Calvavet ---) C'est parti pour 2016

Jeudi 3 octobre:

Régénération 1h sur route,  , vent par rafales à 30/35 km/h, 12h, T°:20°C lourd orageux

Prévu:

Au départ, réétalonnage des rendements de FC130 à FC150 par palier de 5bpm, mais la piste était inondée donc plan B:
5' mise en route
15' FC134-135
15' FC138-139
15' FC142-143
10' FC146-147

Réalisé:



Orages, Ô désespoir  . Je n'ai pas pu réaliser ce qui était prévu et ça m'a agacé. Je me suis donc rabattu sur une régé d'1h sur route qui s'est bien passée même si, contrairement aux rendements, les sensations n'ont pas été aussi bonnes que ça.

Je ferai peut-être ma séance de réétalonnage samedi soir et ma SL2h AV dimanche. Je vais voir en fonction de mes sensations et de mes disponibilités.

Samedi 5 octobre:

Tentative de recadrage rendements de FC130 à FC150,  , peu de vent, 11h30, T°:18°C

Prévu:

800m mise en route
2000m FC130
2000m FC135
2000m FC140
2000m FC145
2000m FC150

Réalisé:



Finalement, aucune évolution des rendements. Le sentiment de ces derniers jours était donc trompeur. Cette séance n'aura donc fait qu'augmenter un peu le kilométrage hebdomadaire.

Demain, SL2h AV avec le  avec lequel je vais participer au marathon.

Dimanche 6 octobre:

SL2h AV sur route,  , peu de vent, 8h, T°:14°C

Prévu:

5' mise en route
20' FC132-133
20' FC136-137
15' FC140-141
15' FC144-145
15' FC148-149
10' FC152-153
5' FC156-157
5' FC160-161
5' FC164-165
R1'
5' FC146-147

Réalisé:





Très bonne séance avec d'excellentes sensations. A partir du palier à FC156-157 et à la faveur d'un dénivelé plus favorable, ça s'est mis à mouliner tout seul et c'était super agréable. Les 5' de RAC ont été interrompues à la vue d'énormes champignons dans un petit sous bois. La cueillette a été presque aussi bonne que la séance.

Bilan de la semaine: 5 séances et 69 km et je me sens super bien.

A partir de la semaine prochaine, je lève le pied avec 3 séances mais 5 gardes:

Lundi: Régénération 1h
Mercredi: 1h15 AV
Vendredi: SL1h30 3x10' ou 2x15' FC42?

Lundi 7 octobre:

Régénération 1h sur route à jeûn, brouillard épais, pas de vent, 6h, T°:12°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC134-135
15' FC138-139
15' FC142-143
10' FC146-147

Réalisé:



Des jambes un peu dures de la séance d'hier mais de gros rendements. Je n'ai pas cherché à atteindre les zones de FC cibles car ça allait par moments trop vite par rapport à l'objectif. Je pense que je vais quand même revoir mes FC à la baisse comme suit:

63%VMA FC133-134
65%VMA FC137-138
67%VMA FC141-142
70%VMA FC145-146
73%VMA FC151-152
76%VMA FC156-157

Ma FC42 pourrait donc passer à FC149-150 pour une allure espérée de l'ordre d'un gros 5'00'' au km. A confirmer vendredi lors de la SL1h30 FC42.

Le détail du restant de la semaine:

Mercredi: 1h15 AV
5' mise en route
15' FC131-132
15' FC135-136
10' FC139-140
10' FC143-144
10' FC147-148
10' FC152-153

Vendredi: SL1h30 3x10' FC42
5' mise en route
15' FC133-134
10' FC137-138
10' FC141-142
10' FC145-146
10' FC149-150
R2'
10' FC150-151
R2'
10' FC151-152
R1'
5' FC147-148

Mercredi 9 octobre:

Sortie 1h15' AV,  fine, peu de vent, 11h45, T°:16°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC131-132
15' FC135-136
10' FC139-140
10' FC143-144
10' FC147-148
10' FC152-153

Réalisé:





Séance après abaissement des FC de régénération et des rendements presque pile où on les attend: on ne doit pas être trop loin de la vérité. Confirmation que FC152-153, ça sera de trop puisque je vise un gros 70%VMA sur le marathon. FC149-150 sera sans doute mieux, à confirmer vendredi. La préparation touche à sa fin (plus que 3 séances) et il me tarde vraiment d'y être.  

Vendredi 11 octobre:

SL1h30 3x10' FC42 sur route,  , vent par rafales 50 km/h, 11h30, T°:11°C

Prévu:

5' mise en route
15' FC133-134
10' FC137-138
10' FC141-142
10' FC145-146
10' FC149-150
R2'
10' FC150-151
R2'
10' FC151-152
R1'
5' FC146-147

Réalisé:





Du vent, de la pluie et du froid pour cette dernière SL de la préparation. Encore deux petites régé la semaine prochaine et ce sera fini. J'espère que je n'aurai pas le même temps le jour du marathon parce que sinon, il va falloir revoir mes ambitions sacrément à la baisse. Au niveau des sensations, j'étais vraiment bien au niveau des jambes mais en raison du dénivelé et du vent, j'ai eu beaucoup de mal à réguler ma FC.

Le problème avec la séance du jour qui est la dernière à FC42, c'est qu'elle ne m'aide pas à déterminer ma FC cible de départ. On verra bien le moment venu.

Bilan de la semaine: 40.2 km en 3 séances. Maintenant, je vais me reposer et lutter contre l'envie d'aller courir.

 

Tiens bon !
Ta préparation touche à sa fin...

Une petite séance de Régé parsemée d'un petit temps de FC42 (5 à 10' ) pour la confirmer (150 ) et se rassurer ?
Allez bientôt les  et les

Citation :

Allez bientôt les boufet les

Héhé, le meilleur moment de la prépa

 NoNo17 et ricoree35.

Aujourd'hui, de garde. J'ai une méchante envie d'aller courir mais ce sera pour demain.

NoNo17 a écrit:

Une petite séance de Régé parsemée d'un petit temps de FC42 (5 à 10' ) pour la confirmer (150 ) et se rassurer ?

Je vais suivre ton conseil et réaliser les séances suivantes:

Lundi: Régé + 10' FC42
5' mise en route
10' FC133-134
10' FC137-138
10' FC141-142
10' FC145-146
10' FC149-150

Jeudi: Régé 45'
5' mise en route
10' FC131-132
10' FC135-136
10' FC139-140
10' FC143-144

Dimanche: Sortie longue, très longue

Et à partir de jeudi, des maltodextrines et des pâtes cuisinées à toutes les sauces: bolognese, carbonara, au beurre et peut-être un peu de riz aussi: je vais suinter le glycogène  .

salut Calvavet,

Citation :

Lundi: Régé + 10' FC42

Il me semble que sur la dernière semaine entre 4 et 6' suffisent pour la FC42

Et attention aux carbonaras..... c'est pas de l'hyperlipidique qu'il faut  

ricoree35 a écrit:

Il me semble que sur la dernière semaine entre 4 et 6' suffisent pour la FC42

OK. Je vais donc modifier la séance de demain en réduisant les 10' FC149-150 à 5' et en ajoutant à la fin 5' à 10' à FC143-144 pour rentrer à la maison. .

Lundi 14 octobre:

Régénération + 5'FC42 sur route,  très soutenue, vent 20 km/h, 12h00, T°:11°C

Prévu:

5' mise en route
10' FC133-134
10' FC137-138
10' FC141-142
10' FC145-146
5' FC149-150
5' FC143-144

Réalisé:



Petite séance pour valider la FC42 de départ. J'avais de très bonnes jambes mais les rendements sont quelconques pour ne pas dire autre chose. Cela me permet néanmoins de valider comme FC de départ FC149-150 car je vise si les conditions sont bonnes une allure proche de 70%VMA.

Je déteste par contre courir avec des vêtements de pluie et j'ai eu rapidement trop chaud. Pourvu qu'on n'aie pas ce temps de  dimanche.

Une dernière petite régé jeudi et dimanche j'envisage:

km 1-5 FC149-150
km 6-10 FC151-152
km 11-15 FC153-154
km 16-20 FC155-156
km 21-25 FC157-158
km 26-30 FC159-160
km 31-35 FC161-162
km 36-42 aux sensations avec une limite max à FC165 (rupture de pente) jusqu'au 38ème.

Je mettrai également le limiteur de vitesse autour de 5'10'' au km jusqu'au 35ème si j'ai la chance d'avoir des FC dans les clous.

Dernière ligne droite avant l'objectif tant attendu. Pour ces derniers jours avant le marathon, deux petits conseils : dors bien et mange bien !

Le marathon Seine et Eure est réputé très roulant. T'es-tu renseigné sur le parcours ? Si oui, qu'en sais-tu ?

Salut Seb35_

Les récits de course que j'en ai lus sont unanimes: c'est très "roulant". Par ailleurs, voici le descriptif du parcours et le profil altimétrique:

"Extrêmement plat (altitude du départ : 25 m, altitude de l'arrivée : 10 m), le dénivelé positif cumulé n'est que de 37m. Mais surtout, si nous enregistrons 26m de dénivelé positif jusqu'au semi-marathon, on ne compte plus que 11m de dénivelé sur la deuxième partie du tracé."



Je pense qu'il doit être difficile de trouver un parcours plus propice à la performance. En espérant que ça suffise à en faire pour moi "le marathon du record" comme les organisateurs se plaisent à l'appeler.

 

Jeudi 17 octobre:

Régénération 45' sur route à jeûn, ciel dégagé, vent 25 km/h, 6h30, T°:14°C

Prévu:

5' mise en route
10' FC131-132
10' FC135-136
10' FC139-140
10' FC143-144

Réalisé:



Comme lundi, de bonnes jambes bien reposées mais des rendements quelconques. De toute façon, les dés sont jetés. Sucres lents et repos jusqu'à dimanche. On croise les doigts pour que les conditions soient favorables côté météo, mais visiblement, ça devrait aller.

calvavet a écrit:

Comme lundi, de bonnes jambes bien reposées mais des rendements quelconques.

Il ne faut pas être pessimiste comme ça, les rendements sont à peu près cohérents.

Le palier à 130-131 est un peu faible certes mais les deux suivants sont pas si mal.
Dans le deuxième ton rendement est en dessous mais il est tout en dénivelé positif.
Sur le palier suivant qui est équilibré en dénivelé, tu es sur la cible du rendement.

Allez calvavet, pas de ramolissement, charge la batterie à coup de glucide et ça va le faire.  

 doudou77 pour les encouragements.

Il est vrai que la séance n'a pas été si mauvaise que ça, mais j'attendais un peu mieux, certainement pour me rassurer. En mai dernier, sur le même parcours, je m'étais satisfait d'un 5'57'' au km pour une FCmoy de 141. Je dois être devenu exigeant.

L'épilogue est pour dimanche et j'ai vraiment hâte d'y être.

Toi et Papadje, c'est vous qui ouvrez le Bal

On sent bien ton impatience alors prudence sur les premiers km et toi aussi prends du plaisir
Tu as été régulier dans ton entrainement et ça va payer

Un pensée pour toi Dimanche  

Après la bonne prépa que tu as fais , profites bien de ta course en partant piano , les sensations viennent ensuite et pour le finish , ton travail te récompensera !!

Que la '' force " soit avec toi !!

Je penserais à vous pendant mon semi à NIORT dimanche !

ThierryB ,

Allez allez Calvavet    

Fais-nous une belle course et surtout fais-toi plaisir .....

Bonne course à toi.

Avec le sérieux que tu as mis à l'entrainement, ça va le faire.

Que le plaisir soit avec toi

 à tous pour vos encouragements.

Le gatosport est prêt, tout comme moi. Je me sens en forme, ce qui n'est pas un gage de succès, je ne le sais que trop bien. La météo pourrait finalement jouer des siennes avec des orages et du vent par rafales, ce qui changerait radicalement la donne.

De toute façon, maintenant c'est banzaï  !!!!

A demain pour le compte-rendu et bon entraînement ou course à toutes et tous.

Dimanche 20 octobre:

Marathon Seine et Eure, quelques éclaircies, vent 20 km/h, 9h15, T°:14°C à 18°C

Prévu:

km 1-5 FC149-150
km 6-10 FC151-152
km 11-15 FC153-154
km 16-20 FC155-156
km 21-25 FC157-158
km 26-30 FC159-160
km 31-35 FC161-162
km 36-42 aux sensations avec une limite max à FC165 (rupture de pente) jusqu'au 38ème.

Réalisé:





Et voilà mon troisième marathon bouclé!

Un petit rappel sur la checklist du jour:

1. Courir sans craquer: réalisé
2. Faire moins de 4h: réalisé
3. Faire mieux que mon beau-frère (c'est accessoire mais ça compte vachement quand même): réalisé
4. Faire un beau chrono (dans ma tête moins de 3h45'): objectif non atteint

Ce n'est donc pas une grande victoire sur toute la ligne mais l'essentiel est assuré. Je réalise 3h56'06'', ce qui est loin de l'objectif mais améliore quand même ma marque de 31'.

La météo a finalement été clémente et le parcours conforme au descriptif, donc très plat: pas d'explications à chercher de ce côté.

Dès le début, j'ai su que le chrono ne serait pas terrible. Avant la course, j'étais autour de 100bpm en FC contre moins de 50 en temps normal, mais j'ai l'habitude d'avoir des FC au repos assez hautes avant le départ, donc pas d'inquiétude. Les premiers km ont par contre mis fin à mes espoirs avec des rendements très éloignés de ceux produits à l'entraînement.

J'ai donc décidé de suivre le plan sans m'occuper de l'allure, ce que je pense avoir correctement réalisé (ça m'a en fait sauvé car en gérant à l'allure, j'aurais explosé bien loin de l'arrivée: merci la gestion de course à la FC).

Je persiste à penser que le marathon est vraiment une épreuve à part: rien n'est joué jusqu'à la toute fin. J'étais vraiment bien jusqu'au 32ème et je me voyais déjà accélérer progressivement jusqu'à la fin quand mes jambes et mes pieds sont devenus de plus en plus douloureux. J'avais vraiment l'impression de courir sur deux bouts de bois lestés par deux blocs de béton. Je me suis vraiment fait violence sur les 7 derniers kilomètres et je me suis vu dans l'incapacité de "sprinter" sur les 100 derniers mètres. Je pense à ce titre avoir vraiment tout donné et avoir réalisé la meilleure performance possible pour moi aujourd'hui.

Je n'ai au moment où j'écris plus mal du tout (ça sera peut-être différent demain matin) et j'envisage déjà de remettre ça en début d'année prochaine: je dois vraiment être masochiste.

Maintenant, place au repos et au réconfort culinaire.

Bon courage à toutes et tous et à bientôt pour de nouvelles aventures (il me reste un semi nature, mi-chemin mi-route le 25 novembre prochain).

Félicitations Calvavet

3 objectifs atteints sur 4, et surtout améliorer sa marque de 31'  là on peut dire  
Ton beau chrono ce sera pour la prochaine surtout que tu parais déjà prêt à en découdre.

D'ici là bonne récup à toi et profite bien de la bonne