Grégory : programme adapté pour faire des 10km

Salut tout le monde
Eh Gregory je finis 4 s derri"re toi en 43.48 mais je suis parti trés loin et d'aprés mon cardio 42.57 .merci Charlie pour les plans je gagne encore 20s
Mais c'est dur de partir dans les derniers car pas facile de doubler et j'ai récupéré un point de coté qui m'a géné
Content de ma course car je finis assez fort
Salut à Hamid et son avec qui j'ai pu discuté après la course
Bon maintenant repos pour bien attaquer 2006
Salut à tous

j'ai encore de sacrés courbatures depuis les 10 de chantepie, vous me verriez descendre les escaliers....un boiteux ! toujours ces foutus mollets, gamin deja apres chacune de mes courses je me retrouvais ainsi, ca passe en 2 ou 3 jours mais ca me poursuivra toute ma vie on dirait. Je m'étire apres chacun de mes entrainements pdt 10 bonnes minutes, avant et apres la compet pareil, je bois de l'eau comme il faut mais rien à faire. On verra peut etre dans 6 mois avec un bon foncier si ca finit pas par disparaitre.

si un connaisseur est dispo :

dois je continuer le foncier entre 06'00 et 5'40" au kilo vu que je vaux 43'45" aux 10 ? pareil pour la sceance VMA toujours 125 metres en 30" ? les 30" de repos se font ils ensuite en arret total en marchant ou en trottinant ?

merci

Grégory,
le mieux il me semble c'est de trottiner (voir en endurance active, au moins 70%)
mais j'ai déjà pu observer que c'est selon le désir de chacun, le but étant de toute façon de faire baisser la FC,
mais attention aux ruptures trop brutales en passant de 100%VMA à la marche!!

récup active = ne pas trop faire baisser la FC... la fraction de récup est faite pour soulager musculairement mais ne pas laisser trop descendre le muscle cardiaque. Beaucoup de coureurs font les fractionnés à donf sur la partie active et ensuite se la cool dooce sur la récup... Ils ont tout faut... il faut bien passer une distance calculée sur la phase active (pas plus pas moins) et s'imposer une distance correspondant à environ 60% de sa VMA sur la récup...

Grégory, qui est ce qui a commencé à te donner quelques conseils ? (veux pas marcher sur ses plates bandes)

Y a moyen de varier les séries VMA c'est sûr... Pour le foncier dans l'immédiat si tu n'as pas d'objectif en vue tu peux continuer sur ces allures et pourquoi pas rallonger un peu...

merci les gas, Christian m'avait donné qqs conseils pour commencer.

simplement je me demande s'il est utile que je continue a faire ma premiere 1/2 heure de course (aussi bien pour l'endurance que pour la vma et le seuil) sur la base des 6'00" au kilometre. N'est il pas temps pour moi de passer a 5'45 ou 5'40

mon objectif sinon et bien les 1ere courses de janvier tout simplement, des que y'aura un 10 bornes en vu.

d'ici la fin du mois j'aurai mon cardio donc à la rigueure je ferai un test et te donnerais les resultats si t'es ok pour me donner qqs conseils afin d'etablir qq chose de plus serieux. un test du cooper pourquoi pas.

merci bien en tous cas de preter attention

salut gregory,

quand tu auras ton cardio le mieux c'est de faire un test palier "DELERUE"

Hum, les vieux démons !!! en relisant les posts précédents je retombe sur les 1ers conseils que les uns et les autres t'ont donnés : "moins vite".... Bon, donc pour l'instant pas de précipitation. Tu peux éventuellement varier les temps sur les allures dans la sortie longue mais surtout pas t'atteler à des allures en régé aussi élevées tout de suite. Bien sûr si tu as un cardio (le père Noël ?) le mieux sera de faire un test de palier FC ce qui donnera un max d'info sur le moteur.

Rappelle moi l'estimation de VMA que tu as ? (15,4 ?)

aucune idée pour la vma

mes seuls test sont la compet pour l'instant

seul et avec son cardio on peut le faire le test de delerue ?

bonjour gregory,

il faut mieux le faire seul, tu es concentré sur ton objectif.
si tu as un stade a proximité c'est l'idéal, voir les posts de christian sur le sujet.

pour la fc de départ voir alain, christian, charlie ou momo
luccio

Et les gars, pourquoi vous l'appellez "DELERUE" le test ?
Pourquoi ne l'appellez vous pas tout simplement le test de Christian ? Ca me plait mieux moi , je trouve ça plus sympa.

je souhaiterai faire le test de christian mais comment fait on pour connaitre sa VMA grace à un cardio ?

Salut Gregory,

Tu ne peux pas connaitre ta VMA grace au cardio, mais en faisant le test de paliers FC, Christian peut évaluer ta VMA.
Sinon il te reste deux autre solutions : le test de terrain (Vameval, brue et autres) ou le test en laboratoire.
Pour connaitre ta FCMax, il te faudra passer par un test de terrain ou de labo, car tu n'atteindras pas ta FCMax avec le test de Christian.

ce sont des tests particuliers qui demandent un certiain materiel ou une aide, moi je cherche un test sur une piste seul avec un chrono et mon cardio qui me permettrait de pouvoir connaitre ma VMA.

Ensuite je pourrai ainsi effectuer le test de christian, si j'y arrive car il me parait assez complexe, mais je l'ai survolé.

ou alors plus simple je fais un test pour connaitre ma FC max et apres je fais mes entrainement sur la base du %FCMax. ca suffit surement vu mon niveau.

Clair que j'ai trop voulu en faire et maintenant j'ecouterai + les anciens.
J'ai eu une petite douleure au pied dernierement et j'ai donc levé le pied, c'est le cas de le dire, et bien ces quelques pauses ou tout du moins cette baisse de régime m'a fait énormément de bien. je cours enfin sans avoir les jambes lourdes et toutes ces courbatures ont presque disparu, quel plaisir, c'est vrai qu'a regarder mon programme depuis aout...compet de vélo de 100 km sortie en vélo de 3 ou 4 heures apres j'ai enchainé l CAP les compets + les entrainements a rythme élevé, meme en suivant le plan de christian j'avais tendance a en mettere une couche qui au final m'epuisait et me rendait moins fort

m'enfin c'est pas non plus la folie car voilà que j'ai une douleure dans le pied comme je le disais et au genoux, d'apres le généraliste il s'agit d'un soucis de posture (douleures articulaires). Il m'a conseillé les Dr Jacqueline JAM et Dr Rocucomgar, du CHU

Vous avez peut etre un Osthéo à me conseiller

VIVE LA CAP

Citation :

Dr Jacqueline JAM

Je l'ai consulté une fois elle est formidable, en deux coups de cuillère à pot elle a trouvé la cause et la solution d'un problème qui revenait régulièrement depuis des mois et pour lequel personne n'avait de solution efficace à me proposer.

Ca y est Grégory tu t'es rendu compte que tu te trompais un peu.
Dommage qu'il ait fallu une blessure!!
Soigne toi bien et ensuite si Christian ou un autre te propose leur aide, contente toi des séances données.
La récupération fait partie intégrante de l'entrainement, ne l'oublie pas.

bon bah rien de grave, j'ai les pieds trop creux va me falloir des semelles orthopédiques, ca fait un peu "chier" mais bon, va falloir que je vois si niveau pointure c'est pas trop embetant, j'ai une poinure audessus deja mais bon une fois le pied bien chaud cest ce qu'il faut, là ca doit bien rajouter une pointure

certains ont deja eu des semelles ? le changement de chaussure est il du coup obligatoire a cause de la pointure en plus dû à la semelle ?

pour le genoux rien de spécial, j'ai un étirement a faire tous les soirs pdt 5 minutes, allongé sur le dos les jambes enl'air a 45° en gros, appuyé contre le mur et enfoncer les jambes comme pour faire tomber le mur. j'ai des raideurs a l'arriere des cuisses.

Sérieux, je fais des etirements apres chq entrainements, et voyez ca suffit quand meme pas alors ca prouve que c'est vraiment un truc indispensable et qu'il faut passer du temps à en faire. On en entend pas assez parler, ou alors tres peu ou mal, je trouve ca dommage, chez moi ca fait partie integrante de l'entrainement.

Du coup c'est footing pdt 3 semaines

Salut gregory
suite mes pb récurrents de tendons d'achille je me suis fait faire semelles chez COLLETER qui est assez connu ds la cap il te fait courir sur roulant en te filmant et te fais des semelles de correction
Attention la consultation est assez chére (120 € je crois) mais pour moi cela m'a bien soulagé et je ne peux plus me passer des semelles.pour certains il faut changer de chaussures mais pas forcément . Moi j'ai gardé mes chaussures en ayant toujours une poiture au dessus
Voila pour mon expérience
Bon rétablissement

je vais passer chez le podologue, il me fera des semelles basiques mais le coup de Colleter c'est clair que ca doit etre tres appréciable. Faut que je pense également a me renseigner si je suis supinateur pronateur ou universel

le podologue te dira si ru es universel ou autre chose et tu pourras choisir tes chaussures en conséquence
Au fait j'avais consulté le DR JAN pour des pb de genoux et depuis plus rien
On a l'impression qu'elle est aussi kiné quand elle te manipule
A+

Bon je suis de retour sur les routes d'entrainement, j'ai un plan etablit par Charlie, ma VMA est de 16.3 km/h et ma FCM de 194, là j'ai 1 mois de préparation que j'ai débuté le 12 fevrier. J'ai une semaine de coupure le 12 mars, je vais au ski, la rando + le ski de fond me fera pas completement couper.

Parcontre : j'ai prevu de courir a cesson le 26 mars et a chavagne le 9 avril

15 jours entre 2 compets cest peut etre juste en debut de saison ? A moins que j'aille un peu mollo a cesson.

y'a rien à faire, des que je me remets à l'entrainement j'ai les courbatures qui reviennent.

apres avoir commencé le plan de Charly et en meme pas 2 semaines j'ai mon "fameux" mal aux jambes qui revient.Des douleures aux mollets. Lundi je fais ma scéance scpecifique et là mercredi midi des le depart et ce jusuq'a l'arrivée j'ai bien senti comme il faut mes mollets, c'etait une sceance de footing en plus.

en sachant que je me fais une scéance d'etirement apres chaque sortie plus un echaufement adapté avec etirement.
cest à ni plus rien comprendre ou tout simplement mon corps réagit comme ça par nature.

grégory,

et les chaussures, elles sont comment?

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