Grégory : programme adapté pour faire des 10km

laurent.... et ben dis donc, moi j'avoue que déjà à 80 rpm je mouline à faire montée des blancs d'oeufs en neige, mais j'ai pas l'impression que les cyclos tournent sur ces cadences. En général j'avais (à tort sans doute) l'impression qu'ils emportaient du braquet...
Le gars Lance il tournait à combien ?

c'est surtout en montagne qu'il avait une facon de pédaler si particuliere, ou disons plutot tres suspecte....enfin trop suspecte

petite page bien pratique pour les frequences de pédalage :

http://www.cyclos-cyclotes.org/braquets.html

ah, merci Grégory...Oui, quand même mon impression que les 100 rpm c'est le haut du rythme est quand même un peu confirmée...

Moi je suis cyclo amateur (un peu de route, une peu de VTT, mon exploit perso a été il y a 5 ans, St Brieuc Brive en 3 jours)

Une précision pour éviter les dérapages (et les chutes çà fait mal !)

C'est un forum dédié à la course à pied et non à la bicyclette... Ici on y parle course à pied ....

Désolé pour ceux que cela va vexer !

Si vous souhaitez vous entraîner pour le cyclisme, il ya plein de forums dédiés à "la petite reine"....

La bicyclette pour le coureur à pied reste un accessoire d'entretien.

Quant aux coureurs bi-athlètes ou tri-athlètes j'en croise tous les jours, il est évident que leur entraînements n'est pas du tout en adéquation avec ce que recherche le coureur à pied.

tiens bah justement ca donnerait l'occasion d'en finir avec le vélo :

si qqn connait un forum interessant, le meme que celui ci mais pour le vélo (des entraineurs donnent des conseils)

sinon petit detail, moi je ne prépare ni de triathlon ni de duathlon, je me prépare pour faire des 10 km ou pourquoi pas plus tard des semi et également pour faire des cyclos et courses departementales de vélo.

vive le sport !

ca faisait un bout de temps que je n'avais pas laissé de message. je n'ai malheureusement pas trouvé de forum vélo aussi instructif que celui-ci, j'essaye de faire un mélange du plan de Charlie avec les plans basiques proposés sur certains site, mais ca reste tres vague. une chose est sur, je manque de rythme, et en vélo plus qu'ailleurs on s'en rend compte rapidement, car si tu manques de rythme t'es laché rapidement et tu ne peux plus revenir dans le peloton. je me sens en forme en milieu de parcours, comme un vieux moteur diesel faut que ca commence mollo et que ca aille graduellement et ds ce cas là je me sens bien et j'arrive a suivre des gas corrects mais les grosses accelerations me pénalisent rapidement et me mettent ds le rougfe

c'etait mon probleme en CAP :

mes meilleurs courses sur 10 km c'est lorsque je ne partais pas à fond, et que j'augmentais au 3eme kilometre le rythme, de facon progressive. à chavagne au champ bretagne ds la descente voulant suivre des coueurs que je rattrapais je me suis grillé, pourtant de meme niveau voir un peu meilleur car j'ai fini devant et bien je ne pouvais suivre leur acceleration, j'ai mis 1 km a m'en remettre et à revenir

donc j'aimerai vraiment connaitre le travail a effectuer pour avoir cette capacité a suivre le changement de rythme, pouvoir monter haut ds les puls plus longtemps pas seulement qqs secondes et surtout eviter d'exploser apres cela

dois je plus baser mon travail sur :

allure compéttion, 2x15' a 80- 85%
vma longue, 10x2' a 85-95%
ou vma courte, 30-30 et compagnie a 95-100%

j'essaierai de faire un test vma fin aout apres les vacances pour me remettre sur 10 , y'a les maronnaises a redon et les 10 km de rennes

Bonjour, je viens de me remettre à la CAP

Je souhaiterai savoir comment organiser mes scéances pour une reprise (durée et fréquence par semaine) histoire de pas y aller trop fort comme j'ai pu faire les dernieres fois.

une reprise qui me permettrai d'attaquer ensuite un plan d'entrainement en fait.

sachant que depuis le 1er mai j'ai stoppé l'entrainement de cap, je faisais 1 scéance CAP endurance 1 fois par semaine et 3 scéances de vélo de style endurence, endurence active, vma, sprint....

merci

salut grégory ,pour la reprise une seule chose pour commencer c'est de faire des footing de régé a ta fc ffoting ,meme si tu trouve que c'est lent fait le a cette allure ( attention a la chaleur )

maximun 1h15 .
la 2eme semaine tu peux faire de l'allure variée a la sensation .
et pour la 3eme semaine faire de la vma courte 15"ou 20" vite puis 15" ou 20" lent 2 séries de 10 récup 2'.
les sorties longue maxi 1h20' a 1h30

merci michel

1ere semaine : 40' 142 avg - 34' 133 avg - 30' 130 avg

2eme semaine : 47' 150 avg - 46' 132 avg - 46' 143 avg

j'attaque la 3eme semaine avec 1 scéance vma et 2 sorties longues

Donc voilà je reprends mon topic :

J'ai repris la course à pied depuis début aout apres qqs semaines ou je n'ai pas couru du tout

9 sorties d'1 h en aout, endurance
Septembre : 11 sorties 01h00 (endurance vma courte)

octobre : marathon (07/10) avec coupure 1 semaine avant et 1 semaine apres

ensuite jusqu'a fin onctobre 3 entrainement par semaine (vma courte longue + endurence)

novembre : entre 3 et 4 entrainements par semaine (vma longue + endurence)

décembre : 3 entrainements puis le 9 je tombe malade, je stoppe 1 semaine
1 entrainement je retombre malade 1 semaine

je ferai ensuite 3 entrainements puis a partir du 01 janvier je retombre malade (ruhme à chaque fois) et je ne me suis pas réentrainé depuis

donc entrainement régulier mais depuis le 08 décembre : 5 entrainements


Comment je peux reprendre ?

Je souhaiterai faire du semi marathon rapidement, d'ici 2 mois

merci