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 luc: semi de phalempin 18 juin

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LUC
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MessageSujet: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyDim 16 Avr - 17:12

reprise ce matin aprés une semaine de repos sauf 2 séances de piscine de 40 et 30'.

sortie 1h pour 10.5km puls 130
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charlie
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyDim 16 Avr - 17:22

C'est bien de faire des projets.

il faut aussi se reposer dans les jambes et dans la tête.
faire la régénération encore une semaine.
reprendre le foncier sans se prendre la tête.

le 18 juin c'est loin !
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyLun 17 Avr - 9:50

pas de souci charlie, je suis a l'écoute.

dans le tete c'est ok, les jambes encores un peu dures.
en 2002 et 2003 aprés le MDP j'ai couru les 20km de maroilles sans me reposer, a chaque fois blessure maintenant j'écoute les conseils de mon entraineur.
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyVen 21 Avr - 19:42

3e sortie cet aprés midi depuis le 9 avril
premiére chaleur 25°c encore a 18h
58' pour environ 10.5km puls moy 133.
a 136 puls km en 5'20, j'ai fait 1km a puls 143= 4'58 sinon encore les jambes un peu dures
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyVen 21 Avr - 20:21

luc,
est-ce que tu veux reprendre les séances à partir de la semaine prochaine ? combien par semaine ? est-ce que tu n'as pas un petit 10km à te mettre sous la dent dans 3 ou 4 semaines ? et un autre vers le 28 mai ou le 4 juin ?
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyVen 21 Avr - 21:45

charlie,

je peux commencer la semaine prochaine 4 sorties/semaine

mardi-jeudi- vendredi ou samedi et dimanche
pour les 10kms les dates le 14 mai et le 20 mai. le 14 c'est pour faire plaisir au club de gauchy qui sont nombreux a avoir particpés
a notre course et le 20 mai label régional a essigny le grand.
début juin rien dans le coin.
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyVen 21 Avr - 21:48

tu ne pourras pas faire deux 10km à fond à 6 jours d'intervalles.
est-ce que tu sais être raisonnable ?
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyVen 21 Avr - 22:34

le 14 mai c'est juste une sortie d'entrainement, je participe c'est tout, pas de temps prévu mais si tu me dis de faire autrement je te suis pas de probleme.
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyJeu 27 Avr - 16:26

charlie,

j'ai inversé les séances car mardi je sentais encore de la fatigue.

mardi sortie régé= 58' pour 10.5km
ce matin séance de cotes 20x20"= 79m j'ai recupérè 30s dans la descente sans marcher.
25' echauf + 5' educ
fc depart temps fc moy fc maxi recup
127 20" 128 145 30"
141 20" 145 150 30"
143 20" 144 150 30"
145 20" 144 149 30"
147 20" 147 152 30"
149 20" 151 152 30"
149 20" 149 153 30"
150 20" 151 153 30"
150 20" 150 154 30"
150 20" 150 153 58"
137 20" 141 149 30"
146 20" 148 152 30"
149 20" 147 154 30"
151 20" 151 156 30"
151 20" 153 156 30"
152 20" 152 156 30"
153 20" 154 156 30"
156 20" 157 158 30"
154 20" 155 159 30"
155 20" 156 160 30"
aprés les 30 dernieres secondes de recup fc a 156, je me suis arrétè 1mn sans bouger puls a 120 et 10mn de recup.

j'avais le vent de face( nord) pour la séance, je ne pensais pas etre capable de finir mais aprés le 10ej'était mieux et pas dans le rouge. par rapport au mois de janvier les puls ont bien augmentées.
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyJeu 4 Mai - 19:04

cet aprés midi 1er sortie vélo route
2h20 pour environ 55kms
puls moy 113 maxi 147
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Maud
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MessageSujet: vélo duo   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyJeu 4 Mai - 19:22

bein toi, Luc, c'est avec ton vélo que tu fais un duo d'enfer dis donc coeur bidonne
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptySam 6 Mai - 11:08

vendredi aprés midi 2e sortie vélo route 45kms pour 1h52'
pas mal de vent fc moy 114 maxi 144. (plateau 42x16.17.18)
une semaine sans courir, celà fait du bien aux jambes car j'avais toujours de la fatigue musculaire et avec les sorties vélo je me sens mieux.
total= vtt + route= 120kms
depuis 2 jours je prends de l'arnica ch9
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyDim 7 Mai - 16:00

sortie longue ce matin 16kms pour 1h28
temps orageux , bien transpiré
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ceef
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MessageSujet: luc:semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyDim 7 Mai - 19:52

Salut Luc,
je vois que tu as l'air d'avoir retrouvé de la motivation pour reprendre àprès avoir connu comme moi un marathon de Paris un peu difficile.
Bonne continuation!
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyLun 8 Mai - 9:12

salut ceef,

le marathon m'a épuisé surtout dans les jambes. hier dans la sortie en courant an moyenne a 5'25/km j'ai mal aux quadriceps, en courant un peu + vite moins mal, qui peut m'expliquer le pourquoi! hier encore des copains de l'asso m'ont dit que j'était capable de faire beaucoup mieux dans mes résultats mais le mental pas assez fort.
ce matin petite sortie ( pluie+ vent) car demain pas possible, je vais essayer de faire un test paliers dans la semaine.

MaudB, j' coeur faire du vélo mais seulement par beau temps clinoeil , j'ai des copains de l'asso qui préparent l'ARDECHOISE je ne sais plus combien de kms.
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyDim 14 Mai - 16:55

bonjour à tous et mon entraineur charlie,

hier matin sortie 1h02 pour environ 11.5km.

ce matin 10km de gauchy ( 02) comme prevu en sortie facile
parcours mesuré
30' echauf pour environ 5kms
le parcours pas trop facile, le vainqueur en 34.10, a maroilles il passe en 33.30 au 10km.
départ sur la piste 1 tour 3/4, sortie du stade , 3 tours et a chaque passage un tour de piste.
pour etre sage je reste avec 2 v4
temps km fc moy fc maxi
4.48 132 144
5.30 144 151 je veux rester dans ma moy de 5'/5'10
4.47 141 149
5.13 142 150 un v4 commence a lacher
5.16 144 153 je vais rechercher le 2e qui etait parti devant
4.41 151 155
5.04 149 156
5.38 148 153 je m'arrete au ravit pour boire et en meme temps j'attends le v4 que j'avais laché
4.54 149 152
4.17 155 160 dernier kilo je lache les jambes et sur les derniers 400m sur le stade 1'40
temps final 50'12 temps prévu par charlie .
pas de mal aux quadriceps.
sortie ce matin 1h20 pour 15kms
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyDim 14 Mai - 18:05

C'est agréable les compétes où on déroule, où on ne cherche pas le chrono!!!
Bonne reprise Luc!!!
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyMer 17 Mai - 11:48

bonjour a tous,

hier footing 57' pour 10km temps gris orageux

ce matin séance de 12x30"x30" un peu de ciel bleu mais encore lourd
125m 27.5 fc d 124- moy 125 maxi 134
125m 30 130 132 138
125m 30 136 137 139
125m 30 135 136 141
125m 30 137 138 141
125m 30 137 139 141
125m 30 140 138 140
125m 29 138 141 143
125m 29 141 141 143
125m 28.5 138 141 145
125m 29.4 142 141 142
125m 29 140 141 145 aprés 1mn sans bouger 110 puls
49' pour 9km
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptySam 20 Mai - 10:34

ce soir a 18h un 10km de prévu mais le temps vraiment horrible
beacoup de vent, je pense rester a la maison si les conditions ne s'améliorent pas.

ps: demain pour la transbaie bonjour les dégats
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyDim 21 Mai - 17:23

hier je me suis décidè a 16 heures, une personne m'a motivée a faire la course.
beaucoup de vent mais le ciel c'est dégagè pas de pluie

parcours mesuré qualificatif une petite boucle d'1km + 3 Boucles de 3kms avec une longue ligne droite d'environ 1500m dont 900m en faux plat montant
une copine de l'asso me dit quelle voudrait bien faire 48' et comme je n'ai pas d'objectif de temps je me propose de faire l'allure.

1er km 4'39 2e 4.38 3e 4'50 4 et 5e 9.40 6é 4'55
7 et 8e 9'41 9e 4'56 10e 4.32 sur le faux plat

resultat 47'53 pour moi et la copine 48'02 objectif atteint en plus elle finie 3é v1.
pour ma part j'étais bien pas de fatigue, j'ai meme marché 2 fois pour attendre la copine.
vraiment bien quand je n'ai pas d'objectif temps
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franki
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyDim 21 Mai - 20:09

éh , je crois que notre ami luc a trouvé son probléme dancing . il ne supporte pas la préssion et dés lors qu'il se donne un objéctif , luc perd tout ses moyens toc1 . Et si pour ta prochaine course , tu laissais le chrono à la maison et que tu courrais juste sur tes sensations , tu serais plus relaché et à l'arrivée tu ferais peut-être un bon chrono intero
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Anonymou
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyDim 21 Mai - 20:35

franki luc n'a pas cherché un chrono , je pense qu il avait comme objectif de courir avec une copine en 48' .
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franki
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyDim 21 Mai - 20:54

oui michel , j'ai bien compris et c'est pour ça qu'il dit qu'il se sent mieux quand il a pas d'objéctif chronométrique .
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyLun 22 Mai - 17:34

michel, franki a completement raison, je suis plus relax sans objectif, le but c'est quand meme de se faire plaisir mais aussi de progresser.
charlie vient de m'envoyer mes bouf pour les 15 prochains jours,
je suis certain de faire les entrainements sans probleme, c'est en compet que je suis sous pression.
pour une course a la sentation, je dois la faire loin de chez moi car je connais tous les coureurs du coin clinoeil
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Anonymou
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   luc: semi de phalempin 18 juin EmptyLun 22 Mai - 17:41

et bien luc je suis un peu comme toi , les entrainements se passent tres bien et en compét not3 je suis a plat a mi parcours.
j'ai pris la décission d'arreter tout pour repartir bien en septembre .
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