Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

J'ai concocté la suite pour te laisser libre samedi matin. Tu pourras ainsi participer librement avec l'association de ton village.

Mercredi : AV
10' 123-124
15' 126-127
15' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
5' 144-145

Jeudi : VMA
15' 124-125
15' 128-129
10' 133-134
7 x 500m 1'35" R1'
10' 132-133

Vendredi : régé
25' 126-127
15' 130-131
10' 135-136

Samedi : repos
Dimanche : Parcours cross en nature. Je pense que tu dois avoir un terrain qui convient avec faux plat, monté, plat pour relancer, descente de préférence sur herbe.
15' 123-124
15' 126-127
15' 131-132
4 x Parcours cross 5' à 6', FC travail vers 165-166 ; R3' 140-141
10' 130-131

A+

Bravo dep1703 !!!

Toujours au taquet , c' est bon pour pour la suite et çà motive les troupes !

Ces 10km , on est jamais rassasié des chronos effectués !

Bonne continuation !


@+

Salut,

Séance très moyenne ce midi avec du mal à me caler sur les allures/FC...
J'ai été bien seulement le dernier quart d'heure.

Prévu
Mercredi : AV
10' 123-124
15' 126-127
15' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
5' 144-145

Réalisé

Salut,

juste pour te dire que je me suis inspiré largement de ta séance vma de la semaine dernière pour faire celle d'hier: nos programmes et objectifs sont proches en ce moment. Elle est très bien passée malgré le vent... du coup je vais continuer à piocher dans les séances que te propose Doudou quand elles coincideront avec les miennes.
J'ai mis le cr de ma séance sur mon suivi.

@+

Salut Papadje,

Attention quand tu pioches car ça peut être une mauvaise pioche pour toi.

Sur certaines séances proposés à dep1703, avec un pourcentage de travail bien défini , je suis en phase exploratoire.
Je suis donc en attente d'informations pour construire la suite.

Prendre les séances à l'identique en adaptant les pourcentages à ta VMA peut t'amener une dose de fatigue plus grande, voir un risque de blessure.

 

doudou77 a écrit:

Salut Papadje,

Attention quand tu pioches car ça peut être une mauvaise pioche pour toi.

Sur certaines séances proposés à dep1703, avec un pourcentage de travail bien défini , je suis en phase exploratoire.
Je suis donc en attente d'informations pour construire la suite.

Prendre les séances à l'identique en adaptant les pourcentages à ta VMA peut t'amener une dose de fatigue plus grande, voir un risque de blessure.

 

Salut,

merci pour ta mise en garde, en fait la séance qui était à mon programme était à mon sens plus "hard" à savoir 2x10x200m à 105%vma... Il m'a paru plus sage de partir sur la séance que tu as proposée à Cyril.
Lorsque je m'inspire d'une séance c'est toujours pour une séance plus cool que celle qui est normalemt prévue à mon programme et jamais l'inverse pour justement éviter une sur-fatigue.
En règle générale je suis assez partisan de l'exploration scientifique  

En tout cas merci pour ton conseil.

@+

Salut tout le monde,

Alors comme ça, on me "pique" mes séances Jérôme :)
Après, comme le dit Doudou77 et ce qui est le propre de l'entrainement à la FC c'est que c'est plutôt "personnel" et adapté au mec... donc elle n'est pas forcément applicable telle qu'elle.
Enfin bon, l'essentiel est que ça puisse t'aider à construire tes plans.


Pour ce qui est de la séance du jour, c'était vraiment pas bon...
J'ai passé une très mauvaise nuit et j'ai très peu dormi... et ça s'est directement répercuté sur les rendements du jour... et les sensations.
Après, j'ai fait le boulot sur la VMA... sans fioriture, le minumum...
A noter que j'ai quand même eu du mal sur chaque série passé les 350m.

Prévu
Jeudi : VMA
15' 124-125
15' 128-129
10' 133-134
7 x 500m 1'35" R1'
10' 132-133

Réalisé

Bonsoir,

Les séances se suivent... et se ressemblent malheureusement...
Encore des rendements très médiocres ce midi... et l'écart est pire avec la VMA réévaluée à la hausse...

Par contre, bizarrement, après 35', tout s'est délié et je me suis mieux senti...

Prévu
Vendredi : régé
25' 126-127
15' 130-131
10' 135-136

Réalisé

dep1703 a écrit:

Bonsoir,

Les séances se suivent... et se ressemblent malheureusement...
Encore des rendements très médiocres ce midi... et l'écart est pire avec la VMA réévaluée à la hausse...

Par contre, bizarrement, après 35', tout s'est délié et je me suis mieux senti...

Prévu
Vendredi : régé
25' 126-127
15' 130-131
10' 135-136

Réalisé

Bonjour Cyril,

Warfff j'avais pô vu ta nouvelle vma.... félicitations. Voilà qui ouvre le champs de bien des possibilités...

Salut,

Après une sortie hyper cool hier (14,86 km en 1h24, soit 5'39/k, pour une FC entre 120 et 134) avec le club et pour le téléthon, ma séance s'annonçait tout autre.
En effet, j'avais au programme un 4x5-6' à 165-166 sur parcours cross.

Et bien, ce fut bien compliqué et ce soir je suis bien fatigué. J'ai vraiment eu du mal avec les relances, la boue, les bosses. En plus, impossible de faire monter le cardio sur les FC cibles...c'était bizarre car j'avais vraiment le sentiment de ne pas pouvoir aller plus vite...
Sinon, c'était vraiment ludique et j'y ai pris un certain plaisir... on est un peu maso quand même et j'ai hâte de recommencer.

Enfin, à noter que sur les 1ers paliers, j'étais en dessous des allures estimées pour les FC.
Après, cela correspond quand même à ce qu'on observait depuis quelques séances déjà, à savoir une diminution des allures sur les FC de régé qu'on avait il y a quelques temps.
Aussi, je suis mieux passé les 30-35 premières minutes... Le froid y est peut être pour quelque chose ?

Prévu
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
4 x Parcours cross 5' à 6' ; FC travail vers 165-166 ; R3' 143-144
10' 137-138

Réalisé



Pour la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours... Peut-être pouvons nous envisager 6 séances si tu penses que cela peut être profitable et surtout judicieux ?

@+

La FC monte un peu moins mais la température de 1°C est en partie responsable du phénomène.

Lors de la séance du 5 novembre, il faisait 15°C et les fractions étaient beaucoup plus courtes.

On va rester sur 5 séances cette semaine. Il faut d'abord vérifier que tu encaisses bien les derniers changements.

Lundi : régé
15' 129-130
15' 134-135
10' 138-139
20' 142-143

Mardi : repos
Mercredi : AS10
10' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
3 x 500+800+200
1'35"+2'44"+36"
R3' 146-147
10' 137-138

Jeudi : régé
20' 130-131
20' 135-136
5' 140-141
5' 144-145

Vendredi : AV
10' 128-129
15' 133-134
10' 137-138
5' 148-149
2 x 6' 154-155 en côte
R en descente 140-141
10' 138-139

Samedi : repos
Dimanche : parcours cross
15' 130-131
15' 134-135
10' 138-139
2'r1', 4'r2', 6'r3', 3'r1'30", 5'r2'30", 2' ; FC de travail 163-164 ; FC de récup 144-145
10' 137-138

Bonne semaine

Salut et merci pour le retour et la programmation Doudou77.

La séance du jour a été très agréable même si la fin a été un peu dure ; ça allait vite quand même !
Sinon, je pense qu'on est pas trop mal sur les FC là... il faudra confirmer ça sur les prochaines séances.

Prévu
Lundi : régé
15' 129-130
15' 134-135
10' 138-139
20' 142-143

Réalisé

Bonsoir,

Paradoxalement, après une journée de repos, j'ai toujours du mal...
Et bien cela s'est confirmé aujourd'hui... J'ai vraiment souffert sur cette séance et il a fallu aller la chercher pour en venir à bout...
Je suis donc content d'avoir réussi à m'en sortir même si je n'ai pas complètement atteint l'objectif avec des séries en dessous des allures cibles.

Sinon, ceux sont vraiment sur les 500 que j'ai eu le plus de mal... Le 800 passait plutôt bien avec une certaine régularité et le 200 c'était la fin... alors...
Aussi, j'ai bien cru, dès la fin de la 1ère série, que je n'y arriverai jamais tant j'avais eu du mal sur le 200m ; je n'arrivais plus à relancer.

Prévu
Mercredi : AS10
10' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
3 x 500+800+200
1'35"+2'44"+36"
R3' 146-147
10' 137-138

Réalisé


Une petite question pour finir ; pour la séance de jeudi, comment doit être la côte ?

@+

dep1703 a écrit:

Une petite question pour finir ; pour la séance de jeudiVendredi, comment doit être la côte ?

En pente     

Bon trêve de rigolade, avec une pente entre 5 et 7% max pour avoir encore une certaine allure dans la montée.

Sur la séance du jour il y a que le dernier 500m qui est un peu au dessus de la cible. L'ensemble est satisfaisant

Salut,

Effectivement la côte c'est pour demain vendredi et non pour aujourd'hui
D'ailleurs, ce jour c'était une petite séance de régé ; c'était une séance agréable dans l'ensemble.
Je me suis seulement trompé dans la programmation et j'ai fait 10' à 140-141...

Prévu
Jeudi : régé
20' 130-131
20' 135-136
5' 140-141
5' 144-145

Réalisé

Salut,

Aujourd'hui VENDREDI c'était donc séance avec PENTE  

Et bien malgré le vent, je me sui régalé et j'ai pris un plaisir fou sur cette séance ; j'avais de bonnes jambes et surtout vraiment de bonnes sensations.

Sinon, j'ai trouvé que ça allait quand même vite dans la descente malgré des FC basses...
Aussi, je me demandais pourquoi cette séance, quel en était l'intérêt et à quoi elle pouvait te servir pour la suite ?

Prévu
Vendredi : AV
10' 128-129
15' 133-134
10' 137-138
5' 148-149
2 x 6' 154-155 en côte
R en descente 140-141
10' 138-139

Réalisé
[img][/img]

Avec cette séance, je cherche à te faire travailler principalement sur une FC semi. L'allure dans la montée à peu d'importance.
Lors de la phase de montée il y a un travail de placement et un renforcement musculaire non négligeable.

En suite viens le travail en descente, ce coup ci, l'allure ressemble à celle du semi mais avec une FC bien plus basse ce qui te permet de récupérer cardiaquement mais les muscles eux sont toujours sollicités du fait de la survitesse avec la pente.

Attention on n'est pas sur du travail de survitesse comme pour les sprinteurs.

Salut et merci pour ce retour Doudou77.
Je comprends nettement mieux le pourquoi du comment maintenant et pour avouer jamais je n'aurais pensé à ça...

Sinon, aujourd'hui, c'était cross et une nouvelle fois, même si j'ai bien souffert, surtout sur le bloc de 5' où j'étais "sec", je me suis encore bien régalé.
D'ailleurs, ça se voit car je n'arrivais plus monter dans les tours...

Aussi, une chose m'interpelle et me laisse perplexe : pour une FC plus basse, mon bloc de 10' en fin de séance renvoie les même allures que le dernier avant d'attaquer le spécifique...C'est quand même bizarre, d'autant plus que sur la fin je sentais la fatigue...

Prévu
Dimanche : parcours cross
15' 130-131
15' 134-135
10' 138-139
2'r1', 4'r2', 6'r3', 3'r1'30", 5'r2'30", 2' ; FC de travail 163-164 ; FC de récup 144-145
10' 137-138

Réalisé


Sinon, cette 1ère semaine avec les nouvelles allures semble s'être plutôt bien passée et surtout il n'y pas trop de fatigue ressentie.


Pour la semaine prochaine, je ne serai pas dispo mercredi (je suis en déplacement pro sur Lyon) ; sinon OK pour les autres jours.
Aussi dimanche, j'ai mon cross Long...


Enfin, j'ai eu une très bonne nouvelle ce week end. 
En effet, j'ai terminé 10ème du Challenge du Pays d'Aix et du fait du non cumul pour les différents classements de catégories, je termine 3ème SH   Alors MERCI pour tout Doudou77
Et oiur couronner le tout, mon asso termine 3ème au général  

@+ et bonne semaine à tous

Voilà plein de bonnes nouvelles, l'association va pouvoir fêter ça.  

Pour le palier de retour au calme, il faudrait tout vérifier si la déclivité n'était pas plus importante, ou d'autres facteurs  comme la nature du sol qui pourraient influencer le rendement.
Deux autres explications : tu n'as pas tout donné    et là ça m'étonnerait.  Ou bien le bonhomme est plus fort qu'avant  .

Pour la semaine prochaine

Lundi : régé
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138

Mardi : VMAc
15' 128-129
10' 133-134
10' 138-139
5 x 300m 57" R55"
8 x 150m 27" R27"
5 x 100m 17" R25"
10' 139-140

Mercredi : repos
Jeudi : AV
15' 130-131
20' 135-136
10' 140-141
4' 145-146
4' 150-151

Vendredi : dérouillage
20' 129-130
20' 133-134
14 x 15"-15" 75m
10' 135-136

Salut et merci du retour et du programme.
Pour mon palier de retour au calme, il a été fait au même endroit que l'autre... et je t'assure, j'avais tout donné... il faut croire que je me bonifie au fil de la séance...  ... pourtant sur marathon, c'est pas trop le cas   

Séance faite à midi sous un beau soleil.
C'était vraiment agréable et même si j'avais les jambes un peu raides de la séance d'hier, c'était sympa.

Prévu
Lundi : régé
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138

Réalisé

dep1703 a écrit:

Enfin, j'ai eu une très bonne nouvelle ce week end. 
En effet, j'ai terminé 10ème du Challenge du Pays d'Aix et du fait du non cumul pour les différents classements de catégories, je termine 3ème SH   Alors MERCI pour tout Doudou77
Et oiur couronner le tout, mon asso termine 3ème au général  

Le coté super sympa de la nouvelle, c'est que tout le long de l'année tu as suivi ton petit bonhomme de chemin sans trop regarder le classement. Quand arrive la nouvelle, on la prend avec encore plus de plaisir.

dep1703 a écrit:

il faut croire que je me bonifie au fil de la séance... ... pourtant sur marathon, c'est pas trop le cas

Qui sait ce que cela va donner dans quelques temps, mais si toutes les conditions sont réunies, tu pourrais avoir une belle surprise aussi.

Salut,

J'ai fait une plutôt bonne séance ce midi.
Par contre, j'ai fait le boulet   car j'avais mal paramétré la montre sur l'échauffement... En fait, j'ai repris les paliers de la séance du 19/11 au lieu de prendre ceux proposés... Par contre, chose étonnante, les rendements observés semblent correspondre à ceux attendus... c'est à ne rien y comprendre...un peu comme les rendements sur le dernier palier à 139-140... je trouve que ça va super vite, quasi mon allure record sur marathon, pour ces FC et qu'on est en fin de séance... et que j'ai pas fait semblant non plus... surtout sur les 300m...

Enfin, après on va pas trop se plaindre non plus...
A suivre tout de même...


Prévu
Mardi : VMAc
15' 128-129
10' 133-134
10' 138-139
5 x 300m 57" R55"
8 x 150m 27" R27"
5 x 100m 17" R25"
10' 139-140

Réalisé


@+

Il y a du mouvement dans les FC, il va falloir réajuster un peu à la baisse afin de mieux régénérer la mécanique en vue de dimanche.
Sur la récup à 1' on va bientôt arriver à 60 pulsations de baisse.

jeudi
15' 125-126
20' 131-132
10' 138-139
4' 143-144
4' 148-149

Vendredi
20' 127-128
20' 133-134
14 x 15"-15" 75m
10' 135-136

Salut et merci pour les réajustements Doudou77.

J'ai donc fait ma séance ce midi et c'était vraiment pas terrible en terme de sensations ; je me sentais las et j'ai vraiment eu du mal à me mettre dedans.

Prévu
jeudi
15' 125-126
20' 131-132
10' 138-139
4' 143-144
4' 148-149


Réalisé

Salut,

C'est avec un peu de retard que je fais le retour de ma séance d'hier midi... mais bon, pour être honnète, vous n'avez rien manquez car j'ai vraiment pas respecté les consignes   
En fait, j'ai mal pris mes marques et c'est 80m au lieu de 75 que j'ai fait   

Prévu
Vendredi
20' 127-128
20' 133-134
14 x 15"-15" 75m
10' 135-136

Réalisé


J'espère en tout cas que cela ne portera préjudice demain et que je ferai une bonne course... je ferai au mieux.

@+