Objectif - 36' au 10km

De nouveau je vais m'attaquer à la barre des 36' au 10 kilo. Pour cela j'ai 5 semaines pour m'y préparer.
Christian je récupère jusque quand mardi, mercredi?
A bientôt

Mardi à l'entrainement mais là je pars au travail....

Ca marche Christian.
A bientôt

Hier footing régé
50' (155 puls, 5'05 au kilo) + 25' (161puls, 4'52 au kilo)
Bonne sensation sauf un petit coup de barre après l'heure qui est passé au bout de 5'.

Ce petit coup de barre demande a être suivi ...

Dans les jours prochains pense à manger un fruit supplémentaire chaque jour ..

Et si tu aimes le miel une cuillère à soupe le matin à jeun

Ok pour les fruits ces derniers temps je n'en mangeais aps beaucoup.
Sinon pour le miel ça tombe bien j'adore ça. Merci pour les conseils en nutrition.
A bientôt

Bon courage Nicopsa, 36' ça avance dis !!!
Ta VMA est évalué à combien ?

En décembre elle était de 19.5km/h évalué par le test DELERUE

Avec une vma à 19,5km/h, Christian ne va pas trainer à t'amener en moins de 36'.

Je pense aussi que c'est pas un objectif très elevé mais pour moi c'est une petite barrière.
J'ai repris la CAP sous la houlette de Christian l'année dernière (mars) et j'ai terminée en juin en 36'26 (mon record) donc je me dis que cette année il ne va pas y avoir de problème.
Merci pour tes encouragements en tout cas, bonne continuation à toi aussi.

Il y a parfois des barrières qu el'on peut aussi appeler psychologiques qui demande un petit moment pour les franchir, il faut juste trouver le bon réglage ... la bonne carburation.

Je me souviens de 2 coureurs au club qui bloquaient à 2h 38-2h 40 au marathon....

Alors que je ne faisait plus de marathon depuis une bonne dizaine d'années, j'ai repris la route du marathon pour leur démontrer qu'il faller gérer l'effort, ils n'ont rien eu à faire d'autre qu'à à suivre le train et se protéger du vent (hélas fréquent à Chatellerault) ...

Ce jour là ils sont passés en 2h 32" et 3 mois plus tard l'un faisait 2h 25' puis 2h 20 comme quoi il y a parfois des "blocages".... L'autre réussissait ensuite 2h 28'

Pour Nicopsa.... Il revient de loin ! même s'il a un passé de sportif, il lui faut tout ré-apprendre car il ne court plu sur les mêmes distances et l'apprentissage demande un peu de temps !

L'an dernier il a surtout travaillé a remettre son moteur en condition ...

Sa VMA a repris plus de 2km/h !

Cette année on va essayer d'utiliser cette VMA !

christian, pourquoi une cuilliere de miel a jeun ?
c'est un sucre rapide, non!

Je crois que c'est bon pour les coureurs de fond :

Le miel au service des coureurs : Des études ont prouvé que les athlètes qui pratiquent des sports d'endurances plus d'une heure par sortie bénéficieraient des sources d'hydrates de carbone contenu dans le miel. Le miel produit une réponse glucose- insuline similaire à celui-ci produit par les gels énergétiques. Si vous faites parties de ceux qui ont du mal à ingurgiter la texture et le goût des gels voilà une alternative bien pratique. Disponible en format individuel le miel est facile à transporter sur la route ou encore en remplir un flacon pour les gels énergétiques on retrouve sur le marché des ceintures conçues à cet effet ( voir la section bonne adresses).
http://www.courir.org/j_007_courir_a_montreal.html

Le miel ne te sers pas uniquement en course, il peut être utiliser pour la santé....

Le MIEL est un produit entièrement NATUREL et depuis la nuit des temps ce produit est connu et reconnu pour ses grandes vertus et ses qualités nutritives.

Il y a certains miels, tient notamment celui du Yémen qui vaut de l'or il se vend à plus de 500 € le kg... Bien sûr ce n'est pas le même qu'à l'hypermarché du coin ...

Et le miel à jeun apporte au corps de nombreux éléments utiles au corps...

Si tu veux utiliser la roll du miel tu prends de "la gelée royale" on te le vend par petit pot de 20 grammes ...

Un autre élément du miel utilisé c'est le PROPOLYS

Tu en fais une petite cure et le corps est retrouve du tonus !

je mange du miel depuis environ 3 ans, j'alterne avec la confiture mais je le mets sur le pain, d'aprés ton experience il faut mieux prendre une cuilliere a jeun
c'est du miel des pyrenées orientales, fabrication maison sur le marché de CERET.

Et bien moi je suis un nouvel adepte du miel... depuis 2 mois.

c'est efficace contre le mal de gorge.

donc vive le miel :)

Moi qui en mangeais occasionnellement je m'y suis mis, pourquoi s'en priver quand on aime ça et que c'est bénéfique pour la santé.
Sinon CR de la séance d'ajd:
footing 25'
500: 1'47"7 (puls deb:157, moy:174, max:178) récup 50"
500: 1'50"4 (puls deb:171, moy:176, max:180) récup 50"
500: 1'50"4 (puls deb:169, moy:177, max:181) récup 50"
500: 1'50"4 (puls deb:170, moy:177, max:182) récup 50"
500: 1'50"0 (puls deb:175, moy:178, max:183) récup 50"
500: 1'45"5 (puls deb:178, moy:183, max:186) récup 50"
500: 1'46"6 (puls deb:180, moy:184, max:185) récup 50"
500: 1'46"7 (puls deb:180, moy:184, max:185) récup 50"
500: 1'47"3 (puls deb:178, moy:183, max:186) récup 50"
500: 1'45"8 (puls deb:179, moy:184, max:186) récup 50"
200: 37"6 (puls deb:166, moy:176, max:181) récup 30"
200: 37"7 (puls deb:174, moy:179, max:182) récup 30"
200: 37"3 (puls deb:174, moy:178, max:183) récup 30"
200: 37"2 (puls deb:175, moy:179, max:183) récup 30"
200: 37"1 (puls deb:176, moy:179, max:182) récup 30"
-29puls en 1'
Pour les 200 plus ça allais meilleurs étaient les sensations

et bien la forme reviens tres bien

10x500m et 5x200m je ne connaissais pas encore

Merci Michel, je suis encore un peu haut en puls mais ça av descendre tout doucement.

Christian est ce que faire mon footing 1h régé demain car ajd je vais être juste??

Tu peux facilement inverser les deux séances puisque lundi tu es en repos

Tu m'as mis une séance Lundi, je suis en repos mardi normalement!
Tu as du confondre avec la semaine d'après.

Et oui je suis pressé de vieillir ... Mauvaise semaine !

Tu peux ne pas courir aujourd'hui ...

maintenant il est préférable de passer la séance longue au samedi
et de faire la séance de 1h de régé dimanche
la VMA restant le lundi

Ce sera plus efficace

Ok pas de problème, je fais la séance longue demain et régé dimanche pour être frais pour la VMA de lundi.

Petit CR du week end:
Samedi sortie longue: 40' 155 (5' au kilo) + 30' 163 (4'34 au kilo) + 30' 174 (4'02 au kilo) + 4' 182 (pas de marquages kilomètriques)+10 'cool
Les jambes un peu dur à la fin des 4' à 182puls.

Aujourd'hui 35' 155 (4'49 au kilo)+ 30' 163 (4'22 au kilo)
j'avais la pêche les jambes déroulaient toutes seules

Sortie longue : 1h44 . Et dire que j'ai des collègues qui rechignent
à dépasser 1h pour courir les 10kms !!!!