Jyc44 ---) 2014

Bonjour,

Séance faite ce jour à 8h15 par grand beau temps
Petit déjeuner pris à 7h. Je suis parti avec une fiole de 33 cl d'isostar hydratation à 33g de glucide par litre... Dire que le magazine VO2max actuel préconise 78g de glucide par heure pendant 1 marathon
J'ai pris également 2 doses de sucre comme il est donné dans les cafés... Tant et si bien que j'ai eu le goût de sucre pendant toute la sortie...

C'est donc 69,25 km cette semaine pour 4 séances. Je n'ai mal nulle part.... tout va bien tant physiquement que moralement.... Je n'ai pour l'heure aucune appréhension pour mon premier marathon.... et je ne l'ai encore jamais couru pendant le sommeil..... Tout est cool!!

Séance prévue

Dimanche : SL
15' 138-139
15' 143-144
20' 150-151
25' 156-157
8' 162-163 
7' 148-149

Ah une séance qui se passe bien avec des rendements encourageants.

Sur ton palier de 8' l'écart de FC est important encore entre la valeur moyenne et le max.

Voici la suite pour atteindre dimanche
Lundi : repos
Mardi : AV
10' 138-139
15' 144-145
10' 148-149
10' 153-154
4' 160-161
6' 149-150

Mercredi : repos
Jeudi : régé
15' 137-138
15' 143-144
15' 147-148

vendredi : repos
samedi : régé
15' 140-141
15' 145-146

Pour dimanche il faut agrandir la plage de FC de course pour courir ton marathon.
Ta rupture de pente se situant vers 170, partir sur 162-163 serait trop juste surtout si tu viens toucher les 169 comme tu l'as fait aujourd'hui. Il faudra partir en dessous mais je te confirmerai tout ça dans la semaine.

Bonjour,

Dernière séance de nuit pour cette prépa car je ferai les 2 prochaines à l'heure du Marathon de Nantes.
Rien de particulier à noter... Les sensations sont moyennes car je n'étais pas levé depuis longtemps et que je suis parti à vide mais avec 33 cl d'eau sucrée...

Séance prévue :

Mardi : AV
10' 138-139
15' 144-145
10' 148-149
10' 153-154
4' 160-161
6' 149-150

Salut jyc44,

Voici les dernières consignes.

En gros si il n’y a pas trop de stress, en partant sur une FC de 158-159 tu devrais te trouver à une allure de 4’25"/km. Si à 158-159 tu allais un peu plus vite, genre 4’21" ou 4’18", ralentis légèrement pour te retrouver à 4’25"/km. Ta FC diminuera un peu et tu pourras t’économiser davantage.

Le tableau de marche que je te propose est le suivant sachant que ta rupture de pente se situe vers 170 pulsations.

De 0 à 10km 158-159
10 à 15km 160-161
15 à 20km 162-163
20 à 25km 164-165
25 à 30km 166-167
30 à 35km 168-169

J’espère que tu ne te retrouveras pas dans les conditions du semi et surtout que tu va bien réguler ta FC.
Toutes les incursions de ta FC vers 169-170 avant le 30ème kilomètre te seraient préjudiciables pour ta fin de course.

A présent, il ne reste plus qu’à faire du jus pour dimanche, mais ne te prend pas trop le citron.

doudou77 a écrit:

Salut jyc44,

Voici les dernières consignes.

En gros si il n’y a pas trop de stress, en partant sur une FC de 158-159 tu devrais te trouver à une allure de 4’25"/km. Si à 158-159 tu allais un peu plus vite, genre 4’21" ou 4’18", ralentis légèrement pour te retrouver à 4’25"/km. Ta FC diminuera un peu et tu pourras t’économiser davantage.

Le tableau de marche que je te propose est le suivant sachant que ta rupture de pente se situe vers 170 pulsations.

De 0 à 10km 158-159
10 à 15km 160-161
15 à 20km 162-163
20 à 25km 164-165
25 à 30km 166-167
30 à 35km 168-169

J’espère que tu ne te retrouveras pas dans les conditions du semi et surtout que tu va bien réguler ta FC.
Toutes les incursions de ta FC vers 169-170 avant le 30ème kilomètre te seraient préjudiciables pour ta fin de course.

A présent, il ne reste plus qu’à faire du jus pour dimanche, mais ne te prend pas trop le citron.

Merci Doudou77,

Je respecterai les consignes. J'avoue cependant être déçu par mes rendements actuels mais en même temps l'idée est d'apprécier pleinement ce marathon. Cependant, cette inutile déception est immédiatement contre balancée par la perspective de faire un long bout de chemin avec bladerunner et Seb35 dans la mesure où leur FC marathon donne un quasi même allure de 4'25"...

Effectivement il est l'heure de faire du jus sans être faire et refaire la course avant de l'avoir couru....


MERCI beaucoup,

Si tu nous sors un 03h05, et même -03h10 je pense que tu pourras être très content de toi pour ce marathon
Bonne dernière ligne droite !
a+

gregory a écrit:

Si tu nous sors un 03h05, et même -03h10 je pense que tu pourras être très content de toi pour ce marathon
Bonne dernière ligne droite !
a+

Tu as mille fois raison. Et avant de penser au chrono il me être finisher... ce sera déjà une vraie et sincère satisfaction.... car je m'en suis choper des séances sous la pluie ou par -3°C à 5h du mat.....

Et toi tu es prêt pour ton semi ce week-end? Tu penses établir une nouvelle marque?

non pas de semi, ça devait être malestroit mais pas de nounou samedi dernier...fort vent et peu de monde, record impossible à battre de toute manière
50% vélo 50% cap, pas d'objectif en vu à part faire du sport

Bonjour
Jyc44, je suis ta prepa depuis un petit moment, et il n'y a pas de raison que ca ne le fasse pas.

J'ai cependant un question pour les specialistes (doudou? Christian?). Tu as 43 ans comme moi, et je vois que tu as ton AS42 autour des 162/163 bps. Quel est donc le % de la frequence cardiaque maximale, pour courrir le marathon?
Je m'etais arrêté à 80/85% de la FCM. Si tel est le cas, tu dois avoir une frequence maxi assez elevé non?

A dimanche, on courra peut-etre essemble aillant les objectifs que toi.

Comment comptes tu te nourrir sur ce marathon JY ?

cyrille a écrit:

Quel est donc le % de la frequence cardiaque maximale, pour courrir le marathon?
Je m'etais arrêté à 80/85% de la FCM. Si tel est le cas, tu dois avoir une frequence maxi assez elevé non?

Salut Cyrille,
La FC max de jyc44 je ne la connais pas. Sur le test palier du 08 février, il termine le dernier palier à 179bpm.
Un mois plus tard au semi, il termine les 6 derniers kilo à une FCmoy de 182 à 185bpm et avec des pics max à 186.

Comme la valeur de la FCmax n'est pas une valeur fixe, il est préférable d'utiliser une valeur plus stable, la VMA.

80/85% de quel FCmax? (FCmax - âge) x 80/85% ou ((FCmax -FCrepos) x 80/85%) + FCrepos

Et là on commence à se gratter sérieusement le cerveau tu ne crois pas

@ France
Pour jyc44 on a prévu un drone qui va le suivre pendant toute la course avec une perfusion dans chaque bras. Y a bien des prétentieux qui affichent leur chrono avec des drapeaux attachés dans le dos.

Attention Doudou tu vas nous le doper ??
Autrement un bon marathonien , en théorie, il peut utiliser jusqu'à 80 %de sa VMA sur un marathon je crois : peux tu me reprendre si je me trompe doudou ?

Merci Cyrille pour tes encouragements. Oui peut-être pourrons-nous faire un bout de chemin ensemble!!! Bon on fêtera cela ensemble à la fin....
Je ne peux pas te dire à combien se situe mon max en fc mais ce que je peux te dire c'est que j'ai fait les 6 derniers km du semi de St-André de cette année à 184 bpm de moyenne avec un plus haut à 187bpm.
Pour faire simple le plus haut où je suis monté c'est lors d'un 10 km (octobre 2011) à Saint-Nazaire.... La particularité de ce 10 km est que je n'avais couru que 4 km lors des 40 jours qui ont précédé car j'ai fait une tendinite (pour avoir trop couru sur le sable) au mollet. Le Kiné m' a demandé de ne faire que du vélo pendant qu'il officiait. =>>>>> J'ai fait 41'40" avec une fc moy de 187 bpm et 3 pics à 197 bpm, 201 bpm et 202 bpm....
Mais cela ne sert à rien désormais de connaître mon plus haut potentiel puisque l'on court différemment avec la méthode de Christian....

France,

J'ai décidé de porter ceci




contenance 2 litres

J'y mettrai cela dedans CETTE BOISSON

Il est marqué sur ce produit "certifié produit non dopant" .... c'est le minimum que je recherche...

L'idée est de n'avoir à s'arrêter que pour éliminer.....

JY tu t'es entrainé avec ce sac sur tes sorties d'allure spécifique pour voir si à cette cadence il ne te gêne pas ?

Si c'est la cas protège ton dos des frottements avec de la vaseline car 42 km ce n'est pas 30 km

Pendant mon marathon ma simple brassière m'a cisaillée le dos alors qu'avec mes 30 km à l'entrainement c'était nickel.

jyc44 a écrit:

Merci Cyrille pour tes encouragements. Oui peut-être pourrons-nous faire un bout de chemin ensemble!!! Bon on fêtera cela ensemble à la fin....
Je ne peux pas te dire à combien se situe mon max en fc mais ce que je peux te dire c'est que j'ai fait les 6 derniers km du semi de St-André de cette année à 184 bpm de moyenne avec un plus haut à 187bpm.
Pour faire simple le plus haut où je suis monté c'est lors d'un 10 km (octobre 2011) à Saint-Nazaire.... La particularité de ce 10 km est que je n'avais couru que 4 km lors des 40 jours qui ont précédé car j'ai fait une tendinite (pour avoir trop couru sur le sable) au mollet. Le Kiné m' a demandé de ne faire que du vélo pendant qu'il officiait. =>>>>> J'ai fait 41'40" avec une fc moy de 187 bpm et 3 pics à 197 bpm, 201 bpm et 202 bpm....
Mais cela ne sert à rien désormais de connaître mon plus haut potentiel puisque l'on court différemment avec la méthode de Christian....

France,

J'ai décidé de porter ceci




contenance 2 litres

J'y mettrai cela dedans CETTE BOISSON

Il est marqué sur ce produit "certifié produit non dopant" .... c'est le minimum que je recherche...

L'idée est de n'avoir à s'arrêter que pour éliminer.....

Wahoo!! un camelback pour ton 1er marathon que tu prévois de courir à 4'25/km ou moins
Comme dirait une certaine N... : " Nan mais allô quoi!! "

Tu t'es entrainé sur tes sorties longues à porter ce surpoids??
ça me semble bien inutile et pénalisant tout ça...
4-5 gels et l'eau des ravitos ne seraient pas moins encombrants/plus pratiques/moins fatiguants

france a écrit:

JY tu t'es entrainé avec ce sac sur tes sorties d'allure spécifique pour voir si à cette cadence il ne te gêne pas ?

Si c'est la cas protège ton dos des frottements avec de la vaseline car 42 km ce n'est pas 30 km

Pendant mon marathon ma simple brassière m'a cisaillée le dos alors qu'avec mes 30 km à l'entrainement c'était nickel.

Bah non pas testé puisque je m'apprête à aller l'acheter ..... Je ne me suis pas posé la question de frottements puisque je n'y suis généralement pas sensible..... Si celui est bien fixé dans le dos j'ai la naïveté de penser que cela doit le faire.... Car sinon je suis parti pour me coltiner une bouteille de 500 ml et c'est a little bit gênant ....

Benjille a écrit:

Wahoo!! un camelback pour ton 1er marathon que tu prévois de courir à 4'25/km ou moins
Comme dirait une certaine N... : " Nan mais allô quoi!! "

jyc44 a écrit:

france a écrit:

JY tu t'es entrainé avec ce sac sur tes sorties d'allure spécifique pour voir si à cette cadence il ne te gêne pas ?

Si c'est la cas protège ton dos des frottements avec de la vaseline car 42 km ce n'est pas 30 km

Pendant mon marathon ma simple brassière m'a cisaillée le dos alors qu'avec mes 30 km à l'entrainement c'était nickel.

Bah non pas testé puisque je m'apprête à aller l'acheter ..... Je ne me suis pas posé la question de frottements puisque je n'y suis généralement pas sensible..... Si celui est bien fixé dans le dos j'ai la naïveté de penser que cela doit le faire.... Car sinon je suis parti pour me coltiner une bouteille de 500 ml et c'est a little bit gênant ....

Une des règles fondamentales du marathon :

on ne teste rien de nouveau le jour de la course!!!!!!!!!!!!!!

Certes, on peut avoir des soucis pour s'hydrater mais la grosse besace dans le dos, ce n'est pas le meilleur truc.
L'ennemi du coureur c'est le poids et là tu te rajoutes 2 kilo d'un coup.

Sans compter les ballotements et les risques de blessure, échauffement, brulures....

Sur un trail sans ravitaillement proche c'est le bon outil.

Là tous les 5km tu auras de l'eau. Alors autant partir léger et utiliser ce qui est à disposition et qui passe relativement bien.

doudou77 a écrit:

Certes, on peut avoir des soucis pour s'hydrater mais la grosse besace dans le dos, ce n'est pas le meilleur truc.
L'ennemi du coureur c'est le poids et là tu te rajoutes 2 kilo d'un coup.

Sans compter les ballotements et les risques de blessure, échauffement, brulures....

Sur un trail sans ravitaillement proche c'est le bon outil.

Là tous les 5km tu auras de l'eau. Alors autant partir léger et utiliser ce qui est à disposition et qui passe relativement bien.

Bonsoir,

Bon je vous ai tous entendu et écouté puisque je n'ai finalement pas acheté LA besace.... Je ne rajouterai pas 2 kilos à mes 61 kg. Je ravitaillerai tous les 5 km tranquilou...

Je vous remercie encore sincèrement pour vos réflexions qui me permettront de ne pas faire de probable grosse bêtise....

Bon j'allais oublier la sortie régé d'aujourd'hui que je n'ai pas pu placer à un autre moment que ce matin à 6h...
Les rendements sont ce qu'ils sont mais j'ai apprécié être en totale et permanente aisance respiratoire. La 3ème plage s'est faite face à l'océan.... et face au vent!!!!

Séance prévue :

Jeudi : régé
15' 137-138
15' 143-144
15' 147-148

Tu vois JY je suis contente de t'avoir posé cette question. Ce machin dans le dos à 4'25" ce n'est utile. Si vraiment tu as un organisme demandeur d'eau une petite ceinture avec une gourde ou 2 pourquoi pas, bien qu'il faut l'avoir testé aussi et facile d'accès. Une gourde dans le dos cela ne fonctionne pas j'ai essayé, à 4'25" au kg j'ai promené ma ceinture sur le semi de préparation et j'ai bu aux ravitos.

Allez JY, je croise les doigts, surtout soit finisher et dis toi bien que c'est dur pour tout le monde et que la fin c'est le mental.
Si jamais tu rencontres quelques problèmes tel que des crampes, penses à bien boire, voir tu prends le temps dans le ravitos, ce n'est jamais du temps de perdu

Néanmoins je pense que tout va aller pour toi : 4'25" au kg belle allure JY cela me rappelle quelque chose ....

Aller, bonne course à toi JYC, et n'oublies pas, il est trop tard pour tester de nouvelles choses !
Fais-toi plaisir, suis ton plan de course et ça se passera bien

allez JY ne t'inquiètes pas tout ira bien si tu respectes les petites choses dont on a parlé : allez COLLEVILLE

france a écrit:

allez JY ne t'inquiètes pas tout ira bien si tu respectes les petites choses dont on a parlé : allez COLLEVILLE

Merci France et ReMerci pour avoir ouvert la discussion sur les ravitaillements

"allez COLLEVILLE" "allez COLLEVILLE" "allez COLLEVILLE" "allez COLLEVILLE" "allez COLLEVILLE" ....C'est bon çaaa

Merci également Ricoree.... A l'heure qu'il est je suis serein et n'ai aucune appréhension négative....

Comme je sais que mon WE va être très chargé avec les différentes compétitions à suivre, je passe par l'intermédiaire du post à jyc44 pour souhaiter un bon marathon à tous ceux qui vont le suivre ou bien le semer

Bon courage à tous et comme dirait un de mes camarades de course

un marathon c'est : 1/3 avec les jambes, 1/3 avec la tête, et 1/3 avec les tripes

perso je n'approuve pas son dicton

Peut être que vous croiserez mon vieux lascard en jaune et rouge, qui était chez dep1703 la semaine dernière.