Grégory ---) Objectif 37'45 sur 10 - 01h24 sur smi

france a écrit:

Bravo Grégo pour ton temps 38' , cela te donne une idée de ton futur temps au marathon

Bonjour France,

Quel est ton pronostic s'agissant de son potentiel temps au marathon?
La vitesse (via le 10 km) est une référence de base mais il ne tient pas compte de "l'endurançabilité" du runner. Donc comment une allure (sans rien d'autre) comme info permet un pronostic?
Je lisais q'une étude réalisée auprés de 25 000 runners permettait de coefficienter les niveaux d'endurance => un très bon niveau d'endurance autorisait à x son temps sur 10 km par 2,16 pour obtenir un temps sur marathon et par 4,65 pour obtenir un temps potentiel sur marathon..... après les coefficients pour un moins bon niveau d'endurance sont respectivement de 2,2 et de 4,7.....

Merci France !
Si je suivais une prépa marathon les 38'09 m'aurait renseigné mais ce n'est pas trop le cas
D'ailleurs le titre de mon topic a changé et je ne suis d'ailleurs plus dans la bonne rubrique, je posterai un message à Christian pour qu'il me mette dans la rubrique "10 km et smi"

Comme je le répète j'aime me faire plaisir à l'entrainement et moi mon plaisir c'est de fractionner sur 300 400 500 et 1000 et les séances à rallonge me fatigue, donc je n'ai rien à faire dans un marathon pour le moment

jyc44 a écrit:

france a écrit:

Bravo Grégo pour ton temps 38' , cela te donne une idée de ton futur temps au marathon

Bonjour France,

Quel est ton pronostic s'agissant de son potentiel temps au marathon?
La vitesse (via le 10 km) est une référence de base mais il ne tient pas compte de "l'endurançabilité" du runner. Donc comment une allure (sans rien d'autre) comme info permet un pronostic?
Je lisais q'une étude réalisée auprés de 25 000 runners permettait de coefficienter les niveaux d'endurance => un très bon niveau d'endurance autorisait à x son temps sur 10 km par 2,16 pour obtenir un temps sur marathon et par 4,65 pour obtenir un temps potentiel sur marathon..... après les coefficients pour un moins bon niveau d'endurance sont respectivement de 2,2 et de 4,7.....

Tu as raison JY pour définir un temps il faut étudier plein de choses sur un athlète : son 10 km donne quand même sa vitesse actuelle après il y a comme tu dis toute la partie endurance, l'allure spécifique à définir, voir comment il récupère bref une étude de courbe FC de séance servirait. Je ne suis pas assez calée pour me permettre d'en dire plus ; néanmoins s'il était motivé et qu'il était capable d'augmenter son kilométrage en séances spécifique et longues, pour moi il peut faire moins de 3h sur marathon.

Il n'est pas nécessaire d'être très rapide pour être un bon marathonien.

Cette semaine pour la récup c'est vélo et uniquement vélo

2 sorties sur route d'01h05 et 01h00 sur pratiquement le même parcours

24.5 km/h 108 puls - 132 max
25.5 km/h 118 puls - 139 max

Prochaine sortie samedi 10 km de Saint-Nazaire

gregory a écrit:

Cette semaine pour la récup c'est vélo et uniquement vélo

2 sorties sur route d'01h05 et 01h00 sur pratiquement le même parcours

24.5 km/h 108 puls - 132 max
25.5 km/h 118 puls - 139 max

Prochaine sortie samedi 10 km de Saint-Nazaire

Salut,

comme je t'envie... il me tarde vraiment de pouvoir retourner rouler mais la en ce moment il me faudrait des pneus clous

Bonne course samedi.

10 km de St Nazaire mesuré : objectif : 38'00 - réalisé : 37'52"

Je suis parti un chouilla moins rapide car après 5 jours de récup suite à mon 10 de vannes je préférai être prudent

3'49 au 1er 2eme et 3eme kilo

Très bonne sensation donc je décide d'accélérer un peu

Beaucoup de coureurs sont partis vite et j'en rattrape pas mal à partir du 3ème kilo mais je ne peux pas profiter d'un groupe, je cours donc seul encore une fois
Et avec le vent c'est assez difficile

Je suis assez content de moi, passez sous les 38'00 en début d'année et déjà assez positif

Prochain objectif semi de St André dans 3 semaines

Prochaine course : logiquement dimanche prochain 15 km d'Arradon en mode SL

J'hésite à courir entre 4'00 et 3'58 au kilo, mais quoi qu'il en soit c'est objectif - de 01h24

Une semaine correct de travail après le 10 km de St Nazaire

Dimanche : Repos
Lundi : Récup 45'00 : comme d'habitude 10.9 km/h en balayant la zone : 125-135
Mardi Repos forcé
Mercredi : 01h15 - 12.5 km : avec mon fameux parcours du "combat-temps", parcours de 1.40 km sur un parcours santé (saut obstacle - traction etc..15 obstacles) les puls montent haut, on fait travailler tout le corps et on protège les jambes d'un 4x2000 qui aurait fait des dégâts musculairement. 3 boucles, donc 3x8'00 allure semi marathon
Jeudi : Repos
Vendredi : Récup 45'00 : 10.9 km/h : 125-135
Samedi : 01:05 : CLM forêt : Le fameux CLM casse patte de la baule de 4.60 km. 20'16 Je perds 4" par rapport à mon record de fin novembre mais avec un peu de fatigue en plus
Dimanche : 01h30 de vélo route 40 km : 25 km/h - 111 bpm de moyenne

Bilan : 05h20 : 1 VMAL + 1 Sortie CLM 20'00 à bloc + 2 sorties récup + 1 sortie vélo récup + 2 journées de repos

Dans 15 J objectif SEMI !

3x2000 aujourd'hui à J-12 avec un objectif course rappelons de 3'56" au kilo soit 01h23

35'00 d'échauffement ou les zones 125 130 135 140 152 sont balayées tous les kilomètres

Je n'ai pas de jambes

Ma semaine a été bien chargée après les 10 km de St Naz et puis la sortie vélo d'01h45 d'hier est encore dans les jambes
2 sorties vélos de suite très bon pour le moral à allure régé mais un retour vent de face et un ventre vide ont eu un peu raison de moi hier

Allez je me lance et puis 3'56 c'est de la rigolade...oui mais pas aujourd'hui et encore une fois le sport ramène toujours à la raison
D'ailleurs y'a pas longtemps une 4x1000 en 4'10 avaient du mal à passer donc encore une fois le sport ramène toujours à la raison ;-)

3x2000 R 2'00 : 4'00-3'55 - 3'55-3'52 - 3'54-3'55

171 bpm sur le fractionné et 153 sur la récup
Place aux protéines et aux étirements !


Maintenant il va falloir récupérer en espérant qu'il ne fasse pas trop beau et que mon vélo reste au clou

gregory a écrit:

3x2000 aujourd'hui à J-12 avec un objectif course rappelons de 3'56" au kilo soit 01h23

35'00 d'échauffement ou les zones 125 130 135 140 152 sont balayées tous les kilomètres

Je n'ai pas de jambes

Ma semaine a été bien chargée après les 10 km de St Naz et puis la sortie vélo d'01h45 d'hier est encore dans les jambes
2 sorties vélos de suite très bon pour le moral à allure régé mais un retour vent de face et un ventre vide ont eu un peu raison de moi hier

Allez je me lance et puis 3'56 c'est de la rigolade...oui mais pas aujourd'hui et encore une fois le sport ramène toujours à la raison
D'ailleurs y'a pas longtemps une 4x1000 en 4'10 avaient du mal à passer donc encore une fois le sport ramène toujours à la raison ;-)

3x2000 R 2'00 : 4'00-3'55 - 3'55-3'52 - 3'54-3'55

171 bpm sur le fractionné et 153 sur la récup
Place aux protéines et aux étirements !


Maintenant il va falloir récupérer en espérant qu'il ne fasse pas trop beau et que mon vélo reste au clou

Bonjour Mon ami Greg,

Comment se profile le semi du week-end prochain?
J'espère que je ne te verrai pas de la course (ce qui ne serait pas bon signe pour toi) car en plus des 15 premiers km à FC42 il faut compter sur ma méforme (passagère of course) pour que nous nous donnions rdv sur la ligne d'arrivé pour partager nos impressions et un bon café..... Je te souhaite de mettre une bonne clauqe à mes 1h25mn de l'an dernier pour que j'aille chercher ton temps en juin prochain

Pour le moment ça va bien, aucune idée de mon état de forme
Depuis mon 3x2000 j'ai été rouler 01h30 et je me suis fait un 10x333 en 1'13/14" , pour une fois j'ai peut-être même été un peu lent mais bon comme j'ai pas mal tapé dedans j'ai préféré me préserver

Je vais aller me faire une petite sortie pépère juste après ce message, dans le froid qui revient

Ca fera donc après mes excès : 12 jours assez relâche avec 4 ou 5 sorties seulement dont une seule VMA courte le reste en récup

Dimanche on essaie de se voir à l'échauffement et/ou après la course

Je vais partir en 3'56/57" et on verra bien à partir du 15ème si je suis ou pas en forme

Ensuite 31 mars trail du bord de mer (presqu'ile de Rhuys) ou bien les 10 km de St Sebastien/Loire
07 avril trail de Missillac et 20 avril duathlon de Savenay

Demain c'est le grand jour : Le smi de St André

Prévision pour demain matin : un temps de breton ! Et donc de grenouille et c'est donc un bonne nouvelle, un peu de pluie et 8°
A 2 jours près on avait le vent et le froid...

Semaine super allégée :
1 sortie CAP de 45'00 120 à 135 bpm
1 sortie vélo de 01'10 à 110 bpm

Il pleut des cordes mais je vais aller une petite demi heure me rassurer en faisant qqs 50 mètres

Demain je vise entre 01h23 et 01h24

Je ne connais pas encore ma vitesse de croisière : 3'56 ou 3'58

Ca se fera au feeling en fonction des sensations de cet aprem et de de l'échauffement

15.25 km/h ça me fait 39'20 au 10 kil - 39'40 serait plus raisonnable je pense

Bonne course greg

Merci l'ami Ricorée ;-)

Verdict : 01h25'20"

Mais j'ai pas mal de bonnes excuses

Ce n'était finalement pas un temps de grenouille mais de chien : Beaucoup de vent de la pluie et même de la grêle
Et à comparer avec les collègues on est beaucoup à être à 1'30" de notre objectif
A comparer le 77eme temps de l'an passé (ma place aujourd'hui) avait fait 01h23'35"

Et finalement y'a qqs faux plats sur cette course qui font mal

C'est bon je suis pardonné ?

J'ai été assez régulier mais sans faire exprès, je faisais confiance à ma vitesse moyenne mais comme le gps annoncait plus j'étais finalement en retard dès le 5eme kilo
Une chance car je ne valais pas mieux

De mémoire : 20'05 aux 5 40'10 aux 10 donc dans les clous de mon résultat final

Jusqu'au 7émé je suis à 170/173 bpm
Et du 7ème au dernier je navigue entre 177 et 179, comme sur 10 km

Je le paye sur la fin sans doute avec 3 derniers kilos très difficiles : 4'10 et même 4'20 au dernier avec un vent de face et un faux plat

Parcontre un constat : je manque de SL, je l'ai bien senti sur la fin
La prochaine fois je prévois après 01h00 d'entrainement de finir par 5 kilo rythme semi marathon mais cette année mon calendrier chargée par les courses et mes sorties vélos m'ont un peu empêché de le faire

Merci de m'avoir lu, maintenant place à l'entrainement CAP/VELO et donc je viendrai bien moins souvent poster mes entrainements mais je serai toujours là pour vous lire et ouvrir ma grande bouche

Et bien content d'avoir pu m'échauffer et discuter avec l'ami Jean Yves qui s'est fait une bonne séance régé le pauvre

BIG Félicitations mon ami Greg...bluffant. Je pensais que tu ferais moins bien vu ton peu d'appétence pour les SL longues....mais non .... enfin si, car le jour où tu t'y adonneras ...... Et dire que tu es un triathlète qui fait le cap et non l'inverse >>>>> RESPECTS

Le parcours est moins pentue qu'à Caen mais je reconnais que les conditions de ce matin étaient moins favorables que pour mes 1h25'14" de l'an dernier..... Je considère donc que tes 1h25'20" valent mieux que mes 6" de moins de l'an dernier.
Je suis super content que nous ayons pu nous voir avant et après même si je suis rentré à toute vitesse....comme dab

J'espère que l'on va partager de nouveau de bons footings sur nos belles plages bauloises et de Pornichet.....

Félicitations pour ta course...

Maintenant t'as plus qu'à recommencer pour atteindre ton objectif avec de meilleures conditions

Oui merci Ricorée

Prochain objectif peut-être le semi de Malestroit, support du championnat de Bretagne (13 avril)

Christian avait donné les détails et une bonne gestion de course dans les 2 bosses peuvent permettre de pas mal s'en sortir
Et puis surtout y'aura du monde et le coin est chouette

Enfin là je savoure totalement mon après semi, je peux dévaliser mon frigo et les placards, me balader pénard en vélo
Le semi a du bon, ça laisse encore plus de meilleurs sensations qu'un 10 km

Je fais le constat une fois de plus que le vélo est bénéfique pour la course à pied

J'ai couru seulement 2 fois depuis le 17/03 (semi de saint andré)
1 AV + 1 sortie régé

A 11 jours du semi de Malestroit il était temps de faire un point sur ma forme

Rien de mieux que le CLM Forêt et un record de 20'12" impossible à battre depuis 2010...si ce n'est de l'égalisé le 13/11 2012, quand je pétais la forme. Parcours casse patte, ca monte et ca descend tout le temps. 23'00 en méforme 21'30 en bonne forme et 20'00 en grand forme, voilà à quoi s'attendre sur ce genre de parcours
Pourtant de matin record battu de 22"00, je n'y croyais (19'49)

Pourtant voilà de quoi a été fait ces 15 jours

Suite au semi du 17/03 :
1ere semaine :
Vélo récup 45'00
Home trainer 50'00
100 km à 26.3 km/h 123 bpm
01h00 VTT 123 bpm

2eme semaine :
Route 01h40 124 bpm
CAP AV 01h20 : de 125 à 160
CAP régé 01h00
VTT 45'00
01h45 127 bpm
02h00 124 bpm

Constat :

Je sens que le vélo m'apporte une meilleure oxygénation, comme si mes poumons avaient augmentés de volume
J'ai des jambes plus costauds et dans les bosses cela s'est senti
Ma FC est monté plus haut et plus longtemps que d'habitude, j'ai repoussé ma zone rouge en quelques sorte

Alors pour ceux qui ont des bobos rassurez vous, si vous voulez aller pédaler vous n'aurez pas perdu votre temps, au contraire

Bravo. Effectivement, peut-être une piste à envisager en entraînement croisé pour ménager la monture sans rogner sur les performances. Il est vrai que le vélo est beaucoup moins traumatisant au niveau articulaire.

Bonne fin de préparation pour ton prochain semi.