Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

Hello,

Retour un peu tardif sur ma séance d'hier midi qui a été...pas terrible.
Je n'avais rien dans les jambes et j'ai subi tout du long ; je pense que j'ai d'ailleurs davantage payé l'heure un quart de foot en salle de jeudi soir que la séance du matin.

Prévu
ven : régé
20' 124-125
20' 128-129
5' 136-137
5' 142-143

Réalisé

dep1703 a écrit:

ma séance d'hier midi qui a été...pas terrible.
j'ai d'ailleurs davantage payé l'heure un quart de foot en salle de jeudi soir que la séance du matin.

Je sais que chez Marvel ils vont bientôt sortir un nouveau super héros black, mais je ne savais que le soleil du sud t'avait coloré à ce point.

Le matin séance de spécifique avec de l'allure semi et le soir du casse pattes garanti avec le foot en salle.

Normal que le lendemain ça tire sur les adducteurs.

Attention tout de même à ne pas te flinguer.

Salut,

Encore une séance bof bof ce matin
Les rendements ne sont vraiment pas terribles et je me sens vraiment pas dynamique... ce qui est confirmé par les données de ma montre relatives à la cadence de course (elle est vraiment faible en ce moment, avec en moyenne, 5-6 foulées de moins par minute).
Par contre, je constate que la récup à 1' est bonne en ce moment... c'est bien étrange tout ça...

Après sur le spécifique, ça va à peu près... même si je suis un brin trop rapide ; je ne me sentais pas trop mal.

Prévu
Dim : VMAL
15' 127-128
10' 131-132
15' 135-136
5' 140-141
6 x 500m 1'47" ; R30"mar + 30"trot
10' 136-137


Réalisé



PS : pour le foot ce n'était pas prévu... et je confirme que c'était pas la meilleure idée du monde... mea culpa


Pour la semaine prochaine, rien de prévu et encore moins du foot.

@+

dep1703 a écrit:

Encore une séance bof bof ce matin

Il ne faut pas oublier qu'il y a 15 jours en arrière tu courrais ton marathon.
La première semaine après le marathon, lorsque tout c'est bien passé, est toujours euphorique.
Par contre dans la deuxième et troisième on a bien souvent un petit coup de barre.

Sur le spécifique j'avais intentionnellement mis un temps pas trop rapide à cause de ça.

Voici les réjouissances de la semaine :

Lun : AV
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
10' 138-139
5' 146-147
5' 154-155
5' 135-136

Mar : Repos
Mer : AS10
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
2 x 2000m 7'08" ; R2' 143-144
4 x 500m 1'45" R1'
10' 135-136

Jeu : Régé
15' 128-129
15' 132-133
20' 136-137

Ven : Côtes
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
12 x 30" côte 158m ; R1' descente
10' 135-136

Sam : Repos
Dim : AV
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
15' 140-141
10' 149-150
5' 157-158
5' 161-162
10' 136-137

Salut et merci pour le programme Doudou77

La semaine a commencé avec du vent, un peu de pluie... et de la boue :)
En fait, j'ai fait un parcours route et chemin pour être à l'abri du vent (qui finalement ne soufflait pas si fort qu'annoncé).
Les rendements sont ceux qu'ils sont mais on ne peut pas en tirer grand chose vu le profil du terrain. Les sensations, quant à elles, n'étaient pas trop mauvaises.

Prévu
Lun : AV
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
10' 138-139
5' 146-147
5' 154-155
5' 135-136

Réalisé

Ce matin, au saut du lit avec un gel et un verre d'eau, je suis allé faire ma séance de spécifique.

Les sensations ont été plus que correctes et sur le spécifique, j'ai le sentiment que la limité était davantage physique et musculaire que cardiaque. Je suis satisfait même si ça reste encore éloigné de ce que j'arrivais à passer en début d'année.

Prévu
Mer : AS10
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
2 x 2000m 7'08" ; R2' 143-144
4 x 500m 1'45" R1'
10' 135-136

Réalisé

dep1703 a écrit:

Je suis satisfait même si ça reste encore éloigné de ce que j'arrivais à passer en début d'année.

Certes, tu peux passer des séances plus rapides à l'entrainement, mais après est ce que tu arriveras à le reproduire en compétition ?

Si tu soutiens ce 3'33"/km comme sur les deux premiers 2000m tu passeras la ligne en 35'30".

Une progression que je trouve déjà intéressante car ton meilleur chrono est en 36'11" au 10km du Luberon en octobre 2013.
Les 10km de Marseille en mai 2013, tu avais réalisé 36'47".


Alors je suis comme Charles, j'attends. Qu'est ce qui fait Charles? ===>  Charles attends         doudou77 diplômé de l'école du rire

doudou77 a écrit:

dep1703 a écrit:

Je suis satisfait même si ça reste encore éloigné de ce que j'arrivais à passer en début d'année.

Certes, tu peux passer des séances plus rapides à l'entrainement, mais après est ce que tu arriveras à le reproduire en compétition ?

Si tu soutiens ce 3'33"/km comme sur les deux premiers 2000m tu passeras la ligne en 35'30".

Une progression que je trouve déjà intéressante car ton meilleur chrono est en 36'11" au 10km du Luberon en octobre 2013.
Les 10km de Marseille en mai 2013, tu avais réalisé 36'47".


Alors je suis comme Charles, j'attends. Qu'est ce qui fait Charles? ===>  Charles attends         doudou77 diplômé de l'école du rire

En fait ce que je voulais dire c'est que j'étais mieux (en termes de sensations, de marge) en début d'année, lors de ma période "cross" sur ces allures. Aujourd'hui , je suis conscient d'être à ma limite pour faire un 10 à cette vitesse et le réaliser me comblera.

Après, on va attendre et on verra ce que ça donnera.
L'essentiel est de prendre du plaisir et de progresser progressivement

Salut,

Les jambes, surtout les mollets d'ailleurs, tiraient un peu ce midi.
Sinon, pas grand chose à dire sur cette séance de régé cool sous un beau soleil.

Prévu
Jeu : Régé
15' 128-129
15' 132-133
20' 136-137

Réalisé

Salut,

Petit retour sur ma séance d'hier midi.
Même si les rendements sont vraiment médiocres, sur le spécifique, j'ai été régulier. Je me suis essentiellement concentré sur ma foulée et ma position car je craignais pour mon mollet gauche et ça s'est bien passé.

Prévu
Ven : Côtes
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
12 x 30" côte 158m ; R1' descente
10' 135-136

Réalisé

Salut,

La séance du jour a été compliquée ; entre une légère fatigue et un vent à décorner un boeuf, j'ai eu plus que du mal.
Finalement, ça s'est fait... mais bon...

Prévu
Dim : AV
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
15' 140-141
10' 149-150
5' 157-158
5' 161-162
10' 136-137

Réalisé


Pour la semaine prochaine, il y a le 10km dimanche dimanche matin et pour le reste de la semaine, RAS.

@+

Tu donnes les raisons qui ont rendu la séance difficile mais tu oublies aussi le dénivelé.

Les rendements du 6ème au 7ème palier ne sont pas des meilleurs car en plus du vent contraire ça avait l'air de bien monter car les paliers ne durent que 5 minutes.

On va commencer par du repos cette semaine

Lun : repos
Mar : VMAc
15' 126-127
15' 129-130
5' 133-134
4 x 300m 57" R55"
8 x 200m 36" R35"
4 x 100m 17,2" R25"
10' 134-135

Mer : régé
15' 124-125
10' 128-129
10' 131-132
15' 136-137
10' 140-141

Jeu : repos
Ven : Dérouillage
20' 126-127
20' 129-130
14 x 15"-15" 75m relâchés
10' 133-134

sam : repos

A+

Salut et merci pour la programmation Doudou77.

Juste un petit passage sur mon suivi pour dire que j'avais fait 30' à 125 bpm (max 134) ce soir sur piste. J'avais besoin de prendre un peu l'air.
J'ai fait 5,84 km, soit 5'08'/km à 58,7% VMA.

@+

Bonsoir,

A défaut d'avoir fait la séance de Christian, j'ai fait dans le plus classique ce soir, avec une bonne séance de VMAc.
C'est à la nuit tombante et sous la pluie que je suis parti... et les rendements à bas régime ont encore une fois étaient très mauvais et ça me "stresse" un peu à vrai dire.
Sur les fractions c'était pas trop mal et je me suis appliqué à avoir une bonne position et soigner ma foulée.

Prévu
Mar : VMAc
15' 126-127
15' 129-130
5' 133-134
4 x 300m 57" R55"
8 x 200m 36" R35"
4 x 100m 17,2" R25"
10' 134-135

Réalisé

Bonsoir,

Je ne sais pas si c'est le fait d'avoir couru à midi plutôt que le soir mais malgré le temps excécrable, les rendements constatés ce midi sont plutôt rassurants par rapport aux dernières séances.
Pour les sensations, elles étaient tout à fait correctes malgré des tensions dans les mollets.

Prévu
Mer : régé
15' 124-125
10' 128-129
10' 131-132
15' 136-137
10' 140-141

Prévu

Salut,

Après une journée de repos et malgré le fait d'être sorti matinalement, je pensais que mes jambes et surtout mes mollets seraient moins sensibles ce matin. Sinon, rien de particulier n'est à signaler.

Prévu
Ven : Dérouillage
20' 126-127
20' 129-130
14 x 15"-15" 75m relâchés
10' 133-134

Réalisé



On verra ce que tout ça donnera dimanche matin.

@+

Bonne course à toi dep1703.
Tu as encore bien bossé !

Salut dep1703 !!

Bonne course à toi dimanche , " BOOST " bien  et fait toi   " PLAISIR " !!

Salut dep1703,

Bon courage pour dimanche. Dépose ton cerveau au vestiaire en même temps que ton sac de rechange et tu verras que tu vas tout déchirer

Au plaisir de lire ton compte-rendu de course.



PS : Bon courage aussi au coach pour sa petite balade boulonnaise de dimanche matin

Salut dep1703.

Je n'avais pas percuté mais visiblement il y a compétition ce WE donc bonne course.

Salut et merci à tous pour vos messages... Malheureusement, ça ne l'a pas fait ce matin et c'est un échec cuisant que j'ai vécu

J'ai à mon avis payé cash ma soirée d'hier (avec une alimentation à base de pizza, hot dog et autres conneries arrosé de 2 bières), mais cela n'explique sans doute pas la grosse défaillance rencontrée à 700m de l'arrivée... Pris de spasmes, j'ai vomi et me suis même arrêté pour finir au trot... Pourtant, je n'étais pas trop mal à ce moment avec un cardio plutôt bien maitrisé et la sensation de pouvoir un peu accéléré pour battre mon record perso... En effet, je savais depuis un bon moment que je n'arriverai pas au 35'30 aujourd'hui (peut être même avant le départ tant l'échauffement a été poussif)... et pourtant les conditions étaient presque parfaites...

Enfin, c'est comme ça et même si c'est dur mentalement, il faut que je me dise qu'il y a un mois je faisais un marathon et qu'il a sans aucun doute laissé des traces...et même plus que ce que je le pensais.

Maintenant on va se remettre au boulot et surtout on va essayer de monter dans les tours car aujourd'hui faire un 10 bornes à 161 bpm de moyenne... c'est l'hallu...

Les chiffres...



Maintenant il me reste 13 jours pour préparer un cross et essayer de ne pas me faire ridiculiser.
Pour la semaine prochaine, RAS.

PS @Doudou77 : alors ce semi en tant que meneur ? tu as amené du monde à bon port ? ça s'est bien passé pour toi ? Tu as géré la course comment ? ON (je) veut tout savoir

Comme quoi rien n'est jamais gagné d'avance.
Pratiquer une activité sportive en recherchant la performance cela demande beaucoup d'attention.

De l'attention dans la réalisation de ses séances, de l'attention dans son équipement, mais aussi de l'attention dans son hygiène de vie (alimentaire, hydratation, sommeil....)

Je crois qu'aujourd'hui, tu as payé davantage tes excès de la veille. Les restes du marathon ne sont pas si importants dans tes déboires.

Comme dit le proverbe c'est en forgeant que l'on devient forgeron.

Place à la suite

Lun : régé
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
5' 140-141

Mar : Repos
Mer : AV
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
20' 139-140
4' 144-145
4' 148-149
5' 134-135

Jeu : En nature
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
2 x (6'=1620m R1'30" + 6 x 30"-30" 158m R3') sur herbe si possible
10' 135-136

Ven : régé
25' 128-129
25' 132-133

Sam : Repos
Dim : En nature
10' 126-127
10' 129-130
10' 133-134
1' départ cross puis 1' allure stabilisée cross R2' 142-143
4' Allure stabilisée cross R2' 142-143
6 x 15"-15" 15"=85m R2' 142-143
3' Accélération progressive R2' 142-143
10' 134-135


De mon coté, j'étais meneur d'allure officiel la semaine dernière sur 10km avec le ballon (de) rouge des 50'. Contrat rempli je passe la ligne en 50'03" au temps pistolet à la puce 49'23".

Aujourd'hui, je partais pour le semi de Boulogne et ma camarade du marathon m'avait demandé si je serais à ses cotés.
Quand c'est gentiment demandé, on ne peut pas refuser. D'un autre coté je savais que j'étais en meilleur forme que l'année dernière mais pas au point de passer sous les 1h30'.
Un autre camarade décide de partir avec nous et on se donne comme objectif 1h35'. Si notre camarade réussie, elle améliore le record club de plus d'1'30".

On se prépare puis on s'échauffe et l'on cherche un peu de verdure pour s'alléger tranquillement.
D'un coup je suis pris de maux de ventre et me voilà entrain de me vider comme un lapin derrière de minuscules arbustes.
Pas de papier, pas de feuille, pas d'herbe, juste des copeaux de bois. Bref l'horreur totale

Je reviens vers mes camarades, heureusement ils ont encore une petite bouteille d'eau. Je finis mes ablutions à une fontaine près de l'hôtel de ville et direction les sas de départs.

Le départ est donné, et notre ami Frédéric s'en va chercher sa qualification V2H et passera la ligne en 1h29'13", contrat rempli.

Tous les trois derrières, on s'efforce de passer la ligne avec déjà plus d'1'03" de retard. Pas d'affolement il y a la puce.

Les premiers kilomètres s'égrènent vers 4'30" fidèle au plan de marche. Mes deux compagnons vont bien, ainsi que mon ventre.
On passe les difficultés du 8 et 10ème kilomètres  et nous sommes réguliers comme du papier à musique. Même celui là aurait fait l'affaire  

Après le 15ème on durcit l'allure et la flamme des 1h35' se rapproche.
On arrive sur les souterrains et les cuisses en prennent un coup.
Je coupe le vent pour Carole qui s'abrite derrière moi et Bernard à ses cotés l'encourage.

Les kilomètres passent en 4'25"-4'26" et tout le monde tient le choc.
Dernier kilomètre en 4'15" et on passe la ligne au temps pistolet en 1h35'45" et au temps puce 1h34'42".

une journée qui démarrait et qui se termine par une 20ème place chez les V1F pour Carole plus une qualification au France et un record club amélioré de près de 2'  

En vieux briscard, je pars toujours avec ma ceinture et quelques feuille de papier à   . Aujourd'hui j'ai fait le malin et je ne l'ai pas prise.  
Comme quoi il n'y a pas d'âge pour apprendre.

C'est moche ce qui est t'es arrivé avant le départ
Mais bon tu t'en es finalement bien sorti et tu fais avec tes camarades une bien belle course tout en maitrise encore une fois.

Merci pour ce joli CR et de nous faire partager tes expériences.


Sinon, juste une petite question : c'est quoi que tu appelles une allure cross stabilisé ? 3'40-42/km pour moi ? ou plutôt au feeling ?

@+

Cyril et Christian, félicitations à tous les deux pour vos courses et vos jolis chronos malgré vos péripéties digestives ! En tout cas j'essaierai de soigner mon alimentation vendredi prochain, et, le jour de la course, j'essaierai de penser à prendre un bout de papier...

bravo les gars !
dep, avec pizza + hotdog t'as pas fait les choses à moitié