Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

Je sais que j'ai une grosse myopie, mais là j'ai fait très fort.

Ma femme a raison, je ne verrais pas une vache dans un couloir.

jyc44 a écrit:

Tiens c'est bizarre cela comment peut-être en bonne santé si on est déficitaire? scratch

Si tu es en déficit calorique tu vas aller puiser dans les graisses pour compléter.

il faut simplement arriver à l'équilibre avant de taper dans les muscles.

Si tu continues, les problèmes de santé arrive inévitablement.

Bonjour,

doudou77 a écrit:

Si tu es en déficit calorique tu vas aller puiser dans les graisses pour compléter.

il faut simplement arriver à l'équilibre avant de taper dans les muscles.

Si tu continues, les problèmes de santé arrive inévitablement.

C'est logique et peut-être que mes soucis musculaires viennent de là puisque je ne suis quasiment jamais au dessus de 2 000kcal absorbées chaque jour et les jours comme aujourd'hui avec une SL je suis bien au delà d'une conso calorique ordinaire.... => go la tablette de chocolat à 600kcal les 100g   

Mais comment imaginer maîtriser son poids si on est toujours en stock positif de calories (et en matière de stock et de provision je connais un peu puisque j'enseigne la comptabilité générale et analytique   )?

Bon pour ce qui est de la séance d'aujourd'hui et bien j'ai pris chère bien que n'ayant parcouru qu'un peu plus de 17 km en 1h40... Je n'ai emprunté que des chemins et revêtement propres au trail et au cross. Je n'ai fait que 2 km de bitume.... tout le reste du temps j'ai eu l'impression de rebondir sur un trempoline.... J'ai ressenti le besoin de faire cette séance car j'avais peur de devoir aller trop vite (je me sens assez en forme en ce moment) et qui plus est j'ai besoin de mettre du dénivelé dans ma prépa car depuis le début de l'année je ne cours que sur un billard et je risque de le payer cash au semi de Caen qui n'est pas super roulant (mais que j'adore courir).
Donc c'est le genre de séance que j'apprécie qu'une fois qu'elle est terminée. Pour respecter les fc j'ai bien du marcher une dizaine de fois....
M'enfin!!!!
Cette semaine mardi et mercredi je suis en déplacement et aurait peu de fenêtre de tir pour faire des séances exigeantes (style AS21+ VMA)!!!

doudou77 a écrit:

Dimanche : SL
20' 135-136
20' 139-140
15' 145-146
15' 152-153
10' 158-159
15' 165-166
5' 147-148

jyc44 a écrit:

peut-être que mes soucis musculaires viennent de là puisque je ne suis quasiment jamais au dessus de 2 000kcal absorbées

Je te rassure tout de suite, le concepteur de la machine humaine a bien fait les choses.

En premier il va chercher ce qui est le plus rapidement accessible pour faire fonctionner la machine (glycogène).

Quand les premiers stocks sont en cours d'épuisement il tape dans les graisses, et c'est bien plus facile pour lui de transformer les graisses plutôt que du muscle.

Et question graisse, nous sommes tous en général avec de bonne réserve même chez des gens très minces.

Pour cette semaine voici le programme en tenant compte du déplacement

Lundi : régé
20' 133-134
25' 137-138
5' 143-144
5' 149-150
5' 155-156

Mardi, mercredi : repos
Jeudi : VMA
10' 135-136
15' 139-140
10' 145-146
5 x 800m + 200m
2'53" + 38"
R2'30" 154-155
10' 147-148

Vendredi : régé
15' 134-135
15' 138-139
15' 144-145
10' 148-149
10' 152-153
3' 160-161

Samedi : repos
Dimanche : SL
15' 134-135
15' 139-140
15' 143-144
15' 150-151
10' 156-157
10' 162-163 R3'
12' 171-172
5' 147-148

  

Bonjour,

Dis doudou77 tu es sérieux avec la séance ci-dessous         ou tu as pensé préparer les séances de dep1703 (c'est peut-être pas assez rapide pour Cyril et excuse moi Cyril si tel est le cas (je vais aller voir juste après))

doudou77 a écrit:

Jeudi : VMA
10' 135-136
15' 139-140
10' 145-146
5 x 800m + 200m
2'53" + 38"
R2'30" 154-155
10' 147-148

Car si je reprends, par exemple, la séance vma prévue le mercredi 26 mars cela n'avait pas grand chose à voir.... et j'avoue que cela me parait plus qu'un chouilla trop rapide pour moi....

doudou77 a écrit:

Mardi : repos
Mercredi : VMAL
10' 137-138
15' 141-142
10' 146-147
4 x 500m 1'45" R1'
2 x 500m 1'42" R1'
2 x 500m 1'39" R1'
10' 148-149

Salut jyc44.

Alors tu t'inquiètes pour ta prochaine séance de VMA   

ça fait finalement un 800 en 3'36/km et un 200 en 3'00/km soit un 1000 en 3'31... (c'est ce que je dois faire mais sans découpage :))
La difficulté sera d'être capable d'accélérer après le 800 en fait ; mais tu verras que ça se fait car tu arrives à bien relancer en sachant que ceux sont les derniers 200. Aussi, tu verras que c'est vraiment ludique comme séance et si Doudou77 te l'a mise en plce c'est qu'il estime que tu peux le faire
Après, pour la récup, n'hésites pas à marcher jusqu'à faire baisser la FC sur la cible.

Bonne séance à toi

Ton 800m sera plus lent que lors de tes 500m en 1'45". Ca devrait bien se passer.

Pendant un moment on est resté sur du travail plus lent car tu avais quelques soucis.
A présent que cela semble avoir disparu, il faut repartir progressivement vers du travail qui correspond à ta VMA.

Dep1703 t'a donné quelques astuces pour la récupération entre les séries.

doudou77 a écrit:

Ton 800m sera plus lent que lors de tes 500m en 1'45". Ca devrait bien se passer.

Cela doit être l'émotion procurée par le malheureux rapprochement de ses propres limites.... Je viens de regarder les dites et séances et effectivement cela doit pouvoir le faire.... Je souhaite juste avoir l'allure d'un runner et non d'un sprinter!!!

doudou77 a écrit:

Pendant un moment on est resté sur du travail plus lent car tu avais quelques soucis.
A présent que cela semble avoir disparu, il faut repartir progressivement vers du travail qui correspond à ta VMA.

Je te remercie encore d'avoir su "désintenfier" et ce qui est cool est que je n'ai finalement pas eu besoin de retourner chez le kiné.

doudou77 a écrit:

Dep1703 t'a donné quelques astuces pour la récupération entre les séries.

... que je compte bien (très) studieusement appliquer.

dep1703 a écrit:

Alors tu t'inquiètes pour ta prochaine séance de VMA

Bah cela commence à galoper pour ce qui me concerne....

dep1703 a écrit:

Bonne séance à toi Wink

Mercyou (mon mot valise franglais préféré) Cyril

Bonjour,

Je viens de me rendre compte que je n'ai pas fait le retour de ma séance de régé de lundi. C'est dommage car je trouve que les rendements étaient plutôt pas mal. Je me suis demandé ce qu'allait donner de courir à 133 bpm pendant 20' puis 137' pendant 25' ....bah finalement c'est reposant et agréable...

doudou77 a écrit:

Lundi : régé
20' 133-134
25' 137-138
5' 143-144
5' 149-150
5' 155-156

Salut Jean-Yves,

Moi je l'adore cette séance de 800-200, je l'ai faite lundi et tu vas voir elle dé ! Comme ca faisait très longtemps que je n'avais pas travaillé la "vitesse" sur piste j'ai été trop lent sur le premier mais après c'est bien passé.
Autre conseil: quand tu passes au 800, il faut vraiment mettre un coup de boost pour se mettre à l'allure du dernier 200   .

Amuse toi bien

papadje a écrit:

Salut Jean-Yves,

Moi je l'adore cette séance de 800-200, je l'ai faite lundi et tu vas voir elle dé ! Comme ca faisait très longtemps que je n'avais pas travaillé la "vitesse" sur piste j'ai été trop lent sur le premier mais après c'est bien passé.
Autre conseil: quand tu passes au 800, il faut vraiment mettre un coup de boost pour se mettre à l'allure du dernier 200   .

Amuse toi bien

Merci Jérôme pour tes encouragements...mais j'en reviens à l'instant et ma conclusion est que "nous n'avons pas la même conception de l'adoration".... mais il est vrai qu'elle dé : nouvelle fc max = 192 bpm sur la 4ème répet (je viens juste de la voir et je n'ai donc pas failli  y rester sur le macadam).... => la 5ème sera un peu moins rapide pour le coup et comme le   est la t° étaient de la partie ..... retour tout à l'heure car là faut s'doucher!!!

Bonsoir,

Bon et bien cela est fait!!! J'appréhendais cette séance mais finalement cela a été malgré des fc peu flatteuses mais comme seb je pense que la température inahbituelle n'est pas étrangère...
Je suis donc monté très haut en fc mais cela ne m'a pas dérangé au ressenti car la dernière répet n'a pas été à l'allure escomptée...Quoiqu'il en soit je fais de bien meilleures séances depuis que nous sommes repassés à 4 séances hebdo plutôt que 5. Je récupère mieux entre chaque....
Demain matin à 5h30mn sur le bitume....so   

Ah zutje viens de me rendre que j'ai inscrit VMAc et non VMA dans la marge du compte-rendi ci-dessous....lol

doudou77 a écrit:

Jeudi : VMA
10' 135-136
15' 139-140
10' 145-146
5 x 800m + 200m
2'53" + 38"
R2'30" 154-155
10' 147-148

 

Salut jyc44 et bravo pour cette belle séance qui j'espère t'a plu

Par contre, une petite remarque concernant ta 4ème répétition... celle ou tu "touches" une nouvelle FCmax;
en fait, je ne pense pas que les valeurs relevées soient justes dans la mesure où il me parait peu probable que ta FC moyenne du 800m soit plus haute que celle du 200 (185 contre 180); sur toutes les autres répétitions, sauf la dernière où tu es plus lent, ta FC moyenne sur le 200 est plus que celle du 800.

Si Doudou77 peut confirmer ça.

Bon  et bonne   demain.

dep1703 a écrit:

Salut jyc44 et bravo pour cette belle séance qui j'espère t'a plu

Par contre, une petite remarque concernant ta 4ème répétition... celle ou tu "touches" une nouvelle FCmax;
en fait, je ne pense pas que les valeurs relevées soient justes dans la mesure où il me parait peu probable que ta FC moyenne du 800m soit plus haute que celle du 200 (185 contre 180); sur toutes les autres répétitions, sauf la dernière où tu es plus lent, ta FC moyenne sur le 200 est plus que celle du 800.

Si Doudou77 peut confirmer ça.

Bon  et bonne   demain.

Hi,

Tu as raison.... j'ai retranscrit trop vite sans me poser de question....je devais écrire 188 bpm au lieu de 180.... ce 188 bpm qui est aussi le plus haut des 30" de récup qui ont suivi!!!!
Pour demain la séance prévue est cool, se fera à la fraîche et en ligne de mire j'aurai le petit déjeuner avec les enfants....donc top nickel!!!!

Je confirme qu'il doit y avoir un bug du cardio qui fait monter la FC max et qui joue sur la moyenne.

Si la séance est bien menée, la FCmax du 800m doit être légèrement inférieure à celle du 200m puisque l'on va plus vite dans la dernière partie.
La Fcmoyenne également car dans le 200m, la Fc est déjà haute au départ, ce qui n'est pas le cas au départ du 800m.

Les deux dernières répétitions sont donc à prendre avec précautions.

dep1703 obtient sur ce coup là un   

doudou77 a écrit:

Les deux dernières répétitions sont donc à prendre avec précautions.

dep1703 obtient sur ce coup là un   

Je dois vous informer, à mon corps repentant, que les 2 dernières répet ont été réalisées sur le macadam des vaches car je n'avais pas envie de savoir exactement quelle distance il me restait à parcourir. Je me suis alors fixé sur l'allure donnée par la montre seulement. Je n'ai jamais regardé la fc...je préfère avoir la surprise.
Je n'ai pas le temps d'analyser ta remarque pour le moment mais il est clair que sur chacun des 200m  je me suis autorisé à ralentir car je savais que j'avais été trop rapide sur les 800m.... donc les consignes n'ont pas été respectées mais j'avais tellement pas envie de galérer et piocher sur les 200m....mais en même temps je n'ai jamais chercher à prendre de l'avance sur les 800m.... Pour une fois je n'avais pas régler la montre sur lapage automatique (c'est donc pour cela que je me suis autorisé aussi à quitter la piste) mais sur 2'53", 38", 30" et 2'.....

Bon pour revenir à ce matin.... et ben pour reprendre une expression favorite de mon ami Nico " j'ai eu grave mal aux pattes" sur les 2 premières plages... Je n'arrivais pas à bien me positionner car les "derrières des cuisses" étaient endoloris.... en même il y avait la séance d'hier + mise en route 10' après le lever avec seulement 1 verre d'eau et 1 café....

doudou77 a écrit:

Vendredi : régé
15' 134-135
15' 138-139
15' 144-145
10' 148-149
10' 152-153
3' 160-161

Bonjour,

Dernière séance de la semaine après une balade en vélo hier de 23km à 115 pulses de moy.
La première partie a été compliquée car sentiers, sous-bois, sable, escaliers tout y est passé et quand j'ai repris le bitume pour les plages hautes cela a été compliquée sur la plage 162 car j'avais aux jambes et sur celle à 171-172 car cela allait trop vite. les 1100m premiers de cette plage ont été réalisées avec un D- de 22m et à une fc moyenne de 171bpm pour une allure moyenne 3'38". J'ai cru que cela allait ralentir ensuite mais même pas et la fc pas trop même si je finis cette plage (écourtée) à 173 bpm de moyenne.... Alors j'ai mis fin à cette plage 2'45" avant la fin prévue car j'avais mal aux jambes    je sais mais bon 1 semaine avec des 1000m à 3'31" et peu de FC21 à 3'40" cela demande assimilation, non? .... La semaine prochaine, je ferai toute la SL dominicale sur le bitume....

Pour cette semaine mardi et mercredi sont encore des journées où je me déplace et je dois me lever à 5h sans courir.... Si il le faut je me lèverai à 4h   

doudou77 a écrit:

Dimanche : SL
15' 134-135
15' 139-140
15' 143-144
15' 150-151
10' 156-157
10' 162-163 R3'
12' 171-172
5' 147-148

  

jyc44 a écrit:

Alors j'ai mis fin à cette plage 2'45" avant la fin prévue car j'avais mal aux jambes    je sais mais bon 1 semaine avec des 1000m à 3'31" et peu de FC21 à 3'40" cela demande assimilation, non?

Certes, cela demande assimilation et avoir mal aux jambes est presque normal il me semble, mais il faut savoir aussi se faire "mal" de temps en temps; en effet, c'est pendant ces séances (qui sont d'ailleurs construites dans une certaine logique et en connaissant le bonhomme), même dures, qu'on prépare nos courses et qu'on habitue notre organisme à surmonter certaines choses... si le 25 juin prochain, à 172 bpm au 18ème kilo, les jambes sont dures, tu fais quoi ? tu t'arrêtes ? 

Tout ça pour dire qu'il savoir au delà de ça et que tu aurais pu continuer ton palier, quitte à ralentir pour être dans un certain confort... Aussi je sais de quoi je parle car aujourd'hui j'étais vraiment à la ramasse... mais bon, ce n'est pas toujours facile.

Bonne suite à toi l'ami

dep1703 a écrit:

Certes, cela demande assimilation et avoir mal aux jambes est presque normal il me semble, mais il faut savoir aussi se faire "mal" de temps en temps; en effet, c'est pendant ces séances (qui sont d'ailleurs construites dans une certaine logique et en connaissant le bonhomme), même dures, qu'on prépare nos courses et qu'on habitue notre organisme à surmonter certaines choses... si le 25 juin prochain, à 172 bpm au 18ème kilo, les jambes sont dures, tu fais quoi ? tu t'arrêtes ? 

Tout ça pour dire qu'il savoir au delà de ça et que tu aurais pu continuer ton palier, quitte à ralentir pour être dans un certain confort... Aussi je sais de quoi je parle car aujourd'hui j'étais vraiment à la ramasse... mais bon, ce n'est pas toujours facile.

Bonne suite à toi l'ami

  tu as 100 fois raison...

Je ne suis un partisan des parcours difficiles lorsqu'ils ne sont pas nécessaires.

Si tu as un semi sur route en objectif, il est préférable de faire des séances qui vont ressembler à ce que tu vas trouver sur place.

Les escaliers, le sable et les sentiers caillouteux ne sont donc pas utiles à ton objectif.
En plus tu te retrouves avec des FC moyennes plus élevées que ce qui est demandé. Il devient plus délicat de faire le travail de fin de séance.

Et je ne parle pas du risque de blessure qui peut arriver.

La semaine prochaine
Lundi : régé
20' 137-138
20' 141-142
10' 146-147
4' 152-153
4' 158-159

Mardi mercredi : repos
Jeudi : AS21
12' 136-137
12' 140-141
11' 145-146
2 x 3000m 11'45"
R3' 156-157
10' 147-148

Vendredi : régé
15' 134-135
15' 138-139
15' 144-145
10' 148-149
10' 152-153

samedi : repos
Dimanche : SL
20' 137-138
20' 141-142
20' 146-147
15' 152-153
10' 158-159
10' 164-165
5' 169-170
5' 148-149

A+

doudou77 a écrit:

Je ne suis un partisan des parcours difficiles lorsqu'ils ne sont pas nécessaires.

Si tu as un semi sur route en objectif, il est préférable de faire des séances qui vont ressembler à ce que tu vas trouver sur place.

Les escaliers, le sable et les sentiers caillouteux ne sont donc pas utiles à ton objectif.
En plus tu te retrouves avec des FC moyennes plus élevées que ce qui est demandé. Il devient plus délicat de faire le travail de fin de séance.

Et je ne parle pas du risque de blessure qui peut arriver.

Message reçu 5/5.... je vais éviter désormais. L'idée était de faire vrombir le moteur sans devoir aller vite!!!! Mais tu as raison le day d je ne pourrais pas prendre de chemins détournés... Ah oui, il ya que ce semi n'est pas plat et qu'il propose tout le temps quelque chose tantôt un faux plat, tantôt une montée, tantôt 3 virages serrés, etc etc.
Et faudrait effectivement éviter la blessure idiote car en ce moment je sens que la forme est là et bien là   

doudou77 a écrit:

La semaine prochaine
Lundi : régé
20' 137-138
20' 141-142
10' 146-147
4' 152-153
4' 158-159

Mardi mercredi : repos
Jeudi : AS21
12' 136-137
12' 140-141
11' 145-146
2 x 3000m 11'45"
R3' 156-157
10' 147-148

Vendredi : régé
15' 134-135
15' 138-139
15' 144-145
10' 148-149
10' 152-153

samedi : repos
Dimanche : SL
20' 137-138
20' 141-142
20' 146-147
15' 152-153
10' 158-159
10' 164-165
5' 169-170
5' 148-149

A+

PARFAIT. Merci d'avoir tenu compte de mes impondérables professionnels  

Bonjour,

Et bien voilà qui clôture un cycle de 5 jours.... Je ne suis pas mécontent d'avoir 2 jours off. Il faisait chaud, il faisait beau, je n'ai pas eu mal aux jambes..... que demander de plus!!!!

doudou77 a écrit:

Lundi : régé
20' 137-138
20' 141-142
10' 146-147
4' 152-153
4' 158-159

Salut Jean Yves
Si ça te tente on pourrait se faire une reconnaissance du trail de Pornichet en...VTT
Y'a 22 km tout de même ! Je peux pas te proposer de les faire en courant alors si ça te dit un de ces 4 !
D'ailleurs y'a des parcours en sous bois à foison ici donc n'hésite pas si ça te motive également
Même si c'est pas de suite pas de souci car je crois que le smi approche
A+

gregory a écrit:

Salut Jean Yves
Si ça te tente on pourrait se faire une reconnaissance du trail de Pornichet en...VTT
Y'a 22 km tout de même ! Je peux pas te proposer de les faire en courant alors si ça te dit un de ces 4 !
D'ailleurs y'a des parcours en sous bois à foison ici donc n'hésite pas si ça te motive également
Même si c'est pas de suite pas de souci car je crois que le smi approche
A+

Bonjour Greg,

j'adore quand tu reviens dans le coin!!
Oui je suis partant à 100% MAIS tu as lu ce que préconise doudou77. DONC on va attendre le 16 juin pour se faire cela avec joie. Cette année je suis bien décidé à être en forme pour le jour de cette course car l'an dernier je l'ai subi du ....2ème au dernier km alors que c'est un tracé fait pour mes cuisses....
Bon actuellement je suis pas mal du tout et j'espère que je le serai encore pour les différentes courses estivales auxquelles je compte prendre le départ.... je me ferai bien les dunes de sable de St-Brévin en août.... cela doit être bien physique pendant 10 bornes....

Bonjour,

Après quasi 36h de récup voilà 2 séances en moins de 12h. Une hier en fin d'aprèm à 18h et une autre ce matin à 5h25.....
Celle d'hier a été marqué par une répet de 400m (car j'ai découpé les 2x3000m en 2x(7,5 x 400m)) sur la piste d'athlé) avec un certain Loïc (PENVEN) . C'est une figure locale car à 60 ans il courrait le marathon en moins de 3h... Il m'a proposé de m'entraîner contre rien ...juste pour le plaisir. Comme j'étais concentré sur mes répet je n'ai pas pu parler longtemps et lui ai adressé un mail dont le contenu est le paragraphe qui suit en ...
Tout cela pour dire "Merci doudou77"    car les résultats devraient ne plus tarder et je sens bien que tes entraînements permettent un retour en forme progressif... Quoiqu'il en soit cela motive grave.....
Mon réel point faible va être la maîtrise de la fc le jour J   

A l'attention de Loïc,
Je te remercie des quelques mots que nous avons échangés ce soir. J'espère que je ne t'ai pas paru impoli à ne pas m'arrêter pour discuter. Je suis sincèrement touché de ton attention et de ta proposition (m'aider à progresser) totalement désintéressé puisque tu ne demandes même pas à ce que je prenne une licence. S'entendre dire cela de l'une des 2 personnalités locales de la course à pied (avec Stéphane Héloir en ce qui me concerne) est aussi réjouissant que galvanisant. Bien entendu je souhaite progresser et j'ai le secret espoir que Grégory Seillier​ connaisse un jour mon visage.... Tout cela pour dire que je suis actuellement suivi par un entraîneur francilien. Je te joins l'url de mon suivi sur internet https://courirenbretagne.forumactif.com/t2969p320-jy44-semi-caen-_-15-juin-2014-avec-doudou77. Il s'agit d'un entraînement "à la fréquence cardiaque" (méthode établie par Christian DELERUE). Nous commençons à bien nous connaître et je pense que les premiers résultats en course ne devraient plus tarder (j'ai repris la course à pieds en janvier 2011 après 18 ans d'arrêt).
​Merci encore mille fois,

doudou77 a écrit:

Jeudi : AS21
12' 136-137
12' 140-141
11' 145-146
2 x 3000m 11'45"
R3' 156-157
10' 147-148

doudou77 a écrit:

Vendredi : régé
15' 134-135
15' 138-139
15' 144-145
10' 148-149
10' 152-153

Bonjour,

Désolé pour l'énorme retard dans le retour de la séance d'hier mais fête des mamans faisant, nous étions "ailleurs" hier et nous sommes rentrés trop tard (23h30) pour donner les chiffres de la séance. Celle-ci s'est déroulé tranquilou sur les routes de mon enfance....celles que j'empruntais pour revenir du collège en courant 3 à 4 fois par semaine.... trop cool!!
Bon les chiffres ne sont pas du tout bon mais j'ai pris énormément de plaisir... Je suis prêt pour la dernière ligne droite (de 3 semaines).

doudou77,

Lors des 3 précédentes éditions, c'est les 3 derniers km que j'ai du mal à finir (comme beaucoup me diras-tu).... Que peux-tu imaginer pour qu'ils soient les plus agréables?!!!

Cette semaine seul mercredi peut poser problème pour une séance vma ou AS (enfin je ne suis pas certain que soient programmés des séances vma à 3 semaines de l'échéance en même temps) mercredi....mais s'il s'agit d'une régé => pas de difficulté.

doudou77 a écrit:

Dimanche : SL
20' 137-138
20' 141-142
20' 146-147
15' 152-153
10' 158-159
10' 164-165
5' 169-170
5' 148-149

A+