Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

Bonjour,

J'ai repris les bonnes (?) habitudes de courir très tôt. Ce matin départ à 5h tout pile à jeun. Température extérieure = 6°C.
Les rendements sont pas mauvais en régé car je me suis arrêté 2 fois sur les plages 2 et 3 sans arrêter la montre.
Ensuite, les répét se sont réalisées sans souci même si je trouve que je suis monté un peu haut en fc par rapport à l'effort que j'ai du fournir. Ce qui est cool c'est que l'an dernier encore le ressenti était moyen après ce type de séance.... là non!!

doudou77 a écrit:

Jeudi : VMA
10' 136-137
15' 140-141
10' 144-145
6 x 400m 1'24" ; R30"mar-30" trot
3 x 400m 1'22" ; R30"mar-30" trot
10' 147-148

Une question sur la séance de 400m : As tu réalisé les 3 dernières répétitions à la même allure comme indiquée, ou bien as tu oublié d'enregistrer les bons chrono?

Pour dimanche si c'est un casse patte, tu n'auras du mal avec les chronos.

Il est peut être préférable de faire les portions de 2000m à une FC cible de 174-175 et les 100m à FC 156-157

Bonjour,

doudou77 a écrit:

Une question sur la séance de 400m : As tu réalisé les 3 dernières répétitions à la même allure comme indiquée, ou bien as tu oublié d'enregistrer les bons chrono?

En fait j'ai couru les 3 derniers entre 1'20" et 1'21" à chaque fois avec une cible sur la montre à 1'21". Je ne sais pas pourquoi je n'ai pas paramétré à 1'22" comme tu le demandais dans l'énnoncé...Aucune volonté de faire de zèle.
Sur le compte-rendu il est inscrit 1'24" mais c'est une erreur de copié/collé.   

doudou77 a écrit:

Pour dimanche si c'est un casse patte, tu n'auras du mal avec les chronos.

Il est peut être préférable de faire les portions de 2000m à une FC cible de 174-175 et les 100m à FC 156-157

Parfait, je vais paramétrer la montre comme cela.

Bonjour,

Séance faite en pleine aprèm pour faire un petit bout du tracé de la course de dimanche. Sur le tableau qui suit les plages sur fonds orangés ont été effectuées sur le dit parcours. Bon effectivement cela n'est jamais quasiment plat mais globalement et sauf à m'être trompé de parcours c'est globalement roulant courant   ... Il n'est pas impossible que je puisse régulièrement atteindre l'allure de 3'55"...je veillerai donc à ne pas m'enflammer....
Evidemment les rendements du jour ne sont pas en ligne avec un relief "platissime"

doudou77 a écrit:

Vendredi : AV
15' 138-139
15' 143-144
15' 148-149
10' 152-153
5' 156-157
5' 160-161

salut jyc,

ya pas de raison, même si tu n'es pas là pour le chrono, je te souhaite également une bonne course   

ricoree35 a écrit:

salut jyc,

ya pas de raison, même si tu n'es pas là pour le chrono, je te souhaite également une bonne course  

  ya pas que le marathon dans la CàP !

Seb35_ a écrit:

ricoree35 a écrit:

salut jyc,

ya pas de raison, même si tu n'es pas là pour le chrono, je te souhaite également une bonne course  

  ya pas que le marathon dans la CàP !

Merci les amis.... Il s'agira d'effectuer la sortie dominicale différemment en n'étant pas tout seul sur le bitume....nothing else. Et puis ce qui est cool est que j'ai découvert, en reconnaissant hier le parcours, des chemins que je n'avais encore jamais pris.

Bonjour,

Avant de laisser la place aux runners du jours que sont nos marathoniens (j'espère que Calvavet n'a pas eu les mêmes conditions climatiques qu'à Saint-Nazaire car cela doit être compliqué sur 42km).

Bon et bien c'était plus que sympa.... L'excellente nouvelle est que je n'ai absolument pas eu mal au mollet malgré un parcours exigeant au possible. Très sincèrement ce n'est même pas un parcours de cross car pour un cross tu n'est pas obligé de marcher, de t'arrêter comme pour le cours d'eau à 300m de la fin (je dis cela pour greg) où ayant si peu d'appui que j'ai dû plus que marcher (pour un peu je me serais cru à Intervilles).
Oui c'était vraiment sympas et je crois que la forme revient tranquillou.
Tout d'abord et comme d'habitude la fc et rendements de l'échauffement laissaient imaginer des bis repetita ....les chiffres parlent d'eux-mêmes :



Ensuite il n'y avait qu'à laisser faire les jambes avec les consignes de doudou77.... sous la pluie, le vent et dans de la boue, du sable.... Je vais tomber 2 fois pendant cette course, je vais exploser mes sauconny et enfin et pour mieux me concentrer sur ma propre course je me tromperai de chemin au bout de 2 km... tant et si bien que je laisserai filer les 4 runner devant (à moins de 100m pourtant) pour faire rattraper par les suivants...

doudou77 a écrit:

Si tu veux t'amuser dimanche et que ton mollet va bien, il y a une autre option en accrochant un dossard.

Avant la course :
15' 137-138
15' 142-143
15' 147-148

La course de 8km nature peut se dérouler ainsi à condition que les dénivelés ne soient pas astronomiques
2000m en 7'50" environ
1000m en 4'15" environ
2000m en 7'50" environ
1000m en 4'15" environ
2000m en 7'50" environ

J'ai essayé de respecter au mieux les consignes mais c'est dur dur surtout quand on n'est pas dans un vilain jour et que pour ne pas se laisser prendre au piège j'ai mis la pédale très douce sur les 2 premiers km car en respectant les fc de doudou77 je pense que je me serai positionné en premier (tout saint-nazaire était soit au Marathon de Nantes, soit aux 10,5 km de Nantes, soit sur la distance de 19km de l'autre course du jour) et j'ai préféré n'en rien faire....
Au final je mets un temps supérieur à celui de Greg l'an dernier mais si les consignes avaient été AS10 cela aurait été différent. Je suis donc très satisfait de ne pas m'être enflammé




Puis et enfin retour au calme direct après la course sans m'arrêter à quelque stand que ce soit.....

doudou77 a écrit:

Après la course, un retour au calme :
15' 149-150

Ce qui est bien c'est que tu n'aies eu aucun problème avec tes mollets.

Après les 8km en nature tu avais le droit de passer aux stands pour boire un coup. Je ne suis pas aussi exigeant que ça.
Tu vas me faire passer pour un   


Pour la semaine on va essayer de remettre un peu d'exercice plus dynamique.

Lundi : régé
20' 138-139
20' 144-145
10' 148-149

Mardi : repos
Mercredi : AV
10' 137-138
15' 142-143
15' 146-147
10' 152-153
10' 158-159
5' 163-164
5' 149-150


jeudi : repos
Vendredi : VMA
15' 139-140
15' 144-145
5' 149-150
4 x 1000m 3'40" ; R2'20" : 20" mar, 2' 156-157
2 x 500m 1'41" ; R30" ma , R30" trot
5' 148-149

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 138-139
20' 142-143
15' 147-148
15' 153-154
10' 160-161
10' 166-167
5' 148-149


 

doudou77 a écrit:

Tu vas me faire passer pour un   

Oh non pas du tout mais comme il pleuvait beaucoup et qu'il y avait pas mal de vent j'étais assez pressé d'en finir en même temps....
Ce qui est pas mal au vu des résultats c'est 2 types qui terminent devant valent 33' et 32' aux 10km actuellement.... et très sincèrement cela ne s'est pas vu....mais peut-être qu'eux aussi faisaient une séance d'AS21 ou comme moi avaient-ils chaussé des patins à roulettes!!  





Merci pour le programme de la semaine.... Il faut absolument que je m'achète 2 paires de running cette semaine ou je vais devoir abebebikilaiser  

jyc44 a écrit:

j'espère que Calvavet n'a pas eu les mêmes conditions climatiques qu'à Saint-Nazaire car cela doit être compliqué sur 42km

Je confirme. Pour ta part, tu sembles satisfait de ta perf et c'est l'essentiel. Bonne continuation.

  

Bonsoir,

Bref retour sur la courte séance du jour pour récupérer. Elle semble avoir été nécessaire car les rendements se sont dégradés au fur et à mesure. Mais par contre je n'ai eu aucun mal de jambes quelqu'il soit. J'étais donc bien en jambes hier et j'aurais pu mettre grave les watts....Et bien on gardera cela pour vendredi car ta séance intitulé vma m'a l'air corsé....

doudou77 a écrit:

Lundi : régé
20' 138-139
20' 144-145
10' 148-149

Bonsoir,

Je ne peux pas mettre les chiffres de la séance du jour (faite ce matin à 5h00) car je n'ai pas accès à l'outil mais demain matin je pourrais. Cela s'est globalement passé dans les clous et toujours sans douleur... Je pense que tout est rentré dans l'ordre.

doudou77,

Je me suis inscrit à une course nature le 6 juillet prochain à Pornichet. Elle fait 19,5km et emprunte à 95% des chemins, des sentiers, du sable (400m au départ + 1km entre le 15ème et 16ème km, revêtements en bois (genre palissade) pendant 1km après le 1km de sable). L'an dernier, j'ai participé et ai terminé en 1h26'05" (66ème sur 950); ce qui m'est apparu comme un mauvais résultat. Il s'agit de la course où je suis tombé 3 fois en 100m et ai perdu mes clefs (un vrai sketche). J'étais arrivé cramé. J'ai pourtant beaucoup aimé le parcours (moins technique que le 8km de dimanche dernier mais très intéressant). Sans être un objectif prioritaire, j'aimerais arrivé à cette épreuve (3 semaines après le semi de Caen) préparé et prêt faire mieux que l'an dernier (22ème V1...je dois pouvoir mieux faire selon moi)...

Greg,

Cela te dit d'y participer cette année?!!

Salut Jean Yves

Je ne serai pas là et même si c'est une belle course je n'ai aucune envie de rechausser mes runnings !

J'ai coupé depuis novembre ! sur une course ou je me suis blessé
J'ai repris le vélo et là je n'arrive plis à décrocher

J'ai simplement fait un duathlon y'a 15 jours

Mauvaise sensation, aucun plaisir, ce que le vélo m'apporte actuellement

Sur le 10 km de Redon après mon meilleur temps sur 10 km je m'étais déjà dit que je pouvais prendre ma retraite et bien je crois que c'est fait

Après y'a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis

Bonne continuation à toi

Dommage pour Dimanche dernier, les 2 1ers sont intouchables, - de 33'00 sur 10 km il me semble, mais tu aurai dû être sur le podium
Méfiance les années passent.....la forme aussi, dommage de laisser passer des podiums ou des perfs

Bonne continuation

gregory a écrit:

Salut Jean Yves

Je ne serai pas là et même si c'est une belle course je n'ai aucune envie de rechausser mes runnings !

d'accord... cela ne sert effectivement à rien de faire contre volonté, c'est même absurde!!! Pendant 18 ans je n'ai jamais eu envie de rechausser mes running... cela m'est arrivé une seule fois quand mon nico m'a convaincu en 2003 (car arrêt total entre avril 1993 et janvier 2011) de faire un footing avec lui....cela a duré 3km....J'ai cru alors que plus jamais je ne remettrai des chaussures de sport de ma vie!!!!

gregory a écrit:

J'ai coupé depuis novembre !  sur une course ou je me suis blessé
J'ai repris le vélo et là je n'arrive plis à décrocher

je comprends aisément

J'ai simplement fait un duathlon y'a 15 jours

Mauvaise sensation, aucun plaisir, ce que le vélo m'apporte actuellement

gregory a écrit:

Sur le 10 km de Redon après mon meilleur temps sur 10 km je m'étais déjà dit que je pouvais prendre ma retraite et bien je crois que c'est fait

Après y'a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis

Et puis même si tu ne changes pas d'avis tu peux quand même heureux et épanoui sans la course à pied voire sans le sport!!!

gregory a écrit:

Bonne continuation à toi

Dommage pour Dimanche dernier, les 2 1ers sont intouchables, - de 33'00 sur 10 km il me semble, mais tu aurai dû être sur le podium
Méfiance les années passent.....la forme aussi, dommage de laisser passer des podiums ou des perfs

Oui mais que je fasse podium cela ne va rien changer mais par contre être à batailler devant sur ce type d'épreuves je ne dis pas non!!!!
J'essaie de me dire que les 2 premiers sont certainement hors de (ma) portée mais je me souviens quand même que sur les 2 premiers km il a fallu que je ralentisse beaucoup pour ne pas les dépasser et ensuite
1) je me suis trompé de chemin
2) je suis tombé ....comme pas mal de néophytes apparemment
3) j'ai marché au 3ème km pour faire redescendre la fc
4) j'ai marché au 6ème km pour faire redescendre la fc.... Je ne dis pas que je me serais intercalé mais je pense naïvement peut-être que j'ai les cuisses pour que la différence de niveau s'atténue sur ce type de profil où il n'y a quasiment jamais de répits sauf sur les 2 km les plus rapides.... En conclusion je vais chercher ce type d'épreuves dans le coin et je vais réfléchir avec doudou77 si je ne fais pas les cross lors du prochain hiver pour muscler le ....

J'espère que "cela" ne va t'empêcher de continuer à intervenir sur le forum!!!!

Bonsoir,

Bon bah finalement je me rends que les rendements n'ont pas été terribles hier matin. J'ai inscrit le dénivelé car depuis bien longtemps il est significatif... Il faudrait d'ailleurs que j'en remette de temps à autre car je me suis paru bien essoufflé au point de souvent devoir marcher.... Dimanche cela n'a pas été le cas car les grimpettes étaient très courtes....
Demain cela risque d'être long surtout les 2 x 500m finaux....

doudou77 a écrit:

Mercredi : AV
10' 137-138
15' 142-143
15' 146-147
10' 152-153
10' 158-159
5' 163-164
5' 149-150

Bonjour,

Retour sur la séance d'hier qui s'est bien déroulée. J'étais motivé car je voulais essayer les running que je venais d'acheter.....celles-ci pour la dite séance vma (euh vma xXL non doudou77).....
J'ai pris une taille 42 alors qu'habituellement je chausse 41...mais comme j'explose toutes mes running sur les côtés et que j'ai rapidement les ongles des gros doigts de pieds noircis, cela devrait permettre moins de traumatismes....à vérifier...




et celle-ci pour la séance de dimanche (je mettrais donc un peu de dénivelé si doudou77 ne s'y oppose pas avant )



Donc la séance vma a été facilitée avec ce nouvel équipement et très sincèrement je n'ai pas rencontré de difficulté alors que je craignais le pire à devoir aller si vite (pour moi).... Je crois que la forme n'est plus très loin ....c'est cool

doudou77 a écrit:

Vendredi : VMA
15' 139-140
15' 144-145
5' 149-150
4 x 1000m 3'40" ; R2'20" : 20" mar, 2' 156-157
2 x 500m 1'41" ; R30" ma , R30" trot
5' 148-149

Bonjour,

Dernière des 4 séances de la séance. Effectuée à jeun (comme les 2 précédentes), je me suis autorisé à (ré)emprunter le parcours nature de la course de dimanche dernier. Et bien sans pluie ni vent ce n'est plus le même parcours; cependant les chiffres montrent que ce n'est absolument pas un parcours de tout repos et que cette exigence fait fondre les rendements. La 3ème plage a été réalisée pendant 2 km sur le sable sec. J'ai du marcher moult fois pour tenter de rester dans les clous. Là je me rends compte que j'en ai grave perdu car quand au mois de novembre dernier j'allais très souvent sur ce parcours j'obtenais d'autres rendements. Bon, je pense qu'il ne faudra pas trop réitérer car les rendements attendus en régé (entre 63% et 70% de la vma théorique) ne sont pas réalisés donc ....SL inutile       
doudou77,
Sur "l'autre" forum, il y a eu des discussions (positives) sur différentes méthodes pendant la préparation du marathon d'Annecy. 2 autres runner courant dans la même catégorie que dep1703 ont eu une autre préparation. Si l'un des 2 deux a fini en 2h45 le second challenger a fini 1' derrière Cyril. Cependant ce dernier courrait "avec une tendinite" donc sa performance s'en est trouvé altéré. Donc cela pour dire que sur la ligne de départ Cyril semblait le plus en forme et le plus prêt à tutoyer les 2h48.... On connaît désormais le résultat. Il apparaît que les 2 autres coureurs sont des adeptes des sorties en montagne ou parcours trail (entraînements et courses préparatoires)... J'ai envie de penser que ce n'est peut-être pas absurde d'effectuer ce type de sortie pour progresser.
En ce qui me concerne la sortie vma de vendredi a été facilement réalisée et digérée... J'ai envie de penser que ma petite course nature de dimanche dernier n'y est pas étranger....

doudou77 a écrit:

Dimanche : SL
20' 138-139
20' 142-143
15' 147-148
15' 153-154
10' 160-161
10' 166-167
5' 148-149

jyc44 a écrit:

Sur "l'autre" forum, il y a eu des discussions (positives) sur différentes méthodes pendant la préparation du marathon d'Annecy. 2 autres runner courant dans la même catégorie que dep1703 ont eu une autre préparation. Si l'un des 2 deux a fini en 2h45 le second challenger a fini 1' derrière Cyril. Cependant ce dernier courrait "avec une tendinite" donc sa performance s'en est trouvé altéré. Donc cela pour dire que sur la ligne de départ Cyril semblait le plus en forme et le plus prêt à tutoyer les 2h48.... On connaît désormais le résultat. Il apparaît que les 2 autres coureurs sont des adeptes des sorties en montagne ou parcours trail (entraînements et courses préparatoires)... J'ai envie de penser que ce n'est peut-être pas absurde d'effectuer ce type de sortie pour progresser.

Salut, je rebondis là dessus pour effectivement dire que je paraissais le plus en forme... mais le marathon est tel que cela ne suffit pas forcément... et doudou77 a très bien analysé la situation et a confirmé certains de mes ressentis...

doudou77 a écrit:

On ne va pas faire la fine bouche avec une belle amélioration du record personnel.

Cependant il faut tenter de comprendre ce qui s'est passé et essayer d'en tirer le maximum de bénéfices.

1) Tu n'avais peut être pas complètement récupéré de ton 10km.
2) L'erreur d'allure du départ qui a pu être engendrer par le 10km trop proche
3) Des FC un peu hautes sur les 15ers kilomètres

A cela, on rajoute
1) un parcours assez exigeant
2) des soucis digestifs

En fait, je suis parti trop vite par rapport à ce qui était prévu (3'52/km de moyenne sur les 5 1ers !!) et j'ai bien morflé sur la fin... surtout si on y ajoute le fait que je ne me suis pas trop alimenté...

Aussi, je suis content de ma perf et cela me laisse également à penser qu'il y en aura des meilleures un jour prochain.
Après, Rome ne s'est pas faite en un jour et c'est vraiment le 1er marathon fait avec Doudou77 pour lequel je pars dans les meilleures dispositions physiques et mentales (même s'il y avait un peu de stress au départ) et je pense sincèrement, hormis le 10 bornes 15 jours avant, que cette prépa était vraiment bien ficelée et adaptée à mes possibilités ; enfin , chose essentielle, j'ai vraiment fait des superbes séances, ludiques, et je me suis régalé.

Enfin, je pense, et je te rejoins là dessus, que faire un peu de sortie "nature" ne pourra que m'aider... on va d'ailleurs partir sur cette optique pour les semaines à venir avec quelques course natures avant un 10km fin juin.

@+

Je te donne juste de quoi t'alimenter pour quelques jours car là c'est hyper speed.

Lundi : repos
Mardi : VMAc
15' 137-138
15' 142-143
5' 146-147
8 x 200m 40" R40"
6 x 200m 38" R40"
10' 149-150

Mercredi : régé
20' 139-140
25' 144-145
5' 150-151
5' 156-157

Jeudi : repos

A+

Bonjour,

doudou77 a écrit:

Je te donne juste de quoi t'alimenter pour quelques jours car là c'est hyper speed.

Et bien c'était parfait. Tu as beaucoup d'occupation et je me demande toujours comment tu vas trouver (tu trouves) le temps pour chacun de nous >>>   <<<

Ces 2 séances donnent des résultats différents alors que les sensations sont quasiment les mêmes à chaque fois;  je ne souffre pas plus pour faire les séries de 200m mais je ne me sens pas planer sur la régé... Les séries de 200m ont été faits sur piste après avoir mis du sentier et du dénivelé sur la première plage de travail de 15' (autour de 80D+ pour 40D-). La seconde plage bouclera la boucle soit 40D+ pour 80D-.
La séance de régé a été réalisé sur le plat le plus total >>>> les rendements sont donc meilleurs.
J'ai l'impression que je suis en forme ...mais toujours avec les formes malheureusement....

doudou77 a écrit:

Mardi : VMAc
15' 137-138
15' 142-143
5' 146-147
8 x 200m 40" R40"
6 x 200m 38" R40"
10' 149-150

doudou77 a écrit:

Mercredi : régé
20' 139-140
25' 144-145
5' 150-151
5' 156-157

jyc44 a écrit:

les rendements sont donc meilleurs.
J'ai l'impression que je suis en forme ...mais toujours avec les formes malheureusement....

La balance dit 65,2 kg    pour 11,1 de taux de masse graisseuse    et 70,2 de taux de masse hydrique  mais  ... Est-ce exact et fiable je ne sais pas mais ce que je sais est que ma "graisse" reste stable et c'est l'eau dans le corps qui me fait plus lourd sur la balance... ouf mais bon il faut que je trouve une solution car je sens bien que sans ces kg je serais bien plus performant.... Comme je ne fais plus beaucoup de séances à jeun je pense que toutes les prochaines jusqu'à nouvel ordre auront lieu à jeun....bon même si ce ce site en lien confirme que je ne suis pas "gras" il faut que je parvienne à être plus léger.....

Pour la balance je ne suis pas persuadé de la véracité des informations qu'elle donne (taux de masse grasse, quantité d'eau, masse musculaire).

Dans cet objet, on a du implanter un algorithme correspondant à une moyenne de la population.
Tout comme la formule d'Astrand ça ne doit pas fonctionner avec tout le monde.

La chose qui est sur, c'est la mesure de poids à condition de la faire toujours de la même manière et à la même heure.

Je ne suis pas persuadé de l'efficacité des séances à jeun. Le travail en régé permet lui de fondre un peu plus.

Ensuite il faut arriver à connaitre le nombre de calories par jour que tu mets dans la chaudière, et combien tu en dépenses.
Si tu as plus d'entrée que de sortie, il te seras difficile de devenir plus léger.

Voici la suite des séances pour la fin de semaine

Vendredi : AS21+ VMA
10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
5' 148-149
3 x 1600m 6' R2' 157-158
2 x 500m 1'40" ; R30" ma , R30" trot
5' 149-150

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 135-136
20' 139-140
15' 145-146
15' 152-153
10' 158-159
15' 165-166
5' 147-148

Est ce que tu peux me rappeler la date du semi en juin, STP?

 

doudou77 a écrit:

Pour la balance je ne suis pas persuadé de la véracité des informations qu'elle donne (taux de masse grasse, quantité d'eau, masse musculaire).

Bah l'homme a besoin de croire en quelque chose et j'essaie de croire que mon investissement n'est pas forcément mal fondé mais je suis d'accord avec toi cela est bien trop simpliste pour être crédible (sauf pour le poids).

doudou77 a écrit:

Je ne suis pas persuadé de l'efficacité des séances à jeun. Le travail en régé permet lui de fondre un peu plus.

J'ai donc réalisé la séance d'AS21 + VMA avec une compote, quelques fruits secs et un thé.

doudou77 a écrit:

Ensuite il faut arriver à connaitre le nombre de calories par jour que tu mets dans la chaudière, et combien tu en dépenses.
Si tu as plus d'entrée que de sortie, il te seras difficile de devenir plus léger.

J'y fais attention sans faire d'obsession mais je suis bien déficitaire en la matière
Ma consommation 400 kcal le matin + 800cal le midi avec encas + 700 kcal le soir.....
Si je me réfère au site I ICI j'ai besoin de {(11,6 x 65) + 879} x 1,5 kcal par jour soit 2 450 kcal par jour.

Tiens c'est bizarre cela comment peut-être en bonne santé si on est déficitaire?   


Bon pour en revenir à la dite séance, cela s'est relativement bien passé si on exclut le dernier 500m où bien que ma fc n'était pas haute je ne suis pas parvenu à accélérer pour atteindre l'allure cible.... bizarre.
A part cela, les répet de 1 600m se sont bien déroulées sauf peut-être la première où il fallait que je prenne le rythme... J'avais programmé la montre sur le lapage manuel tous les 400m.... Sinon RAS

doudou77 a écrit:

Voici la suite des séances pour la fin de semaine

Vendredi : AS21+ VMA
10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
5' 148-149
3 x 1600m 6' R2' 157-158
2 x 500m 1'40" ; R30" ma , R30" trot
5' 149-150

doudou77 a écrit:

Est ce que tu peux me rappeler la date du semi en juin, STP?

 

C'est indiqué dans l'intitulé de mon suivi