Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

J'ai repris tes données sur semi depuis l'année dernière.

Sur les trois semi précédents, tu oscillais au niveau rendement entre 77,2% et 78,6% pour une VMA de 19,4Km/h.
Sur 10km tes rendements en course tournent autour de 83-84%.

Tout cela n'indique pas une facilité à soutenir des allures élevées par rapport à la VMA que tu sors au test palier


Je n'ai pas voulu te faire aller plus vite pour la bonne et simple raison que sur des séances comme le 2 x 3000m du 22/05 tu étais déjà à 180 de Fcmoy à la deuxième répétitions.
Certes il faisait un peu chaud mais ce n'était pas un signe de forme.

Le 15/03/15 au semi de Brière au 10ème kilomètre Fcmoy 176 Fcmax 178

La séance du 05/06 : 2 x 4000m ça semblait se rapprocher de ce que tu avais fait précédemment. A la 2ème répétition Fcmoy 177 ; Fcmax 180
Tu pouvais te rapprocher de ton meilleur chrono mais il t'était difficile de faire mieux.

Te faire partir sur des allures plus rapide aurait été une mauvaise approche et si l'on regarde de près la restitution de ta montre :

Au 7ème kilomètre en Fcmoy tu es déjà à 181bpm après 27'12" de course soit 3'53"/km

Certes tu maintiens une FCmoy proche de 181 mais l'allure sur les 7km suivants chute à 4'04"/km.

Sur les derniers 7km, ton allure diminue de nouveau 4'08"/km.

Partir moins vite avec une FC plus basse donc une allure moindre, peut être autour de 4'04", t'aurait permis de finir avec le même chrono mais en évitant la déception.
Tu aurais vue de suite que ce n'était pas ton jour.

L'année dernière à Caen jusqu'au 14ème tu étais en 3'51"/km pour une FCmoy de 178. Il n'y a pas photo entre les deux.

doudou77 a écrit:

J'ai repris tes données sur semi depuis l'année dernière.

Sur les trois semi précédents, tu oscillais au niveau rendement entre 77,2% et 78,6% pour une VMA de 19,4Km/h.
Sur 10km tes rendements en course tournent autour de 83-84%.

Tout cela n'indique pas une facilité à soutenir des allures élevées par rapport à la VMA que tu sors au test palier


Je n'ai pas voulu te faire aller plus vite pour la bonne et simple raison que sur des séances comme le 2 x 3000m du 22/05 tu étais déjà à 180 de Fcmoy à la deuxième répétitions.
Certes il faisait un peu chaud mais ce n'était pas un signe de forme.

Le 15/03/15 au semi de Brière au 10ème kilomètre Fcmoy 176 Fcmax 178

La séance du 05/06 : 2 x 4000m ça semblait se rapprocher de ce que tu avais fait précédemment. A la 2ème répétition Fcmoy 177 ; Fcmax 180
Tu pouvais te rapprocher de ton meilleur chrono mais il t'était difficile de faire mieux.

Te faire partir sur des allures plus rapide aurait été une mauvaise approche et si l'on regarde de près la restitution de ta montre :

Au 7ème kilomètre en Fcmoy tu es déjà à 181bpm après 27'12" de course soit 3'53"/km

Certes tu maintiens une FCmoy proche de 181 mais l'allure sur les 7km suivants chute à 4'04"/km.

Sur les derniers 7km, ton allure diminue de nouveau 4'08"/km.

Partir moins vite avec une FC plus basse donc une allure moindre, peut être autour de 4'04", t'aurait permis de finir avec le même chrono mais en évitant la déception.
Tu aurais vue de suite que ce n'était pas ton jour.

L'année dernière à Caen jusqu'au 14ème tu étais en 3'51"/km pour une FCmoy de 178. Il n'y a pas photo entre les deux.

Merci doudou pour tout le temps que tu prends! Je comprends tout ce que tu écris et suis d'accord en fait!
En conséquence de quoi et comme je suis de nouveau motivé  après avoir cru que je ne pourrais plus l'être (et après 2,5 tablettes de chocolat noir depuis dimanche ), je propose :

_ Qu'en 2016, le semi privilégié soit celui de brière qui est plat et à la fin de l'hiver (2ème dimanche de mars généralement)
_ Qu'en 2016 le semi de Caen soit juste une course plaisir
_ Que désormais nous travaillons à ce que je devienne endurant (le V2  avec lequel j'ai fait la course et avec lequel j'arrive avait précédemment fait 40' sur 10km; il est donc endurant (pour la petite histoire il courait entre 34' et 35' à mon âge)).
_ Que je participe à plus de distance courte (10km) et de course nature pour fortement solliciter le mais pas trop longtemps ou pas trop "vite".

Je suis prêt à redémarrer; je n'ai mal nulle part.

Merci encore pour tout.

Voici mes propositions pour la fin de semaine

Ven : AV
20' 131-132
20' 137-138
10' 144-145
10' 150-151

Sam : Repos
Dim : VMA
15' 130-131
10' 135-136
10' 140-141
5 x 800m 2'50" ; R2' = 15" marche + 1'45" 152-153
10' 142-143

A+

doudou77 a écrit:

Voici mes propositions pour la fin de semaine

Ven : AV
20' 131-132
20' 137-138
10' 144-145
10' 150-151

Sam : Repos
Dim : VMA
15' 130-131
10' 135-136
10' 140-141
5 x 800m 2'50" ; R2' = 15" marche + 1'45" 152-153
10' 142-143

A+

Super. Je te remercie!

Je comprends Jean Yves

Tu sais que tu peux faire un bon temps sur une course objectif qui se déroule dans ton pays natal, tu travailles dur pour y arriver, tu fais un entrainement carré, tu t'imposes une hygiène de vie etc...tu fais des sacrifices

Et le jour J tu fais un temps foireux tu peux même pas te battre, à ce moment là t'as l'impression de servir vraiment à rien et te ranger les baskets au placard

Je vais me répéter mais le jour ou Jean Yves tu auras dans l'année plusieurs courses à objectifs tout changera pour toi car tu auras beaucoup plus de chance de perfomer

Les sports d'endurance c'est super ingrats, moi j'ai laissé tomber la cap car trop de rigueur à l'entrainement pour un butin bien maigre

gregory a écrit:

Je comprends Jean Yves

Tu sais que tu peux faire un bon temps sur une course objectif qui se déroule dans ton pays natal, tu travailles dur pour y arriver, tu fais un entrainement carré, tu t'imposes une hygiène de vie etc...tu fais des sacrifices

Et le jour J tu fais un temps foireux tu peux même pas te battre, à ce moment là t'as l'impression de servir vraiment à rien et te ranger les baskets au placard

Je vais me répéter mais le jour ou Jean Yves tu auras dans l'année plusieurs courses à objectifs tout changera pour toi car tu auras beaucoup plus de chance de perfomer

Les sports d'endurance c'est super ingrats, moi j'ai laissé tomber la cap car trop de rigueur à l'entrainement pour un butin bien maigre  

Hi Greg,

C'est tout à fait cela... Bon et même si j'ai pensé quelques instants stoppé la cap puisque je n'ai pas de résultats je vais continuer car cela va bien finir par fonctionner....
Le truc c'est que je suis quand même endurant puisque je tiens 21km à 179 bpm de moyenne.... Il faut juste que j'arrive à aller vite :).
Et puis quand je m'arrête sur le classement devant moi il y a seulement 6 runner plus âgés que moi devant dont 2 V2 et 1 V3. Les 3 V1 ont 1 ou 2 ans de plus que moi... Cela sera ma consolation....
Pareil à la course de Porcé où je finis 19ème il n'y avait personne de plus âgée que moi devant moi.... Je me dis que je reste malgré tout en bonne forme.....

A dans 2 semaines.... je m'aligne sur le 22km à Pornichet

Si je suis sur Pornichet je viendrai t'encourager alors !

Le tout est de garder la motivation, ce qui est important est de prendre du plaisir et faire de l'activité physique, le chrono c'est pour la gloire, mais à notre niveau la gloire...

Si tu te lasses alors pense à changer de sport, y'a plein d'autres alternatives, le canicross ? vu que t'as de belles bébettes endurantes apparemment

Allez keep cool l'ami

Bonsoir,

Ci-après le retour des 2 séances de cette semaine.

Remarques :
Je ne suis pas parvenu à tenir les 2'50" ce matin sur les 800m ....
Une photo des 2 montres montre que ma garmin donne une distance bien trop grande et ce qui peut expliquer que je me suis cru plus performant que je ne suis pendant ma prépa semi. La distance donnée par la polar est exacte car j'ai lapé manuellement chaque 400m. La garmin a donné 133m de plus sur ces 4000m.. la différence est énorme. Donc mon chrono de dimanche me semble bien en rapport avec ma forme actuelle.
P.S : il manque 3' sur mes montres que j'ai bien effectué toutefois (après avoir discuté 5' avec un copain rencontré sur le retour)

doudou77 a écrit:

Voici mes propositions pour la fin de semaine

Ven : AV
20' 131-132
20' 137-138
10' 144-145
10' 150-151

doudou77 a écrit:

Dim : VMA
15' 130-131
10' 135-136
10' 140-141
5 x 800m 2'50" ; R2' = 15" marche + 1'45" 152-153
10' 142-143

Le comparatif des deux montres sur des tours de piste, il est moyen.
L'un est peut être plus sensible au fait de tourner en rond.

Pour un comparatif je prendrais une route assez droite, dégagée au niveau des arbres et des immeubles et avec des points de repères kilométriques justes.

Dans ce cas là peut être que tu aurais une idée plus réaliste de l'écart entre les deux GPS.

Cette semaine
Lun : Repos
Mar : AV
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
10' 142-143
10' 146-147
10' 150-151
10' 154-155

Mer : Régé
20' 132-133
20' 136-137
15' 140-141

Jeu : Repos
Ven : VMA
10' 131-132
10' 135-136
10' 142-143
10 x 30"-30" 150m
10 x 30"-30" 157m
4 x 30"-30" 164m
10' 144-145

Sam : Repos
Dim : SL
15' 129-130
15' 134-135
15' 140-141
15' 149-150
7' 163-164 R3' 152-153
7' 165-166 R3' 152-153
7' 167-168 R3' 152-153
5' 142-143

A+