Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

jyc44 a écrit:

Et à cause de doudou77 je vais aller m'acheter une nouvelle ceinture cardio demain imaginant que la mienne déraille car les 5' de récup finale aujourd'hui en 4'38" pour 150 pulses cela me paraît presque farfelu.... même si j'avais des ailes à la place des jambes....

oui s'il te plait, car la tu m'as détruit le moral   , moi qui n'arrives pas à faire descendre ma frequence après mes exercices à moins de courir au ralenti (50%VMA), et encore, ca descend pas très bas.

Bonne chance pour le semi. l'echelle en ordonnée est pas énorme sur les graphiques, ca fait pas beaucoup de dénivelés au final, mais je sais d'experience que les cotes de caen peuvent etre rude. Tout comme la réputation de climat frais est usurpée. Peut faire très chaud, et du coup les "petites" montées font mal.

Et puis merci aussi, grace à toi j'ai appris qu'il y avait un marathon dans la région de caen. Je voulais faire un marathon l'année prochaine, en visant l'amélioration de mon temps (une seule référence). J'aime bien le profil avec les 26 premiers kilos plats (et dans des coins sympas) avant le trail dans le bocage. Je crois que je vais signer, ca me donnera l'occasion de revoir mes anciens collègues caennais.

jyc44 a écrit:

doudou77, comment faudra t-il procéder pour "négative spliter"

Vue le profil du parcours et si la météo reste chaude, le négative split va être difficile à réaliser.

Lors des derniers entrainements tu as pu soutenir 3'52" avec une FC proche de 176.

Si la météo est clémente et que tu n'as pas trop de stress tu peux partir sur une FC de 176-177.
Sur les premiers kilomètres il va falloir jouer entre allure et FC.
D'ailleurs, tu as bien remarqué que sur tes 500m la FC ne montait pas très vite pour une allure de 3'50".

Il va falloir bien gérer se démarrage et rester tranquille jusqu'au 11ème kilomètre. Après la pente semble moins forte.
Tu vas pouvoir ensuite monter progressivement en FC sur 5km et utiliser les Fc entre 178 et 182. Ce que tu n'as pas fait au semi de brière.

Après le 16ème tu peux encore monter en FC vers 184-185, mais attention au dernier coup de cul entre le 19 et 20ème kilomètre.

Voilà la configuration qui me semble assez jouable, après, à toi d'adapter en fonction des conditions du jour.

Je te souhaite le meilleur pour cette épreuve.

De mon coté j'accompagne quelques jeunes cadets-juniors qui ont déroché leur qualification aux régionaux sur piste. Je jetterai un œil de temps en temps sur le forum pour les nouvelles.

Salut jyc44 !!

Je viens à mon tour te souhaiter bonne chance pour ton semi !

Tu sembles en grande forme et motivé pour faire un bon score !

Le dénivelé minime mais usant et la chaleur seront les 2 adversaires de ta gestion de course !!

Je te dis qu' une seule chose comme on dit ici : " gardzensoulcoud "  

Bonne course jyc44 !!

 

Un petit message pour te souhaiter une bonne course.

Te prends pas trop la tête et tu verras qu'avec ta belle prépa et ta forme ascendante depuis quelques semaines que tu feras un bon chrono.

Au plaisir de te lire.

  

kuchiti a écrit:

Merci my Nico. Jusqu'au 15eme j.........bip bip je raconte tout cela plus tard... Pour le moment je suis un grand malade comme un chien ��

jyc44 a écrit:

Jusqu'au 15eme j.........bip bip je raconte tout cela plus tard... Pour le moment je suis un grand malade comme un chien ��

Alors raconte ! Comment c'était ?

Seb35_ a écrit:

jyc44 a écrit:

Jusqu'au 15eme j.........bip bip je raconte tout cela plus tard... Pour le moment je suis un grand malade comme un chien ��

Alors raconte ! Comment c'était ?

tout à l' heure c'est promis car je continue à courir pour le moment.

Seb35_ a écrit:

jyc44 a écrit:

Jusqu'au 15eme j.........bip bip je raconte tout cela plus tard... Pour le moment je suis un grand malade comme un chien ��

Alors raconte ! Comment c'était ?

Il a pourtant fait un compte rendu :

"Jusqu'au 15ème bip bip et après grand malade comme un chien"

 

​Bonjour,

Après ce long passage silencieux (je ne vous ai même pas remercié pour les encouragements que vous m'avez adressés => désolé), je reviens après ce semi de Caen, lequel est mon événement annuel. Vais-je réussir à dompter ce parcours que j'assimile à un trampoline que je souhaite un jour maîtriser? Bien sur je pourrais choisir un parcours moins ceci ou plus cela pour faire un temps mais à la limite (et même si je m'y suis présenté pour faire les minimas pour les France V1 en semi) ce n'est pas grave car je sais que très peu (voir personne) ne bat son record sur la distance (dans tous les cas, j'ai pris le temps de regarder les 40 premiers ​et aucun n'a déjà établi son me​illeur temps à Caen.....
​
Alors revenons à l'essentiel :

semi Heure h-36 :
Comme d'habitude, je retrouve mon ami Nico à Caen et je sais que tout commence. Cela fait 3 semaines sans chocolat et dans moins de 36h ce sera possible. Le jeu en a valu la chandelle car j'accuse un 60,6 kg sur la balance....trop cool!

semi Heure h-4 :
Je me lève et scrute le frigo de ma maman.... J'ai prévu un redbull pour le cas où rien ne me plaît.... Bon, de la confiture de rhubarbe, de la confiture à l'abricot, de la teurgoule (gâteau de riz normand), du lait, du jus d'orange..... Avec quelques tartines de pain complet et un café je décide de ne pas toucher au redbull...

semi minute m-40 :
Mon ami Nico me dépose à 300m de la ligne de départ en voiture..... C'est idéal car je n'ai pas le temps pour cogiter, pas de sac à déposer à la consigne....juste à partir m'échauffer.... 1,8km à 131 de moyenne pour une allure de 5'59"....c'est pas Gebresselassiant mais cela me convient!! Je suis zen, tranquille et prêt à tout casser! 2 pipis plus je rejoins la ligne de départ car le top go est pour dans 7'....
et crotte de bique (du prémonitoire ma foi   ), tout le monde est prêt et je vais devoir me contenter de partir dans le sas des 1h30....

semi Heure H :
Ce décalage de sas me fait prendre les trottoirs comme lors de ma première participation. C'est grisant mais pas pertinent..... A la fin cela aura certainement son importance. Je constaterai que je serai celui parmi les 100 premiers à avoir la plus grande différence de temps entre le temps officiel et le temps réel soit 16 secondes..... Il y avait les 8" de Laurent Fignon, il y aura désormais mes "2 fois plus"....

Au bout de 2 km tout rentre dans l'ordre, je me calme, me concentre et tente désormais d'être en phase avec le plan de course de doudou77..... Tout est facile, je me réveille juste au 9ème km et me rend que je suis tout seul. Nous sommes 4 400 à avoir pris le départ et je cours tout seul.... Je décide de ralentir avec de passer sous l'indication de temps aux 10km. J'attends le groupe de derrière car le groupe devant ( à moins de 16" tiens tiens) je ne peux raisonnablement pas le rattraper même si c'est pas l'envie de me faire une kényane qui me manque tellement je suis très à l'aise.... Ah crotte de bique (tiens tiens), j'ai loupé le premier ravitaillement aux 5km... Ce n'est pas grave le prochain est au bout de ligne droite avant le11ème (quand je dis que je connais le parcours par )...... Je vais m'hydrater comme il le faut. Je prends une petite bouteille de 33cl et hop je l'ouvre.... et hop je loupe la bouche..... et hop je retente.... et hop je reloupe.... et hop je balance la bouteille car cela me saoûle.... De toute les manières je suis dans un tel jour que j'en n'ai pas besoin....
Ah tiens doudou77 a dit que je pouvais un peu monter en pulses à partir du 11ème... Alors j'y go... Et tiens cela suffit pour revenir au bout du compte en 4 km sur le petit groupe de 5 de devant.... Jusqu'à maintenant je ne me suis fait doubler par personne. Cela donne grave la pêche.
Bon bah comme on arrive au 15ème dans 500m, que tout va bien, je vais accélérer et m'offrir 20" d'arrêt pour boire arrété et donner tout ce qu'il me reste ... Tiens tenez la preuve que tout va bien jusque là....voici une petit photo prise au 14ème :




Alors j'avais bien dit....bon même si je commence à être marqué par de petites cernes..... Mais cela fait quand même près de 15 bornes que je cours seul (je n'ai pas été doublé et personne ne me relaye   )

Je prends donc une nouvelle bouteille et en boit plus de la moitié.... J'ai même le temps d'attendre mes nouveaux meilleurs copains qui ont fortement ralenti pour ne pas louper le stand même si aucun ne marche ou encore moins ne s'arrête....

semi + 59' environ :

C'est là que tout commence...ou  tout se termine (c'est au choix) car je suis pris d'une grosse barre dans le ventre.... Pourquoi moi, pourquoi tant de haine, alors que je n'attends que ce moment pour faire péter les watts..... J'ai un flash, j'ai chopé une bouteille d'eau qui venait d'être sorti d'une poubelle de glaçons.... Crotte de bique, moi qui ai des intestins de nouveau -né..... Et là rideau, le semi et fini..... je n'avance plus car j'ai comme un poids tenace.....crotte de bique.....pffffff

Et dire que j'ai grave la pêche. Alors que personne ne m'avait doublé, je vois une procession de copains qui soufflent et ressouflent me dépasser en me regardant d'un air de dire "et bien tout cela pour cela"..... Je ne peux pas les suivre alors que je ne suis qu'à 178 ou 179 pulses et que je me sens capable de monter 10 pulses au-dessous mais dès que j'essaie je sens bien que je vais au devant d'un tas d'emmerdes......

Allez cel n'est pas grave.... J'améliore ma marque sur cette épreuve de plus de 2' (2'16" exactement). Je finis 69ème sur 4 400.... Et je sais pertinemment que je ferai moins de 1h21' un jour sur ce parcours et que je peux les courir dès maintenant ailleurs.... pour peu qu'un sympathique copain accepte de faire "meneur de FC" .....

MERCI doudou77.... Un énorme MERCI car la course a été très très facile du point de vue cardiaque. L'allure ne m'a absolument pas dérangé et encore moins impressionné. Les minima sur 10km et semi ne sont plus très loin..... Par contre, je ne suis pas prêt de m'aligner sur un marathon... Car je ne vois pas bien comment je pourrais tenir 42 bornes sans rien boire et manger

Bonjour jyc44 et    pour ton nouveau record.

En plus tu termines dans les premières places au regard du nombre d'arrivant.

Pour ton souci final , il y a peut être plusieurs critères qui entre en ligne de compte.

Un départ un peu rapide car tu es un peu haut en FC moyenne.

A cela tu rajoutes le ravitaillement loupé au 5ème km, + celui du 11ème où tu rates l'entrée de la bouche.
A ce moment là, l'eau s'écoule et va mouiller le maillot au niveau du ventre. Comme il y a du vent et que ce n'est pas la grande chaleur, ça a tendance à te refroidir le ventre.

Ensuite tu mets le coup de grâce avec une boisson bien froide et là tout ce complique.

Il est préférable de diminuer sa vitesse pour s'hydrater tranquillement et repartir au sec.

   également pour ta résistance face aux tablettes de chocolat. Ceci t'a permis de revenir à un poids confortable pour ta course.

Tu peux manger un carré à ma santé mais attention de ne pas retomber dans la surdose. Il serait dommage de regagner ce que tu as difficilement perdu.

Merci pour le CR !

Et bravo JY pour cette jolie course avec à la clé un joli record sur la distance ! Ça fait plaisir de voir que tu peux faire un course avec des ratios allure/FC conformes aux attentes du coach. Sans cette fichue bouteille d'eau glacée, tu aurais fini très proche des 1h21', mais bon ce sera pour la prochaine fois... Cette course t'ouvre de bien belles perspectives !

   

Bravo pour le temps (meme si en dessous de tes espérances), et bravo pour le CR, on l'a vécu.

Pour la photo, c'est soit les flashs des paparazzis, soit le soleil normand, mais 2/4 avec les yeux fermés, ca sent plutot le ravitaillo au calva ca.

Et comme tu le dis si tu courrais pour faire des chronos tu n'en aurai pas fait un objectif, donc t'as fait ta course, rien à te reprocher
Si ce n'est 2 choses importantes, le départ, quand y'a autant de monde faut pas hésiter à venir guetter si les sas sont accessibles, et puis les ravitos, y'a moyen de bien améliorer
Belle course tout de même, tu vaux mieux comme tu l'as dit

A St André c'est plat et tu peux pratiquement t'installer dans ton sas à la dernière minute

Il y a un semi ultra rapide début novembre

St Christophe du Ligneron dans le 85, tu iras plus vite que tu ne le vaux, je déconne pas !

Tu peux te faire les 10 de Redon et St Nazaire en objectif et faire un carton sur ces 3 courses

Les années passent et la motivation aussi parfois alors profites, on ne sait pas de quoi sera fait demain

On se verra peut-être au trail de Pornichet, surtout si tu repars pas chez toi en courant car si je viens ça va donner après 8 mois de coupures et 3 semaines sans aucun sport

C est quand le trail de pornichet ?

Bonjour Merci pour vos retours...

doudou77 a écrit:

 également pour ta résistance face aux tablettes de chocolat. Ceci t'a permis de revenir à un poids confortable pour ta course.

Nico (alias kuchiti) est témoin que je ne me suis pas privé ensuite 2 pains au chocolat + 1,5 tablette (j'ai quand même accepté de céder l'autre moitié de la 2ème tablette à Nico).

doudou77 a écrit:

Tu peux manger un carré à ma santé mais attention de ne pas retomber dans la surdose. Il serait dommage de regagner ce que tu as difficilement perdu.

C'est clair que ce n'est pas la course avec 3 ou 4 kg de moins.... Et suite à ma TBNF (Tourista  Bas-Normande Foudroyante), je ne faisais plus que 59,7 kg lundi (avant-hier) quand j'ai chaussé mes running pour faire une régé avec Nico (10km (dont les 5,5 premiers sur le parcours de la course nature dernière) à 5'27" et 139 bpm de moyenne).
Le vainqueur de la course (qui a gagné Marseille Cassis en 2009 et fait 2ème en 2008) ne fait que 52 kg...Je l'ai vu à l'échauffement <=> Ce n'est pas le même monde. Je tenterai de prendre le départ d'un semi rapide avec un poids de 58-59kg....on verra ce que cela pourra donner Mais tu l'as déjà dit doudou77 "moins on est jeune et plus il est compliqué de perdre facilement du poids".

gregory a écrit:

Et comme tu le dis si tu courrais pour faire des chronos tu n'en aurai pas fait un objectif, donc t'as fait ta course, rien à te reprocher
Si ce n'est 2 choses importantes, le départ, quand y'a autant de monde faut pas hésiter à venir guetter si les sas sont accessibles, et puis les ravitos, y'a moyen de bien améliorer
Belle course tout de même, tu vaux mieux comme tu l'as dit

A St André c'est plat et tu peux pratiquement t'installer dans ton sas à la dernière minute

Oui je pourrais courir des courses bien plus "roulantes" mais totalement insipide! J'adore ton "St Christophe du Ligneron dans le 85, tu iras plus vite que tu ne le vaux, je déconne pas !"   
On m'en a déjà parlé plusieurs fois dont Marc d'endurance shop à Saint-Nazaire qui doit y avoir effectivement établi son record.... plat avec une température où la fc ne monte pas.... Mais bon, je pense que je m'alignerais plutôt sur le semi de Paris l'an prochain si je dois tenter quelque chose.

rdv pris pour Pornichet.... doudou77 j'aimerais bien être en forme pour cette course de 19km (celle où je suis tombé 3 fois de suite l'an dernier avec les clefs de la bagnole à la main  .... Si tu as du temps pour moi, je suis prêt.... Peut-être encore 3 ou 4 jours de repos même si je n'ai absolument mal nulle part mais c'est pour éviter la fatigue psychologique ....

fabrice 2650 : Merci. Pour les yeux fermés c'est une constante chez moi....cela me permet de m'évader plus facilement. Généralement je le fais systématiquement dès qu'une ligne droite longue se présente..... Et là ma fc baisse aussi automatiquement.....

Seb : Merci. Oui je pense très sincèrement que j'ai les 1h21' dans les jambes même si j'ai bien conscience qu'il faudrait que je sois 6" au km plus rapide. Je pense sincèrement demander à quelqu'un qui les vaut dans le coin de bien vouloir jouer le "meneur de FC" (et non "meneur d'allure") pour y arriver une prochaine fois.....

kuchiti a écrit:

C est quand le trail de pornichet ?

Look at ICI

Si Pornichet c'est le 6 juillet, il est préférable de reprendre en évitant les grands repos.

jeu : AV
15' 136-137
15' 141-142
15' 145-146
10' 150-151
5' 155-156
5' 160-161

ven : VMA
10' 138-139
10' 143-144
15' 147-148
6 x 400m - 150m
1'24" R1' - 28" R40"
10' 148-149

Sam : repos
dim: AV
10' 136-137
10' 141-142
10' 145-146
20' 150-151
2 x 15' 167-168
R3' 154-155
10' 147-148

  

doudou77 a écrit:

Si Pornichet c'est le 6 juillet, il est préférable de reprendre en évitant les grands repos. 

Et du coup, pas de bras, pas de chocolat. Dure la vie de sportif   

 jyc44. Joli chrono et nouveau record   avec encore un peu de marge.

Repose toi bien et à bientôt pour de nouvelles aventures.

  

doudou77 a écrit:

Si Pornichet c'est le 6 juillet, il est préférable de reprendre en évitant les grands repos.

jeu : AV
15' 136-137
15' 141-142
15' 145-146
10' 150-151
5' 155-156
5' 160-161

ven : VMA
10' 138-139
10' 143-144
15' 147-148
6 x 400m - 150m
1'24" R1' - 28" R40"
10' 148-149

Sam : repos
dim: AV
10' 136-137
10' 141-142
10' 145-146
20' 150-151
2 x 15' 167-168
R3' 154-155
10' 147-148

  

PARFAIT..... Merci doudou77....avec des séances 100% inédites => je suis gâté....

doudou77 a écrit:

Si Pornichet c'est le 6 juillet, il est préférable de reprendre en évitant les grands repos.

jeu : AV
15' 136-137
15' 141-142
15' 145-146
10' 150-151
5' 155-156
5' 160-161

ven : VMA
10' 138-139
10' 143-144
15' 147-148
6 x 400m - 150m
1'24" R1' - 28" R40"
10' 148-149

Sam : repos
dim: AV
10' 136-137
10' 141-142
10' 145-146
20' 150-151
2 x 15' 167-168
R3' 154-155
10' 147-148

  

Bonsoir,

Aussi étonnant que cela puisse paraître c'est à cause de mon (noir au demeurant) que je ne peux pas relater de mes 2 séances (régé hier et vma aujourd'hui)....Il n'a rien trouvé de mieux que de se soulager sur la prise de courant de mon ordi =>>> je ne peux plus le rallumer..... J'hésite à réinstaller le capteur d'image sur un autre ordi car les 2 sur lesquels je l'ai fait ont été pollués par un tas de pub intempestifs et chargement de programmes non désirés.

quoiqu'il en soit les ratio n'ont pas été bon hier : chaque plage suivante me permettait juste de conserver l'allure (4'49" au global sur la séance (1h05') pour une température de 27°C. Aujourd'hui toutes les séries ont été faite dans le tempo. 161 de moyenne sur le premier 400m pour 179 de moyenne pour le dernier. Température externe de 27°C (comme hier). Je rapporterai plus précisément les chiffres demain.... Je n'ai toujours mal nulle part mais j'ai pas la grosse pêche.... je pense que la forte chaleur (enfin pour nous c'est chaud 28°C).....

Salut le normand !
Chaleur + un semi dans les pattes...ça laisse des traces

Je regardais le classement de l'an passé pour le trail de Pornichet
T'as moyen de viser un top 30 je pense. T'en penses quoi ?

01h22 pour le 30ème l'an passé, ça se court apparemment un chouilla + vite qu'un semi
01h24 pour la 1ere femme, Mélanie Vaillant, qui doit tourner en gros dans les 01h25

Sur 900 ça fait plutôt une belle place, c'est dans tes cordes, si tu ramènes pas un trousseau de clé et un bidon de 5 l d'eau   

A+

gregory a écrit:

Salut le normand !
Chaleur + un semi dans les pattes...ça laisse des traces

Je regardais le classement de l'an passé pour le trail de Pornichet
T'as moyen de viser un top 30 je pense. T'en penses quoi ?

01h22 pour le 30ème l'an passé, ça se court apparemment un chouilla + vite qu'un semi
01h24 pour la 1ere femme, Mélanie Vaillant, qui doit tourner en gros dans les 01h25

Sur 900 ça fait plutôt une belle place, c'est dans tes cordes, si tu ramènes pas un trousseau de clé et un bidon de 5 l d'eau   

A+

Hi greg,

Cela te dit 1h36 demain matin sur le parcours de Pornichet? Avec mes plages de FC à observer!!!!
Départ à 7h devant chez toi!!! Quoique je ne connais pas ta nouvelle adresse   

alors tu dis quoi?

Je dis oui !
Soit tu viens ici soit on se rejoint qq part :
Resto récif plage de Bonne source (je suis à 500 m) ou Congrigoux (parc enfants face mer)
Et chez moi c'est av Villès Davaud, entre Bonne source et Hippodrome (Saint Sébastien)
C'est toi qui choisi
OK pour ton allure FC ça me va

Salut jyc44.

C'est avec pas mal de retard que je viens te féliciter pour ton semi.
Tu as su faire face à un souci et tu es tout de même allé cherché une belle marque, tu peux donc être fier de toi.

Je suis vraiment content pour toi et espère sincèrement que tu feras encore descendre le chrono.

Au plaisir.