Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

doudou77 a écrit:

 jyc44 pour ta course. sans prise de tête avant le départ. Tu as également bien fait de faire sauter la séance du samedi.

De mon coté, je mérite un gros  car j'avais complètement zappé le Run & Bike dans ma planification.

Avec une semaine bien chargée, tu réalises avec ton partenaire des choses intéressantes sur cette épreuve.

Je suppose que tu avais mis ton GPS en autolap.
Sur la première boucle entre la route et le sable, les changements pour descendre et grimper sur le vélo, il y a des kilomètres qui défilent bien vite.

Merci doudou77. Je craignais que tu n'apprécies pas ce changement de programme.
Effectivement avec mon binôme nous avons pallié nos "petits temps sur 10 km" (39' pour mon copain et 38' pour moi) par sa capacité à jongler avec son vélo sur sable mouillé ou sable sec, dans les escaliers avec le vélo sur l'épaule et moi avec mon affection pour le sable où le premier km a été couru en 3'12" (600m à pieds/200m à vélo / 200m à pied). Je pense que je pouvais me maintenir 1 à 2 km à ce rythme sur le sable car je me sentais très bien et comme nous parvenons à relayer sans perdre de temps, nous serions parvenu à rester parmi les 3 premiers selon moi...

@ Greg... T'imagines que je me suis fait doubler après le premier km par Yohann Fouasson et Laurent OLLIVER (tous les 2 <33' aux 10km) dans le 2ème km.... Nous sommes restés avec eux pendant 1 km car ils n'arrivaient pas à bien se relayer à vélo. Puis c'est autour de Christian BERTHOME (V2 en 2015 qui court toujours le 10 km en 33') de nous rejoindre... Nous courrons ensemble jusqu'au 8km.... quand nous décidons de lever le pied car nous aurions pu exploser (je suis à 186 bpm à ce moment précis).

Vraiment ce type de course nivelle agréablement.... Alors j'imagine même pas si le départ avec lieu à 4h du matin au saut du lit et à jeun.....

doudou77 a écrit:

Après cette journée de coupure bien méritée, on va reprendre tranquillement

C'est parfait comme cela!

Bonjour,

Retour sur les séances de régé post run&bike. Points communs à ces 2 sorties : J'ai eu mal aux jambes.... Je me suis même demandé ce que je faisais à courir ce matin dès la première plage de travail. Mais je me suis mis à repenser à dimanche.... et là cela aller tout de suite mieux.... Quelle belle partie de rigolade. Le binôme vainqueur disait dans Ouest-France d'hier qu'ils s'agissait pour eux d'une sortie "type ballade" "un entraînement pendant lequel ils n'ont accéléré qu'à partir du 5ème km".... Mais j'ai juste envie de leur dire qu'il se baladaient certainement pour ce qui est de la course à pieds mais qu'ils leur manquaient un gros quelque chose s'agissant des relais ....mais bon, cela leur a suffit pour gagner et c'est bien le principal pour eux.... un jour ce genre de course sera très fortement prisée et si ils ne se sont pas améliorés à tous les points de vue ils finiront très loin.... psttttttt doudou77 "fais de moi une mobylette que je puisse de nouveau courir à leur côté sur une épreuve technique...."    

doudou77 a écrit:

Mar : Régé
15' 129-130
15' 133-134
25' 141-142

doudou77 a écrit:

Mer : AV
15' 130-131
15' 137-138
10' 142-143
10' 150-151
5' 155-156
5' 160-161
5' 147-148

Salut jyc44.

Tu m'as l'air remonté comme une pendule. Le récit de ta course fait plaisir à lire.

Bonne continuation.

bonsoir,

Séance réalisée ce jour à 17h. Ce n'est vraiment pas mon heure favorite. Qui plus est j'ai mangé 2h45 avant la séance. Donc pas le matin, pas à jeun, avec 14°C à la "veille" de décembre.
Les rendements régé ne sont pas bons mais paradoxalement la manière dont cela s'est déroulé est annonciateur, chez moi, de rendements bien meilleurs les jours prochains... en effet j'ai eu du mal à maîtriser ma fc au point de devoir m'arrêter 4 fois pour marcher sur les 2 premières plages.
Ensuite je n'ai rencontré aucune difficulté pour tenir les allures proposées. Mais j'ai commis une boulette dans la programmation de la séance sur la montre...j'ai en effet oublié de répéter le 1000m à 3'36" => j'ai enchaîné le premier 1000m avec le 800m => j'ai décidé de réaliser ce 1000m après la récup du dernier 500m en consultant l'allure et la durée.... J'ai quand même pu réaliser les 10' de récup prévu car sur la dernière plage je ne programme jamais de durée mais sollicite le lapage pour terminer cette plage... Dommage car cela ne doit pas permettre l'effet escompté mais bon.... Ce qui est fou est que j'ai l'impression que je ne pourrai pas tenir 3'36" d'allure samedi 6 alors que je n'ai rencontré aucune difficulté à tenir la séance du jour... j'ai même du ralentir sur chaque plage sauf sur un 500m qui était en léger faux plat montant...quand le premier 500m s'est fait sur 8m D-.

doudou77 a écrit:

Ven : VMA
10' 131-132
10' 138-139
15' 144-145
2 x 1000m 3'36" R3' 156-157
800m+200m 2'53" + 40" R2'30" 156-157
3 x 500m 1'43" R2' 156-157
10' 146-147

jyc44 a écrit:

j'ai l'impression que je ne pourrai pas tenir 3'36" d'allure samedi 6

Le but rechercher par cette séance était de vérifier tes capacités à supporter cette allure, uniquement en course à pieds et seul.

Si tu reprends ton run & bike, c'est l'allure que vous avez tenu en moyenne ton camarade et toi sur toute l'épreuve.

Je pense que tu as réussi la séance mais ça ne veut pas dire pour autant que c'est ce qu'il faut tenir le 06-12.

En partant sur une allure de 3'40" tu devrais t'en sortir plus facilement avec une FC un peu plus basse au démarrage.

Bonjour,

Retour sur une séance plus compliquée que je ne pouvais l'imaginais au départ. A jeun, j'ai couru du 3ème au 13ème km de la séance le parcours de la course de samedi prochain. J'ai eu du mal à tenir sur les fc > 160 et ai même ressenti une petite douleur sous la cuisse droite sur les 2 dernières répet > 160 pulses.

@doudou,
dimanche dernier j'ai parcouru plus de km à pied que mon copain. Car comme il y avait 2 fois des escaliers à monter qui faisaient suite à 300m de sable sec, nous échangions le vélo avant cette portion de sable sec.... Je prenais pas mal d'avance et le temps qu'il me rejoigne, j'avais un peu couru... Puis il y avait la même chose sur de l'herbe où il y avait un raidillon à grimper; le relais était alors plus long.... Et pour le reste de la course, je courrais un peu plus que lui.

Cette semaine, pas de contrainte pro hormis mardi...

doudou77 a écrit:

Dim : AV
10' 132-133
10' 139-140
10' 143-144
20' 151-152
7' 162-163 R3' 153-154
2 x 7' 166-167 R3' 153-154
10' 145-146

Sur ta séance tu devais avoir quelques restes de ta séance de vendredi, d'où la difficulté que tu as ressenti sur la fin.

Comme tu as une contrainte pro mardi, je change la disposition et le contenu des séances.

Lun : VMAc
15' 131-132
15' 138-139
5' 144-145
12 x 25"-25" 126m
6 x 25"-25" 132m
4 x 25"-25" 139m
10' 146-147

Mar : Repos
Mer : Régé
10' 129-130
15' 134-135
15' 141-142
10' 147-148
5' 151-152

Jeu : Repos
Ven : dérouillage
10' 132-133
10' 138-139
10' 143-144
12 x 15"-15" 70m relâchés
5' 145-146


A+

Bonsoir,

Voilà après une semaine 100% silencieuse, je reviens pour livrer le résultat de mon 10 km de ce jour (et non un 9,7km comme l'an dernier). Seb je te laisse vérifier sur Garmin que chacun a bien 10km à sa montre. Je ne changerai ma signature qu'après ton retour   . En ce qui me concerne j'ai 10,03 km avec "la distance" parcourue pendant la minute de récup. La presse du jour évoque un 10km tout pile cette année (effectivement la ligne de départ a changé pour rallonger le parcours) dans l'optique de passer en 10 km officiel et mesuré (avec le parcours du jour) pour 2015... L'originalité est que ce 10km est organisé par la mairie et les 3 club phare de la ville... Les moyens existent donc pour que cela soit une belle épreuve... Et cela a bien été le cas ce jour avec une vraie ambiance de corrida lors des 3 derniers km avec une largeur de la route rabotée pour plus d'ambiance j'imagine....

J'ai souhaité parcourir cette course sans avoir l'oeil à quelqu' instant que ce soit sur ma fc... L'idée était de parcourir les 5 premiers km en 3'40" de moyenne et les 5 derniers selon la forme du jour.... Objectif atteint sur les 5 premiers km réalisés en 18'14" après un faux départ. En effet j'étais en première ligne et en raison d'un compte à rebours que je juge trop lent je suis parti avant tout le monde..; Je me suis donc arrêté puis suis reparti en me faisant bousculé...mais cela m' a bien jeté dans la course. On avait décidé avec les copains du club de faire une course d'équipe autant que possible... Nous sommes donc partis à 6 avec l'idée d'être tous < 37'... 2 sont partis sur un rythme de 3'35" au km. Il m'a semblé que je pouvais les suivre mais je n'ai pas tenté. Nous sommes donc restés à 3. Nous nous sommes relayés et avons réalisé une vraie course d'équipe pendant 8 km... Quel pied que de courir pour un maillot avec des gens qui portent le même maillot et qui jouent la course d'équipe... Je ne me suis jamais caché et ai joué l'aboyeur de service pour faire accélérer ou ralentir tout ce petit monde....oui je dis tout ce petit monde car finalement nous étions un groupe de 10. Jusqu'au 8ème km j'étais vraiment très très bien et je me sentais d'attaque pour terminer en boulet de canon.... seulement 2 virages à 90° et 1 demi tour ont eu raison de mon bel état d'esprit.... Ma douleur à la cuisse droite évoquée la semaine dernière (enfin je crois) s'est réveillée et m'a fait marcher net... Mais je ne pouvais pas abandonner et comme j'étais dans "un état second" (c'est fou et dangereux d'ailleurs que cet état d'esprit), j'ai redémarré car j'avais promis que je serais fatigué et que j'aurais tout donné à l'arrivée.... Je me suis donc appliqué à courir sur ma jambe gauche pendant le dernier 1,5 km (avec un dernier km en 3'36") et je devais plus ou moins ressembler à un décathlonien qui sprinte à la fin de son 1500m.... Alors autant dire que je vais prendre cher demain matin au réveil car c'est déjà pas de tout repos....
Mais mission accomplie, et après m'être fait doublé par 8 runner pendant cette marche imposée je termine 29ème (sur 1187) en 36'51".... Les copains du club avec lesquels je courrais finissent en 36'21" et 36'37".... Les 2 qui sont partis comme une balle de fusil ont aussi joué la course d'équipe puisqu'ils terminent en 35'49" et 35'50".
Cette nouvelle marque sur 10km (non mesuré certes) me fait dire que je peux encore aller plus vite car j'étais vraiment bien au 8ème km mais c'est la mécanique qui n'a pas suivie. Véritablement je préfère ces parcours où l'on ne passe pas 2 fois au même endroit. La température de 6°C m'a vraiment été favorable et je n'ai jamais imaginé que je pouvais être à 188 bpm (je doute du 198 bpm même si lors du run & bike ma montre serait déjà montée dans ces hautes sphères).  Je n'ai jamais été gêné par ma respiration... A noter que j'ai couru avec 62 kg alors que j'ai souvent été autour de 60 kg pendant cette prépa... Je n'ai pas pu conserver ce poids de forme qui m'aurait peut-être permis de ménager la mécanique.... mais avec des si....

Si tu es d'accord doudou77 il faudrait que je laisse reposer pendant quelques jours (j'ai une séance de kiné prévu jeudi et il pourra me dire ce qu'il pense de ma cuisse droite ..... et de mon mollet gauche qui siffle un peu également). En attendant il ne reste plus un seul carré de chocolat noir à domicile  

Salut Jean Yves

Ca fait vraiment plaisir de lire ce CR

Là on sent un coureur qui s'est défoncé et qui a géré sa course

Le parcours est un vrai 10 km puisque l'an prochain il a le label, et qualificatif champ. de France

Je l'avais trouvé bien roulant lors de ma participation et comme tu dis assez technique sur la fin avec qqs bons virages

Courir à une allure qui plus est avec des coureurs de ton niveau il n'y a rien de mieux, c'est ça le secret sur un 10 km, et avec des collègues de club dans sa ville, c'est le top

Tu as passé beaucoup de temps à te poser trop de question, là on voit un coureur serein, qui ne se pose pas trop de question et qui va à fond

Bravo Jean Yves, je suis fier de toi

Et puis le faux départ, merci Jean Yves, ça fait une ligne à rajouter à tous tes petits délires ! Sinon on aurait pas cru que c'était toi ;-)

Récupère bien, le corps garde souvent les douleurs en mémoire, faut pas faire le couillon, la prochaine belle course est en février ! Mieux vaut perdre un peu son niveau que de rester sur une douleur qui te fera tout perdre

gregory a écrit:

Salut Jean Yves

Ca fait vraiment plaisir de lire ce CR

Là on sent un coureur qui s'est défoncé et qui a géré sa course

Le parcours est un vrai 10 km puisque l'an prochain il a le label, et qualificatif champ. de France

Je l'avais trouvé bien roulant lors de ma participation et comme tu dis assez technique sur la fin avec qqs bons virages

Courir à une allure qui plus est avec des coureurs de ton niveau il n'y a rien de mieux, c'est ça le secret sur un 10 km, et avec des collègues de club dans sa ville, c'est le top

Tu as passé beaucoup de temps à te poser trop de question, là on voit un coureur serein, qui ne se pose pas trop de question et qui va à fond

Bravo Jean Yves, je suis fier de toi

Et puis le faux départ, merci Jean Yves, ça fait une ligne à rajouter à tous tes petits délires ! Sinon on aurait pas cru que c'était toi ;-)

Récupère bien, le corps garde souvent les douleurs en mémoire, faut pas faire le couillon, la prochaine belle course est en février ! Mieux vaut perdre un peu son niveau que de rester sur une douleur qui te fera tout perdre

Merci Greg... Cela me fait super plaisir de te lire!
Cette course d'hier était d'autant plus grisante que je savais que ma fille et ma wife (c'était la première fois qu'elle me souhaitait 'bonne course") me verraient passer autour du 7ème km dans l'avenue de la République.... C'est d'ailleurs à ce moment précis que j'ai choisi pour accélérer (cela ne se voit pas sur la synthèse car un faux plat montant de 200m à 250m faisait partie de ce 7ème km)... Avec seulement les 2 copains du club qui ont suivi...mais 1 km plus loin boum badaboum....
Ah oui ce qui était drôle également était de voir tout le groupe ravitailler au 5ème km.... Il y avait une table avec de l'eau. Je me demandais ce qui pouvait leur donner soif avec 6°C et seulement 5km pour finir... Un runner du club me disait après qu'il m'ait rejoint que c'était pour mieux ingérer le gel booster..... Peut-être devrais-je essayer à en prendre pendant des séances afin de mesurer l'effet!!!

Oui je vais bien récupérer avant de m'y remettre!!! Dommage que je ne dispose pas de bons de sortie pour participer aux cross car cela serait un bon moyen de solidifier la mécanique et de pouvoir mieux finir les courses... m'enfin!!!!

FELICITATIONS  

Voilà une course bien menée et c'est un autre jyc44 que nous apercevons là. Dommage que ta cuisse t'ait rappelé à l'ordre.

Le petit coup cul, accentué par l'accélération pour impressionner la famille doit y être pour quelque chose.

Depuis le temps que tu voulais passer sous les 37 c'est chose faite.

Comme tu le souhaites, on laisse la mécanique se reposer jusqu'à la visite chez le kiné. Si tu es manque de footing, reste sur des trucs légers et à condition de ne pas avoir mal.

Encore    et à bientôt

doudou77 a écrit:

FELICITATIONS

Je te remercie vraiment pour tout .... ta science et tes qualités d'adaption y sont pour beaucoup beaucoup!!!!!

doudou77 a écrit:

Depuis le temps que tu voulais passer sous les 37 c'est chose faite.

< 37' pour mes 45 ans (à la fin dumois)
DESORMAIS au tour des < 36' pour mes 46 ans?? Je me sens capable d'aller plus vite....c'est certain!!! Y parviendrais-je?? C'est autre chose mais maintenant j'aimerais descendre sous les 1h21' au semi marathon...

Cette année ne regrette pas les cross car au vu de ta douleur c'est plutôt une bonne nouvelle de ne pas aller là-bas

Boire de l'eau pour diluer le gel, pas étonnant car j'ai essayé des gels qui m'ont fait tousser toute une journée...pas des blagues
Tu vas dans n'importe quel grande ou moyenne surface, gel isostar, jamais eu de soucis, pas besoin d'eau, tu prends ça vers le 5eme kilo en 2 ou 3 prises, le temps de reprendre ton souffle pour pas s'étouffer (à essayer sur une grosse séance genre 8x500)

On a tous vu des mecs se crâmer à cause des applaudissements de proche, si ta femme vient plus souvent, tu sauras gérer l'émotion ou alors dis lui de se mettre au dernier kilo ;-)

gregory a écrit:

On a tous vu des mecs se crâmer à cause des applaudissements de proche, si ta femme vient plus souvent, tu sauras gérer l'émotion ou alors dis lui de se mettre au dernier kilo ;-)

Quand ma femme venait me voir je passais sous les 3h00 au marathon.  

Depuis qu'elle ne vient plus, c'est plus relax , je cours en 3h30' avec une camarade, on discute , vacances .

A priori ça devrait rester comme ça et ça me convient

jyc44 a écrit:

Seb je te laisse vérifier sur Garmin que chacun a bien 10km à sa montre. Je ne changerai ma signature qu'après ton retour   .

OK je valide ! Tu peux modifier la signature !!!


Bravo l'ami ! Voila un record qui fait bien plaisir, j'espère juste qu'il ne tiendra pas bien longtemps...

Cette nouvelle approche des courses sans cardio et sans prise de tête (ou presque) est la bonne.

Ah, c'est tellement bon de lire un tel CR où on sent respirer la joie et le plaisir... et la sérénité.

Vraiment ravi pour toi que tu ais atteint ton objectif


Maintenant, prends bien soin de toi pour récupérer au plus vite.

Au plaisir

_Seb35_ a écrit:

jyc44 a écrit:

Seb je te laisse vérifier sur Garmin que chacun a bien 10km à sa montre. Je ne changerai ma signature qu'après ton retour   .

OK je valide ! Tu peux modifier la signature !!!

Bravo l'ami ! Voila un record qui fait bien plaisir, j'espère juste qu'il ne tiendra pas bien longtemps...

Cette nouvelle approche des courses sans cardio et sans prise de tête (ou presque) est la bonne.

Merci Seb; j'ai donc changé ma signature... cela fait .

Finalement 2014 n'est pas si mal que cela..... amélioration des marques sur 10km et semi.....

Bravo jyc44 !!

Il ne suffit pas de dire que je peux faire moins de 37' !!

Il t' a fallut le faire pour te convaincre qu'ensuite tu a les moyens de faire encore mieux et tu en as les moyens !!

Just DO IT !!!!

Bonne récup à toi , en attendant !! you

jyc44.

Et voilà, pas de prise de tête, une "positive attitude" et un record qui tombe . Sans ta douleur sur la fin tu pouvais logiquement prétendre à mieux mais ce n'est que partie remise.

Sinon, il y a quand même cette "jyc44 touch" inimitable et ce faux départ qui m'a bien fait marrer. Tu devais vraiment être pressé que ça démarre .

Soigne toi bien et bonne continuation.

Bravo jyc

La voie est maintenant ouverte pour faire péter le chrono

Bonjour,

Retour après une quasi semaine de repos. Je suis allé voir le kiné comme prévu hier. Il a repéré une élongation en cours de guérison sur la cuisse droite. Probablement du à la sur sollicitation en fin de course sur les virages techniques. Et c'est vrai, je me souviens avoir franchement accélérer à moins de 3km de la fin après un virage. ma montre indiquait une allure instantanée de 3'15" que j'ai du tenir facilement 300m.... et que j'aurais tenu encore un peu si je n'avais pas ressenti de douleur.... M'enfin.
Avant de me rendre hier chez le kiné j'ai effectué un footing tout doux (15,1 km à 4'48" et une moyenne de 151 bpm) sur les chemins côtiers (pendant 8 km) et le bitume (le reste de la sortie). Je l'ai fait avec un copain du club qui a fini en 35'50". Quelques mots sur ce môssieur qui devrait taquiner les meilleurs locaux rapidement selon moi. tout d'abord une foulée terriblement esthétique. 36 ans, court depuis 2011 après 15 ans de tabagisme! 2 séances par semaine pour 25 km environ. Aucune séance de vma depuis mi octobre. 1er marathon en 3h13" après 1 an de course à pied. 1h24 à son premier semi et 37'30" à son premier 10km. 1m74 pour 60kg. Mange n'importe quoi et boit régulièrement de la bière. Heureusement qu'il est super sympa car c'est le genre de runner que l'on aimerait détester . On devrait courir chaque mardi ensemble où il répliquera (ou pas) la séance que tu m'auras prévu doudou77.
Bon pour revenir au footing, on a tout le temps discuter même pendant 1km à 3'47" (le 12ème). Nous avons observer 1km de silence (le 13ème) que nous avons couru en 3'37" (171 bpm)..... 2km de récup ensuite....

doudou77, le kiné a préconisé de reprendre doucement pendant 1 semaine (je le revois mardi prochain) avant de reprendre les hostilités.

P.S : Merci pour tous vos mots de nature à encore plus motiver.

Comme la kiné a préconisé de reprendre doucement, j'ai suivi ses conseils.

Lun : Régé
15' 129-130
15' 134-135
15' 141-142
10' 147-148

Mar : Repos
Mer : Régé+
15' 132-133
15' 139-140
15' 143-144
10' 151-152
3' 157-158

Jeu : repos
Ven : VMA light
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
5' 144-145
8 x 400m 1'30" R1'
10' 145-146

Sam : Repos
Dim :SL
15' 130-131
15' 138-139
15' 143-144
15' 150-151
10' 157-158
10' 164-165
5' 170-171
10' 144-145


A+

doudou77 a écrit:

Comme la kiné a préconisé de reprendre doucement, j'ai suivi ses conseils.

Lun : Régé
15' 129-130
15' 134-135
15' 141-142
10' 147-148

Mar : Repos
Mer : Régé+
15' 132-133
15' 139-140
15' 143-144
10' 151-152
3' 157-158

Jeu : repos
Ven : VMA light
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
5' 144-145
8 x 400m 1'30" R1'
10' 145-146

Sam : Repos
Dim :SL
15' 130-131
15' 138-139
15' 143-144
15' 150-151
10' 157-158
10' 164-165
5' 170-171
10' 144-145


A+

Merci doudou77. Je vais effectuer la première séance cette après-midi.
Je donnerai aujourd'hui ou demain au plus tard les courses prioritaires, secondaires et préparatoires pour 2015.

Puisque beaucoup d'entre nous s'adonnent au cross pendant les 2 à 3 prochains mois à venir, avez-vous des recommandations pour des chaussures qui permettraient de courir à la fois dans les sous-bois et faire un peu de bitume pour les parcours mixtes? D'autres pour uniquement courir dans les bois et l'herbe boueuse......

Bonne semaine,

Bonsoir,

Retour au bitume. Je dois avoir avouer avoir réalisé 2 sorties dans les sous bois locaux (Porcé pour Greg qui connaît) et m'être fait plaisir vendredi et hier dimanche sur respectivement 11km (144 bpm de moyenne (fc max 161)) et 12km (148 bpm de moyenne (fc max 164)).

Donc retour au bitume.....
J'ai écourté d'1' les 2ème et 3ème plage car le timing était vraiment méga serré, à tel point que je n'étais pas à l'heure sur les engagements suivants mais bon.....

Ah , j'ai changé de police pour plus académique mais elle me semble moins lisible, non?

doudou77 a écrit:

Lun : Régé
15' 129-130
15' 134-135
15' 141-142
10' 147-148

Bonjour,

Juste un petit mot en cette journée de repos pour dire que je suis prêt pour les séances type cross doudou77 ...... Elles ne sont pas belles?