Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Si tu fais la moyenne sur une heure cela te fait :

Fc 129, allure 4'50"/km, D+ 230m, D- 210m

C'est une bonne moyenne et c'est très encourageant.😃

A+

Salut et merci de ton message Doudou77.
En fait, je crois que j'ai besoin d'être rassuré en ce moment car je doute pas mal sur mes capacités à aller au bout de ces 100km

Toujours est-il que j'ai fait ma séance de vélo hier soir et que je suis allé courir ce matin.

Sur le vélo hier, malgré les FC assez basses et la cadence de pédalage plutôt régulière autour de 90 trs/min, j'avais les cuisses sensibles...

Prévu
Mer : soir Vélo 1h20 à 1h30 cool

Réalisé



Ce matin, pour la CAP, j'avais toujours un peu mal aux cuisses et je me sentais fatigué, mais c'est allé bien vite je trouve.
Je suis d'ailleurs plus que content de cette séance et elle fait du bien au moral :)

Prévu
Jeu : AV
15' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
15' 139-140
10' 143-144
5' 136-137

Réalisé


Demain c'est repos et ça va faire du bien.

moi je trouve que tu as des super rendement ces derniers temps (le volume doit y être pour quelque chose). Tes rendements sur vallonnées sont encore plus marquants!!!! Bonne continuation!!!!

Moi qui croyait avoir une meilleur connexion internet la deuxième semaine, j'ai l'impression que le réseau est ralenti par la graisse d'oie.

En attendant tes retours voici le programme de la semaine prochaine
Lun : repos
Mar matin : AV
20' 125-126
15' 130-131
3 x 1500m 5'48"
R15" marche + 1'45" 138-139
10' 135-136

Mar soir : Vélo 1h20 à 1h30 cool

Mer : spe 100km
30' 126-127 R1' mar
30' 127-128 R1' mar
20' 133-134

Jeu : spé 100km en côte
10' 125-126
10' 128-129
10' 131-132
2 x 1000m côte 134-135
R en descente 4'35"-4'30"
2 x 1000m côte 136-137
R en descente 4'35"-4'30"
10' 136-137

Ven : Repos
Sam : AV
15' 124-125
15' 127-128
30' 131-132
10' 136-137
10' 139-140
5' 145-146
5' 134-135

Dim : SL spé 100km
30' 126-127 R1' mar
60' 128-129 R1' mar
60' 132-133 R1' mar
30' 134-135 R1' mar

J'essaierais de me reconnecter dans la soirée pour donner quelques infos à d'autres forumeurs.

A+

Salut tout le monde et merci pour le programme Doudou77.
J'espère d'ailleurs que tu passes de bonnes vacances et que la graisse d'oie ne ralentit pas que le débit

Pour ma part, mon petit week end dans les Alpes s'est bien passé et j'ai plutôt bien bossé même si une pointe dans le mollet gauche est venue contrariée ma SL de samedi matin alors que je n'ai ressenti que très peu de fatigue.
En effet, mes 2h45 de sortie se sont bien passées et malgré le dénivelé j'ai été bien musculairement avec un état global plus que satisfaisant à la fin ; le seul hic est donc cette douleur au mollet de la jambe droit, juste en dessous des jumeaux... Je vais surveiller ça de près car ça m'a un peu stressé à vrai dire car je me sentais bien sans ça...

Prévu
Sam : SL spé
30' 126-127 R1' mar
30' 128-129 R1' mar
30' 131-132 R1' mar
30' 132-133 R1' mar
20' 134-135 R1' mar
20' 138-139

Réalisé


PS : comment gérer les calculs de distance avec les récup ? là j'ai ajouté la distance aux distances des blocs...


Après ma belle sortie de samedi, dimanche, c'était donc vélo et je me suis bien régalé, j'ai pris du bien plaisir sur cette belle ballade avec des passages superbes.
Sinon, même si la sortie s'est allongée et si je commençais à peiner sur la fin, je ne suis pas trop mis en difficulté et ça s'est plutôt positif.

Salut,

La séance de CAP du jour, matinale, a été plutôt bonne avec des 1500 un poil trop rapide.
Sinon, RAS, si ce n'est que mon mollet droit ne m'a pas embêté aujourd'hui...

Prévu
Mar matin : AV
20' 125-126
15' 130-131
3 x 1500m 5'48"
R15" marche + 1'45" 138-139
10' 135-136

Réalisé



La suite ce sera ce midi car ce soir on fête les 7 ans de mon cadet.

@+

Re,

La séance de vélo faite ce midi n'a pas été très agréable car je me suis senti un peu fatigué...
Après le vent n'a pas aidé car on le sent bien sur la bicyclette.

Prévu
Mar soir : Vélo 1h20 à 1h30 cool

Réalisé

Normal que certains jours soit plus pénible que d'autres! Surtout sur du bi-quotidien!!!
Au passage, je constate que ça t'arrive pas souvent et que ça doit te conforter dans ta futur course. Parallèlement tu as du plaisir au quotidien...

Salut,

Je ne sais pas si le bi-quotidien me conforte quant à mon objectif, par contre, la séance d'aujourd'hui, elle, fait du bien au moral et me motive.
En effet, même si j'avais choisi de courir sur du "plat" ce matin, je ne pensais pas avoir de tels rendements avec les FC visées et surtout j'étais "bien".

Prévu
Mer : spe 100km
30' 126-127 R1' mar
30' 127-128 R1' mar
20' 133-134

Réalisé

J'ai toujours apprécié les moteurs ayant un couple phénoménal à bas régime. 😎

Salut,

Le fait que le couple moteur soit bien réglé s'est confirmé ce matin avec des rendements une nouvelle fois satisfaisants.
J'arrive également a bien faire baisser la FC dans les descentes et à garder un rythme d'ascension correct à bas régime. J'ai le sentiment que tout le travail fait commence à payer... par contre, ce qui m'inquiète un peu c'est qu'on est encore à un peu plus de 5 semaines de l'échéance et que comme je suis bien en ce moment je ne le sois plus pour la course...

Prévu
Jeu : spé 100km en côte
10' 125-126
10' 128-129
10' 131-132
2 x 1000m côte 134-135
R en descente 4'35"-4'30"
2 x 1000m côte 136-137
R en descente 4'35"-4'30"
10' 136-137

Réalisé

Salut,

Doudou77 si tu passes par là entre 2 siestes :), j'aurais besoin de ton avis quant à l'organisation de ma SL de dimanche.
En effet, je voulais savoir s'il était préférable de faire la sortie sur un circuit "roulant" pour faire du kilométrage ou bien s'il valait mieux faire sur un circuit avec des montées et descentes comme à Millau, sachant que samedi ce sera plutôt sur du "roulant" je pense.

Merci d'avance de tes conseils et remarques.

@+

Après une petite nuit du à la chaleur et aux fêtards, entre le petit Dej et ma sortie longue, il me reste un peu de temps.
Si la sortie de samedi est sur du roulant autant se rapprocher de la seconde partie de Millau dimanche.
Voilà mon avis.
Pour lundi c'est repos. Je t'enverrais peut être la suite par mail tout va dépendre des connexions futurs.

A+

Salut,

Si le début de semaine a été super, ce matin, c'était la cata et je n'ai pas été bon avec des sensations très mauvaises.
Je n'avais pas de jambes, je me suis trainé et en plus j'avais un peu mal au ventre... D'ailleurs, quand on voit la récup à 1', seulement 37 puls en moins, on voit bien que j'étais pas forcément dans mon assiette ce matin (peut être lié à mon alimentation pas terrible d'hier...).

Bon après, j'espère que c'était juste un mauvais jour et que ça ira mieux demain.

Prévu
Sam : AV
15' 124-125
15' 127-128
30' 131-132
10' 136-137
10' 139-140
5' 145-146
5' 134-135

Réalisé

Bonsoir,

C'est avec une petite pointe de déception que je vous fais le retour de ma séance du jour.
En effet, je n'ai pas fait une très bonne séance et surtout les sensations n'ont vraiment pas été terribles ; je ne me sentais pas trop en jambes et les rendements ne sont pas tip top... surtout sur les 30 dernières minutes où je commençais à être dans le dur (pas assez mangé sans aucun doute, car une banane et un gel pris pendant 3 heures...)
Aussi, en fait, je crois que je m'attendais à mieux à tout simplement...
Après, tout n'est pas forcément à jeter je pense car je suis à peu près dans les allures ciblées pour Millau...

Prévu
Dim : SL spé 100km
30' 126-127 R1' mar
60' 128-129 R1' mar
60' 132-133 R1' mar
30' 134-135 R1' mar

Réalisé


@+

Salut,

Retour sur ma première séance du jour.

Elle est plutôt bien passée même si les sensations n’étaient pas excellentes.
J’étais trop rapide sur les 5000 mais comme j’étais plutôt à l’aise sur l’allure/FC j’ai gardé le rythme.

Par contre, j’ai le sentiment d’avoir vraiment franchi un cap depuis quelques mois.
En effet, quand je regarde ma dernière séance d’AS42 pour le marathon de Reims en octobre dernier (séance du 09/10/2014), sur les 5000m, sur piste, j’étais en 3’58/km pour du 151/155 sur le 1er et surtout 4’06 pour du 151/154 sur le second. Il faisait, certes, plus chaud que ce matin mais quand même…

Bon, on se rassure comme on peut :)

Prévu
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
2 x 5000m 20'
R3' 138-139
5' 134-135

Réalisé


La suite du programme du jour, ce sera pour ce soir.

Bonsoir,

Bref retour sur la séance de ce soir qui n'a pas été simple.
Je me sentais fatigué au départ et j'ai eu un "trou" au bout de 25' ; mais après avoir bu et m'être rafraichi, ça allait mieux et j'ai bien mieux terminé la séance.

Prévu
Régé :
30' 127-128
30' 131-132

Réalisé

Salut,

Pour aujourd'hui, il était programmé une sortie cool d'1h30 en vélo et voilà ce qui a été fait.
Rien de particulier à signaler.

Réalisé

Salut,

Comme souvent après une sortie vélo, j'ai fait une bonne petite séance ce matin.
Je n'ai pas trop souffert du dénivelé et j'ai été agréablement surpris des allures sur le bloc 143-144.

Prévu
Vers 124
15' 124-125
25' 130-131
25' 135-136
10' 140-141
10' 143-144
R1'
5' 133-134

Réalisé

Salut,

La préparation pour Millau se poursuit et les séances s'enchainent pas trop mal.
Après, elles ne sont pas toute équivalentes mais l'ensemble semble plutôt cohérent et en phase avec les attentes.

Samedi matin, après une journée de repos, ça s'est bien passé et je ne me suis pas trop mal senti.

Prévu
30' 125-126
40' 128-129
15' 133-134

Réalisé



Cela s'est poursuivi dimanche matin...après une nuit très courte car on était de mariage...
En plus de ça, il a fait bien chaud et j'avais eu la bonne idée de prendre un parcours avec du dénivelé.
En conclusion, une séance qui était éprouvante mais qui donne un certain nombre d'indications pour la course.

Prévu
30' 125-126 R1' mar
30' 127-128 R1' mar
60' 129-130 R1' mar
30' 131-132 R1' mar
30' 133-134

Réalisé



Ce matin, à jeun, sous une pluie fine et le jour à peine levé, j'ai enchainé par une petite séance d'une heure... qui était largement suffisante, car j'étais loin d'avoir récupéré de mon week end.

Prévu
15' 126-127
20' 130-131
15' 135-136
5' 138-139
5' 141-142

Réalisé



Pour la suite, voilà le programme


@+

Salut,

J'ai fait une bonne petite séance ce matin avec des sensations plus que correctes et des rendements en adéquation (semble-t-il) avec ce qui était attendu.

Prévu
10' 125-126
10' 129-130
5' 133-134
3 x 4000m 143-144
R3' 137-138
5' 134-135

Réalisé


@+

Re,

Après la séance correcte de ce matin et avant la spécifique de demain, j’ai voulu un peu pousser sur le vélo et la sortie qui devait être « cool » a été très rythmée… un peu trop d’ailleurs car étant proche des 30 de moyenne au bout de 55 minutes j’ai encore accéléré pour atteindre cette barrière…
Je vais sans aucun doute le payer demain mais je me suis fait plaisir ce midi et même si par moment les cuisses étaient bien douloureuses, je ne m’en suis pas trop mal sorti avec une FCmoy de 124…

En tout cas, on verra ce que ça donne demain matin.

Prévu
Vélo sortie cool

Réalisé

De gros progrès au niveau des FC dans la séance de ce matin.
Au troisième 4000m tu réalises pratiquement l'allure du marathon de Reims mais avec une Fc moyenne de 144bpm, soit 10 pulsations de moins.

Demain matin, on verra si ton enthousiasme de cet après midi est encore présent.

Bien que je n'intervienne pas je suis ta prépa et je suis vraiment impressionné par tes ratios FC / allure.
Ta FC au repos est de combien ?????

bonne continuation

Salut à tous.

Avant de commencer, je voulais répondre à ricoree35 quant à ma FC de repos...
En fait, je ne la prends que très rarement, alors je l'ai prise et la marque était de 42...

Sinon, finalement, la séance du jour est bien passée et est même plutôt flatteuse en terme de rendements… et de sensations 
C’est donc content…et un peu fatigué avec des cuisses un peu raides, que j’ai terminé ce bon bloc de 3 jours.

La journée de repos va donc faire du bien là.

Prévu
15' 124-125
25' 127-128 R1' mar
30' 131-132 R1' mar
20' 133-134

Réalisé