Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Salut tout le monde

Bref retour sur les 2 premières séances de la semaine.

Mardi midi, après une journée de repos, ce n'était pas trop mal et c'est surtout le fort vent qui est venu contrarié la séance.

Prévu
Mar : Régé
15' 128-129
15' 132-133
20' 136-137

Réalisé


Ce matin, au saut du lit, ça a été un peu compliqué car je me sentais mou...

Prévu
Mer : AV
20' 129-130
15' 134-135
10' 138-139
10' 141-142
10' 144-145

Réalisé


@+

Salut,

Finalement, hier je n'ai rien fait et bien a pris car je suis un peu fatigué cette semaine (je dors plutôt mal).

Ce matin encore, je me sentais mou et il a fallu s'employer pour cette séance de VMA.
Je suis allé au bout et j'en suis content car j'ai accepté de me faire un peu mal ce matin.

Prévu
Ven : VMA
15' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
4 x 400m 1'16" R1'
10 x 200m 36" R35"
6 x 100m 17" R17"
10' 137-138

Réalisé


@+

Salut salut,

Avec ce temps et surtout le vent, il n'a pas été facile de courir ce week end.
Samedi j'ai espéré pouvoir y aller mais j'ai dû me contenter de 30' de home trainer.

Ce matin, c'est le vent et la fatigue de la soirée d'hier qui n'ont pas aidé.


Sinon, pour la semaine prochaine, je ne suis pas dispo demain car en déplacement et samedi j'accompagne le fiston a une compétition.

@+

La météo en ce moment n'est vraiment pas agréable et il faut faire avec.

Voici la suite du programme en tenant compte de l'emploi du temps pro et familiale.

Lun : Repos
mar : Côtes
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
16 x 30" côte 4 à 6% 155m
R1' en descente 144-145
10' 138-139

Mer : Régé
25' 128-129
20' 132-133
3' 140-141
3' 146-147

Jeu : AS10
15' 129-130
15' 134-135
5' 139-140
2 x 2000m 7'10" R3' 147-148
1 x 1000m 3'33" R2'30" 147
2 x 500m 1'45" R1'
10' 139-140

ven : AV
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 141-142

Sam : Repos
Dim : AV
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
10' 142-143
10' 149-150
R3' 144-145
10' 152-153
7' 137-138

Bonne semaine

Salut,

Je vous joins les CR chiffrés de mes 2 dernières séances où c'est surtout le vent qui est venu me gêner, même si les jambes n'étaient pas au top.

Prévu
Dim : AV
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
10' 142-143
2 x 8' 156-157
R2' 147-148
10' 138-139

Réalisé


Prévu
mar : Côtes
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
16 x 30" côte 4 à 6% 155m
R1' en descente 144-145
10' 138-139

Réalisé

Bonsoir,

La séance du jour s'est bien passée dans l'ensemble même s'il faisait bien froid ce matin et que j'avais les mains gelées malgré les gants.

Prévu
Mer : Régé
25' 128-129
20' 132-133
3' 140-141
3' 146-147

Réalisé

Salut,

Le beau temps et surtout beaucoup moins de vent aujourd'hui...mais malheureusement, je n'étais pas trop en jambes...
Sur l'échauffement j'étais à la peine et j'avais le sentiment de ne pas avancer.

Sur le spécifique, j'ai pu constater que j'étais limite sur du 3'30 au kilo et qu'il faudrait sans doute se caler aux alentours de 164 bpm ou du 3'32-33/km pour la course de dans 10 jours.

Prévu
Jeu : AS10
15' 129-130
15' 134-135
5' 139-140
2 x 2000m 7'10" R3' 147-148
1 x 1000m 3'33" R2'30" 147
2 x 500m 1'45" R1'
10' 139-140

Réalisé

Salut,

De bon matin, j'ai fait ma 4ème séance en 4 jours et finalement ce n'était pas trop mal.
J'ai juste ressenti un peu de fatigue sur la fin, mais sans doute plus dû au fait d'être à jeun...

Prévu
ven : AV
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 141-142

Réalisé

Bonjour,  

J'ai finalement réussi à récupérer ma séance et même si les sensations n'étaient pas au top et que la fin a été rendue difficile par le vent et la pluie, les rendements sont plutôt bons.


Prévu
Dim : AV
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
10' 142-143
10' 149-150
R3' 144-145
10' 152-153
7' 137-138

Réalisé


Pour cette semaine, je suis libre tous les jours et dimanche il y a la course a 11h.


PS: première expérience de juge samedi et c'était sympa...un peu moins pour le petit...qui a mal vécu son zéro à la hauteur (première fois qu'il sautait avec une vraie barre et ça fait mal quand on tape dedans. Pour le 2000m marche, son premier, il a fait 13'58 en s'endormant entre 1200 et 1600m.

@+

Il est préférable d'avoir un zéro à la hauteur plutôt que d'avoir la même chose sur un devoir de math.

Avec un peu de travail les secondes vont tomber par poignées en marche.

Pour ta semaine on va la faire cool pour arriver bien frais dimanche à 11h

Lun : repos
Mardi : VMA
15' 127-128
15' 132-133
10' 134-135
6 x 300m 57" R55"
14 x 150m 27" R27"
6 x 15"-15" 87m
5' 138-139

Mer : Vélo 1h20' cool
Jeu : Régé
20' 129-130
20' 134-135
10' 139-140

Ven : dérouillage
20' 128-129
15' 132-133
8 x 100m 20"
Récup 100m en trottinant
10' 136-137

sam : repos

A+

Salut,

pffff
La séance de ce midi a été rude et m'a permis de bien monter dans les tours avec 3-4 dernières répétitions faites au forceps.
Le vent et la fatigue faisant leur oeuvre, la fin a en effet été un peu difficile même si j'ai su me battre jusqu'au bout ; je suis d'ailleurs vraiment satisfait.

Prévu
Mardi : VMA
15' 127-128
15' 132-133
10' 134-135
6 x 300m 57" R55"
14 x 150m 27" R27"
6 x 15"-15" 87m
5' 138-139

Réalisé

Salut dep1703 !!

De passage sur le forum , j'en profite pour te souhaiter un bon anniversaire  l' ami!!!

Toujours fidèle aux " belles tartines " que propose notre Doudou77 !!!

BRAVO à toi , et à notre Doudou77 qui se fait aussi des belles semaines en vue de son " big trail "


Bonne course à toi pour samedi !!


Thierry ,

Coucou et merci à Thierry pour son message.

D'ailleurs, je me suis fait mon cadeau ce matin sur mon 10km
J'ai battu mon record perso sur la distance pour l'amener à 35'33 (contre 35'39) et ces 6" me ravissent après les quelques derniers mois depuis Millau qui ont été difficiles et où j'avais le sentiment de ne plus avancer, de ne plus progresser et surtout je me sentais à la ramasse.

Toujours est-il que cette course me remotive pour la suite... même si avec le recul (et surtout au regard de la FC) j'aurais pu peut être faire encore un peu mieux ; mais bon ne faisons pas la fine bouche.
Pour ce qui est du classement, je termine 17ème sur 3800 et le premier fait 30'44.

Aussi, le parcours n'était pas si simple malgré le départ en descente ; on avait 2 bonnes bosses au 4ème et au 7ème.




Sinon je joins les autres séances de la semaine.

Mer : Vélo 1h20' cool
J'ai fait 40' de HT car le temps était vraiment trop mauvais.

Jeu : Régé
20' 129-130
20' 134-135
10' 139-140



Ven : dérouillage
20' 128-129
15' 132-133
8 x 100m 20"
Récup 100m en trottinant
10' 136-137

Séance finalement faite samedi matin car je n'ai pas pu vendredi (un peu fatigué en fait :) )



Pour la semaine prochaine, il y aura compet pour mon fis dimanche et je serai juge pour la journée.
Sinon, samedi, je suis convié à une sortie vélo de 3h.

@+ et bonne semaine.

Très content de voir que tu as amélioré ta marque sur cette distance.

Il ne faut pas trop se mettre de pression et on arrive à faire de bonnes choses.

On va faire une semaine avec de la régénération, un peu de spécifique en vue du prochaine objectif et une fin de semaine sympa.

Lun : régé
25' 127-128
20' 132-133

Mar : repos
Mer : AV
20' 129-130
15' 134-135
10' 139-140
10' 141-142
4' 145-146

Jeu : Spécifique
15' 128-129
15' 132-133
5' 137-138
4 x 1500m 5'30"
R2'30" 146-147
10' 138-139

Ven : repos
Sam : Vélo 3h
Dim : Jury

Salut,

Bref retour sur la séance du jour qui a été faite en soirée ; un peu de fatigue mais sans plus, je ne me sentais pas trop mal.

Prévu
Lun : régé
25' 127-128
20' 132-133

Réalisé

Salut,

Retour un peu tardif sur mes séances de la semaine, mais j'ai du mal à trouver du temps dans un emploi du temps chargé...

Si mardi, il était prévu "repos", je me suis laissé tenter pour une sortie vélo ; il faisait plutôt beau et la séance a été agréable même s'il a fallu rouler pour suivre le copain.
Le résultat c'est que j'ai fait presque 45km avec 350 d+ en 1h32 (29 km/h de moyenne) pour une FC moyenne de 131 et un max de 155.

Mercredi matin, à jeun, je n'ai pas trop ressenti la fatigue et la séance a été plutôt bonne.

Prévu
Mer : AV
20' 129-130
15' 134-135
10' 139-140
10' 141-142
4' 145-146

Réalisé


Par contre, hier midi, avec les 18° au thermomètre et un peu de vent, j'ai bien senti que j'avais bien enchainé depuis samedi dernier.
AU final, j'ai vécu une séance un peu difficile et sur laquelle je n'ai pas pris beaucoup de plaisir ; j'avais les jambes lourdes et la foulée pataude.

Prévu
Jeu : Spécifique
15' 128-129
15' 132-133
5' 137-138
4 x 1500m 5'30"
R2'30" 146-147
10' 138-139

Réalisé




La journée de repos d'aujourd'hui va me faire du bien j'espère car le week end va être chargé.

@+

Salut

La sortie du vélo d'hier a été bien même si je sens qu'il m'en manque dans les bosses et les relances. Mais dans l'ensemble je suis plutôt satisfait du bilan : 80,95 km et 900 d+ en 3h04 pour une fc de 125 (pas très haut finalement) et un max de 157.


Pour la semaine à venir je serai dispo tous les jours.

@+

Je poste un peu tardivement le programme de la semaine.
Si tu n'as pas le temps de faire la séance d'aujourd'hui, tu décales et j'adapterai en conséquence les jours suivants si besoin.

Lun : VMA L
15' 128-129
15' 133-134
10' 138-139
8 x 400m 1'12" ; R1' 147-148
10' 138-139

Mar : AV
15' 127-128
15' 132-133
10' 137-138
10' 141-142
5' 144-145
5' 147-148
5' 138-139

Mer : Repos
Jeu : AS20
15' 129-130
10' 134-135
10' 138-139
2 x 3000m 157-158 ; R3'146-147
2000m 159-160
10' 139-140

Ven : VMAc
20' 127-128
15' 132-133
15' 136-137
12 x 20"-20" 110m
10' 138-139

Sam : Repos
Dim : SL
20' 128-129
20' 133-134
10' 137-138
15' 140-141
10' 145-146
15' 151-152 R2'
5' 156-157
5' 138-139

Bonne semaine

Bonjour Doudou et merci pour le programme.

Je ne pourrais pas faire la séance planifiée ce jour car ce matin je suis allé faire du vélo. J'ai fait 50km en 1h50...et je ne me sens vraiment les 400... Je peux envisager une régé mais sans doute pas plus.
Je ferais donc la séance demain et sinon on peut envisager un peu de régé demain matin et les 400 demain midi ou demain soir.

@+

Il y a une autre combinaison possible si tu as du temps

Faire la séance de 400m demain matin.
Et en fin de journée (pour avoir assez de temps de repos entre les deux séances) la séance initialement prévue, mais modifiée ainsi.
Mar : AV
12' 127-128
12' 132-133
10' 137-138
8' 141-142
4' 144-145
3' 147-148
6' 138-139

Cela te laissera la journée du mercredi en repos pour aborder comme il faut la séance du jeudi.

Inépuisable ce dep1703

Bravo pour ton dernier record l'ami

Bonne continuation (ça c'est pour avoir raté ton anniv)

Salut, Salut

Merci pour le programme adapté Doudou et à ricoree35 pour son message

Mais bon sachez que je ne suis pas inépuisable car je suis malade depuis lundi ; j’ai sans doute attrapé froid dimanche lors de la compétition du fiston car on a eu un temps épouvantable et j’ai une rhino-pharyngite.

Mais bon cela ne m’a pas empêché d’aller faire du vélo lundi et de faire mes 2 sorties hier.

Toutefois, j’ai dû composer avec des contraintes que je n’avais pas prévu. En effet, je devais faire la VMA de bon matin, mais le stade était fermé et sur la route, avec l’épais brouillard cela aurait été un peu dangereux.
J’ai donc fait l’AV et la VMA a été reportée au soir…sur piste cendrée.

J’ai d’ailleurs sans doute payé l’addition pendant les 400 car impossible de respecter les consignes et surtout de faire les 400 en 1’12 ; avec ma gorge, j’ai même dû temporiser pendant les récup car j’avais vraiment du mal à respirer…
Après, l’essentiel est d’avoir été au bout dans ces conditions un peu difficiles et j’en suis plutôt content.

On verra ce que tout ça donne demain sur le spécifique alors qu’on fort vent devrait être de la partie.

Prévu
Mar : AV
12' 127-128
12' 132-133
10' 137-138
8' 141-142
4' 144-145
3' 147-148
6' 138-139

Réalisé



Prévu
Lun : VMA L
15' 128-129
15' 133-134
10' 138-139
8 x 400m 1'12" ; R1' 147-148
10' 138-139

Réalisé


@+

Salut,

Malgré la journée de repos, la séance du jour a été difficile avec des jambes lourdes, une certaine fatigue et du mal à respirer (nez qui coule et toux).
En plus, le vent s'est invité et sur ma boucle je l'ai eu bien trop souvent de face à mon gout.

En somme, les rendements sont bien modestes et pas forcément en adéquation avec ce qui était attendu.

Prévu
Jeu : AS20
15' 129-130
10' 134-135
10' 138-139
2 x 3000m 157-158 ; R3'146-147
2000m 159-160
10' 139-140

Réalisé



@+

Bonsoir,

Pas en état d'aller courir aujourd'hui je remets la séance à demain.

@+

Salut,

Vendredi, pas très en forme, j'avais décidé de repousser la séance au samedi.
Avec une meilleure santé, elle est plutôt bien passée même si j'ai été trop rapide sur les fractions. Par contre, sans doute à cause de la survitesse, j'ai ressenti une petite pointe dans le mollet... après, je sais que cette petite douleur revient quand je suis moins vigilent sur l'hydratation et les étirements...et que je pousse trop...

Prévu
Ven : VMAc
20' 127-128
15' 132-133
15' 136-137
12 x 20"-20" 110m
10' 138-139

Réalisé



Aujourd'hui, ma semaine ne s'est pas terminée comme prévu, et j'en suis désolé Doudou77, car ce n'était initialement pas prévu...
En effet, je me suis fait embarquer dans une sortie vélo et j'ai fait 82 km et 700 d+ en 3h12 pour une FCmoy de 119 et un max de 154...
C'était sympa malgré le fort vent sur toute la première partie de la séance et la dernier quart d'heure.
Après ça fait travailler le foncier...mais pas la CAP...

Pour la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours sauf lundi car en déplacement... et si tu passes par là, je peux éventuellement faire une sortie courte en soirée...

@+ et merci d'avance pour la suite et désolé pour le changement de la programmation dans cette semaine...