Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Désolé de ne pas être passé avant mais la semaine s'annonce plutôt bien chargée.

On va donc poursuivre dans la direction des 20km.

Lun : repos
Mar : VMA
15' 127-128
15' 132-133
10' 136-137
3 x 500m 1'46" R1'30" 147
3 x 300m 57" R57" 147
6 x 200m 35" R35"
10' 138-139

Mer : Régé
25' 129-130
25' 134-135
3' 139-140
3' 144-145

Jeu : spé
15' 128-129
15' 133-134
10' 138-139
2 x 4000m 14'40"
R3'146-147
10' 139-140

Ven : AV
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10' 140-141
4' 147-148
Sam : Repos

Dim : AV
15' 128-129
15' 133-134
20' 137-138
15' 140-141
10' 145-146
5' 150-151
5' 156-157
10' 138-139

A+

Salut et merci à Doudou77 pour le programme de la semaine.
Sinon, ne t'inquiètes pas pour ne pas être passé car je sais que tu gères tellement de choses que ton temps est compté ; déjà, avec tout ce que tu fais pour nous, pour moi, c'est énorme

Ceci étant dit, revenons en à la séance d'hier.
Elle a été faite en soirée et j'ai eu mal au ventre pendant tout l'échauffement et ça s'est dissipé pendant le spécifique... étrange quand même...
Si le premier 500 a été fait sur route, le reste de la séance a été fait sur piste et, dans l'ensemble, ça a été... même si aujourd'hui, j'ai les mollets sensibles...

Prévu
Mar : VMA
15' 127-128
15' 132-133
10' 136-137
3 x 500m 1'46" R1'30" 147
3 x 300m 57" R57" 147
6 x 200m 35" R35"
10' 138-139

Réalisé

Re,

Voilà le retour de la séance du jour.
Elle a été faite entre midi et 2 et le temps était super agréable.
Par contre, je n'avais pas trop de jambes et surtout j'avais les mollets vraiment sensibles...

Prévu
Mer : Régé
25' 129-130
25' 134-135
3' 139-140
3' 144-145

Réalisé

Salut,


La fameuse séance à J-10 a été faite ce matin et à vrai dire elle me laisse vraiment perplexe et me donne un gout d'inachevé...

Déjà, je me suis loupé dans les allures car pour moi, 4000m en 14'40 ça faisait du 3'50/km et non du 3'40
Je me suis donc basé la dessus et en voyant que je tournais aux alentours de 3'40 sur le 1er bloc je ne me suis pas trop posé de question et j'ai géré les bosses...
Aussi, sur la première répétition le GPS est parti en live et j'ai fait un peu plus que les 4000m prévu (j'ai ajusté avec openrunner les distances car le GPS me donnait 5000m sur ce bloc...)

Ensuite,sur le second, n'étant pas dans une forme olympique, j'ai vraiment géré pour être aux environs des 3'50/km et c'est vers la fin du bloc quand j'ai vu que je passais les 15' que je me suis rendu compte de ma boulette sur les allures...
Après, aurais-je était capable de faire mieux et d'atteindre les 3'40/km ? En fait, j'en doute même si le cardio me laisse croire que j'ai un peu de marge.

Toujours est-il que, étant donné le profil de la course de dimanche prochain, je pense être plus sur du 3'45 de moyenne que sur du 3'40...



Prévu
Jeu : spé
15' 128-129
15' 133-134
10' 138-139
2 x 4000m 14'40"
R3'146-147
10' 139-140

Réalisé


Là je vais masser mes mollets car ils sont vraiment limites en fait...

@+

Bonsoir,

Le week end a été chargé et moi j'ai eu du mal en cette fin de semaine.

Vendredi, j'étais fatigué et je me suis un peu forcé pour sortir car avec le vent ça ne donnait vraiment pas envie.
La séance a finalement été faite... mais c'était sans plus...

Prévu
Ven : AV
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10' 140-141
4' 147-148

Réalisé



Ce matin, j'y suis allé de bonne heure et j'ai manqué d'essence sur la fin ; les 10 dernières minutes "vites" ont été compliquées et j'avais hâte que ça en termine car je ne me sentais pas très bien... après c'est de ma faute car je suis parti avec seulement un gel dans le ventre et avec la boisson énergétique pour la séance...

Prévu
Dim : AV
15' 128-129
15' 133-134
20' 137-138
15' 140-141
10' 145-146
5' 150-151
5' 156-157
10' 138-139

Réalisé



J'espère retrouvé de l'énergie pour dimanche prochain et surtout me débarrasser de ces petits désagréments gastriques qui m'accompagnent depuis quelques jours...
Sinon, je suis dispo tous les jours.

Bonne semaine à tous.

Pour retrouver un max d'énergie on va accentuer le relâchement sur cette semaine.

Lun : repos
Mar : AS20
15' 129-130
15' 134-135
10' 138-139
6 x 500m 1'51"
R2'10" 144-145
10' 138-139

Mer : AV
20' 127-128
20' 131-132
10' 135-136
5' 141-142
5' 147-148

Jeu : Repos
Ven : Dérouillage
20' 128-129
20' 132-133
14 x 15"-15" 75m
10' 136-137

Sam : Repos

Bonne semaine et bonne compét dimanche

Salut,

De bon matin je suis allé faire ma séance.
Je ne me suis pas senti dans une grande forme et j'ai eu l'impression de subir plus qu'autre chose.

Prévu
Mar : AS20
15' 129-130
15' 134-135
10' 138-139
6 x 500m 1'51"
R2'10" 144-145
10' 138-139

Réalisé

Salut,

Rapide retour sur la séance du jour.
Elle a été faite de bon matin et je n'avais pas de très bonnes jambes...

Prévu
Mer : AV
20' 127-128
20' 131-132
10' 135-136
5' 141-142
5' 147-148

Réalisé

Bonsoir,

La course a été à l'image de mes dernières séances, c'est à dire pas terrible finalement.
J'ai géré la première partie de course mais, quand il a fallu faire le job dans la partie plus compliquée, j'ai été à la peine sans pouvoir faire monter le cardio
J'ai plafonné et je ne pouvais finalement pas faire plus...
En plus, ce qui me déçoit, c'est que ce n'est même pas les jambes qui m'ont manqué, c'est vraiment mon incapacité à élever le rythme cardiaque sous peine de maux de ventre trop important
En fait ça fait 15 jours que je ne suis pas bien de ce côté et pourtant je fais vraiment des efforts alimentaires... après, je pense qu'il faut peut-être que j'arrête les eaux gazeuses...

Sinon, pour la petite histoire, je me suis fait battre au sprint pour la 10ème place, surpris du retour du mec que j'avais doublé avant et auquel j'avais pris 20-25m... Je finis donc 11ème sur 407 (8ème Senior Homme) en 1h16min58s.





Pour la semaine prochaine, je vais rester sur le vélo car dimanche prochain je fais une cyclo-sportive de 95km.
Ceci me permettra de couper un peu avec la CAP et on reprendra la semaine d'après si tu es OK Doudou77 ; on va rester sur du court avec les courses locales jusqu'à l'été.

@+

pour avoir fait le boulot

tout n'est pas si mauvais quand on regarde le dénivelé total.

Ok pour la semaine prochaine, ça m'arrange aussi.

A+

Salut les copains

De retour après une semaine consacrée aux 2 roues :)
En effet, comme j'avais une cyclosportive ce week end, je suis allé rouler mardi (48 km) et mercredi (62 km) et je n'ai pas couru.

Pour la course d'hier, c'était finalement une expérience bien sympa et j'ai pris un certain plaisir malgré le vent (70 km/h et rafales à 100 km/h) et mes difficultés sur l'engin.
Je termine les 95 km avec 1400 d+ en 3h30 (environ 27 km/h de moyenne) pour une FCmoy de 137 et un max de 157.
Les jambes étaient un peu douloureuses sur la dernière montée mais je ne finis pas trop mal finalement.
En gros, plutôt content même si je me rends compte qu'il faut, comme pour la CAP, travailler, pour arriver à un certain niveau (je suis arrivé 432ème sur 745 à presque 1h du premier en fait).


Pour la suite, on va donc rester sur la CAP :)
Il y aura 2 10km, un nature dans mon village le 12 juin, et un sur route labellisé 2 semaines plus tard (samedi 25 juin).

Cette semaine, je suis en déplacement mardi et mercredi, mais je pourrais sans doute caler une sortie courte le mercredi matin.

@+

Après ta semaine de vélo, on va revenir à des choses plus classiques.

Lundi et mardi : Repos

Mer : Régé
25' 128-129
20' 133-134

Jeu : AV
15' 129-130
15' 134-135
10' 139-140
10' 143-144
5' 147-148
5' 151-152
5' 139-140

Ven : Repos
Sam : côtes
15' 127-128
10' 132-133
10' 137-138
12 x 30" côte 4 à 6% 158m
R1' en descente
10' 138-139

Dim : AV
15' 128-129
15' 133-134
15' 138-139
10' 141-142
10' 145-146
5' 149-150
5' 155-156
5' 138-139

Lun : Repos

Je t'ai rajouté la séance du lundi de la semaine prochaine car je risque de rentrer tard de mon escapade à Vichy en fin de semaine.

Salut,

La reprise est un peu compliquée et l’emploi du temps n’aide pas.

Je suis allé courir
.mercredi matin à Lyon après une courte nuit arrosée    et ce n’était pas terrible.

Hier midi, c’était un peu mieux même si ce n’est encore pas top.


Ce week-end on essaiera de faire au mieux car on part avec des amis tout le week-end.

Prévu
Mer : Régé
25' 128-129
20' 133-134

Réalisé


Prévu
Jeu : AV
15' 129-130
15' 134-135
10' 139-140
10' 143-144
5' 147-148
5' 151-152
5' 139-140

Réalisé


@+

Coucou,

Le week end a été agité dans tous les sens du terme et je n'ai pu faire que la séance planifiée samedi et j'ai du un peu l'adapté avec le profil du terrain qui m'était proposé.
Quant à la séance prévu hier dimanche, je vais aller la faire...ce midi.

Les CR suivront...


Sinon, pour la semaine qui vient et notamment le long week end, je ferai au mieux car on part jeudi matin vers 5h et on ne rentrera que dimanche en fin de journée ; je monte chez ma mère et je ferai aux mieux pour les séances.
Donc, Doudou77, ne passe pas de temps pour me proposer des choses, je ferai un truc du genre :

lundi AV avec la séance prévue pour hier
mardi VELO
Mercredi : VMA : 10x300m avec 6 en 57" et 4 en 54" et R=55"
Vendredi : régé 1h + qq accélération si 10km samedi soir
Samedi : AV 1h15 ou 10km en soirée

@+

Salut dep1703,

Ok pour ta semaine, je te laisse gérer.
La VMA du mercredi est un peu proche de ton 10km au niveau de la récupération mais ça peut passer quand même.
C'est à toi de voir.

Bonne semaine

Salut,

La semaine a été plutôt mal gérée et j'ai payé mon manque d’entrainement sérieux (j'ai fait 2 sorties AV sans cardio et le mercredi j'ai fait 2x1000m et 2x500 AS10) et surtout mes écarts depuis jeudi (gros repas, un peu d'alcool) et surtout le repas un peu trop copieux le midi même de la course.

Je boucle finalement ces 10km en 37'04 alors que le parcours était plutôt propice à faire un bon chrono malgré la chaleur (24°C à 20h !!!).
Je finis à une modeste 23ème place sur 735...
Pour les chiffres, j'envoie ça dans la semaine.


En fait c'est surtout le fiston qui s'en sort bien avec une honorable 31ème place sur 135 sur son 3,5 km fait avec des adultes (hommes et femmes) et des jeunes de plus de 11 ans. Il a mis 16'52 et il était content (et moi aussi à vrai dire)...


Sinon, il va falloir se reprendre un peu et faire des choses un peu plus construites.
Je suis dispo tous les jours.

@+

Parfois il faut aussi se laisser aller, cela permet d'ôter la pression.

On va revenir à un planning un peu plus construit.

Lun : VMAc
15' 127-128
15' 132-133
10' 137-138
15 x 20"-20" 100m
5' 138-139

Mar : régé
15' 129-130
15' 134-135
10' 140-141
3' 146-147
3' 150-151

Mer : repos
Jeu : VMAL
10' 128-129
10' 133-134
10' 138-139
2 x 400 1'25" R1'
6 x 400 1'20" R1'
2 x 400 1'16" R1'
10' 138-139

Ven : AV
10' 126-127
15' 131-132
10' 136-137
10' 142-143
10' 148-149
5' 137-138

Sam : repos
Dim : AV
15' 128-129
15' 133-134
10' 138-139
10' 143-144
3 x 2000m 7'40" ; R2'20" 145-146
5' 138-139

Salut et merci pour le programme Doudou77

Avant de relater mes 2 premières séances de la semaine, je vous joins les chiffres de mon 10km de samedi soir.
On y voit clairement que le parcours était quand même bien roulant et qu'à partir du 5ème je suis en difficulté...





Pour ce début de semaine, entre une légère fatigue et un fort vent, on se rend compte que ce n'est pas terrible.
Hier, j'y suis allé en fin de journée pendant la séance de natation de mon cadet et après une journée où j'ai accompagné la de mon petit dernier (4 ans !!) en sortie...

Prévu
Lun : VMAc
15' 127-128
15' 132-133
10' 137-138
15 x 20"-20" 100m
5' 138-139

Réalisé



Pour aujourd'hui, ça s'est fait à midi et je me suis pris une bonne gamelle lors de mon arrivée sur des petits chemins caillouteux... pas de gros bobos à priori mais ça calme bien...
A noter que j'ai fait une grosse montée au train avec une FC contrôleé au dessus de la cible...

Prévu


@+

Mar : régé
15' 129-130
15' 134-135
10' 140-141
3' 146-147
3' 150-151

Réalisé

Coucou,

A cause d'une météo capricieuse (pluie forte hier matin) et d'un emploi du temps chargé hier, je n'ai pas pu faire la séance de VMA prévue

J'y suis donc allé ce matin et c'était plutôt pas mal en terme de rendements même si les sensations n'étaient pas exceptionnelles.

Prévu
Jeu : VMAL
10' 128-129
10' 133-134
10' 138-139
2 x 400 1'25" R1'
6 x 400 1'20" R1'
2 x 400 1'16" R1'
10' 138-139

Réalisé



Pour la séance planifiée ce jour je pense la faire ce soir quitte à ne pas faire le dernier bloc à 148-149 si ce n'est pas top.

@+

Finalement je ferai la séance demain matin car je dois garder les enfants.... Madame est de sortie ,😁

Bonsoir

Programme tout chamboulé finalement avec la séance d'AV prévue vendredi faite hier matin et l'autre ce soir après une journée en tant que juge à la longueur sur les départementaux benjamins.

Hier malgré le vent et la fatigue les rendements ont été bons.

Prévu
Ven : AV
10' 126-127
15' 131-132
10' 136-137
10' 142-143
10' 148-149
5' 137-138

Réalisé



Ce soir j'ai fait les 45 premières minutes avec madame pour une première et c'était sympa de partager ce moment. Sur la suite j'ai fait les 2000 trop rapides mais je me suis fait plaisir.

Prévu
Dim : AV
15' 128-129
15' 133-134
10' 138-139
10' 143-144
3 x 2000m 7'40" ; R2'20" 145-146
5' 138-139

Réalisé



Demain je ferai tourner les jambes avec du vélo cool.

Pas de contrainte cette semaine.

Juge à la longueur c'est bien mais tout dépend quel poste on tient.
Si c'est le râteau ou la feuille d'appel on s'en sort bien.

Par contre si l'on tient le mètre à la fin de la journée ou de l'après midi on commence à sentir les cuisses. Voilà de la musculation déguisée

Pour cette semaine un programme avec des choses un peu différente.

Mar : régé
25' 129-130
25' 134-135
5' 140-141
5' 145-146

Mer : VMA
10' 127-128
20' 132-133
5' 136-137
8 x 30"-30" 158m
10 x 30"-30" 166m
6 x 30"-30" 174m
10' 137-138

Jeu : AV
15' 128-129
15' 133-134
10' 138-139
10' 142-143
5' 145-146
5' 150-151
5' 139-140

Ven : Repos

Sam : VMA
10' 129-130
10' 134-135
10' 139-140
6 x 100m côte 4 à 6%  18" R en marchant
10' 142-143
6 x 800m 2'51" ; R1'30" 147-148
10' 139-140

Dim : AV
20' 127-128
15' 132-133
10' 136-137
10' 141-142
12' 146-147
8' 152-153
5' 157-158
5' 138-139

A+

Bonsoir et merci pour le programme Doudou77.

Hier je m'en suis bien sorti sur la longueur car j'étais à l'appel et la prise de vent.
J'ai aussi mis à jour mon post avec les séances du week end.


Sinon, dimanche après la séance, je vais participer au 2nd tour des interclubs de N1b à Aix.
Je ne serai pas athlète mais chargé de l'organisation à savoir remettre les feuilles d'appel au starter et afficher les résultats; ça va être sympa.

@+ et bonne semaine.

Salut,

La séance de mardi a été plutôt pénible après une très mauvaise nuit et une récup bien light (j'ai fait 30 bornes de vélo en 1h10 dimanche).
Je me sentais fatigué.

Prévu
Mar : régé
25' 129-130
25' 134-135
5' 140-141
5' 145-146

Réalisé



Hier, avec une meilleure nuit, je me sentais un peu mieux et la séance a été correcte même si en raison de tensions dans les mollets, j'ai géré pour ne pas trop tirer sur la mécanique ; je reste à peu près dans les clous des objectifs mais je suis un peu déçu de ne pas pouvoir être mieux...

Prévu
Mer : VMA
10' 127-128
20' 132-133
5' 136-137
8 x 30"-30" 158m
10 x 30"-30" 166m
6 x 30"-30" 174m
10' 137-138

Prévu




Ce matin, paradoxalement, malgré quelques courbatures dans les cuisses, des mollets sensibles et surtout un enchainement de 7 jours d’activités, les sensations étaient bonnes avec des rendements intéressants. Je suis content de cette séance qui fait du bien au moral.

Jeu : AV
15' 128-129
15' 133-134
10' 138-139
10' 142-143
5' 145-146
5' 150-151
5' 139-140

Prévu



La journée de repos de demain va faire du bien avant ce week end choc et la belle séance de samedi.

@+

Bonsoir,

Bien fatigué ce soir, je m'efforce de vous faire un retour sur mes séances du week end.


Samedi matin, un peu fatigué, la séance, très ludique, a été costaude. Il a fallu s'employer sur la fin car je n'étais vraiment pas bien d'autant que les mollets commençaient à siffler et surtout que je sentais la surchauffe...D'ailleurs, la fin de séance confirme mes difficultés car ça n'avançait plus.

Prévu
Sam : VMA
10' 129-130
10' 134-135
10' 139-140
6 x 100m côte 4 à 6% 18" R en marchant
10' 142-143
6 x 800m 2'51" ; R1'30" 147-148
10' 139-140

Réalisé



Ce matin, au réveil, même s'il y avait des restes certains de la veille, je ne m'en suis pas trop mal sorti pendant 1h... Après c'était à la va comme je peux ; le cardio prouve bien que j'étais cuit...

Prévu
Dim : AV
20' 127-128
15' 132-133
10' 136-137
10' 141-142
12' 146-147
8' 152-153
5' 157-158
5' 138-139

Réalisé



Sinon, pour la petite histoire, mon rôle de "navette" sur les interclubs s'est bien passé ; j'ai pu voir de vrais athlètes et ça envoie du lourd quand même.
ça a fini de m'achever avec 12km faits...


Pour la semaine prochaine, ça devrait le faire mais si on peut éviter dimanche car je suis juge sur les une réunion par équipe jeune ; après, je peux y aller le soir en cas.

@+ et bonne semaine.