neomarathonien ---) Objectif marathon de Paris

Merci pour tes réponses Christian, je vais me mettre à boire du p'tit lait moi aussi
Un des intérêts de l'entrainement à la FC c'est qu'aujourd'hui je n'allais pas très vite mais au moins j'espère récupérer plus rapidement, j'imagine que si j'avais essayé de tenir l'allure aujourd'hui j'aurais fini un peu bouilli !
Pas de soucis RV, plus il y a de questions plus j'apprends moi aussi donc n'hésites pas je suis sur que tout le monde est intéressé par beaucoup de réponses.

@+
neoMarathonien.

Ce matin tout est rentré dans l'ordre et les rendements étaient meilleurs, en même temps c'était une sortie beauccoup moins longue donc pas très comparable :

séance 27/02 (sentier plat) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,93% --- 132 -- VC -- 1 --- 2120 -- 00:10:06 -- 04:46
--- 67,47% --- 136 -- VC -- 1 --- 2230 -- 00:10:04 -- 04:31
--- 69,23% --- 143 -- VC -- 1 --- 3440 -- 00:15:08 -- 04:24
--- 70,97% --- 148 -- VN -- 1 --- 1200 -- 00:05:09 -- 04:18
--- 80,65% --- 162 -- VF -- 1 --- 2670 -- 00:10:05 -- 03:47
--- 62,78% --- 149 -- VF -- 1 ---- 426 -- 00:02:04 -- 04:51
--- 80,78% --- 164 -- VF -- 1 --- 2670 -- 00:10:04 -- 03:46
--- 65,44% --- 145 -- VN -- 1 --- 1350 -- 00:06:17 -- 04:39

TOTAL: 1H08'57" pour 16106m

néoMarathonien a écrit:

Ce matin tout est rentré dans l'ordre et les rendements étaient meilleurs, en même temps c'était une sortie beauccoup moins longue donc pas très comparable :

Néo,

Une sortie moins longue ça fait du bien aux jambes et si les sensations sont là.

a+Rv

Une nouvelle semaine commence et aujourd'hui le moteur semblait pas trop mal tourner, à voir si ca se confirme dans les prochaines sorties !

séance 28/02 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 66,67% --- 126 -- VN -- 1 --- 1120 -- 00:05:07 -- 04:34 (prévu 132-133)
--- 70,55% --- 137 -- VF -- 1 --- 2490 -- 00:10:45 -- 04:19
--- 70,80% --- 145 -- VC -- 1 --- 2340 -- 00:10:04 -- 04:18 (prévu 142-143)
--- 72,13% --- 151 -- VC -- 1 --- 1200 -- 00:05:04 -- 04:13
--- 83,52% --- 162 -- VF -- 1 --- 1650 -- 00:06:01 -- 03:39 (prévu 163-164)
--- 65,32% --- 151 -- VF -- 1 ---- 361 -- 00:01:41 -- 04:40 (prévu 146-147)
--- 84,03% --- 163 -- VF -- 1 --- 1660 -- 00:06:01 -- 03:37
--- 60,49% --- 151 -- VF -- 1 ---- 331 -- 00:01:40 -- 05:02
--- 80,17% --- 164 -- VC -- 1 --- 1610 -- 00:06:07 -- 03:48
--- 67,57% --- 148 -- VN -- 1 --- 1320 -- 00:05:57 -- 04:30 (prévu 143-145)

TOTAL: 58'27" pour 14082m

Sur les 2 premiers paliers ca allait assez vite ce midi ; pour les 6min les 2 premiers ont été effectués avec le vent dans le dos et le dernier en grande partie vent de face avec une petite côte.

neoMarathonien.

Tu as acheté un nouveau moteur ?

Il va falloir etre vigilant sur les 2 premiers paliers, car le moteur s'envole, une ré-actualisation n'est pas impossible, il reste à le vérifier sur plusieurs séances.

En plus c'est 2 zones qu'il faut pratiquer régulièrement en respectant les temps de travail et si possible s'approcher le plus possible de la zone cible VMA pour démarrer le moteur en douceur et améliorer l'état général du moteur.

Aujourd'hui petite sortie régé, par contre pas de données GPS parce que je suis parti sans prendre le temps d'initialiser ma montre et au moment de partir je me suis dis qu'il allait bien s'initialiser en courant mais ca n'a pas fonctionné ; il s'est initialisé juste 875m avant que je m'arrête

séance 01/03 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- xxxxxx --- 128 -- VN -- 1 --- xxxx -- 00:12:07 -- xxxxx (cible 132-133)
--- xxxxxx --- 135 -- VN -- 1 --- xxxx -- 00:30:14 -- xxxxx (cible 136-137)
--- xxxxxx --- 141 -- VN -- 1 --- xxxx -- 00:14:36 -- xxxxx (cible 142-143)

TOTAL: 56'57"

Du coup c'est pas aujourd'hui que j'ai pu vérifier les allures

Demain repos au programme.
neoMarathonien.

Salut Neo,

Toi aussi tu es adepte des séances à la sensation , tu vois à quoi je pense

RV

Salut RV,
oui je vois bien à quoi tu penses
J'ai pas couru complètement en aveugle j'avais mon cardio et c'est bien l'essentiel ; et pour ne pas prendre de risque j'ai essayé d'être un peu en dessous de la FC au cas ou.
Je laisse les entrainements à la sensation à ceux qui aiment ca

neoMarathonien.

@ RV

Il se trouve que justement, la consigne actuelle était de ne pas aller en limite de zone cible de la Fc car le moteur de Néomarathonien évolue vite.

Donc il avait bien compris le sens de ma remarque car lors de sa séance il est resté toujours en dessous de chaque zone demandée

Cela doit faire plusieurs ré-ajustements en peu de temps

néoMarathonien a écrit:

il s'est initialisé juste 875m avant que je m'arrête

Néo tu as un GPS GARMIN ou POLAR. Cela m'est arrivé une fois, depuis je mets les bonnes données sur mon écran pour éviter ce vilain désagrément.Je vérifie ma distance dès les premiers mètres.
Surtout que ce jour je partais justement pour 1h15 pour vérifier toutes mes FC et j'étais vraiment en forme.

néoMarathonien a écrit:

Demain repos au programme.
neoMarathonien.

Heureusement car aujourd'hui le vent est vraiment présent : cela décoiffe. J'ai bien peur qu'on en ait pour toute la semaine.

Citation :

Il se trouve que justement, la consigne actuelle était de ne pas aller en limite de zone cible de la Fc car le moteur de Néomarathonien évolue vite.

Salut Christian,

Quand tu as un athlète comme Néo qui évolue pendant la période de préparation, l'objectif chrono que tu pensais envisageable au début, est il forcement revu.
Je ne demande pas de chiffre, mais ta réponse sera forcement très utile aux coureurs et aux entraîneurs.

A+ RV

La meme question était venu de Néomarathonien, voila ce qu'il a eu comme réponse de ma part

Citation :

Pour le moment je tourne autour et je vérifie l'état du moteur, en resserrant progressivement je ferai le choix d'une option vers l'objectif qui émergera naturellement

en fait c'est la Fc qui me dira au final où l'on ira, l'objectif tu le verras à 10 jours avec le rendement des Fc choisies

france a écrit:

Néo tu as un GPS GARMIN ou POLAR. Cela m'est arrivé une fois, depuis je mets les bonnes données sur mon écran pour éviter ce vilain désagrément.Je vérifie ma distance dès les premiers mètres.

J'ai un GPS Garmin et d'habitude je mets ma montre en route pendant que je me change mais cette fois j'ai du oublier d'appuyer sur le bouton
Je m'en suis bien rendu compte en partant mais je n'ai pas eu la patience d'attendre et je pensais que la montre se synchroniserait peu de temps après mais aux gayeulles à priori c'est pas si facile. Mais comme je l'ai dis j'avais ma FC et l'allure je ne m'en sers en général qu'après pour l'analyse.

neoMarathonien.

Séance d'aujourd'hui sous un beau soleil mais avec beaucoup de vent :

séance du 03/03 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 61,51% --- 124 -- VN -- 1 --- 1030 -- 00:05:06 -- 04:57 ( cible 131-132 )
--- 64,04% --- 138 -- VN -- 1 --- 4230 -- 00:20:07 -- 04:45 ( cible 137-138 )
--- 66,99% --- 144 -- VN -- 1 --- 1140 -- 00:05:11 -- 04:33 ( cible 143-144)
--- 84,80% --- 165 -- VN -- 1 --- 2000 -- 00:07:11 -- 03:36 (FC max 176 / r=70" / cible 7'12")
--- 96,18% --- 160 -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:38 -- 03:10 (FC max 170 / r=40" / cible 38" )
--- 85,00% --- 171 -- VN -- 1 --- 2000 -- 00:07:10 -- 03:35 (FC max 178 / r=70" / cible 7'12")
--- 98,78% --- 150 -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:37 -- 03:05 (FC max 162 / cible 38")
--- 70,09% --- 142 -- VN -- 1 --- 1680 -- 00:07:18 -- 04:21 (cible 147-148)

TOTAL: 56'18" pour 12480m

Les sensations étaient moyennes aujourd'hui même si la sortie n'avait rien de difficile.
Demain repos et une petite sortie longue prévue samedi.

Salut néoMarathonien,

C'est marrant que nous ayons ressenti à peu près la même chose lors de nos séances. Les rendements sont bons, les séances ne sont pas trop difficiles et le résultat de nos sensations est moyen.

Je me demande si il n'y aurait un effet de la pression atmosphérique. Encore une ligne à rajouter dans le tableau

Ca ira mieux à la prochaine sortie. Gardons le moral au beau fixe sous le soleil.

Effectivement doudou des fois les sensations ne sont pas bonnes mais les rendements sont corrects donc pas d'inquiétude ; c'est peut être la pression atmosphérique oui on va ajouter ca
Demain encore du soleil alors profitons en

@+

Salut,

A les fameuses sensations, pour Néo et Doudou elles sont moyennes mais le rendement est bon.
Quand les sensations seront là où va être le rendement.

RV

ps : bravo les gars pour tous ce que vous faites aux entraînements, vous serez récompensés.

Avec le changement de conditions météos.... Les sensations ont aussi changé, j'ai ressenti moi aussi une baisse de rendement à l'entraînement

Je me disais, je peux aller plus vite et oui mais la Fc elle me disait le contraire, elle était trop haute, il fallait temporiser

et puis ce matin retour à la normale

Aujourd'hui les sensations étaient meilleures et toujours sous le soleil, sur les 3 premiers paliers j'avais l'impression de devoir marcher et puis quand j'ai fait demi tour j'ai compris que je venais de courir avec le vent dans le dos et qu'il allait falloir rentrer avec le vent de face ! Du coup les rendements étaient bons sur la première partie mais moins bon sur la deuxième.
La sortie m'a semblé assez facile même si les jambes étaient un peu raides sur la fin.

séance 05/03 (sentier plat / hallage) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,84% --- 131 -- VF -- 1 --- 3270 -- 00:15:36 -- 04:46
--- 65,91% --- 135 -- VF -- 1 --- 4530 -- 00:20:56 -- 04:37
--- 68,84% --- 141 -- VF -- 1 --- 5990 -- 00:26:30 -- 04:25
--- 70,99% --- 149 -- VC -- 1 --- 8880 -- 00:38:06 -- 04:17
--- 77,69% --- 164 -- VC -- 1 --- 6160 -- 00:24:09 -- 03:55
--- 66,18% --- 149 -- VC -- 1 --- 1340 -- 00:06:10 -- 04:36

TOTAL: 2H11'27" pour 30170m

Salut Néo,

Le rendement est bon et les sensations en plus sur une sortie de 2h11.
Néo va nous claquer un chrono d'enfer

RV

Salut RV, le rendement n'était pas si bon que ca à FC 164 mais bon il y avait un peu de vent et surtout la fatigue au bout de 2H00.

Ce matin les jambes étaient lourdes, j'avais peur que les rendements ne soient pas bon mais finalement la FC ne montait pas trop, il n'y avait que les cuisses qui étaient lourdes.

séance 06/03 (sentier plat) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 61,95% --- 129 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:04:55 -- 04:55 (cible 132-133)
--- 65,48% --- 134 -- VN -- 1 --- 2200 -- 00:10:14 -- 04:39 (cible 137-138)
--- 70,36% --- 141 -- VN -- 1 --- 3500 -- 00:15:09 -- 04:20 (cible 142-143)
--- 70,63% --- 147 -- VN -- 1 --- 1090 -- 00:04:42 -- 04:19 (cible 145-146)
--- 81,36% --- 161 -- VN -- 1 --- 3210 -- 00:12:01 -- 03:45 (cible 162-163 / recup 2')
--- 80,94% --- 162 -- VN -- 1 --- 3220 -- 00:12:07 -- 03:46 (cible 162-163)
--- 69,89% --- 145 -- VN -- 1 --- 1350 -- 00:05:53 -- 04:21 (cible 143-145)

TOTAL: 1H07'01" pour 15570m

Avec un peu de retard voici mes 2 premiers entrainements de la semaine :

séance 08/03 (sentier valloné + piste) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,94% --- 124 -- VN -- 1 --- 1340 -- 00:06:23 -- 04:46 (cible 131-132 à surveiller)
--- 65,88% --- 140 -- VN -- 1 --- 3360 -- 00:15:32 -- 04:37 (cible 137-138 à surveiller)
--- 68,17% --- 145 -- VN -- 1 --- 1910 -- 00:08:32 -- 04:28 (cible 143-144)
--- 80,15% --- 166 -- VN -- 1 --- 3000 -- 00:11:24 -- 03:48 (FC max 171 / cible 11'24")
--- 96,18% --- 144 -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:38 -- 03:10 (FC max 166 / cible 38")
--- 80,86% --- 164 -- VN -- 1 --- 2000 -- 00:07:32 -- 03:46 (FC max 170 / cible 7'36")
--- 93,71% --- 151 -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:39 -- 03:15 (FC max 166 / cible 38")
--- 69,06% --- 146 -- VN -- 1 --- 1470 -- 00:06:29 -- 04:25

TOTAL: 1H00'29" pour 13480m

séance 09/03 (sentier plat) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,95% --- 127 -- VN -- 1 --- 2460 -- 00:11:43 -- 04:46 (cible 131-132 à surveiller)
--- 66,09% --- 131 -- VN -- 1 --- 6040 -- 00:27:50 -- 04:36 (cible 137-138 à surveiller)
--- 68,14% --- 142 -- VN -- 1 --- 3710 -- 00:16:35 -- 04:28 (cible 142-143)

TOTAL: 56'08" pour 12210m

En ce qui concerne les sensations hier les mollets étaient un peu dur avant même de commencer mais finalement c'est bien passé même si les FC me paraissent hautes sur les 3000 et 2000, par contre la récup ne devait pas être assez active je redescendais trop bas en pulses. Pour la sortie d'aujourd'hui je surveillais souvent le GPS pour ne pas aller trop vite sur les 2 premiers paliers.

Demain le programme c'est repos.
neoMarathonien.

Une petite sortie tranquille de plus aujourd'hui :

séance du 11/03 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 64,21% --- 124 -- VN -- 1 --- 1430 -- 00:06:47 -- 04:45 (cible 131-132 à surveiller)
--- 66,48% --- 132 -- VN -- 1 --- 2070 -- 00:09:29 -- 04:35 (cible 137-139 à surveiller)
--- 68,60% --- 143 -- VC -- 1 --- 3390 -- 00:15:03 -- 04:26 (cible 142-144)
--- 72,55% --- 152 -- VF -- 1 --- 2410 -- 00:10:07 -- 04:12 (cible 150-152)
--- 74,63% --- 158 -- VN -- 1 --- 2430 -- 00:09:55 -- 04:05 (cible 155-157)
--- 67,81% --- 147 -- VN -- 1 --- 1180 -- 00:05:18 -- 04:29 (cible 143-145)

TOTAL: 56'39" pour 12910m

Bonnes sensations aujourd'hui, la semaine allégée commence à faire son effet et ca me démangeait un peu d'accélérer mais je me suis retenu quand même parce qu'il faut garder des forces pour les 2 prochaines semaines.

Ce matin sortie longue avant l'arrivée de la pluie :

séance 12/03 (sentier plat / hallage) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,16% --- 126 -- VN -- 1 --- 3560 -- 00:17:10 -- 04:49 (cible 131-132 à surveiller)
--- 65,74% --- 130 -- VN -- 1 --- 4130 -- 00:19:08 -- 04:38 (cible 136-137 à surveiller)
--- 69,30% --- 138 -- VN -- 1 --- 9120 -- 00:40:05 -- 04:24 (cible 142-143)
--- 72,54% --- 145 -- VN -- 1 --- 9420 -- 00:39:33 -- 04:12 (cible 145-146)
--- 80,94% --- 162 -- VN -- 1 --- 3220 -- 00:12:07 -- 03:46 (cible 162-163)
--- 67,01% --- 148 -- VN -- 1 --- 1210 -- 00:05:30 -- 04:33 (cible 147-148)

TOTAL: 2H13'33" pour 30660m

Pour les 2 premiers paliers comme convenu avec coach Christian j'ai regardé surtout mon GPS pour ne pas aller trop vite et voyant que sur le 3ème palier le rendement était bon aussi j'ai décidé de lever le pieds un peu aussi sinon j'aurais été au dessus de 70% alors qu'il me restait encore 1H40 à faire et quelque chose me dit que l'objectif n'était pas de monter aussi vite ; Christian me dira si j'ai eu raison ou pas.
Pour une fois même au bout de 2H00 ca ne trainait pas trop sur les 12 min à 162, par contre les jambes étaient un peu raides quand même.

J'ai l'impression que la baisse de FC à 63% et 65% se confirme et qu'il faudrait que je prenne comme cible pour les prochaines sorties (je ferai valider par le coach) :
124-126 pour 63%
129-131 pour 65%

La semaine est finie pour moi, rdv mardi pour la suite.

Ou là quel moteur!!!!Tu as un objectif?