neomarathonien ---) Objectif marathon de Paris

Oui celui de nous casser le moral

Et comme dans une certaine pub
:" Un jour je l'aurait, un jour je l'aurait!!!!!"

Je me vengerai sur l'énonce des températures du Sud
D'ailleurs aujourd'hui vent en rafale 75km/h et pluie, même chose pour demain mais un jour je l'aurai!!!!

Repose toi bien neomarathonien et continues de nous faire rêver......

Pour répondre à ta question Thierrys mon objectif avant de commencer ma prépa avec Christian était d'approcher le plus près possible les 2H45 mais comme l'appétit vient en mangeant maintenant j'aimerai bien descendre en dessous. On verra ce que donne la suite du programme et suivant les conditions de course aussi, mon objectif final sera à fixer avec le coach.
LeNiçois ce we on a eu de la pluie mais sinon on est plutôt gaté côté météo en ce moment, on a même ressorti le short et t shirt

@+

Salut,

Néo, nous met l'eau à la bouche avec ses CR, il galope de plus en plus vite et ne s'emballe pas.
Chapeau au coach pour la prépa et au coureur pour le travail

RV

Aujourd'hui comme souvent le mardi les rendements sont mauvais et la FC s'envole, je ne sais pas trop si ca s'explique par les 2 jours de repos ou un peu de vent autour de la piste ou autre chose.

séance 15/03 (sentier valloné + piste) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 59,65% --- 126 -- VN -- 1 --- 1100 -- 00:05:37 -- 05:06 (cible 131-132 revu provisoirement à 124-126 ?)
--- 63,33% --- 131 -- VN -- 1 --- 3150 -- 00:15:09 -- 04:49 (cible 137-138 revu provisoirement à 129-131 ?)
--- 64,50% --- 143 -- VN -- 1 --- 1920 -- 00:09:04 -- 04:43 (cible 143-144)
--- 80,15% --- 166 -- VN -- 1 --- 3000 -- 00:11:24 -- 03:48 (FC max 179 / cible 11'24")
-- 101,52% --- 154 -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:36 -- 03:00 (FC max 171 / cible 38")
--- 80,50% --- 166 -- VN -- 1 --- 2000 -- 00:07:34 -- 03:47 (FC max 172 / cible 7'36")
--- 98,78% --- 158 -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:37 -- 03:05 (FC max 166 / cible 38")
--- 61,73% --- 149 -- VN -- 1 --- 1010 -- 00:04:59 -- 04:56

TOTAL: 58'20" pour 12580m

En principe après une journée de repos, il y a souvent une baisse de rendement après une charge...

Si la séance d'aujourd'hui donne un rendement identique il faudra laisser les Fc cibles du plan et attendre avant de réactualiser.

Le rendement était mieux pour le premier palier aujourd'hui mais le 2ème est un peu faible donc à suivre dans les jours à venir ; les sensations n'étaient pas terribles et j'ai eu du mal à ne pas laisser la FC s'envoler quand je prenais le vent :

séance 16/03 (route + sentier assez plat) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 64,51% --- 126 -- VN -- 1 --- 2330 -- 00:11:00 -- 04:43 (cible 123-126 à valider)
--- 65,52% --- 134 -- VN -- 1 --- 6260 -- 00:29:06 -- 04:39 (cible 129-131 à valider)
--- 66,85% --- 144 -- VN -- 1 --- 3680 -- 00:16:46 -- 04:33 (cible 142-143)

TOTAL: 56'52" pour 12270m

Aujourd'hui footing à allures variées au programme :

séance du 17/03 :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 62,55% --- 125 -- VN -- 1 --- 1150 -- 00:05:36 -- 04:52 (cible 124-126 à valider)
--- 63,94% --- 133 -- VN -- 1 --- 2110 -- 00:10:03 -- 04:46 (cible 129-131 à valider)
--- 68,27% --- 139 -- VN -- 1 --- 3310 -- 00:14:46 -- 04:28 (cible 141-142)
--- 70,99% --- 148 -- VN -- 1 --- 1480 -- 00:06:21 -- 04:17 (cible 145-146)
--- 74,08% --- 153 -- VN -- 1 --- 2400 -- 00:09:52 -- 04:07 (cible 152)
--- 76,14% --- 154 -- VN -- 1 --- 1200 -- 00:04:48 -- 04:00 (cible 155)
--- 70,19% --- 144 -- VN -- 1 --- 1640 -- 00:07:07 -- 04:20 (cible 143-145)

TOTAL: 58'33" pour 13290m

Citation :

Le rendement était mieux pour le premier palier aujourd'hui mais le 2ème est un peu faible donc à suivre dans les jours à venir ; les sensations n'étaient pas terribles et j'ai eu du mal à ne pas laisser la FC s'envoler quand je prenais le vent :

Salut Néo,

Tes sensations sont moyennes, rien d'affolant. Dès que tu vas entrer en phase de relâchement, les batteries vont se recharger.

a+ RV

Mauvaises sensations face au vent, tu n'es pas le seul a éprouvé des sensations moyennes.

Et tu n'as pas encore couru avec les premières chaleurs

Mets systématiquement ta Fc mesurée de la minute en fin d'effort ... Là c'est beaucoup plus parlant.

Oui tu as raison Christian les sensations moyennes face au vent ca ne doit pas être anormal et effectivement les premières chaleurs se font attendre mais ca risque de jouer sur l'organisme aussi
J'ai bien pris note pour la FC 1 minute après la fin de l'entrainement, j'ajouterai cette donnée aux comptes rendus.

neoMarathonien.

Aujourd'hui sortie longue au programme pour profiter un peu du soleil Un léger vent frais faisait que la température ne montait pas trop.

séance 19/03 (sentier plat / hallage) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,75% --- 128 -- VN -- 1 --- 3370 -- 00:16:06 -- 04:47
--- 65,88% --- 130 -- VN -- 1 --- 4380 -- 00:20:15 -- 04:37
--- 69,25% --- 141 -- VN -- 1 --- 8890 -- 00:39:06 -- 04:24
--- 70,29% --- 148 -- VN -- 1 --- 9200 -- 00:39:52 -- 04:20
--- 75,41% --- 160 -- VN -- 1 --- 6140 -- 00:24:48 -- 04:02
--- 63,37% --- 149 -- VN -- 1 --- 1120 -- 00:05:23 -- 04:48

TOTAL: 2H25'30" pour 33100m

Je n'ai pas pensé à laisser tourner le chrono pour prendre mes pulsations 1 minute après mais j'étais à environ 125, j'essaierai d'être plus attentif demain.
Niveau sensations, à partir d'1H30 je commencais à avoir les jambes un peu raides et quand je me suis arrêté je marchais un peu comme robocop, les quadriceps étaient un peu fatigués ; on voit bien la fatigue dans le rendement du dernier palier d'ailleurs.

Salut Néo,

Alors dur dur la séance avec la citerne sur le dos, tu verras quand tu seras un trailer aguerri.
tu ni penseras plus.

RV

Salut RV, effectivement quand je vois les courbatures que j'ai après une sortie de 2H25 je pense à toi qui prépare un trail de fou et à doudou à qui il restera 21H30 de course à la fin de ma sortie
Mon corps n'est pas encore prêt à supporter ce type d'épreuves ; le 24h00 je pense que ce sera jamais mais le trail pourquoi pas dans les années à venir ... Avant je vais rester encore un peu sur des distances du 10km au marathon je pense.
Par contre très content du camebak pour la sortie longue, ca ne gêne pas trop et ca permet quand même de s'hydrater quand on veut.

Ce midi les sensations étaient moyennes avant de partir avec des jambes un peu raides et quelques courbatures aux quadriceps et ischios mais finalement une fois chaud ca a été.

séance 20/03 (sentier plat / hallage) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 64,18% --- 128 -- VN -- 1 --- 3370 -- 00:16:06 -- 04:45
--- 66,45% --- 130 -- VN -- 1 --- 4380 -- 00:20:15 -- 04:35
--- 71,01% --- 142 -- VN -- 1 --- 8890 -- 00:39:06 -- 04:17
--- 73,82% --- 147 -- VN -- 1 --- 9200 -- 00:39:52 -- 04:08
--- 81,13% --- 162 -- VN -- 1 --- 6140 -- 00:24:48 -- 03:45
--- 79,64% --- 163 -- VN -- 1 --- 1120 -- 00:05:23 -- 03:49
--- 65,66% --- 146 -- VN -- 1 --- 1120 -- 00:05:23 -- 04:38

TOTAL: 1H07'51" pour 15760m

FC au repos 1 minute après la séance : 108.

Aujourd'hui pas possible de profiter du soleil ce midi donc j'ai ressorti la tenue d'hiver pour ce soir parce que la température redescend bien le soir par chez nous :

séance 21/03 (route vallonée) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 62,55% --- ??? -- VN -- 1 --- 2300 -- 00:11:12 -- 04:52 (petit probleme de cardio au début)
--- 66,37% --- 135 -- VN -- 1 --- 6320 -- 00:29:00 -- 04:35 (un peu rapide - cible 4'40"/km)
--- 70,43% --- 142 -- VN -- 1 --- 3480 -- 00:15:03 -- 04:19

TOTAL: 55'15" pour 12100m

Aujourd'hui joli soleil ce midi et séance agréable si on oublie ce foutu vent un peu désagréable sur la piste :

séance 22/03 (sentier valloné + piste) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,48% --- 127 -- VN -- 1 --- 1070 -- 00:05:08 -- 04:48
--- 65,97% --- 134 -- VN -- 1 --- 3260 -- 00:15:03 -- 04:37
--- 70,51% --- 142 -- VN -- 1 --- 2180 -- 00:09:25 -- 04:19
--- 80,27% --- 162 -- VN -- 1 --- 3000 -- 00:11:23 -- 03:48 (cible 11'24")
--- 96,18% --- 151 -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:38 -- 03:10 (cible 38")
--- 80,33% --- 164 -- VN -- 1 --- 2000 -- 00:07:35 -- 03:47 (cible 7'36")
--- 98,78% --- 165 -- VN -- 1 ---- 200 -- 00:00:37 -- 03:05 (cible 38")
--- 68,75% --- 148 -- VN -- 1 --- 1170 -- 00:05:11 -- 04:26

TOTAL: 58'20" pour 13080m

Avec un peu de retard voici la sortie de jeudi et celle d'aujourd'hui ; à priori il va être temps que la préparation se termine parce qu'aujourd'hui les rendements n'étaient pas terrible du tout :

séance du 24/03 : (sentier valloné + piste)
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 62,39% --- 126 -- VN -- 1 --- 1130 -- 00:05:31 -- 04:53
--- 64,09% --- 134 -- VN -- 1 --- 2150 -- 00:10:13 -- 04:45
--- 66,49% --- 142 -- VN -- 1 --- 3260 -- 00:14:56 -- 04:35
--- 68,00% --- 146 -- VN -- 1 --- 1120 -- 00:05:01 -- 04:29
--- 72,85% --- 151 -- VN -- 1 --- 2400 -- 00:10:02 -- 04:11
--- 74,47% --- 155 -- VN -- 1 --- 1300 -- 00:05:19 -- 04:05
--- 65,96% --- 144 -- VN -- 1 --- 1090 -- 00:05:02 -- 04:37

TOTAL: 56'04" pour 12450m


séance 26/03 (sentier plat / hallage) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 64,54% --- 127 -- VN -- 1 --- 3500 -- 00:16:31 -- 04:43
--- 66,05% --- 135 -- VN -- 1 --- 4240 -- 00:19:33 -- 04:37
--- 68,39% --- 142 -- VN -- 1 --- 6590 -- 00:29:21 -- 04:27
--- 70,00% --- 148 -- VN -- 1 --- 6830 -- 00:29:43 -- 04:21
--- 73,24% --- 160 -- VN -- 1 --- 6000 -- 00:24:57 -- 04:10
--- 65,15% --- 148 -- VN -- 1 --- 1180 -- 00:05:31 -- 04:41

TOTAL: 2H05'36" pour 28340m

neoMarathonien.

Aujourd'hui à J-14 sans doute la sortie proche de l'allure cible la plus longue du programme (9 km ca semblera peu à certains mais il y a plusieurs répétitions dans la semane proche de cette allure).

séance 27/03 (sentier plat / hallage) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 61,11% --- 125 -- VN -- 1 --- 1020 -- 00:05:05 -- 04:59
--- 66,56% --- 136 -- VN -- 1 --- 3500 -- 00:16:01 -- 04:35
--- 70,43% --- 142 -- VN -- 1 --- 2220 -- 00:09:36 -- 04:19
--- 80,60% --- 164 -- VN -- 1 --- 3030 -- 00:11:27 -- 03:47 (FC max 169 / cible 11'24")
--- 81,43% --- 163 -- VN -- 1 --- 3030 -- 00:11:20 -- 03:44 (FC max 171 / cible 11'24")
--- 81,19% --- 165 -- VN -- 1 --- 3030 -- 00:11:22 -- 03:45 (FC max 170 / cible 11'24")
--- 63,22% --- 144 -- VN -- 1 --- 1280 -- 00:06:10 -- 04:49

TOTAL: 1H13'41" pour 17110m

FC repos 1 minute après : 118.

On verra ce qu'en dit le coach mais la FC à 3'48"/km me parait un peu élévée, l'allure cible sera sans doute un peu au dessus.

neoMarathonien.

néoMarathonien a écrit:

Aujourd'hui à J-14 sans doute la sortie proche de l'allure cible la plus longue du programme (9 km ca semblera peu à certains mais il y a plusieurs répétitions dans la semane proche de cette allure).

séance 27/03 (sentier plat / hallage) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 61,11% --- 125 -- VN -- 1 --- 1020 -- 00:05:05 -- 04:59
--- 66,56% --- 136 -- VN -- 1 --- 3500 -- 00:16:01 -- 04:35
--- 70,43% --- 142 -- VN -- 1 --- 2220 -- 00:09:36 -- 04:19
--- 80,60% --- 164 -- VN -- 1 --- 3030 -- 00:11:27 -- 03:47 (FC max 169 / cible 11'24")
--- 81,43% --- 163 -- VN -- 1 --- 3030 -- 00:11:20 -- 03:44 (FC max 171 / cible 11'24")
--- 81,19% --- 165 -- VN -- 1 --- 3030 -- 00:11:22 -- 03:45 (FC max 170 / cible 11'24")
--- 63,22% --- 144 -- VN -- 1 --- 1280 -- 00:06:10 -- 04:49

TOTAL: 1H13'41" pour 17110m

FC repos 1 minute après : 118.

On verra ce qu'en dit le coach mais la FC à 3'48"/km me parait un peu élévée, l'allure cible sera sans doute un peu au dessus.

neoMarathonien.

L'objectif est de courir à 80% de la vma sur le marathon?? à quel moment peut on savoir que c'est possible? moi je suis plus dans les 73-75% et aller plus vite me ferait peur.

Je ne vais pas pouvoir te répondre tout de suite nikolas, l'objectif je verrai celà avec Christian d'ici quelques jours.
Le coach m'a fait travailler quelques allures autour des 80% (en dessous et légèrement au dessus) et j'ai cru comprendre que ma FC devrait aider au bon choix de la cible ; ensuite il devrait me rester à surveiller la FC le jour de la course aussi pour prendre en compte les conditions du jour J.

@+

C'est parti pour l'avant dernière semaine :

séance 29/03 (sentier valloné + piste) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 63,44% --- 126 -- VN -- 1 --- 1090 -- 00:05:14 -- 04:48
--- 65,52% --- 134 -- VN -- 1 --- 2180 -- 00:10:08 -- 04:39 (un peu rapide - cible 4'40"/km)
--- 67,85% --- 138 -- VN -- 1 --- 2250 -- 00:10:06 -- 04:29
--- 68,98% --- 143 -- VN -- 1 --- 2310 -- 00:10:12 -- 04:25
--- 75,98% --- 159 -- VN -- 1 --- 4000 -- 00:16:02 -- 04:01
--- 65,44% --- 140 -- VN -- 1 --- 1300 -- 00:06:03 -- 04:39

TOTAL: 57'45" pour 13130m

FC au repos après 1 minute : 105.

Aujourd'hui au programme j'avais 2 fois 4000m à FC 159 puis FC 160 au programme.
Comme depuis quelques temps toujours beaucoup de vent ; sinon petit problème d'attention : pour le 1er 4000m j'étais tellement concentré sur la FC que je me suis apercu qu'au bout de presque 2 km que mon chrono n'avait pas démarré, du coup je n'ai pas les temps/FC des 2 premiers kilomètres J'ai respecté la FC cible mais pour le chrono je ne sais pas trop
Pour le 2ème 4000m je suis 1 puls trop haut sur ce que était prévu.

séance 31/03 (sentier valloné + piste) :
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 61,72% --- 126 -- VN -- 1 --- 1020 -- 00:05:08 -- 04:56
--- 63,93% --- 134 -- VN -- 1 --- 3180 -- 00:15:03 -- 04:46
--- 68,18% --- 141 -- VN -- 1 --- 2190 -- 00:09:25 -- 04:28
--- 76,14% --- 157 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:00:00 -- ???
--- 76,14% --- 159 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:00:00 -- ???
--- 75,20% --- 159 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:04:03 -- 04:03
--- 76,14% --- 158 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:04:00 -- 04:00
--- 62,31% --- 143 -- VN -- 1 ---- 341 -- 00:01:40 -- 04:53 (j'avais oublié de retenir la récup, normalement c'était 1'50)
--- 78,77% --- 158 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:03:52 -- 03:52
--- 78,43% --- 161 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:03:53 -- 03:53
--- 78,09% --- 161 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:03:54 -- 03:54
--- 77,76% --- 161 -- VN -- 1 --- 1000 -- 00:03:55 -- 03:55
--- 68,02% --- 140 -- VN -- 1 --- 1340 -- 00:06:00 -- 04:29

TOTAL: 1H09'15" pour 16070m

FC après 1 minute au repos : 98

Désolé coach pour les 2 premiers km sans repère.
Les sensations n'étaient pas terrible dans l'ensemble, peut être un peu à cause du vent ou peut être parce que j'étais pas mal fatigué d'une grosse journée de boulot hier (levé à 5H30 et rentré à 21H00).

Salut Néo,

Tu te sentais un peu fatigué mais le chrono dans l'allure marathon est bon (Fc 161/3'53").
Si tu parts sur ces bases, je connais quelqu'un qui sera proche de toi, mais je ne te dis pas où c'est un secret

RV

Je verrai ca avec coach Christian mais je pense qu'il faudra que je parte plus bas que 161 pour garder un peu de marge pour la seconde partie et prendre en compte la dérive.

@+

Aujourd'hui c'était la dernière sortie de la semaine ; il faisait beau et chaud ce midi du coup c'était plutôt agréable et les sensations étaient bonnes au début mais les rendements ont commencé à devenir moins bon à partir du 3ème palier.

séance du 02/04 : (sentier plat hallage)
% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km
--- 64,73% --- 125 -- VN -- 1 --- 2150 -- 00:10:07 -- 04:42
--- 66,40% --- 133 -- VN -- 1 --- 3270 -- 00:15:00 -- 04:35
--- 66,47% --- 139 -- VN -- 1 --- 3310 -- 00:15:10 -- 04:35
--- 68,15% --- 142 -- VN -- 1 --- 2260 -- 00:10:06 -- 04:28
--- 72,53% --- 159 -- VN -- 1 --- 3830 -- 00:16:05 -- 04:12
--- 65,14% --- 138 -- VN -- 1 --- 1130 -- 00:05:17 -- 04:41

TOTAL: 1H11'45" pour 15950m

On ne peut pas dire que l'allure soit bonne à 159, ce n'est pas très rassurant pour le week-end prochain mais bon on verra bien il reste quelques jours pour se reposer.

Salut Néo,

Pas de panique, si aujourd'hui le rendement n'est pas optimum cela ne veut dire que dans 8 jours, il sera identique.
Ne te mets pas de pression , le stress n'est pas un bon allié. Je te connais, tu vas y arriver.

RV