Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

Voici les séances de la semaine

Lundi : repos
Mardi : régé
15' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
10' 140-141
5' 144-145

Mercredi : repos
Jeudi : AV
10' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
5' 141-142
7 x 2' 155-156 ; R1'30" 145-146
10' 137-138

Vendredi : repos
Samedi : VMAc
15' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
8 x 20"-20" 106m
8 x 20"-20" 111m
4 x 20"-20" 117m
10'136-137


Dimanche : AV en nature
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
5' 146-147
6 x 3' 160-161
R2' 148-149
5' 138-139


  

Salut et merci pour le programme Doudou77.

J'ai décidé de changer un peu de terrain de jeu et aujourd'hui je suis allé un peu dans la colline.
Si les jambes sont encore en "convalescence" et les sensations moyennes, j'ai pris du plaisir.

Prévu
Mardi : régé
15' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
10' 140-141
5' 144-145


Réalisé

Salut,

Quelle séance de m.... hier !!!
Le marathon a laissé pas mal de traces et je suis bien loin d'être dans une bonne forme. Ceci a pour conséquence que sensations et rendements sont en bernes actuellement... ce qui est dur... psychologiquement... mais bon, c'est dans l'ordre des choses finalement et ça va revenir...

Prévu
Jeudi : AV
10' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
5' 141-142
7 x 2' 155-156 ; R1'30" 145-146
10' 137-138


Réalisé

dep1703 a écrit:

Salut,

Quelle séance de m.... hier !!!
Le marathon a laissé pas mal de traces et je suis bien loin d'être dans une bonne forme. Ceci a pour conséquence que sensations et rendements sont en bernes actuellement... ce qui est dur... psychologiquement... mais bon, c'est dans l'ordre des choses finalement et ça va revenir...

Salut,

si ca peux te rassurer je suis exactement dans le même cas: je suis dans le "creux post-marathon" ... pas de jus, pas de rendement.... Du coup j'ai coupé la càp 5 jours pour ne faire que vélo et natation en mode récup...

La saison est longue te les pics de forme ne sont pas extensibles...

encore quelques jours et ca va revenir

Salut,

Encore une séance un peu compliquée ce matin... même si j'ai eu le sentiment d'avoir les jambes moins "bloquées".
Cela m'a fait du bien d'envoyer un peu et j'ai dû m'employer pour les dernières (le cardio le montre d'ailleurs)

Prévu
Samedi : VMAc
15' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
8 x 20"-20" 106m
8 x 20"-20" 111m
4 x 20"-20" 117m
10'136-137


Réalisé

Salut,

La sortie du jour a été dans la continuité des autres séances de la semaine à savoir avec des sensations mitigées même si j'ai senti un peu de mieux... Aussi, je sens bien que les difficultés rencontrées depuis le marathon sont tout autant mentales que physiques... J'espère que ça va revenir...

Prévu
Dimanche : AV en nature
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
5' 146-147
6 x 3' 160-161
R2' 148-149
5' 138-139


Réalisé




Si pour la semaine prochaine, je n'ai pas de contraintes particulières, il n'en est pas de même pour le programme des course à venir qu'il va falloir (désolé) revoir un peu...
Donc, cela devrait donner cela :
- pas de course de le 25 mai, ce qui est sans doute un mal pour un bien et me permettra de me mieux me préparer.
- je ferai celle du 1er juin : un 6 ou 10 km nature, sachant que je me voyais plus faire le 6
- la course de mon village le 07 juin (avec dans les cas, la montée d'un terril) ; on a un 5,2 et un 12 et là encore je voulais partir sur la plus courte.
- le 10km le 28 juin en soirée
Doudou77, tu me diras ce que tu penses le mieux au niveau distance pour les course des 1er et 7 juin.


@+

Tout dépend de chacun mais derrière des marathons, la première semaine j'étais toujours en super forme.
Par contre dans la deuxième semaine j'avais un coup de bambou terrible.

Ca va revenir.
Tu travailles peut être avec des FC un peu basses. Je les avais remontées mais peut être pas suffisamment.
Si tu peux faire la sortie de demain sur un parcours de route assez plat. Evite la piste car le GPS n'aime pas le tourniquet.

Lundi : régé
15' 127-128
30' 133-134
10' 137-138

Mardi : repos
Mercredi : VMA
10' 125-126
15' 131-132
10' 135-136
7 x 400m - 200m
1'18" R1' - 37" R40"
10' 136-137

Jeudi : régé
15' 127-128
15' 133-134
15' 137-138
3' 141-142
3' 146-147

Vendredi : repos
Samedi : AS10
10' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
3 x 1000m 3'32"
2 x 1000m 3'30"
R1'30" 143-144
5' 136-137

Dimanche : AV
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
20' 139-140
10' 145-146
10' 149-150
5' 137-138


A+

Salut et merci pour le programme Doudou77.

Ce matin, au réveil, je suis donc allé faire ma régé ; j'ai fait ça sur un parcours plutôt roulant.

Les sensations ont été bonnes avec des FC qui semblent plus adaptées aux allures.

Prévu
Lundi : régé
15' 127-128
30' 133-134
10' 137-138


Réalisé

Salut,

Et bien, le moins que l'on puisse dire sur la séance du jour c'est que ça a soufflé   
Le vent (environ 50 km/h et de bonnes rafales) s'est invité à la fête et j'ai bien morflé sur l'une des lignes droites.
J'avais d'ailleurs positionné le point de départ de mon tour en conséquence, à savoir départ face au vent et final vent de dos ; pour le 200, c'était environ 130-140m vent favorable et la fin avec le vent de face.

Pour ce qui est des fractions, les 200 m'ont semblé faciles... au contraire des 400 où il fallait quand même s'employer.
Sinon, plutôt satisfait de cette séance et des sensations même si les rendements de l'échauffement sont à la rue... peut être le vent...

Prévu
Mercredi : VMA
10' 125-126
15' 131-132
10' 135-136
7 x 400m - 200m
1'18" R1' - 37" R40"
10' 136-137


Réalisé







Sinon, demain ce sera une petite sortie nature.


@+

Salut,

De bon matin, à jeun, je suis allé faire ma sortie en nature ; c'était vraiment sympa au lever du jour et même si les rendements ne sont pas au rendez vous je me suis régalé.
A noter que les 10 premières et les 10 dernières minutes ont été faites sur route et le reste sur chemin.

Prévu
Jeudi : régé
15' 127-128
15' 133-134
15' 137-138
3' 141-142
3' 146-147


Réalisé

Salut,

Petite séance d'AS10 exclusivement sur route ce matin.
Sur chaque 1000m, j'avais une petite bosse et rien n'a été facile ; mais bon, je suis content car même si je ne suis pas super à l'aise sur ces allures, le plaisir revient.

Prévu
Samedi : AS10
10' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
3 x 1000m 3'32"
2 x 1000m 3'30"
R1'30" 143-144
5' 136-137


Réalisé

Salut,

Je rentre à l'instant de ma séance et le moins que l'on puisse dire c'est que c'était vraiment à   
Pas de jambes, pas de sensations et des aigreurs d'estomac... je n'ai pas pris grand plaisir si ce n'est le fait d'avoir fait une bonne partie des kilomètres en nature.
En effet, hormis les 10 premières et les 12-13 dernières minutes, j'ai fait la séance dans la colline avec des chemins de terre, des cailloux.

Prévu
Dimanche : AV
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
20' 139-140
10' 145-146
10' 149-150
5' 137-138


Réalisé




Pour la semaine prochaine, je n'ai pas de contrainte et pour rappel pas de course.


@+

Normal que la séance soit dure aujourd'hui car l'enchainement était déjà compliqué.

Alors si tu rajoutes la fin de digestion, le soleil, et le terrain accidenté, ça complique un peu les choses.

La semaine

Lundi : repos
Mardi : VMAc
15' 128-129
15' 133-134
5' 137-138
6 x 45"-40" 237m
6 x 45"-40" 250m
3 x 45"-40" 262m
10' 138-139

Mercredi : AV
20' 127-128
20' 132-133
10' 136-137
10' 142-143
10' 146-147

jeudi : repos
Vendredi : AS10
10' 127-128
10' 132-133
15' 137-138
1 x 2000 7' R2'15"
2 x 1000m 3'29" R1'30"
2 x 500m 1'44" R1'
10' 138-139

Samedi : régé
30' 129-130
20' 134-135

Dimanche : AV
15' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
15 141-142
10' 151-152 R2'
2 x 8' 158-159 R2'
5' 138-139

  

Salut,

Bref retour sur la séance du jour qui a été rendue compliquée par le fort vent (jusqu'à 60 km/h en rafales) et la chaleur (24° à l'ombre).
Si on rajoute à cela une nuit médiocre, cela donne des rendements plus que mauvais

Sur le spécifique, ça allait à peu près et les consignes ont été plutôt bien appliquées même si j'ai fait des récup très light (par précaution au départ, par obligation à la fin) ; je suis satisfait sur ça.
A noter, que, pour les séries impaires, j'ai eu le vent de face au départ (70m), de côté plutôt favorable sur la ligne droite (120m) et de dos sur la fin ; sur les séries paires, c'était l'inverse et sur les lignes droites il fallait pousser.

Prévu
Mardi : VMAc
15' 128-129
15' 133-134
5' 137-138
6 x 45"-40" 237m
6 x 45"-40" 250m
3 x 45"-40" 262m
10' 138-139


Réalisé




Demain, comme il devrait avoir encore plus de vent qu'aujourd'hui, j'irai courir dans la colline.

@+

Bonsoir,

La séance du jour a été vraiment difficile et j'ai eu mal aux jambes (les mollets surtout) comme rarement ; la séance d'hier a vraiment laissé des traces et comme je ne me suis pas facilité la tâche avec cette séance en nature... je l'ai payé sur les sentiers...
Pour le vent, j'ai été plutôt à l'abri dans l'ensemble ; mais quand je ne l'étais pas...  

Prévu
Mercredi : AV
20' 127-128
20' 132-133
10' 136-137
10' 142-143
10' 146-147


Réalisé




Les prochaines séances seront faites sur route pour voir un peu les rendements.


@+

Salut,

Les rendements ne sont encore pas au rendez vous mais il y a eu du mieux au niveau ressenti aujourd'hui ;
d'ailleurs, cela s'est confirmé sur le spécifique où, malgré le vent, je me suis senti mieux que samedi dernier. C'est déjà ça de pris me direz vous.
Sinon, j'ai été bien trop rapide sur les 500...mais j'étais bien et toute en gestion...

Prévu
Vendredi : AS10
10' 127-128
10' 132-133
15' 137-138
1 x 2000 7' R2'15"
2 x 1000m 3'29" R1'30"
2 x 500m 1'44" R1'
10' 138-139


Réalisé

Salut,

Je ne sais pas si c'est l'heure matinale ou la fraicheur... ou encore autre chose, mais les rendements de ma séance du jour sont les meilleurs depuis un bon moment ; en plus, les sensations n'étaient pas trop mauvaises.

Prévu
Samedi : régé
30' 129-130
20' 134-135


Réalisé

Et bien c'est cool. La forme semble de retour. Tes allures me font toujours autant rêver. Bonne continuation.

  

Salut,

Comme souligné par Calvavet, la forme semble revenir et la séance du jour tend vers ce sentiment.
Parti en milieu de matinée, j'ai fait une bonne séance vallonnée et j'ai seulement fait le 1er bloc de 8' en nature sur chemin.

Prévu
Dimanche : AV
15' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
15 141-142
10' 151-152 R2'
2 x 8' 158-159 R2'
5' 138-139


Réalisé




Pour la semaine prochaine, pas de contraintes particulières, juste la course de 6km en nature dimanche matin (on peut l'inclure comme une séance)

Voici le programme de la semaine :

Lun : repos
Mar : VMA
10' 127-128
10' 131-132
15' 137-138
3 x 400m 1'16" R1'
9 x 200m 36" R35"
5 x 100m 17" R25"
10' 138-139

Mer : régé
20' 129-130
15' 134-135
10' 138-139
10' 142-143

Jeu : repos
ven : dérouillage
20' 128-129
15' 133-134
8 x 100m 24"
Récup trot lent
5' 135-136

sam : repos
Dim :
15' 127-128
10' 132-133
15' 137-138
4 à 5 Lignes Droites avant départ

6km nature

RAC 20' 139-140


Bonne semaine à toi
 

Salut,

Même si les sensations ont été bonnes ce midi, je suis un peu déçu des rendements à l'échauffement ; le vent qui soufflait pas mal et le fait de courir sur piste peuvent peut être expliquer ça (on se rassure comme on peut  )
Sinon, sur la VMA c'était plutôt bien même s'il est important de préciser que les trois 400m à cette allure m'ont suffit... et que j'ai eu un peu de mal sur les 2 derniers 200m. J'ai zappé un 100m, persuadé qu'il fallait en faire 4...(un peu comme une routine car généralement c'est 4  )

Prévu
Mar : VMA
10' 127-128
10' 131-132
15' 137-138
3 x 400m 1'16" R1'
9 x 200m 36" R35"
5 x 100m 17" R25"
10' 138-139


Réalisé

Salut,

La séance a été difficile ce matin ; les jambes étaient dures d'hier (surtout les mollets) et j'ai eu du mal à me mettre dedans.

Prévu
Mer : régé
20' 129-130
15' 134-135
10' 138-139
10' 142-143


Réalisé

Salut,

Une séance quelque peu ratée que celle que je viens de faire.
Les sensations ont été mitigées du début à la fin et surtout sur les 100m, je n'ai pas du tout respecté les consignes   ; je devais faire les 100m en 24"... je les tous fait en 20  et pourtant je n'ai pas eu le sentiment de plus forcer que ça...

Prévu
ven : dérouillage
20' 128-129
15' 133-134
8 x 100m 24"
Récup trot lent
5' 135-136


Réalisé

Salut....

Remonté par cette séance ratée, maintenant je le suis encore plus par le fait d'avoir perdu tout ce que je venais de taper...

Aujourd'hui, on avait inclus une petite course nature de 6 km dans le plan et j'ai vraiment au beaucoup de mal : pas de jambes, pas d'envie, fébrile... une vrai galère c'était et ça a commencé dès l'échauffement avec des sensations et des rendements catastrophiques. Un moment, j'ai même hésité à prendre le départ tellement je n'étais pas dans mon assiette ce matin.

Mais bon, je l'ai pris quand même en me disant qu'on verrait bien au fur et à mesure.
Sur la ligne, où on en a qui font également le 10, je me suis mis un peu en retrait ; ça part vite et je suis vite décroché avec l'impossibilité de relancer (ou plutôt me lancer).
Le 1er kilo, principalement en montée, met met déjà dans le dur et arrivé au panneau, l'idée de mettre fin au calvaire me revient...d'autan plus que je suis déjà loin de la tête de course et que je suis avec un type que je bats régulièrement et qui lui fait le 10...
Je m'accroche en espérant que les 1,5 km qui suivent, en descente essentiellement, me permettront de me refaire... mais bon, même si je commence à doubler les présomptueux du départ, rien n'y fait, je n'y suis pas.
A la fin du 3ème, on a une belle bosse de 300-400m qui fait bien mal aux jambes et qui nous fait basculer sur une petite descente avant la séparation des parcours au 4ème.
Beaucoup partent sur le 10 et je me retrouve avec 2 mecs devant moi sur le 6...
Le parcours devient alors compliqué au 4,2 km car on sera quasiment en montée jusqu'à l'arrivée...
Je vais alors finir au train, à 166-167 bpm ; je suis vraiment à la limite là et je souffre.
Je rattraperai un mec que je doublera et on se tirera un peu la bourre sur la fin... qui n'arrive pas assez vite à mon goût.

Je finis finalement cette course, dans la douleur, à la 5ème place sur 125 et 2ème SH (1er au profit du non cumul).

Les 20' de RAC seront dures et faites parce qu'il faut...

En conclusion, ce n'était vraiment pas une bonne journée et je pense que ma journée marche d'hier, suivi du barbecue et de ma courte nuit ne sont pas étrangères à ça.

Prévu
Dim :
15' 127-128
10' 132-133
15' 137-138
4 à 5 Lignes Droites avant départ
6km nature
RAC 20' 139-140

Réalisé


Pour la semaine prochaine, rien de prévu si ce n'est la course de mon village samedi soir (5 km pour moi)

@+

t'as du oublié de parler du rosé au bbq non ??!

pour le 6 kms, tu comptes une VMA de 20 ? c pas dans les 81% plutôt ?

C'est toujours bien un p'tit podium pour le moral !

J'aurai du en avoir un finalement à ma course jeudi, par le non cumul, j'étais 2nd SH,
seul le premier était récompensé mais il était parti ...
habituellement le suivant est appelé, mais pas ce jour là :-/

bonne continuation