Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

J'avais posté un message suite à ta séance vendredi mais apparemment il n'est pas passé.

J'avais mis une cible sur le fractionné trop basse. En réalisant tes séries autour de 20" tu étais bien.

Ah les grillades au barbecue qu'est ce que c'est bon, mais parfois un peu lourd à digérer.

C'était une journée sans dirons nous.

Pour la suite, j'ai essayé de faire au mieux sans chercher à te faire trop forcer.

Lun : repos
Mar : VMAc
15' 129-130
10' 133-134
15' 137-138
9 x 200m 38" R35
3 x 200m 36" R35
10' 138-139

Mer : AV
10' 128-129
10' 131-132
10' 135-136
10' 141-142
3' 145-146
3' 149-150
6' 137-138

Jeu : repos
Ven : dérouillage
15' 127-128
20' 132-133
12 x 15"-15"
15" = 75m relâchés
10' 135-136

Samedi : course

 

Salut et merci pour le programme

doudou77 a écrit:

Pour la suite, j'ai essayé de faire au mieux sans chercher à te faire trop forcer.

C'est toujours au TOP et vraiment adapté à la forme du moment et aux objectifs

@+

Salut,

J'ai eu bien chaud ce midi et les 12x200 m'ont largement suffi, d'autant plus que j'ai fait un échauffement "vallonné".
Sinon, la séance a été plutôt agréable même si les rendements sont plus que médiocres.

Prévu
Mar : VMAc
15' 129-130
10' 133-134
15' 137-138
9 x 200m 38" R35
3 x 200m 36" R35
10' 138-139

Réalisé

Salut,

Bref retour sur la séance du jour qui s'est faite de bon matin, à jeun : tout s'est bien passé et la séance a été agréable.

Prévu
Mer : AV
10' 128-129
10' 131-132
10' 135-136
10' 141-142
3' 145-146
3' 149-150
6' 137-138

Réalisé

Salut

Une nouvelle séance matinale.
Même si les rendements sont toujours médiocres, les sensations étaient correctes.

Prévu
Ven : dérouillage
15' 127-128
20' 132-133
12 x 15"-15"
15" = 75m relâchés
10' 135-136

Réalisé


Petite question :
est-ce que je peux faire une petite régé du style 25' 128-129 et 30' 133-134 dimanche matin ?

J'avais prévu également quelque chose pour dimanche et la semaine qui suit car je dois me rendre en Normandie ce WE.

Voici donc le programme

Dim : Régé
15' 128-129
15' 134-135
20' 139-140

lun : repos
Mar : AV
15' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
15' 141-142
10' 147-148
4' 153-154
6' 137-138

Mer : VMA
10' 129-130
10' 133-134
15' 137-138
4 x (500m+500m+500m) ; (1'45" + 1'40" + 1'35")
R30"mar + 2' 149-150
10' 138-139

jeu : régé
20' 128-129
20' 132-133
10' 136-137
10' 140-141

ven : repos
sam : côtes
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
5' 138-139
14 x 30" côte 158m
R1' descente
10' 137-138

Dim :
15' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
20' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
5' 156-157
5' 137-138

Bonne course à toi et A+

Petit , pour vous dire que j'ai fait mon 6km et que j'ai fini, difficilement, 3ème au scratch de ce 6 km.
Il faisait plus de 30° et les 900m de côte du 4ème kilo ont fait des dégats...

J'ai fait 22'23 pour du 167 bpm et un max à 173 ; le 1er fini en 21'35 et le second en 22'.

Pour la course en elle même c'est parti vite... même un peu trop pour moi ; mais comme je voulais rester au contact, j'ai pris le risque d'accrocher.
Je suis passé au 1er kilo en 3'20 je crois...

Ensuite, je me suis senti un peu asphyxié et il a fallu que je temporise un peu dans la petite bosse entre le 2ème et le 3ème ; là je me suis fait décrocher un peu mais comme il y avait de la descente je ne me suis pas trop inquiété.
Ensuite, dans la grosse montée, j'ai coincé et comme je n'ai pas voulu prendre de risque je suis resté calé à 170 bpm... mais là c'était trop tard et j'étais déjà loin de la tête.
Sur la fin, j'ai géré ma place pour rester 3ème car je n'ai pu revenir sur le mec devant...
Le bon moment ça a été les 150 derniers mètres faits avec 2 de mes 3 enfants à mes côtés ; c'était cool d'autant plus que c'était la course de mon village et que tout le monde me connait.

Au final, je suis un peu déçu car je voulais vraiment jouer la gagne... mais je n'ai pas pu...
Pour le bien, c'est que je sais désormais qu'il ne fait pas que je sois plus rapide que du 3'30 sur le 1er kilo car je le paie sinon ; aussi, cette course avec la chaleur a permis de commencer à habituer mon organisme à ces conditions que je retrouverai le 28 juin prochain sur mon 10.





@+ pour la suite.

PS : merci pour le programme Doudou et bonne ballade normande.

Salut,

Après la petite course de samedi soir, je devais allé courir hier mais je n'ai pas pu car on est parti toute la journée avec la famille.

J'y suis donc allé ce matin à la fraiche.
Les sensations étaient correctes mais sans plus.

Prévu
Dim : Régé
15' 128-129
15' 134-135
20' 139-140


Réalisé


Pour la suite, je vais suivre la programmation... sauf la séance de jeudi qui sera faite vendredi ; en effet, jeudi je vais à Paris toute la journée.

@+

PS : le post précédent a été complété

Salut,

Quelle bonne séance ce matin ! Cela faisait un bon moment que je n'avais pas vécu 1h10 de CAP aussi agréable.
J'étais bien, les sensations étaient bonnes et surtout j'ai pris du plaisir.

Le seul hic, c'est que sur un palier j'ai été bien trop rapide et sur un autre je n'étais pas dans la cible de FC...

Prévu
Mar : AV
15' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
15' 141-142
10' 147-148
4' 153-154
6' 137-138

Réalisé

Bravo pour ce beau podium dep1703   
On voit bien qu'on est loin d'une gestion de course type marathon.
Ici il faut savoir tenter sa chance, et ça à un côté bien ludique.

bonne recup

  

Salut,

Si j'étais bien hier, ce soir cela ne m'a pas servi à grand chose ce soir.
En effet, je ne suis pas allé au bout de la séance, asphyxié dès le dernier 500 de la première série
J'ai bien tenté de refaire une série en réduisant l'allure, mais je n'y étais plus... j'ai donc tout stoppé et suis rentré à la maison.

Je suis abattu ce soir et je n'ai pas trop d'explication à cet échec si ce n'est la chaleur... mais bon ce sera sans doute les conditions sur mon prochain...

Prévu
Mer : VMA
10' 129-130
10' 133-134
15' 137-138
4 x (500m+500m+500m) ; (1'45" + 1'40" + 1'35")
R30"mar + 2' 149-150
10' 138-139

Réalisé


Mon déplacement à Paris reporté à vendredi, j'irai faire ma régé demain.

@+

Double post

Salut dep1703 !!

La chaleur nous joue tous des tours en ce moment sur nos sorties et cela entame bien nos organismes !!

Keep cool dep1703 !! Et puis tu viens juste de descendre du podium   , cela laisse quelques traces !!

Bonne suite à toi !!

 

dep1703 a écrit:

Je suis abattu ce soir et je n'ai pas trop d'explication à cet échec si ce n'est la chaleur...

Il ne faut pas chercher plus loin : 32°C à 20h00 avec la chaleur restituée par le sol, on comprend aisément le jet de l'éponge.

Il est parfois préférable d'arrêter une séance plutôt que de chercher à la faire absolument.

Cette séance était comprise dans un plan globale. Son absence, dans l'ensemble de deux années d'entrainement, ne se verra pas.

Tu peux    tranquille

Salut et merci pour ton p'tit mot Doudou
C'est vrai que ce n'est pas une catastrophe mais bon ça m'emm... de ne pas aller au bout d'une séance.

Sinon, j'ai eu du mal à placer ma séance de régé et finalement je l'ai fait ce matin en milieu de matinée.
Il faisait déjà bien chaud et avec le profil du terrain, les rendements sont "étranges".

Prévu
jeu : régé
20' 128-129
20' 132-133
10' 136-137
10' 140-141


Réalisé

La chaleur oui, par 32° ne pardonne pas.
Une des premières choses que j' ai appris en fréquentant ce forum est d'y aller molo sur les fractionnés par forte chaleur.
Chercher à faire les 500m à ce rythme, avec cette chaleur, l' erreur vient de là...

Salut,

En partant avant 7heures, je pensais avoir moins chaud que ça pour faire ma séance de côtes.
Mais bon, j'ai dû faire avec et cela n'a pas été simple, d'autant plus que les sensations n'y étaient pas. Je pense d'ailleurs que le souci actuel est plus psychologique que physique car je ne m'en suis pas trop mal sorti sur les fractions. En fait, j'ai du mal à accepter de me faire "mal" en ce moment ; sur le spécifique, je pensais d'ailleurs ne pas y arriver et je me suis dit, tu en fais 7 et tu vois ; à 7 j'ai poussé jusque 10, puis 12 et finalement j'ai fini sans trop de souffrance... comme quoi...
Aussi, sur ce type de séance, et malgré la chaleur, je n'ai pas souvenir d'être monté si peu haut en FC ; cela doit donc être un signe de progrès :) (on se rassure comme un peu )

Prévu
sam : côtes
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
5' 138-139
14 x 30" côte 158m
R1' descente
10' 137-138

Réalisé

Salut,

10° de moins et un temps couvert ça change pas mal de choses.
En effet, ce matin, même si les sensations étaient moyennes en raison d'une nuit courte et agitée (gros orages qui ont réveillé les enfants au milieu de la nuit), les rendements sont plutôt flatteurs.

Je suis donc plutôt satisfait de cette séance même s'il est important d'ajouter que j'ai eu un du mal à relancer passé l'heure de course.

Prévu
Dim :
15' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
20' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
5' 156-157
5' 137-138

Réalisé


Pour la semaine prochaine, je suis sur Paris Jeudi.

Sinon, j'espère que tes "petits" ont réalisé de bonnes perfs.

@+

Avec un peu moins de chaleur, tout de suite les rendements reviennent dans les clous.

Pour la semaine qui arrive seulement 4 séances pour récupérer de la semaine qui vient de passer.

Lun: Repos
Mar : as21 + VMA
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
3 x 1500m - 300m
5'30" R 1'10"- 54" R1'
10' 137-138

mer : Régé
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
10' 141-142
10' 146-147

jeu: Repos
Ven : AS10
15' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
5 x 800m + 200m
2'49" + 37"
R2' 143-144
10' 138-139

Sam : AV
20' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
15' 140-141
5' 145-146
10' 151-152
5' 158-159
5' 137-138
dim : Repos

L'expression "les "petits" est certainement erronée  car parfois  c'est moi qui me sent tout petit.
Hier c'était les 100m avec 12 séries de cadets - juniors soit 96 athlètes engagés. Il fallait être dans les 40 meilleurs temps pour accéder aux finales.

Notre Cédric court dans la 11ème série et à ses cotés l'un des favoris du championnat, de quoi mettre la pression.
Un bon échauffement et pas mal d'exercice pour rester chaud en attendant son tour car la compétition  a pris 1 heure de retard. La peur de se blesser est toujours présente mais cela semble aller aujourd'hui.

Objectif : moins de 11"25 et en plus le vent est favorable.
Je le laisse tranquille et file vers la ligne d'arrivée.

Les 8 gaillards sont dans les starts. Ils suivent les ordre du starter et passe en position près.
Au coup de pistolet ça gicle correctement. Cédric s'accroche au leader jusqu'au 50m. Les autres sont déjà en peu plus en retrait.
Mais on n'est pas le favori par le hasard. La mécanique tourne rond et il avance vers l'arrivée suivi de Cédric qui s'accroche mais se crispe un peu.
Passage sur la ligne en seconde position avec un chrono de 11"17 record personnel battu et du club aussi.
Le favori est en 10"78. Cédric sort le 16ème temps et sera donc en finale B.

Une heure plus tard la finale B se met en place. Les temps sont plus homogènes et il va falloir batailler car au chrono Cédric est le dernier.
De nouveau échauffement, gammes, accélérations et c'est reparti pour une nouvelle confrontation.
Cédric part correctement et reste au contact pendant toute la course. Il franchit la ligne en dernier à 4 centièmes du septième mais avec un chrono de 11"11.

Malgré la place le moral est au beau fixe, nouveau record et surtout pas de blessure. Pour seulement deux séances par semaine, on peut être satisfait du résultat.

Aujourd'hui, on repartait sur les 200m avec un record perso en 22"98. En série un 23"03 annonçait peut être un beau chrono en finale. Malheureusement l'appréhension de la blessure est revenu et il a préféré réduire la voilure pour participer aux interrégionaux dans 15 jours.

Notre lanceur de javelot junior a pris la 4ème place du concours avec un jet à 42m et des poussières. Pas satisfait de son concours, mais il a fait les minima lui aussi pour les inters.

Enfin notre cadet demi fondeur qui participait au 1500m a réussi à faire les minimas éventuels pour les inters en amenant son record personnel à 4' 24"28.

Voilà pourquoi certaines fois je fais des erreurs dans les plans.
Si un jour entre deux séries vous trouvez un  temps de récup de 10', ne cherchez plus je suis resté sur du sprint    

Salut et merci pour le programme.

Belles perfs de tes ouailles ; en plus de les réjouir personnellement, cela doit te faire plaisir également à toi.
C'est bien cool tout ça et merci de nous faire partager cela.


Pour en revenir à moi, la séance du jour a été "bizarre" ; en effet, les rendements sont au rendez-vous, mais j'avais une impression étrange d'avoir les jambes lourdes et de ne rien pouvoir faire.
Sinon, plus que surpris de la régularité des séries et d'être resté relativement bas en FC ; la chaleur joue vraiment beaucoup sur moi je pense.

Prévu
Mar : as21 + VMA
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
3 x 1500m - 300m
5'30" R 1'10"- 54" R1'
10' 137-138


Réalisé

Salut,

J'ai fait ma séance sous pluie fine ce soir et cela faisait bien longtemps que cela n'avait pas été aussi bons, que ce soit en sensations ou en rendement.

Prévu
mer : Régé
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
10' 141-142
10' 146-147

Réalisé

Salut,

Faute de temps hier et après une journée de jeudi mouvementée, je ne suis pas allé faire ma séance hier.
D'ailleurs, bien m'en a pris, car aujourd'hui même si les sensations n'étaient vraiment pas top et si j'étais pas bien, je pense qu'hier cela aurait été pire.
Je suis vraiment las en ce moment et je pense qu'une petite coupure après le 10 me fera le plus grand bien... surtout mentalement.

Aussi, à noter, que sur le spécifique, j'étais pas trop mal sur les 800 et que sur les 200 j'ai préféré ne pas trop insister (j'ai ressenti une petite pointe au mollet gauche).


Prévu
Ven : AS10
15' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
5 x 800m + 200m
2'49" + 37"
R2' 143-144
10' 138-139

Réalisé

dep1703 a écrit:

je pense qu'une petite coupure après le 10 me fera le plus grand bien... surtout mentalement.

J'y avais également pensé car depuis la semaine de récupération derrière le marathon d'Annecy, la seconde coupure tu l'as faite fin juin 2013 après le marathon du lac du Der.

Une coupure complète de 7 à 15 jours serait certainement très profitable. Je dis 7 à 15 car je ne connais pas l'état de manque dont tu risques de souffrir   

doudou77 a écrit:

dep1703 a écrit:

je pense qu'une petite coupure après le 10 me fera le plus grand bien... surtout mentalement.

J'y avais également pensé car depuis la semaine de récupération derrière le marathon d'Annecy, la seconde coupure tu l'as faite fin juin 2013 après le marathon du lac du Der.

Une coupure complète de 7 à 15 jours serait certainement très profitable. Je dis 7 à 15  car je ne connais pas l'état de manque dont tu risques de souffrir   

Salut,

En fait c'est exactement ce constat et mon "mal-être" actuel qui m'ont conduit à penser à la nécessité de faire une pause.
Je vais essayer de partir sur 2 semaines complètes d'arrêt avec une reprise tranquille au 14 juillet.
Par contre, histoire de ne pas trop ressentir de "manque" je pense nager un peu.

Sinon, la séance du jour a été faite sans beaucoup d'entrain et la chaleur n'a en rien en faciliter la tâche.
Les sensations ont été dans la continuité de ce que je ressens actuellement en fait.

Prévu
Sam : AV
20' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
15' 140-141
5' 145-146
10' 151-152
5' 158-159
5' 137-138

Réalisé


Pour la semaine prochaine, semaine de course (samedi soir), pas de contrainte... mais je pense qu'il vaut mieux se contenter d'essayer de gagner un peu de fraicheur histoire de faire une course correcte... mais de ce côté là, j'ai entièrement confiance en toi Doudou77.

@+

Pour la dernière ligne droite on ne va pas s'amuser à forcer. Il y aura bien assez de samedi soir.

Lun : repos
Mar : VMAc
15' 127-128
20' 131-132
15' 137-138
16 x 25"-25" 140m
5' 138-139

Mer : repos
jeu : dérouillage
15' 128-29
20' 132-133
10 x 100m 20"
Récup en trottinant
10' 134-135

ven : repos

samedi bonne compétition