Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice !

Bonsoir et merci pour le programme Doudou77.

Histoire de ne pas être trop surpris par la chaleur samedi soir et d'accoutumer un peu l'organisme, je suis allé faire ma sortie en début de soirée (aux environs de l'heure de la course).
Les rendements ont été quelconques, mais je n'ai pas eu le sentiment de trop subir.
Sur les fractions, j'ai été un peu court au début mais après ça allait mieux.

Prévu
Mar : VMAc
15' 127-128
20' 131-132
15' 137-138
16 x 25"-25" 140m
5' 138-139

Réalisé

Salut,

Après une nuit plutôt courte (foot oblige ), je suis allé faire ma séance ce matin au réveil, à jeun.
Les sensations ont été médiocres et je n'ai pas trop forcé.

Prévu
jeu : dérouillage
15' 128-29
20' 132-133
10 x 100m 20"
Récup en trottinant
10' 134-135

Réalisé

Bonne course à toi dep1703 pour ce soir !   

La t° sera peut-être plus clémente ce samedi !!

Comme tu dis si bien : au PLAISIR de te lire !  

  

Salut les copains

Hier soir j'ai donc fait ma dernière course du semestre et surtout la dernière avant une coupure de 15 jours.

Avant le départ, je craignais le pire et j'avais surtout la crainte de vivre un "enfer" vu ma forme du moment... et ma journée à pousser des brouettes de terre... En gros, rien n'était favorable à la perf.
L'échauffement, très poussif, avec des cuisses déjà douloureuses, n'a fait que confirmer mon ressenti...
Mais bon, je suis là, donc on y va !

Je m'étais mis en tête de courir avant tout au ressenti et sur le départ de ne pas dépasser les 3'35/km.
Je me suis donc fait beaucoup doubler sur ce 1er kilo... et pourtant je me sentais pas trop mal sur mon allure cible.

Le 1er kilo passé dans les temps, je me suis alors mis en mode "plaisir" c'est à dire courir sans trop regarder le cardio et les allures...
J'ai alors commencé à remonter, tranquillement, au train, les présomptueux du départ ; c'était plutôt cool et finalement les jambes et les sensations étaient plutôt bonnes... après, vu les allures correspondant davantage à mes allures semi, c'est normal...

Les kilomètres défilaient relativement vite et vers le 7ème, je suis rentré sur des types qui m'avaient mis 35-40" sur mes dernières courses courtes ; bêtement, je vais rester avec eux et me mettre dans un espèce de faux rythme... ce qui rendra ma fin de course un peu dure pour les jambes surtout.
Le dernier kilo est particulièrement éprouvant et la belle côte nous menant à la ligne d'arrivée me semble interminable ; je ne peux d'ailleurs pas me bagarrer pour le sprint final et je me laisse décrocher sur la fin... mais bon ce n'est pas bien grave car j'ai pris un certain plaisir sur ces 10 kilomètres.

Je termine finalement 20ème sur 835 en 36'56... ce qui constitue ma meilleure marque sur cette courses que j'avais bouclée en 38'09 l'an dernier (168 bpm/174 max) et surtout en 39'32 en 2012 (168/178).




Maintenant, je vais "couper" 2 semaines avant d'attaquer doucement ma prépa pour mon prochain gros objectif, le marathon de Montpellier le 19 octobre prochain.

@+ les amis et au plaisir de vous lire   

Bravo dep1703 !! C'est quand même un sacré chrono ce 36'56    

27° à 20h tout de même et du vent sur ce 10km , t' as fais le job peut être en mode PLAISIR ; mais n'est ce pas l' ESSENTIEL !!

Bonne récup à toi !

De mon côté , soin tendinite chez Kiné et ensuite objectif marathon fin sept à LAVAL !

Au PLAISIR de courir et de nous relire !!   

  

Bravo et félicitations pour l'ensemble de la saison.
Même si il y avait de la fatigue, le chrono d'hier soir est en progression ce qui est encourageant.

A présent place au repos bien mérité. Baignade et douceur, voilà de quoi appaiser les tendons.

A bientôt

Bravo dep1703.

Sans trop y croire tu améliores tout de même ta marque sur cette épreuve. Tu vas pouvoir couper sereinement.

  

PS: ça me fait toujours sourire de lire: "je ne m'emballe pas sur le premier kilo pas plus vite que 3'35''  "

Salut,

Après une semaine sans CAP... sans sport d'ailleurs :) , si ce n'est un peu de renforcement musculaire, je viens aux nouvelles.

Cette coupure semble me faire du bien, car l'envie de remettre les baskets revient   

En fait, j'avais vraiment besoin de ça pour retrouver l'envie.

Sinon, pour cette semaine, je pense aller nager demain midi et mercredi je ferai une petite sortie "nature" avec un (on devrait prendre 600m d+ sur 5 km, puis redescente).

Pour la suite, doudou77, je pense repartir tranquillou pour la fin de semaine.
Après, je pense qu'il faudrait envisager de refaire un test car ça fait bien longtemps que je n'en ai pas fait.
Pour le programme à venir, il y aura le marathon de Montpellier le 19/10 et il faudra que je fasse 2 courses mini pour mon challenge local.
Il y aurait les courses suivantes mais je voudrais valider lesquelles faire avec toi afin de ne pas perturber ma prépa marathon
- 07/09 : 13km nature de Puyloubier (faite l'an dernier)
- 13/09 : 10km d'Aix plutôt vallonné et non officiel à 18h (fait l'an dernier)
- 20/09 : 5 ou 10km de Puyricard à 17h (10 km fait l'an dernier)
Dans ma tête, je pensais faire celle du 07/09 puis le 5 du 20/09 avant une SL le lendemain...

Voili voilà pour les quelques news.

@+

Pour la reprise tranquillos est ce que vendredi et dimanche ça te va?

Les deux courses pour le mini challenge du 07 et 20-09, je les prends en compte dans le plan sans problème. Celle du 13 aurait été de trop.

A+

Bonsoir et merci de ton retour.

OK pour vendredi et dimanche dans un 1er temps.

@+

PS : tes "poulains" n'avaient pas des compet pour les qualifs au France ? si oui ça a donné quoi ?

Pour :
ven:
10' 125-126
10' 130-131
10' 135-136
10' 140-141
10' 145-146

sam : repos
dim :
10' 127-128
10' 132-133
10' 137-138
20' 142-143
10' 148-149
5' 154-155
5' 139-140

Du coté des poulains, nous savions que les performances n'étaient pas assez élevées pour aller au France.
La priorité était sur les examens et les performances athlétiques en deuxième partie pour ceux qui étaient en état.

Coté sprint, les examens, la vie privée et un début de périostite ont clôturé la saison.
Aux interrégionaux ils restaient en lice, un cadet demi fondeur (1500m) et un lanceur junior (javelot).

Le début de matinée s'annonçait excellent pour un demi fondeur, 11h00 15°C et ni vent, ni pluie.
Les dernières consignes données, passer au 300m en 52"-53".
Le départ est donné et ça bouscule un peu, Nico reste en queue de peloton et passe au 300m en 50". Je l'attends au 500m pour lui donner son temps.
Je lui lance rapidement 1'27"-1'28", accroche toi c'est le jour. Pendant qu'il tourne, j'avance de 100m pour l'attendre au passage du 1000.

Le revoilà toujours en queue d'un peloton groupé, il passe en 2'54", vas y mon Nico.
On s'avance avec son frère vers la ligne d'arrivée. Celui me dit "je crois qu'il est cuit".
A 250m de l'arrivée, il relance et remonte un concurrent. L'adversaire ne veut pas se laisser avoir et en remet une couche.
Nico s'accroche, grimace mais reste au contact. Il franchit la ligne et je regarde mon chrono. Je sais déjà qu'il a battu son record personnel.
On attend les résultats officiels qui tomberont quelques minutes plus tard 4'22"30.
Une bonne année de travail récompensée par une amélioration de son chrono personnel. Bravo Nico tu t'es bien débrouillé.

L'après midi allait être différente pour le Javelot. Des éclaircies et surtout des gros nuages noirs qui arrivaient sur nous.
Pour les concours 3 essais pour tout le monde et à la fin des 3essais on garde les huit meilleurs pour la finale.
Début du concours pas de pluie mais le vent commence à monter. Benoit rentre timidement dans le concours mais arrive à placer un jet à plus de 41m.
Pendant que les juges font le classement après les trois essais la pluie arrive et le vent se renforce encore.
Benoit a la troisième performance et la pluie s'amplifie encore un peu. Je lui dis doucement à l'oreille que le concours est terminé car avec les conditions aucun lanceur n'arrivera à améliorer son score.
la prédiction fut exacte. Les conditions étaient trop mauvaises et aucun lanceur n'a réussi à améliorer sa marque sous la pluie et dans le vent tourbillonnant.
Au final Benoit est monté sur la 3ème marche du podium des interrégionaux Juniors. Une belle satisfaction pour ce jeune qui s'amuse au 400m également.

La saison se termine pour eux. Nous de notre coté, nous avons déjà commencé à préparer la suivante.

Bonsoir

Merci pour le programme Doudou et surtout merci de nous conter ce que tu fais (ou plutôt fait faire) à côté ; c'est cool de voir les perfs des autres et sur d'autres spécialités que la notre.

Bonne continuation à tous.

Salut les copains

J'ai donc repris l'entrainement après 13 jours sans CAP, juste un peu de renforcement musculaire (abdos et gainage essentiellement), une petite séance de piscine de mardi (1400m brasse en 30') et une petite Ste Victoire mercredi...
Cette Ste Victoire avec ces 600m de d+ en 3km m'a d'ailleurs laissé les quadri en souffrance ; j'ai encore mal aujourd'hui et paradoxalement c'est la descente qui m'a tué...

Sinon, la séance de vendredi à la fraiche n'a pas été très agréable...musculairement ; j'ai souffert comme rarement tant j'avais mal aux quadri du mercredi...
Au niveau cardio et sensations, je me sentais bien et j'ai pris du plaisir à rechausser les baskets. Les rendements ne sont pas bons mais ça va revenir

Mercredi


ven:
10' 125-126
10' 130-131
10' 135-136
10' 140-141
10' 145-146



@+

Salut,

Encore mal aux quadri ce matin ; je me suis vraiment "ruiné" sur cette descente de mercerdi.

Sinon, c'était plutôt pas mal en terme de sensations et les rendements étaient légèrement meilleurs que vendredi. Après, je pense que mes jambes ne sont pas aux mieux.

Prévu
dim :
10' 127-128
10' 132-133
10' 137-138
20' 142-143
10' 148-149
5' 154-155
5' 139-140

Réalisé


Pour la semaine prochaine, pas de contraintes.

@+, bon 14 juillet et bonne semaine

Salut dep1703,

Dans la continuité de la semaine dernière, on va poursuivre en reprise progressive.

lun : Régé
20' 130-131
15' 134-135
10' 138-139
10' 144-145
5' 149-150

Mar : repos
Mer : VMAc
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
6 X 20"-20" 105m
14 x 20"-20" 110m
10' 141-142

jeu : repos
ven : AV
15' 131-132
15' 135-136
5' 139-140
2 x 2000m 7'40"
R2'30" 146-147
5' 138-139

sam : repos
dim : AV
10' 130-131
15' 134-135
15' 138-139
10' 144-145
4 x 850m 3'
R2' 148-149
5' 139-140

A+

Salut,

Séance très moyenne ce matin.
Un peu fatigué (j'ai jardiné toute la journée hier !!!) et des jambes lourdes aujourd'hui.
Sinon, RAS.

Prévu
lun : Régé
20' 130-131
15' 134-135
10' 138-139
10' 144-145
5' 149-150

Réalisé

Salut

Un peu pris par le temps et certaines obligations familiales, je n'ai pu aller faire ma séance planifiée hier que ce matin.

Les sensations ont été mitigées et je n'ai jamais été facile sur les fractions ; peut-être parce que j'ai été un peu trop rapide...
En tout cas, les 20" étaient bien suffisantes pour moi...

Prévu
Mer : VMAc
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
6 X 20"-20" 105m
14 x 20"-20" 110m
10' 141-142


Réalisé
Jeudi

Salut,

Si le début de la séance a été un peu compliquée avec des mollets un peu raides, cela s'est délié au fur et à mesure et je me suis senti bien sur les 2000m ; en fait, ces FC/allures me vont bien je pense.

Prévu
ven : AV
15' 131-132
15' 135-136
5' 139-140
2 x 2000m 7'40"
R2'30" 146-147
5' 138-139

Réalisé

Bonsoir,

Les orages m'ayant empêchés de sortir ce matin, je suis allé courir ce soir entre 2 averses.
Le temps lourd et le vent n'ont pas facilité les choses, d'autant plus que je n'étais pas trop en jambes aujourd'hui.

Prévu
dim : AV
10' 130-131
15' 134-135
15' 138-139
10' 144-145
4 x 850m 3'
R2' 148-149
5' 139-140

Réalisé


Pour la semaine prochaine, RAS.

@+

Quelques séances pour occuper ces journées d'été.

Lun : régé
15' 129-130
15' 133-134
20' 137-138

Mar : Repos
Mer : AV
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
10' 143-144
10' 147-148
10' 151-152

jeu : AV+ VMAL
15' 130-131
10' 134-135
15' 138-139
2 x (1500m + 500m) ; 6' + 1'40" ; R2'30" 146-147
R5' 139-140

Ven : Repos
Sam : VMAc
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
8 X 20"-20" 105m
12 x 20"-20" 110m
4 X 20"-20" 117m
10' 138-139

Dim : AV
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
15' 144-145
2 x 8' 159-160
R3' 147-148
5' 139-140

Bonne semaine

Salut et merci pour le programme Doudou77.

De bon matin, la séance du jour a été compliquée ; j'avais l'impression d'avoir des enclumes aux pieds et je n'ai pas pris beaucoup de plaisir. Je sens que j'ai un peu de mal à enchainer les séances en ce moment.

Prévu
Lun : régé
15' 129-130
15' 133-134
20' 137-138

Réalisé

Salut,

Cela faisait bien longtemps que je n'avais pas fait une aussi bonne séance !!!

Les jambes tournaient bien et les sensations ont été bonnes ; ça fait plaisir.

Sinon, cette "forme" a fait que les rendements semblent un peu meilleurs que ceux attendus (enfin c'est que je pense...).

Prévu
Mer : AV
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
10' 143-144
10' 147-148
10' 151-152

Réalisé


Bonne journée

Salut

La séance du jour n'a pas été aussi agréable qu'hier ; les jambes étaient un peu lourdes et j'ai eu un peu plus de mal.
Sans doute que ma courte nuit et mon alimentation plus que limite d'hier peuvent expliquer ces difficultés et ce moins bien.

Aussi, je me suis trompé sur la programmation de la montre et j'ai refait le début de séance d'hier
Ensuite, j'ai fait de mémoire en lapant en fonction du GPS.

Prévu
jeu : AV+ VMAL
15' 130-131
10' 134-135
15' 138-139
2 x (1500m + 500m) ; 6' + 1'40" ; R2'30" 146-147
R5' 139-140

Réalisé

Salut,

Encore une séance mal paramétrée pour ce matin j'ai fait un palier de régé de plus...
Sinon, pas grand chose à signaler si ce n'est que j'avais plutôt de bonnes jambes... mais le cardio ne suivait pas ; il y avait un peu de vent et il faisait lourd... alors...

Prévu
Sam : VMAc
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
8 X 20"-20" 105m
12 x 20"-20" 110m
4 X 20"-20" 117m
10' 138-139

Réalisé

Salut

La du jour a été difficile ; je n'avais pas trop de jambes et j'ai eu du mal à trouver le rythme.
Sur les 2 paliers à 159-160 j'ai du m'employer pour faire monter le cardio car les jambes étaient un peu dures.
Sur le 1er palier à 147-148 j'ai eu la compagnie d'un chien...

Prévu
Dim : AV
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
15' 144-145
2 x 8' 159-160
R3' 147-148
5' 139-140

Réalisé


Pour la semaine prochaine, mardi je serai en déplacement sur Paris. Ok pour les autres jours.