| Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! | |
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Auteur | Message |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Lun 21 Juil - 8:17 | |
| Salut et merci pour le programme Doudou77. De bon matin, la séance du jour a été compliquée ; j'avais l'impression d'avoir des enclumes aux pieds et je n'ai pas pris beaucoup de plaisir. Je sens que j'ai un peu de mal à enchainer les séances en ce moment. Prévu Lun : régé 15' 129-130 15' 133-134 20' 137-138 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Mer 23 Juil - 8:46 | |
| Salut, Cela faisait bien longtemps que je n'avais pas fait une aussi bonne séance !!! Les jambes tournaient bien et les sensations ont été bonnes ; ça fait plaisir. Sinon, cette "forme" a fait que les rendements semblent un peu meilleurs que ceux attendus (enfin c'est que je pense...). Prévu Mer : AV 10' 131-132 10' 135-136 10' 139-140 10' 143-144 10' 147-148 10' 151-152 Réalisé Bonne journée | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Jeu 24 Juil - 13:27 | |
| Salut La séance du jour n'a pas été aussi agréable qu'hier ; les jambes étaient un peu lourdes et j'ai eu un peu plus de mal. Sans doute que ma courte nuit et mon alimentation plus que limite d'hier peuvent expliquer ces difficultés et ce moins bien. Aussi, je me suis trompé sur la programmation de la montre et j'ai refait le début de séance d'hier Ensuite, j'ai fait de mémoire en lapant en fonction du GPS. Prévu jeu : AV+ VMAL 15' 130-131 10' 134-135 15' 138-139 2 x (1500m + 500m) ; 6' + 1'40" ; R2'30" 146-147 R5' 139-140 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Sam 26 Juil - 12:49 | |
| Salut, Encore une séance mal paramétrée pour ce matin j'ai fait un palier de régé de plus... Sinon, pas grand chose à signaler si ce n'est que j'avais plutôt de bonnes jambes... mais le cardio ne suivait pas ; il y avait un peu de vent et il faisait lourd... alors... Prévu Sam : VMAc 10' 128-129 10' 132-133 10' 136-137 8 X 20"-20" 105m 12 x 20"-20" 110m 4 X 20"-20" 117m 10' 138-139 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Dim 27 Juil - 10:25 | |
| Salut La du jour a été difficile ; je n'avais pas trop de jambes et j'ai eu du mal à trouver le rythme. Sur les 2 paliers à 159-160 j'ai du m'employer pour faire monter le cardio car les jambes étaient un peu dures. Sur le 1er palier à 147-148 j'ai eu la compagnie d'un chien... Prévu Dim : AV 15' 129-130 15' 133-134 10' 137-138 15' 144-145 2 x 8' 159-160 R3' 147-148 5' 139-140 Réalisé Pour la semaine prochaine, mardi je serai en déplacement sur Paris. Ok pour les autres jours. | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Dim 27 Juil - 18:29 | |
| Si les jambes n'y était pas aujourd'hui c'est un peu normal avec l'assemblage des deux séances (samedi/dimanche) Comme tu as été un peu rapide sur la séance de 20"-20", il fallait s'attendre à cette situation aujourd'hui. A cela tu rajoutes un peu de chaleur et du dénivelé et la séance devient vite moins plaisante. Pour la semaine voici quelques réjouissances : Lun : régé 25' 128-129 25' 132-133 Mar : repos Mer : VMAL 15' 130-131 15' 134-135 10' 138-139 8 x 400m 1'17" R1 10' 140-141 Jeu : régé 20' 129-130 20' 133-134 20' 143-144 Ven : AV 10' 127-128 10' 131-132 10' 135-136 10' 139-140 10' 145-146 8' 152-153 7' 138-139 Sam : repos Dim : AS10 20' 129-130 10' 133-134 15' 138-139 5' 142-143 3 x 800m 2'51" ; R2' 146-147 2 x 800m 2'48" ; R2' 146-147 10' 139-140 | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Lun 28 Juil - 8:26 | |
| Salut !!! Merci pour le programme estivale et ton analyse Doudou77. Sinon, ce matin, à la fraiche, à jeun, je suis allé faire ma régé ; c'était un peu dur et j'ai eu du mal sans doute à cause de l'enchainement. Par contre, je suis satisfait car je sens que ça revient petit à petit et j'arrive mieux à suivre. Lun : régé 25' 128-129 25' 132-133 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Mer 30 Juil - 22:59 | |
| Salut, Après ma journée d'hier, je n'ai pas eu le courage d'aller courir ce matin et j'y suis donc allé ce soir. Il faisait chaud (26-27°) et le vent soufflait bien (40-50 km/h). J'ai fait la séance sur piste de 390m (mais comme on a un marquage pour le 100m et le 110m, ce n'est pas trop compliqué de marquer le 400m). Si l'échauffement a été laborieux, les 400 sont passés... réguliers... mais trop vites... Prévu Mer : VMAL 15' 130-131 15' 134-135 10' 138-139 8 x 400m 1'17" R1 10' 140-141 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Jeu 31 Juil - 21:44 | |
| Salut, Seulement quelques heures après ma séance d'hier, ce matin, à la fraiche et à jeun, je suis allé faire ma régé. Si les sensations étaient plutôt bonnes, les rendements ont été malheureusement quelconques... Prévu Jeu : régé 20' 129-130 20' 133-134 20' 143-144 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Ven 1 Aoû - 19:50 | |
| Bonsoir, Ce matin, 3ème séance en 3 jours ! Cela faisait un moment que je n'avais pas enchainer comme ça mais ça s'est plutôt bien passé. Certes la mise en route a été laborieuse avec des jambes un peu lourdes et tendues, mais au fur et à mesure cela s'est délié. Les rendements ne sont encore pas folichons mais ça s'améliore, et surtout sur les paliers les plus hauts je me sentais bien. Je pense d'ailleurs qu'il y a un creux entre 140 et 145 vu les différences d'allure... Prévu Ven : AV 10' 127-128 10' 131-132 10' 135-136 10' 139-140 10' 145-146 8' 152-153 7' 138-139 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Dim 3 Aoû - 23:37 | |
| Bonsoir,
Internet en rade je ne peux pas faire un bon CR.
La séance a été faite en début de soirée et il faisait encore chaud (26). Les sensations étaient plutôt bonnes mais les rendements bien moins.
Les 45 et 6 dernières minutes faites sur route; le reste sur piste tartan de 390m.
Sur les fractions j'ai été trop rapide tout le temps; j'ai un peu de mal en ce moment a bien me caler.
Réalise 20' 128/135 5'04/km 10' 133/137 5'00 15' 138/141 4'43 5' 140/144 4'46
800 2'46 158/164 R2' 148/164 5'08 800 2'48 161/165 R2' 148/166 5'13 800 2'48 161/166 R2' 149/166 5'12 800 2'46 162/166 R2' 149/165 5'08 800 2'46 162/166 R2' 149/165 4'51
R1' 146--107 -39
10' 138/143 4'49
Sinon comme dit par message perso, ok jusque vendredi et après vacances.
A plus | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Lun 4 Aoû - 12:10 | |
| Pas facile pour moi non plus au niveau d'internet. Aujourd'hui j'ai profité d'un déplacement en voiture sur une zone couverte par la 3G pour poster le message depuis ma voiture. Heureusement la technique moderne fait que ça fonctionne très bien Voici quelques séances avant le départ en vacances, la suite arrive par mail. Lun : AV 15' 130-131 15' 134-135 20' 139-140 5' 143-144 5' 148-149 Mar : Repos Mer : VMAc 12' 128-129 12' 132-133 12' 136-137 14 x 30"-30" 158m 6 x 30"-30" 167m 4 x 30"-30" 175m 10' 138-139 Jeu : régé 25' 129-130 20' 133-134 15' 141-142 Ven : AV 10' 127-128 10' 131-132 10' 135-136 10' 139-140 2 x 7'30" 158-159 R2'30" 146-147 10' 137-138 Après c'est les vacances, alors bonnes vacances. | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Mar 5 Aoû - 11:08 | |
| Salut,
Très bonne séance ce matin ; cela faisait bien longtemps que je n'avais pas été aussi rapide. Je me sentais bien, j'avais de bonnes jambes, il faisait bon... c'était agréable.
Prévu Lun : AV 15' 130-131 15' 134-135 20' 139-140 5' 143-144 5' 148-149
Réalisé à 06h44 par 18° sans vent
Lun : AV 15' 126/134 3310m 4'32/km (16d+/37d-) 15' 134/140 3390m 4'33/km (51d+/44d-)) 20' 139/144 4590m 4'21/km (46d+/16d-) 5' 144/146 1180m 4'14/km (8d+/6d-) 5' 148/150 1260m 3'59/km (16d+/31d-)
R1' - 52 (147 --> 95)
Bilan : 13700m en 1h soit 4'24/km avec 136 d+ et 136 d- et FCmoy = 135
Ayant fait la séance ce jour et non hier je vais enchainer la suite jusque vendredi.
@+
Dernière édition par dep1703 le Jeu 7 Aoû - 11:12, édité 1 fois | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Mer 6 Aoû - 11:19 | |
| Salut, Bref retour de la séance de VMA faite ce matin. Les jambes étaient un peu lourdes et j'ai eu plus de difficultés qu'hier. Content des fractions faites (pour une fois) dans le bon tempo ; les dernières répet ont été plus compliquées. Je n'ai pas accès à tous les chiffres, mais voilà en gros ce que cela a donné (je mettrai à jour quand j'aurais à nouveau Internet...j'attends ma nouvelle box car l'autre a souffert de l'orage de samedi soir). Prévu Mer : VMAc 12' 128-129 12' 132-133 12' 136-137 14 x 30"-30" 158m 6 x 30"-30" 167m 4 x 30"-30" 175m 10' 138-139 Réalisé à 6h45 sans vent et 17° @+
Dernière édition par dep1703 le Ven 22 Aoû - 11:09, édité 3 fois | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Jeu 7 Aoû - 11:06 | |
| Salut En plus d'avoir mal programmé la séance, les jambes étaient un peu lourdes ce matin. Sinon, dans l'ensemble, je trouve que c'est plutôt pas mal. Prévu Jeu : régé 25' 129-130 20' 133-134 15' 141-142 Réalisé
Dernière édition par dep1703 le Ven 22 Aoû - 11:16, édité 1 fois | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Ven 8 Aoû - 10:17 | |
| Salut, Ce matin de bonne heure, à jeun, j'ai fait ma 4ème séance en 4 jours. C'était un peu dur et les sensations n'étaient pas au rendez-vous, d'autant plus que la soirée d'hier a été quelque peu arrosée. En tout cas, il n'y a rien d'anormal et c'est ça l'essentiel. Prévu Ven : AV 10' 127-128 10' 131-132 10' 135-136 10' 139-140 2 x 7'30" 158-159 R2'30" 146-147 10' 137-138 Réalisé (route, 7h07 à jeun, soleil, pas de vent, 21°) Pour la prochaine séance, ce sera en Espagne :) Et ce sera silence radio pendant 15 jours. A bientôt les copains et au plaisir de vous lire. Bonnes vacances à tous
Dernière édition par dep1703 le Ven 22 Aoû - 11:30, édité 1 fois | |
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calvavet Langue pendue
Nombre de messages : 1012 Age : 50 Localisation : calvados Réputation : 5 Date d'inscription : 30/10/2012
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Ven 22 Aoû - 11:54 | |
| Salut tout le monde. De retour d'Espagne où j'ai passé d'agréables vacances, je viens un peu aux nouvelles Je vais faire un post par séances faites afin de faciliter la lecture, mais de manière générale, je n'ai pas de fait de très bonnes séances. La CAP a en effet était mise au 2nd plan pendant ces 2 semaines et j'ai seulement fait le boulot... d'autant plus que mon hygiène de vie n'a pas été exemplaire :) (bière, sangria, apéro... coucher tard... plage et ballades avec les enfants...) Prévu le 10/08 20' 129-130 15' 133-134 15' 138-139 10' 142-143 5' 148-149 5' 139-140 Réalisé La séance a été faite à jeun en début de journée en bord de mer J'ai été surpris par la chaleur et surtout par la moiteur ambiante ; aussi, à noter que j'ai fait la séance en bord de mer sur un paséo avec des tous petits pavés qui n'ont pas facilité la foulée. | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Ven 22 Aoû - 12:18 | |
| La seconde séance à été faite à nouveau essentiellement sur le paséo. Je suis sorti en début de journée mais il faisait déjà lourd ; l'humidité ambiante était pesante et j'ai eu du mal. Les fractions ont été faites au GPS. Prévu le 12/08 10' 130-131 10' 134-135 10' 139-140 6 x 500 1'42" à 1'40" R1' 145-146 10' 138-139 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Ven 22 Aoû - 12:39 | |
| La séance avait été mal programmée et j'ai un peu adapté. Je suis monté au "Castillo" par le village puis redescendu par la route après un passage via le centre météorologique. Le parcours, sur route, été vraiment sympa et la séance a été agréable malgré la chaleur et l'humidité (62% de taux d'humidité) Prévu le 13/08 20' 128-129 20' 132-133 15' 136-137 Réalisé | |
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jyc44 Langue pendue
Nombre de messages : 934 Age : 54 Localisation : Saint-Nazaire Réputation : 2 Date d'inscription : 15/08/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Ven 22 Aoû - 15:03 | |
| - dep1703 a écrit:
- La séance avait été mal programmée et j'ai un peu adapté.
Je suis monté au "Castillo" par le village puis redescendu par la route après un passage via le centre météorologique. Le parcours, sur route, été vraiment sympa et la séance a été agréable malgré la chaleur et l'humidité (62% de taux d'humidité)
Prévu le 13/08 20' 128-129 20' 132-133 15' 136-137
Réalisé
bonjour, Le dénivelé donné est fiable? Car cela représente une belle sortie avec un dénivelé que je t'envie!! Et qui plus est la volatilité cardiaque n'est pas énorme....jolie maîtrise. | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Ven 22 Aoû - 15:59 | |
| Re, Voilà la suite de mes séances en Espagne. Sinon, pour répondre à jyc44, je suis quasiment sûr du dénivelé de la séance dont tu parles ; en fait on part du niveau de la mer et on monte... ça monte sec au départ et ensuite c'est plus régulier. La séance a été faite autour du massif du Castillo (celui que j'ai monté dans la séance précédente) ; on a une route qui en fait tout le tour et on finit soit en bord de mer (ce que j'ai fait là) soit sur l'intérieur de la ville. La fin de séance a été faite sur le paséo en pavé. Pour ce qui est des sensations, c'était plutôt pas mal pour une séance faite à jeun. Le parcours était plus que sympa. Prévu 15/08 10' 129-130 15' 133-134 10' 138-139 10' 142-143 10' 150-151 5' 155-156 5' 139-140 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Ven 22 Aoû - 16:11 | |
| La séance faite le 17/08 a été rendue difficile par les conditions climatiques ; il faisait très humide (65%) et relativement chaud (25°) ; je n'ai jamais été à l'aise. J'ai fait quasi la même boucle que la veille mais en terminant par la route et non par le paséo et ses pavé. Prévu 17/08 15' 128-129 10' 132-133 10' 136-137 15' 141-142 5' 146-147 3' 153-154 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Ven 22 Aoû - 16:30 | |
| Cette séance là s'annonçait un peu difficile ; faire de la VMA en fin de journée avec la chaleur et l'humidité ambiante (70%) et surtout après une journée passée à jouer à la plage avec les enfants, je craignais le pire. Bon, certes, rien n'a été facile et j'ai été un peu en dedans au niveau rendement et cibles d'allure pour les 300, mais elle est passée. A noter également que les 8 dernières minutes du dernier bloc d'échauffement ont été faites sur sable humide au bord de la mer. Prévu 18/08 15' 130-131 10' 134-135 15' 139-140 10 x 300m 57" à 55" R50" marc + trot 10' 138-139 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Avant Millau, le semi de Nice ! Ven 22 Aoû - 16:45 | |
| La dernière séance faite en Espagne a été faite en matinée. L'humidité et la chaleur ont eu raison de moi et les rendements sont très moyens. Prévu 10' 128-129 15' 132-133 15' 136-137 15' 140-141 3' 144-145 3' 148-149 Réalisé Pour la dernière séance planifiée, j'irai la faire demain, car on est rentré au milieu de la nuit. Pour dimanche, je comptais faire une régé d'1h light. @+ | |
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