Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

Bonsoir,

Séance réalisée en fin d'après-midi sous un soleil étonnant et une température peu commune pour la période. J'ai opté pour un parcours route avec du dénivelé (autour de 180m D+ et 180m D-). Cela explique les fc max de chaque plage. Je me suis arrêté 3 ou 4 fois pour éviter la fc de monter plus encore.
Quelques tiraillements derrière la cuisse gauche. Si mon poids n'est plus un frein je dois en faire un vrai atout... Et cela passe par un renforcement musculaire il me semble.

doudou77 a écrit:

Ven : AV
15' 139-140
15' 143-144
10' 148-149
15' 152-153
5' 156-157
5' 160-161

Bonjour,

Levé à 5h12. Départ à 5h40mn avec un café dans l'organisme. Avec 7°C (ressenti 5°C), 59kg sur la balance.... et surtout un programme hebdo bien équilibré (merci doudou77   ) tout est facilité. La séance est passée vite.

Semaine prochaine, exception faite de jeudi, je n'ai pas de difficulté pour placer les séances.

doudou77 a écrit:

Dim : AS21
15' 137-138
15' 141-142
15' 146-147
15' 150-151
2 x 2000m 7'40"
R2' 156-157
10' 148-149

Salut jyc44.

Belle séance. Par contre tu n'affiches plus le dénivelé, ce qui gêne pour interpréter tes rendements, mais peut-être les routes sont elles plates chez toi. Par ailleurs, tu donnes sur cette sortie trois R1' différentes de 30bpm, puis 33bpm puis de 163 à 119=44bpm. J'imagine que la dernière est la bonne.

Bonne continuation.

calvavet a écrit:

Salut jyc44.

Belle séance. Par contre tu n'affiches plus le dénivelé, ce qui gêne pour interpréter tes rendements, mais peut-être les routes sont elles plates chez toi. Par ailleurs, tu donnes sur cette sortie trois R1' différentes de 30bpm, puis 33bpm puis de 163 à 119=44bpm. J'imagine que la dernière est la bonne.

Bonne continuation.

Bonjour Calvavet,

Je n'affiche plus le dénivelé car je n'exporte plus mes séances vers garmin connect.... Et puis comme le dénivelé affiché n'est jamais le même pour un même parcours, je m'en affranchis aisément! La seule réelle séance avec du dénivelé est celle de régé vendredi dernier.... Aujourd'hui j'ai eu 30m D+ sur la première plage que j'ai annulé sur les 2 plages suivantes pour ensuite n'avoir eu que du plat.
S'agissant de la récup tu as raison et la bonne est celle au-dessus du tableau affichant 30bpm récupérés lors de la minute de récup finale ....entre 149 et 119.

Merci et idem pour toi....je lis tous tes compte-rendus de séance....

Merci à calvavet pour sa remarque sur la valeur de la 1' de récup. Ainsi j'ai gagné quelques minutes.

Pour la semaine à venir voici de quoi alimenter ta montre.

Lun : repos
Mardi : VMAc
10' 138-139
10' 142-143
10' 146-147
10' 150-151
14 x 20"-20" 106m
10' 148-149

Mer : AV
25' 139-140
20' 143-144
10' 148-149
4' 154-155
4' 159-160

Jeu : Repos
Ven : AS10
10' 137-138
15' 141-142
5' 146-147
3 x 1500m 5'30" ; R30" mar + 1' trot
3 x 500m 1'49" ; R30" mar + 30" trot
10' 148-149

sam : Repos
Dim : AV
15' 138-139
15' 142-143
10' 147-148
15' 153-154
10' 159-160
12' 165-166
8' 148-149

Lun : Repos

Bonjour,

Les 2 séances ont été réalisées les jours convenues... C'est juste que la séance d'hier était longue à retranscrire.
Les 2 séances se sont bien déroulées si on passe sur la difficulté hier à monter en fc et donc à réaliser les distances convenues sur les premières répets. Aujourd'hui il était à noter le retour de la pluie (tout au long de la séance). La température en baisse m'a permis de réaliser ma meilleure séance d'AV (rapport "à la" fc moyenne) depuis que tu me programmes mes séances doudou77.... C'est nickel. Le fait que je réalise 30'(par jour et depuis une dizaine de jours)d'étirements et exercices de musculation pour la course à pied participe aux bons rendements actuels?!!!

doudou77 a écrit:

Mardi : VMAc
10' 138-139
10' 142-143
10' 146-147
10' 150-151
14 x 20"-20" 106m
10' 148-149

doudou77 a écrit:

Mer : AV
25' 139-140
20' 143-144
10' 148-149
4' 154-155
4' 159-160

Bonjour,

séance débutée à 4h56 par 14°C. Je pouvais la faire en pleine journée et en n'étant pas à jeun. Cependant je souhaitais l'effectuer sur le tracé du prochain 10 km auquel je vais participer. Pas de difficulté pour suivre le rythme car le cardio n'est jamais réellement monté .... et c'est très bien comme cela.

Bon marathon doudou77 ce week-end! Prends un max de plaisir!!

doudou77 a écrit:

Ven : AS10
10' 137-138
15' 141-142
5' 146-147
3 x 1500m 5'30" ; R30" mar + 1' trot
3 x 500m 1'49" ; R30" mar + 30" trot
10' 148-149

Bonsoir,

Tout d'abord félicitations doudou car si je ne me trompe pas tu as atteint ton objectif à la minute prés....

En ce qui me concerne cela a été une sortie en terre normande avec zéro mètre de dénivelé (suffisamment rare pour l'écrire).... Tout va nickellement bien.

Cette semaine je suis dispo prioritairement quand il le faudra pour être prêt dimanche à 15h. Il est prévu 23°C pour l'heure de départ.... c'est un peu élevé mais je ferai avec.

doudou77 a écrit:

Dim : AV
15' 138-139
15' 142-143
10' 147-148
15' 153-154
10' 159-160
12' 165-166
8' 148-149

Tout ça est de bonne augure pour dimanche dis moi.
J'espère en tout cas que tout ce passera bien pour toi et que le chrono sera au rdv.

Bonne semaine et au plaisir de te lire.

dep1703 a écrit:

Tout ça est de bonne augure pour dimanche dis moi.
J'espère en tout cas que tout ce passera bien pour toi et que le chrono sera au rdv.

Bonne semaine et au plaisir de te lire.

Je te remercie. Mais voilà que j'ai la crève... et ce depuis hier mais je me soigne.... et cela ne sera en aucun un motif invoqué pour une contre performance.
Ce qui est vraiment cool est que je n'ai mal nul part; les séances d'AS ne m'ont pas du tout usé.... en même temps je ne cours que 4 fois par semaine => ce qui autorise une meilleure récup.

Si le rhume est là, la forme aussi.

Voici la semaine
Mar : VMAc
10' 131-132
10' 138-139
15' 144-145
6 x 25"-25" 126m
8 x 25"-25" 132m
4 x 100m 18"
10' 145-146

Mer : AV
15' 133-134
20' 140-141
10' 147-148
5' 153-154
5' 157-158

Jeu : Repos
Ven : dérouillage
20' 132-133
15' 139-140
14 x 15"-15" 71m ; 71m Relâchés
10' 142-143

Sam : Repos

Bonjour,
Bon je ne viens qu'aujourd'hui mais j'ai bien réalisé les 3 séances de la semaine. Je n'ai que celle du jour à disposition pour téléchargement (celle de mercredi est à mon bureau et celle de mardi également mais n'est pas tout fait synthétisée). quoiqu'il en soit cela va bien. J'ai réalisé la séance du jour très tôt (4h25) sur le tracé exacte du 10 km  de dimanche (séance débutée sur la ligne de départ).
Je poste les 2 autres séances dans la journée.

Un plan de marche pour dimanche?

doudou77 a écrit:

Ven : dérouillage
20' 132-133
15' 139-140
14 x 15"-15" 71m ; 71m Relâchés
10' 142-143

J'ai effectué la séance dérouillage du jour sur le tracé du 10km de dimanche. Ci-après ce qu'à donné la fc et l'allure km après km :

Le souci c'est que demain il va faire un peu chaud
Surtout avec un départ vers 15h00 il me semble

Une cible FC ne va pas être évidente à mettre en place

Si tu veux faire une belle place pense à la Corrida de Guérande, une belle course pour costaud (vent et relance et y'a du beau monde là-bas)

Un peu dur à suivre le garçon jyc44.
Une séance de 15"-15" que j'appelle "dérouillage" réalisé le bon jour apparemment.

Le hic c'est que je ne sais pas à quoi correspond cette séance de 10 x 1000m réalisée également le 17/10/14 appelée aussi dérouillage.

Tu me rappelles un de mes plus anciens camarades de course.
Lorsque je l'ai rencontré pour se rassurer pour courir un semi, il programmait un semi le mardi et un semi le jeudi.
C'était sur il avait bien la distance dans les jambes. Seulement le jour J il éprouvait quelques difficultés.

Ce qui me rassure un peu c'est que tu n'as pas été aussi gourmand que lui.

Comme ta course à l'air de se dérouler l'après midi par sur une allure de 3'40" jusqu'au 5ème en essayant de garder la FC en dessous 177-178bpm.
Mais ça c'est par 14°C.

Si la chaleur est là demain après midi, elle risque de jouer les troubles fêtes. Alors la prudence est de rigueur

Bonne course à toi

doudou77 a écrit:

Un peu dur à suivre le garçon jyc44.
Une séance de 15"-15" que j'appelle "dérouillage" réalisé le bon jour apparemment.

Ouhlala non doudou77, je n'ai effectué qu'une séance hier de dérouillage mais avec une montre à chaque poignet. Celle de gauche paramétré sur la séance que tu m'as programmé et la montre au poignet droite qui lapé automatiquement chaque km. Je voulais voir ce que cela donné sur les passages avec une toute petite bosse (mais vraiment toute petite).

Tu m'as dernièrement soufflé (à raison) dans les bronches....je vais éviter un peu avant de te donner l'occasion de recommencer  

Demain il est prévu 23°C à 15h....

Très très GROSSE contre performance : 37'58" malgré tous les encouragements de Greg. Je reviens en long et large tout à l'heure sur ce 10km.... J'aime dire à mes élèves qu'il ne suffit pas de se lever à 4h du matin pour aller s'entraîner quelque soit la météo pour obtenir un résultat.... J'aurais un nouvel exemple à leur donner.
Quoiqu'il en soit je reste motivé plus que jamais pour continuer à tenter de progresser.

Par contre très fier de ma fille qui fait sa première course avec un entraînement "Pâte à tartiner" et double ratio de tout à chaque repas..... aucun km d'entraînement et 4'54" pour 1050m à 8 ans..... Ce qui est fou est que nous avons la même façon de courir (cf. mon avatar).

Je pense que tu ne fais pas assez de compet tout simplement Jean Yves
Alors certes il n'y a pas que ça qui fait que tu te loupes sur des course à objectif mais cela t'aiderait

Tu aurais fait par exemple les 10 de Redon très roulant il y a 15 jours tu aurais eu moins de pression le jour de la course et tu aurai aussi moins de chance de te louper
Et à 15 j d'intervalle tu peux même faire 2 perfs

Là c'est fini pour faire une perf sur 10 km cette année, seul possibilité le semi de St Christophe après pour faire un chrono faudra patienter jusqu'en février 2015, je trouve cela dommage vu ton niveau, les années passent et on est moins performant en vieillissant, et puis tout travail mérite salaire ou récompense (un bon chrono)

Content de t'avoir vu, je venais de chez moi parti à 13h15 comme un dératé et qui je vois comme 1er coureur : Jean Yves !! Incroyable quand même

Magnifique photo de la petite. Visiblement, elle n'a pas fait semblant. En ce qui concerne ta perf, il faut relativiser. Je ne sais pas quelle était la température mais ça a du jouer.

Retour sur la course du jour.

Mauvais résultat en trompe l'oeil seulement car si je compare avec la course du 26 février 2014 (cf. page 8 de l'actuel suivi) j'ai couru pour 25" de plus avec 6 bpm de moins en moyenne... Donc c'est pas trop mal.
Greg je pense que tu as raison et que je ne cours pas assez de courses dans l'année pour les aborder sereinement d'un point de vue cardiaque. Comme en plus je fais mes entraînements "alone with myself" je deviens un vrai (mais bon pas plus que les compères du forum).
Pourquoi ce craquage dès le 4ème? Je ne sais pas. D'ailleurs je ne m'en suis pas rendu compte immédiatement, je venais de rejoindre un petit groupe devant moi et j'ai pensé que ce serait le bon rythme... Qui plus est je n'ai pas eu de bonnes sensations comme j'ai très souvent le matin de très bonne heure à jeun. Si quelqu'un me trouve un semi dans le 44 à 9 heures en plein mois de décembre je suis preneur. Tiens je me dit que je devrais demander à un copain plus rapide de bien vouloir m'emmener sur un rythme de 3'40" fin novembre/début décembre sur 10 pour voir ce que cela donne!!
Bon bah je me suis réconforté sur une demi tablette de chocolat noir  

gregory a écrit:

J
Content de t'avoir vu, je venais de chez moi parti à 13h15 comme un dératé et qui je vois comme 1er coureur : Jean Yves !! Incroyable quand même

Et bah tu sais quoi mon Greg, un autre truc drôle; je viens de voir que je termine à la même place que toi l'an dernier soit 43ème....mais avec un temps moins bon mon Seigneur....c'est incroyable également, non?

Bonsoir jyc44 ,

A 15" de ton record de février 2014 , ce n' est pas si mal tout de même !!!

Positive , et retourne au combat !!

Bonne continuation à toi !!

THIERRY.B a écrit:

Bonsoir jyc44 ,

A 15" de ton record de février 2014 , ce n' est pas si mal tout de même !!!

Positive , et retourne au combat !!

Bonne continuation à toi !!

A 25" du dit record mon cher Thierry.
Je suis positif; c'est juste que je suis bien plus en forme qu'en février dernier et que je pensais très sincèrement que 36'45" ne serait qu'une formalité. Et pour dire le fonds de ma pensée je pensais bien aller taquiner la marque de dep1703 (36'11" si je ne m'abuse).... Mais je ne désarme pas.
Et Greg mon âge n'est seulement moi pas un obstacle pour le moment; mes références FC actuelles DOIVENT représenter un vrai atout (FC repos (debout) hier matin dimanche 19 octobre = 38 bpm et FC max pendant la course hier dimanche 19 octobre = 182 bpm.

Pfff je voulais faire ma régé ce matin à 6h....mais mes running ne sont pas accessibles sans réveiller mon fils

calvavet a écrit:

Magnifique photo de la petite. Visiblement, elle n'a pas fait semblant. En ce qui concerne ta perf, il faut relativiser. Je ne sais pas quelle était la température mais ça a du jouer.

Coucou calvavet,
Désolé que tu aies "contre-performé" hier. Mais ce qui est cool est que l'on apprend bien plus de nos échecs (toujours relatifs). J'ai hâte de lire ton CR.

Quand à ma fille, elle a une très belle foulée. Je ne lui propose jamais de courir (elle est bien trop jeune). Elle a envie mais je retarde le moment où elle y viendra. Elle a un potentiel de fou et une foulée naturelle terriblement efficace. J'ai hâte de courir avec elle.

Pour l'age ok je dis juste que les années passent et c'est dommage de louper des objectifs

Les meilleurs ils courent en compet toutes les 3 semaines si c'est pas tous les 15 jours certains mois

Et Ils performent ! et s'il se plantent ils ont de quoi se rattraper

Le craquage 4eme ? C'est le kilo ou tout le monde craque quand on part trop vite, donc tu n'avais pas les jambes hier

Et pour Thierry : il n'est qu'à 15" de son record, ok mais en faisant du fractionné en 3'40 sur 1000 m il devrait aller plus vite, donc c'est un échec

Sinon :

St Christophe du ligneron en novembre, le semi pour performer

La corrida de Guérande dans pas longtemps pour faire une belle place et montrer ce que tu vaux