Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

Bravo pour cette belle place !

Par contre je ne suis pas d'accord avec toi quand tu dis :

Citation :

Bien que qualifié pour les régionaux, je n'irai pas car je ne supporterai pas d'être au delà de la 100ème place et serait susceptible de me mettre un gros coup au moral

Comme le dit gregory le cross est une autre épreuve, et être chahuté, dans l'adversité ça fait du bien aussi


bonne continuation

ricoree35 a écrit:

Bravo pour cette belle place !

Par contre je ne suis pas d'accord avec toi quand tu dis :

Citation :

Bien que qualifié pour les régionaux, je n'irai pas car je ne supporterai pas d'être au delà de la 100ème place et serait susceptible de me mettre un gros coup au moral

Comme le dit gregory le cross est une autre épreuve, et être chahuté, dans l'adversité ça fait du bien aussi


bonne continuation

Merci ricoree35. Je viens de lire, sur le suivi de dep1703, que doudou77 pense pareillement au sujet de ma non participation aux régionaux.... tout comme l'entraîneur qui était là hier pour nous encourager. N'y voir aucune condescendance de ma part envers qui que ce soit mais ce n'est rien de plus qu'une position (qui vaut ce qu'elle vaut et rien de plus) de ma part comme celle de ne courir aucun autre marathon de ma petite vie si je ne descends pas en dessous de 1h20 sur semi... Tout d'abord je ne bénéficie d'aucun ticket de sortie pour courir (hier j'ai prétexté une galette des roi après un entraînement avec les copains du club (souviens toi Greg de ma participation au semi de Saint André en ayant dit que j'étais parti faire une déclaration d'impôt pour un client....)). Ensuite mes seuls objectifs pour 2015 sont 1h21 sur semi et faire mieux sur 10km....
Je participerai de nouveau à des cross mais quand je serai en mesure d'y prendre du plaisir sur toute la longueur du parcours.... Je me souviens qu'hier que lorsque j'ai accéléré au début du 5ème seul un coureur se prénommant Lahcen a suivi. Cela a été le pied total pendant 300 à 400m car il semble être connu localement et les gens scandaient son prénom.... Quand j'ai craqué lui a continué et a fini 24ème.... Il aura 53 ans en 2015.... J'ai le temps de réapprendre à courir sur ce type de terrain... Je ne peux que m'améliorer... Je veux travailler avant de reprendre part à un nouveau cross....

En l'absence de séance programmée, j'ai réalisé un footing de 10km tout pile ce soir en 45' tout pile sans cardio avec 3 km de sable et des escaliers .... Très agréable.

Hier j'ai posté un message avec le programme de la semaine mais apparemment il n'est pas passé. J'ai du merder quelque part.

Le revoilà
Mar :
15' 130-131
15' 138-139
20' 145-146

Mer : Repos
Jeu : AV
15' 129-130
15' 136-137
10' 142-143
10' 148-149
10' 153-154
5' 158-159

Ven : parcours cross
10' 131-132
10' 138-139
10' 143-144
3 x (6' All cross R1'30" +
6 x 30"-30" 150m R2'30")
10' 145-146

sam : Repos
Dim : SL
15' 130-131
15' 138-139
10' 141-142
10' 147-148
10' 151-152
3 x 7' 172-173
R3' 155-156
10' 145-146

A+

doudou77 a écrit:

Hier j'ai posté un message avec le programme de la semaine mais apparemment il n'est pas passé. J'ai du merder quelque part.

Le revoilà

Super, je te remercie.... Dans la mesure où mon prochain objectif est assez loin (21 février avec un 10 km sur route) on peut peut-être continuer à appuyer le trait sur les parcours cross pendant quelques semaines, non?! Dimanche j'ai encore coincé avant la fin alors que tout était bien parti. Même si j'aurais du gérer ma course différemment il y a quand même bien un jour où je serai bien sur toute la durée de la course, non? C'est fou car mon craquage au 5ème km est intervenu comme si les bougies de la batterie avaient "pété" toutes en même temps... Le gros point positif est que j'ai pu les décrasser parfaitement (fc max 193) pendant le craquage.....

Je ne veux pas te forcer à faire les cross et je comprends très bien tes absences de ticket de sortie.
Le plus dur c'est justement d'assembler tout ça pour éviter les clashs.

En ce qui concerne ta course, je vois plus un mauvais dosage de l'effort par rapport à ta condition physique et à la nature du terrain.

Certes tu es monté haut en FC et justement peut être un peu trop haut.

Dans les véhicules, il y a un système de rupture d'allumage pour éviter de monter trop haut dans les tours et de tout casser.

Tu as eu la même chose. Tu as atteint un régime trop fort et l'organisme c'est mis en protection.

Le cross est bien l'école de la course. Il faut adapter son effort au terrain et bien se connaitre pour éviter l'explosion.

Tu manques d'expérience sur ce type de parcours, et tes références sont un peu trop anciennes. Là aussi il faut du temps.

doudou77 a écrit:

En ce qui concerne ta course, je vois plus un mauvais dosage de l'effort par rapport à ta condition physique et à la nature du terrain.

Certes tu es monté haut en FC et justement peut être un peu trop haut.

Dans les véhicules, il y a un système de rupture d'allumage pour éviter de monter trop haut dans les tours et de tout casser.

Tu as eu la même chose. Tu as atteint un régime trop fort et l'organisme c'est mis en protection.

Le cross est bien l'école de la course. Il faut adapter son effort au terrain et bien se connaitre pour éviter l'explosion.

Tu manques d'expérience sur ce type de parcours, et tes références sont un peu trop anciennes. Là aussi il faut du temps.

Bonsoir,

Tu as tout à fait raison doudou, j'aurais du freiner quand j'ai vu que je ne pouvais pas accélérer. J'ai appliqué cela pour la séance d'aujourd'hui et cela a semblé être productif. J'ai la chance que les pouls descendent assez vite je peux alors repartir assez vite également.
Je prends de plus en plus de plaisir avec ce type d'effort et je souhaite être prêt pour les départementaux 2016. Je me rends compte aussi que mon terrain de jeux d'entraînement est en inadéquation avec les typographies des cross; les côtes sont trop courtes et trop abruptes.
Je viens d'aller faire un tour sur ce site là pour consulter les résultats des différents championnats départementaux de cross et force est de reconnaître que nous (vétérans) étions bien plus sur la ligne de départ que pour l'ensemble de toutes les courses de chacun des autres championnats... Cela me réconforte pour le coup et quand je vois le niveau général je me dis que l'on était pas mal en Loire Atlantique.
Je vais donc continuer à participer aux run&bike car pour le départ je pense que cela est un vrai plus; je n'ai vraiment pas eu de mal à me dégager. Je me rends compte qu'il faudra peut-être un plus travailler l'AS10 car même si le parcours était jugé sélectif cela carapatait quand même pas mal...

Si tu es d'accord doudou je ferai un retour de mes séances d'hier et aujourd'hui dimanche car nous partons ce soir (eh oui on va rouler de nuit) pour Tours pour le week-end!!!! => ce qui fait que cela est mal parti pour faire la séance de dimanche car il ne semble pas qu'il y ait beaucoup de place pour mes running dans les bagages... donc si je peux m'en affranchir je ne dis pas non....

Laisse tomber la séance de dimanche si tu ne peux pas la faire.
J'organiserais la semaine prochaine en conséquence.
Bon WE

Volià le plan de la semaine.

Lun : séance du dimanche modifiée
10' 130-131
10' 138-139
10' 141-142
5' 147-148
5' 151-152
2 x 7' 172-173
R3' 155-156
10' 145-146

Mar : Repos
Mer : VMA
15' 129-130
10' 137-138
10' 143-144
6 x 600m+200m ; 2'12" + 38"
R2' 154-155
10' 145-146

Jeu : Repos
Ven : Régé
15' 131-132
15' 138-139
15' 143-144
15' 149-150

Sam : Repos
Dim : SL
20' 130-131
10' 138-139
10' 144-145
20' 150-151
10' 156-157
10' 163-164
5' 169-170
10' 146-147


A+

doudou77 a écrit:

Volià le plan de la semaine.

Lun : séance du dimanche modifiée
10' 130-131
10' 138-139
10' 141-142
5' 147-148
5' 151-152
2 x 7' 172-173
R3' 155-156
10' 145-146

Mar : Repos
Mer : VMA
15' 129-130
10' 137-138
10' 143-144
6 x 600m+200m ; 2'12" + 38"
R2' 154-155
10' 145-146

Jeu : Repos
Ven : Régé
15' 131-132
15' 138-139
15' 143-144
15' 149-150

Sam : Repos
Dim : SL
20' 130-131
10' 138-139
10' 144-145
20' 150-151
10' 156-157
10' 163-164
5' 169-170
10' 146-147


A+

Bonjour,

Merci doudou. J'ai effectué la première séance de cette semaine ce matin à 4h45 pour le départ. J'ai effectué une très belle séance même si je me suis trompé en faisant 3 x 7' au lieu de 2 x7'. Comme j'étais super bien je n'ai pas fait attention que j'en faisais plus... Désolé. Bon je cherche ma clé usb avec le fichier excel à remplir mais je ne remets pas la main dessus....fichtre!!!!

A tout à l'heure.

Retrouvé....

doudou77 a écrit:

Lun : séance du dimanche modifiée
10' 130-131
10' 138-139
10' 141-142
5' 147-148
5' 151-152
2 x 7' 172-173
R3' 155-156
10' 145-146

Jyc44 devient de plus en plus fort. Je l'avais remarqué depuis quelques temps mais là il est impressionnant.


Je savais bien qu'il avait aussi un petit coté bionique. Il arrive à obtenir une FCmax inférieure à sa FCmoy.

De plus il a une récupération extraordinaire. En moins d'une seconde sa FCmax chute de 4 pulsations.

Bon aller jyc44 donne nous la marque de ton chocolat favori afin que nous puissions rivaliser avec toi.  

doudou77 a écrit:

Jyc44 devient de plus en plus fort. Je l'avais remarqué depuis quelques temps mais là il est impressionnant.


Je savais bien qu'il avait aussi un petit coté bionique. Il arrive à obtenir une FCmax inférieure à sa FCmoy.

De plus il a une récupération extraordinaire. En moins d'une seconde sa FCmax chute de 4 pulsations.

Bon aller jyc44 donne nous la marque de ton chocolat favori afin que nous puissions rivaliser avec toi.  

Tu as 100 000 fois raison doudou, je vais beaucoup beaucoup trop vite à renseigner les cellules du fichier après des copier/coller pour mettre en forme selon la séance du jour. En fait je ne me relis jamais, que ce soit pour la synthèse excelisée ou pour tous mes commentaires.... Et c'est un grand tort, et là je ne vais pas y déroger car et dans la mesure où nous venons d'acquérir (cette aprèm à 14h) une maison où nous allons réaliser plein de travaux nous mêmes (sachant que je suis vraiment un très piètre manuel) je dois déjà repartir pour décoller du papier peint (il y a 150 m² de surface habitable à décoller).....

Encore désolé pour le compte rendu tronqué mais je ne cherche à travestir aucune séance.... Ce matin j'étais vraiment très très bien ... et d'ailleurs la dernière fois où j'ai eu les mêmes sensations j'ai eu un début de tendinite au mollet gauche... et là je sens que cela me tire un peu sur ce même mollet alors que cela a été nickel pendant la séance....

J'espère avoir tout bien corrigé cette fois-ci (je viens de vérifier les 2 dernières plages de la séance où sur l'avant dernière j'ai marché 20" à 25"):

Salut Jean Yves

super alors que tu aies trouvé une maison !
C'est pour y vivre ?
T'as trouvé ça où ?

Pour le papier peint si tu peux louer une decolleuse à papier peint

J'avais fait ça avec un spray et un liquide spécial et franchement le temps que j'ai passé...et aussi comment j'ai du ensuite enduire au map pour boucher les trous....


A+

gregory a écrit:

Salut Jean Yves

super alors que tu aies trouvé une maison !
C'est pour y vivre ?
T'as trouvé ça où ?

Pour le papier peint si tu peux louer une decolleuse à papier peint

J'avais fait ça avec un spray et un liquide spécial et franchement le temps que j'ai passé...et aussi comment j'ai du ensuite enduire au map pour boucher les trous....


A+

Hi Greg,

Oui nous avons acheté une résidence principale après avoir acheté un bureau en 2013.
... rue de Pornichet à Saint-Naz. Nous n'avons plus le nez collé à la mer désormais mais bon à 750m cela va encore. Une maison non vendue depuis 2 ans que la dame était décédée. Je pense que l'on va découvrir plein d'insatisfactions mais le prix au m² est < 1000€ hors frais de notaire; soit 2 fois moins cher que le prix moyen de l'ancien localement =>>> Donc il va être normal d'avoir à redire.
On a acheté une décolleuse pour 50€ alors que kiloutou loue cela pour 25€ par jour =>>> vu qu'on n' est pas sorti de l'auberge on a préféré acheter... Pareil va falloir enduire ensuite. Puis faire refaire l’électricité non aux normes et tout le toutim....

Alors cela a donné quoi le run&bike hier à l'immaculé? J'ai regardé le classement mais ils n'indiquent pas les noms? Saint Brévin or not Saint Brévins? Je ne sais pas si je pourrais le faire mais si tel est le cas on peux essayer de le faire ensemble non?

Bon bah super tout ça !
Je n'ai pas couru dimanche
Des averses non stop autour de l'étang et je te laisse imaginer l'état du parcours et puis surtout le jour de la course 6° et averse donc j'ai préféré rester au chaud pour une fois
St Brévin pas prévu mais si tu me proposes je dis pas non, après j'ai pas le niveau je fais que du long à intensité moyenne donc je vais être à la rue
On revoit ça
A+

Bonjour,

Les jours se suivent mais ne se ressemblent pas forcément. Debout 5h08. Il me reste 8' pour être prêt et commencer la séance sous peine d'être en retard pour la suite de la journée. 5h14' je suis dehors, la montre met 2' pour me repérer et top go je pars à l'heure. 0°C = fait pas très chaud tout de même. Comme dab je ne regarde pas l'allure mais je sais que mes rendements sont à la rue. Je me demande si je vais parvenir à atteindre les allures cibles pendant les répet. Finalement cela passe bien mais je suis tout obligé de "usainbolter" sur les 200' et de lever les genoux façon sprint.... et dire que c'est l'allure 10km pour les meilleurs locaux sur 10km... Bon et bien voilà que les rendements s'améliorent mais la séance se termine.
Au retour de la séance et après la douche la balance indique 64,7 kg soit 107,8% du poids de forme.... Mazette ! Et dire que la séance s'est faite à jeun!!!!

doudou77 a écrit:

Mer : VMA
15' 129-130
10' 137-138
10' 143-144
6 x 600m+200m ; 2'12" + 38"
R2' 154-155
10' 145-146

Je te tire mon chapeau Jean Yves

A 05h15 ce matin du côté de Saint Nazaire pour aller ce serait-ce que jusqu'à sa voiture il fallait du courage mais alors pour aller se faire une séance VMA fallait avoir un moral de warrior

Et oui Jean Yves ce matin t'étais un warrior

Bonsoir,

Bon je vais faire simple et court car je n'ai pas pu courir les séances de vendredi et aujourd'hui. J'avais prévu de les courir en journée pour ne pas courir à jeun et faire des nuits plus longues mais à chaque fois je n'ai pas pu échapper aux travaux de notre nouvelle maison... Sinon cela aurait pu être problématique... Et oui toujours le même souci.

En conséquence de quoi doudou77 et dans la mesure où il n'est pas certain que je puisse courir le 10 km prévu le 21 février prochain (en effet on doit entrer dans la maison le 28 février et on doit donc avoir terminer les travaux avant (même si plusieurs corps de métier officieront) que fait-on? Coupons-nous 1 mois car il n'est pas certain que je puisse suivre à la lettre des programmes hebdo? On s'oriente d'ores et déjà vers le prochain objectif; à savoir semi marathon le 15 mars prochain? Ou bien on essaie encore une semaine (et je fais tout mon possible pour suivre ton programme sachant que je souhaite vraiment être en mesure de courir autour de 36'35" - 36'40"). Si tu penses que d'ores et déjà je ne pourrais pas être prêt alors on stoppe pour ce 10km même si j'étais vraiment "facile" autour des 3'40" sur les 2 séances de cette semaine.

Encore désolé pour cette succession de contre-temps!!!!

Il y a parfois des impératifs à tenir. L'entrée dans une nouvelle demeure en est un.

Je te propose ceci : Je te donne que trois séances et tu vois si tu trouves un moment pour les faire.

Si tu y arrives, on essayera d'aller comme ça jusqu'au 21/02. Si rien n'est possible il est préférable d'oublier la course en tant qu'objectif et la courir en dilettante.

Séance 1
15' 131-132
15' 138-139
15' 143-144
15' 149-150

Séance 2
15' 129-130
10' 137-138
10' 142-143
6 x 200m 40" R40"
8 x 200m 38" R40"
10' 145-146

Séance 3
15' 130-131
10' 138-139
10' 144-145
15' 150-151
10' 156-157
10' 163-164
5' 169-170
5' 146-147

doudou77 a écrit:

Il y a parfois des impératifs à tenir. L'entrée dans une nouvelle demeure en est un.

Je te propose ceci : Je te donne que trois séances et tu vois si tu trouves un moment pour les faire.

Si tu y arrives, on essayera d'aller comme ça jusqu'au 21/02. Si rien n'est possible il est préférable d'oublier la course en tant qu'objectif et la courir en dilettante.

Séance 1
15' 131-132
15' 138-139
15' 143-144
15' 149-150

Séance 2
15' 129-130
10' 137-138
10' 142-143
6 x 200m 40" R40"
8 x 200m 38" R40"
10' 145-146

Séance 3
15' 130-131
10' 138-139
10' 144-145
15' 150-151
10' 156-157
10' 163-164
5' 169-170
5' 146-147

Merci beaucoup, tu es magique!! Ah là la si je t'avais rencontré il y a ....30 ans.
J'essaie de faire la première séance demain matin vers 4h30mn.

Bonsoir,

Retour sur la première séance prévue pour la semaine. Réalisée dès lundi matin j'ai attendu ce soir pour en faire le retour car j'ai cru que je ferai la 2ème séance ce main jeudi. Bien que levée à 5h15mn et ayant le temps de la courir je n'ai pas trouvé la motivation pour sortir. C'est assez rare. Et comme je pense que je ne pourrai pas courir le 10 km je ne parviens pas à me motiver même si j'ai par ailleurs bien des satisfactions qui devraient jouer le rôle de fédérateur .... Bon c'est comme cela... je verrai demain matin... réveil programmé à 4h27.....

doudou77 a écrit:

Séance 1
15' 131-132
15' 138-139
15' 143-144
15' 149-150

Salut Jean Yves

J'espère que tout va bien pour toi, que les travaux se passent bien

La motivation et la disponibilité vont revenir pas de souci, profite aussi de ce moment là, car courir c'est bien mais si tu regardes cela avec du recul c'est pas l'essentiel

Le sport de compétition est une drogue, rappelle toi le, et de dérocher de temps en temps y'a rien de grave ;-) ça fait même du bien

A bientôt !

gregory a écrit:

Salut Jean Yves

J'espère que tout va bien pour toi, que les travaux se passent bien

La motivation et la disponibilité vont revenir pas de souci, profite aussi de ce moment là, car courir c'est bien mais si tu regardes cela avec du recul c'est pas l'essentiel

Le sport de compétition est une drogue, rappelle toi le, et de dérocher de temps en temps y'a rien de grave ;-) ça fait même du bien

A bientôt !

Coucou!!

Il est vrai que je n'ai pas fait de retour de la semaine dernière de la 2ème séance que j'ai réalisée. Je n'ai pas fait la 3ème car avec un programme 7 jours sur 7 avec 7 à 8h dans la maison et 3 à 4 heures (seulement) de travail perso & pro c'est compliqué de sortir courir même si je suis debout tous les matins à 5h au plus tard....
Je pense que j'ai pas mal perdu et je positive absolument comme tu le dis Greg en me disant que c'est une bonne chose. D'ailleurs Dominique CHAUVELIER ne dit rien d'autre que le fait d'avoir toujours consacré 2 x 10 jours sans aucune sortie afin d'avoir de nouveau fin et pour laisser au corps le temps de se reposer. Tu me diras qu'avec 4 séances par semaine j'étais loin d'être en surdose mais cela va faire du bien. Du coup doudou je pense effectivement que je vais breaker un petit moment car nous devons emménager le 28 février au plus tard et pour le moment je peux juste affirmer que ce qui me différencie d'un squatter et que le squatter n'a pas les clefs du taudis.... Je ne vais donc pas courir le 10 km officiel du 21 février et j'espère pouvoir courir en touriste le semi marathon mesuré du 15 mars à St André.... Ensuite il sera temps de reprendre sérieusement les affaires avec mon incontournable participation au semi marathon international de Caen au mois de juin (objectif cette année = rentrer dans les 50 premiers; l'an dernier celui-ci réalisait 1h2124").
Pour le moment c'est ghostrunner (cf. ci-dessous) et 66,4kg (un record depuis 4 ans). Mais pas de souci, je reviendrais vite aux affaires....

Travail bien jyc44. De mon coté cela me laisse un peu plus d'amplitude pour faire d'autres choses.

A bientôt

doudou77 a écrit:

Travail bien jyc44. De mon coté cela me laisse un peu plus d'amplitude pour faire d'autres choses.

A bientôt

Bonsoir,

C'est bien pour cela doudou (pour que tu aies plus de temps pour d'autres activités) que je n'ai pas cherché à abuser de tout le temps que tu passes pour nous.
La semaine qui vient de passer m'a permis de faire 3 petites séances (dont cette dernière) de 8km, 11 km et 14km. Cela n'a été que de la régé car je suis pas mal fatigué en ce moment et j'ai du toutes les démarrer avant 5h du matin chaque fois.
Je vais essayer de faire 3 sorties cette semaine (lundi, mercredi et samedi matin).

Je pense que les bons rendements de cette séance sont essentiellement le fait de la faible température :