Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

christian a écrit:

s d'écarts... Cela veut dire que tu n'as pas le droit de te tromper pour la zone de Fc

En prenant la poire en deux et en ciblant 19200m de VMA

- si tu court à 132 (4' 57'')  tu es à 63% de la VMA  donc tu favorises l'utilisation des graisses
 ensuite en rendement en 3 pulses tu as 17'' de moins soit 1 pulse pour 5'' et des poussières...

si tu court à à 133 (4' 52'') tu es en théorie

si tu cours à 134 (4' 46'' avec les poussières)  tu es au delà de 65% de la VMA (4' 47'') donc tu bascules dans la consommation des glucides !

en deux pulses tu changes totalement de carburation !

Maintenant pour avoir une vraie ligne d'entraînement seul un test de paliers à la Fc permettra de situer l'état du moteur

En lisant différents posts dont celui-ci, je me dis que si on doit être super précis il me faut peut-être refaire un test FC car le travail actuel se fait sur celui effectué en décembre 2013.
J'ai couru hier (6km ) et aujourd'hui (11 km) en privilégiant l'allure. Hier (mais certainement que courir seulement 6 km ne sert pas à quoique ce soit) c'était à très précisément 5'06" au km (soit 63% de la vma de référence grâce à un parcours 1000 fois répété) et aujourd'hui 9km à 5'06" et les 2 derniers km à 4'54".... L'idée est vraiment de courir pour solliciter les graisses et perdre du poids (64,4 kg vs 60kg pour le poids de forme). chacune des 2 fois je n'ai pas pris la ceinture FC car je voulais ne pas être tenté de faire autre chose que de respecter MES 63% de VMA...

jyc44 a écrit:

J'ai couru hier (6km ) et aujourd'hui (11 km) en privilégiant l'allure. Hier (mais certainement que courir seulement 6 km ne sert pas à quoique ce soit) c'était à très précisément 5'06" au km (soit 63% de la vma de référence grâce à un parcours 1000 fois répété) et aujourd'hui 9km à 5'06" et les 2 derniers km à 4'54".... L'idée est vraiment de courir pour solliciter les graisses et perdre du poids (64,4 kg vs 60kg pour le poids de forme). chacune des 2 fois je n'ai pas pris la ceinture FC car je voulais ne pas être tenté de faire autre chose que de respecter MES 63% de VMA...

A la suite de ce post j'ai décidé de faire un test FC DELERUE puisque le dernier remontait à décembre 2013. Je souhaitais connaître ma forme actuelle vu que je n'ai couru que 7 ou 8 fois depuis le départemental de cross du 11 janvier dernier.
Conditions de réalisation :
7h ce matin par une température externe de 7°C
Levée à 6h. 1 café
Mise en jambe de 1,74km pour arriver au stade en 9'58 à 123 bpm de moyenne
Changement de running => pointes de 9mm

et surtout



Alors le résultat n'est pas du tout emballant car je n'ai pas pu faire plus de 6 paliers. Je n'ai pas essayé de monter à 180 bpm car j'avais mal aux jambes. Comme le dit mon ami Greg (via MP cette semaine), dès que l'on freine la CAP pour une raison (maladie) ou un autre (contingence pro ou familial) c'est très compliqué  car cardio et poids deviennent vite des obstacles.... Donc voilà.... Ce qui est certain est que j'espérais faire en roue libre le 10 km de la semaine prochaine mais j'y renonce définitivement car la priorité n'est pas là...

Bonsoir,

Et bien voilà le jour J du déménagement est arrivé... et il est intéressant de noter que le dit logis ne peut pas encore être qualifié de palais (cf. photo ci-après).
S'agissant de la cap cette période m'a permis de bien surcompenser ... 2 séances la semaine dernière (1 régé + 1 AS21 : 3 x 1500m à 175 de FC (réalisée 169/173/174).
2 séances cette semaine (1 régé + 1AV). J'ai imaginé faire demain matin 1 AS21 mais ce n'est pas certain que je puisse la réaliser => auquel cas je ferai 1 SL dimanche de 1h40).
Je n'ai donc pas participé au 10 km de Saint-Nazaire étant hors forme (enfin pas tout à fait cf. 2ème photo prise hier matin mercredi)   ).
Je me suis inscrit au semi de Saint-André des eaux pour le 15 mars.... mais n'ayant pas encore réglé (la carte a trop chauffé avec les travaux et le banquier a apparemment décidé de couper court... Tout cela pour dire qu'il y a déjà 1 541 inscrits pour 1600 places....cela va donc être chaud.... Mais si je ne peux pas y participer ce n'est pas un drame non plus)....
Je suis toutes les préparations semi actuelles des copains du site et je trouve cela motivant. Bonne prochaine course à chacun  

A très vite,

jyc44 a écrit:

Bonsoir,


2 séances cette semaine (1 régé + 1AV). J'ai imaginé faire demain matin 1 AS21 mais ce n'est pas certain que je puisse la réaliser => auquel cas je ferai 1 SL dimanche de 1h40).

Bonjour,

Finalement j'ai réalisé 2 séances en cette fin de semaine dernière (j'en avais soupé de ces travaux et déménagement interminable réalisé à 2 (mon épouse et moi)).... Alors fatigué pour fatigué j'ai fait une séance AS 21 avec 2 x3000m (cf 2ème et 3ème photo) et 1 séance d'AV hier matin.... Je suis satisfait des rendements pour la fc observée (à noter qu'hier matin j'étais à une allure de 4,45" pour les 3 premiers km réalisés à 130 de moyenne).

Bonjour,

Bon et bien voilà ce qui devait arriver arrive, je ne pourrais pas courir le semi marathon de Brière le 15 mars prochain (cf. mail reçu de l'organisation) pour ne pas avoir payé l'inscription en temps et en heure.... C'est dommage mais c'est pas grave non. Même si je manque cruellement de foncier j'aurais aimé le courir car il est rapide malgré les sentiers traversés.

@doudou77. J'ai enfin retrouvé une tranquillité d'agir après ce mois dantesque (4h de sommeil par nuit, des travaux en veux-tu en voilà (enfin tout est relatif bien entendu ), un déménagement à 2..... Donc si tu es ok pour de nouveau imaginer mes semaines de cap je suis ton runner.... Je te poste ci-dessous ma dernière régé fait hier matin avant d'aller travailler (mon taf officiel et régulier pour le coup).
J'avais imaginé faire une AS21 demain matin (4x1500m à 3'52") mais vu que c'est foutou je ne sais pas quoi faire vu que désormais mon seul objectif est le semi marathon de Caen mi juin prochain où je souhaite réaliser les minimas qualificatif pour le championnat de France d'octobre à la Martinique .....

Dis moi si tu as un peu de temps pour moi ou bien si tu es full de chez foule

jyc44 a écrit:

Dis moi si tu as un peu de temps pour moi ou bien si tu es full de chez foule

WONDERFULL

Je dois partir au stade dans quelques minutes. Je te propose ceci pour demain pour faire varier les allures et voir où tu te situes.

Jeudi
10' 128-129
10' 135-136
10' 142-143
5' 149-150
4 x 1000m 3'50"
R3' 157-158
10' 147-148


ps: En régé s'était pas mal hier matin.
Donne moi tes disponibilités pour la fin de semaine. merci

doudou77 a écrit:

jyc44 a écrit:

Dis moi si tu as un peu de temps pour moi ou bien si tu es full de chez foule

WONDERFULL

Je dois partir au stade dans quelques minutes. Je te propose ceci pour demain pour faire varier les allures et voir où tu te situes.

Jeudi
10' 128-129
10' 135-136
10' 142-143
5' 149-150
4 x 1000m 3'50"
R3' 157-158
10' 147-148


ps: En régé s'était pas mal hier matin.
Donne moi tes disponibilités pour la fin de semaine. merci

Merci doudou c'est super!!
Je suis disponible tous les jours

au sujet de la séance d'hier :

Bonsoir,

Retour tardif de la séance du jour réalisée ce matin. Petit déj à 6h. Les rendements ne sont pas terribles mais je n'ai ressenti aucune gêne cardiaque sur les rép de 1000m. Comme il faisait beau j'avais envie de continue encore après la 4ème répet...mais chaque chose en son temps. Et si je parviens à diminuer ma fc moy à cette allure cela risque d'être bien sympa....

doudou77 a écrit:

Jeudi
10' 128-129
10' 135-136
10' 142-143
5' 149-150
4 x 1000m 3'50"
R3' 157-158
10' 147-148

Bonjour,

en l'absence de consigne pour cette fin de semaine j'ai réalisé 2 séances :

- 1 de côtes hier samedi 15'(130)+15'(137)+5'(142)+(9x180m à 6,66% en 43" avec R180m) + 15'(146)
- 1 ce matin d'AV : 21 km à 4'22" et 151 pulsations de moyenne. Profil bosselé avec 1,2 km de sable mouillé entre le 10ème et 12ème km.
Je mettrai mes séances en ligne tout à l'heure.

DERNIERE MINUTE : Un copain de club se désiste pour le semi de la semaine prochaine en raison d'une blessure. Je courrai donc à sa place.

Désolé de ne pas avoir pu suivre en fin de semaine mais l'AG du club m'a pris pas mal de temps.

Juste quelques infos pour t'aider à programmer une SL.

Si on fait le décompte de ta sortie tu as passé 27% en régé et 73% en travail.
Comme tu sembles parti pour le semi la semaine prochaine, j'aurais pu comprendre que tu fasses une séance à 50% régé 50% travail.
Mais là c'est trop, surtout que tu as coupé un petit bout de temps. Ton retour au calme est encore trop haut en FC.

L'idéal aurait été 70% régé 30% travail.

Pour la semaine, je te propose ceci :
Lun : Repos
Mardi : AS21
10' 130-131
10' 134-135
10' 140-141
5 x 600m 2' 18"
R3' 153-154
10' 142-143

Mer : Régé
25' 129-130
25' 135-136
4' 142-143
3' 150-151
3' 156-157

Jeu : Repos
Ven : dérouillage
15' 130-131
20' 136-137
8 x 100m 21"
Retour en trottinant 50"
10' 140-141

Sam : Repos

doudou77 a écrit:

Désolé de ne pas avoir pu suivre en fin de semaine mais l'AG du club m'a pris pas mal de temps.

Juste quelques infos pour t'aider à programmer une SL.

Si on fait le décompte de ta sortie tu as passé 27% en régé et 73% en travail.
Comme tu sembles parti pour le semi la semaine prochaine, j'aurais pu comprendre que tu fasses une séance à 50% régé 50% travail.
Mais là c'est trop, surtout que tu as coupé un petit bout de temps. Ton retour au calme est encore trop haut en FC.

L'idéal aurait été 70% régé 30% travail.

bonjour doudou77,

Super je te remercie pour ton retour et le programme.
Tu as 100 fois raison pour le contenu de la séance. Comme je n'étais pas très bien hier, j'ai pensé qu'en programmant cette séance je serai dans les clous. Et comme je n'ai pas regardé une seule fois l'allure (triple info : Fc moyenne + Fc circuit + Fc instantanée) et que j'ai fait du sable je pensais que je serai dans les clous.
Parfait pour le programme de cette semaine. Tu me donneras la marche à suivre pour le semi de dimanche sachant que je n'ai aucun autre objectif chronométrique?!!

Merci encore pour tout et aucune difficulté pour le fait que tu n'aies pas eu le temps de me donner des séances; je suis bien conscient de tout ce que tu fais pour nous tous du site ....alors si on ajoute tout ce qui est périphérique.....

Bonjour,

Retour rapide sur la séance du jour réalisée à jeun au lever (lever à 5h45mn...départ à 5h51mn). Début difficile, j'avais mal un peu jambes de la séance de dimanche. Ensuite cela a été mieux.
Je ne me sens pas du tout prêt à courir à 3'50" dimanche.... c'est trop tôt.

doudou77 a écrit:

Mardi : AS21
10' 130-131
10' 134-135
10' 140-141
5 x 600m 2' 18"
R3' 153-154
10' 142-143

Bonjour,

Voilà la régé du jour réalisée avant de partir au travail. RAS et plus de mal jambes. Je me suis juste tromper dans la programmation de la montre sur les 2 dernières plages de régé....

doudou77 a écrit:

Mer : Régé
25' 129-130
25' 135-136
4' 142-143
3' 150-151
3' 156-157

Bonjour,

Cela faisait bien qu'il n'a pas plu pendant une sortie....Cela rafraîchit :

doudou77 a écrit:

Ven : dérouillage
15' 130-131
20' 136-137
8 x 100m 21"
Retour en trottinant 50"
10' 140-141

Bonjour,

Comme dep1703 et ricoree j'avais un semi aujourd'hui. Je ne devais pas (plus) y pariticiper faute de m'être inscrit dans les temps mais un désistement et un intervention d'un entraîneur du club m'ont permis de courir sous mon nom.
Avec 2,5 entraînements en moyenne par semaine depuis le départemental de cross du 11 janvier et 3 séances d'AS21 au compteur j'ai pu m'aligner sans pression. L'échauffement de 2 km a permis de le vérifier puisque j'ai couru à 5'05" de moyenne pour 133 bpm. Confirmation sur la ligne de départ où la montre n'affichait que 74 pulses. Je n'avais que 2 idées en tête : courir les 2 premiers km à 3'52" de moyenne (surtout pas plus vite) et de m'arrêter une seule fois à mi-course pour avaler un gel et boire de l'eau glucosée (j'avais demandé avant le départ le privilège de déposer mon gel et d'avoir mon verre qui m'attendrait).
Tout s'est bien déroulé au bout du compte et j'ai fait une 2ème partie du feu de Dieu où je ne me suis fait doublé que 3 fois. Malgré un sympathique 1h23'33" à ma montre (1h23'35" temps officiel (comme d'habitude je suis parti de bien trop loin sur la ligne).... J'ai eu beaucoup de difficulté entre le 11ème et le 18ème car j'étais tout seul de chez tout seul... J'ai tenté un coup de poker au 18ème avec un km en 3'34" afin de rattraper une petit groupe devant avec un runner qui venait de me rejoindre.....
Je suis satisfait et raisonnablement optimiste pour la suite. Mon objectif est de 1h21' à Caen mi juin...

Bon j'avais un mauvais tableau qui était une projection de ce qu'il faudrait faire pour êter en 1h20' et je j'ai rien enregistré ensuite de la bonne version et là il faut aller marger  

Voilà doudou77 tu sais où j'en suis.
64,1kg ce matin au lever et 62,4 kg en revenant de la course... Mon poids de forme est de 60,5 kg....j'y serai mi-juin

jyc44 a écrit:

Bon j'avais un mauvais tableau qui était une projection de ce qu'il faudrait faire pour êter en 1h20' et je j'ai rien enregistré ensuite de la bonne version et là il faut aller marger  

dernière info la bonne récup est de 44 pulses (184 => 140) en 1'

Sans grosse préparation, tu arrives à faire un bon chrono à 35" de ton record.

D'ici le mois de juin, on a le temps de bien préparer la mécanique.

Le début de semaine car il se fait tard.
Lun : Régé
20' 131-132
30' 137-138

Mar : Repos

doudou77 a écrit:

"
D'ici le mois de juin, on a le temps de bien préparer la mécanique.

Le début de semaine car il se fait tard.
Lun : Régé
20' 131-132
30' 137-138

Mar : Repos

Je suis super motivé pour faire 1h21'.
Aujourd'hui j'ai vraiment cherché à ne pas me disperser comment souvent... Je suis aussi satisfait du résultat du jour!

Je te remercie pour la séance de demain!

doudou77 a écrit:

Sans grosse préparation, tu arrives à faire un bon chrono à 35" de ton record.

D'ici le mois de juin, on a le temps de bien préparer la mécanique.

Le début de semaine car il se fait tard.
Lun : Régé
20' 131-132
30' 137-138

Mar : Repos

Oui mais voilà, impossible de chausser les running ce matin (5h30) pour la régé prévue. J'ai bien mal aux cuisses. Cela faisait un sacré moment que je n'avais pas ressenti cela. Je suis content car cela montre que je me suis bien employé hier. Cela va me servir pour les courses à venir, surtout les fins de courses où j'éprouve des difficultés à me faire violence.
Je tenterai de chausser les running cet aprèm désormais car je sais ô combien cette séance de régé post course est primordial.

Bonne journée  

Salut Jean Yves
Bien joué à toi
C'est le genre de chrono qui rassure et qui motive pour le suite

Sans doute avions nous une T° idéale et pas de vent car les chronos de certains coureurs me semblent plutôt flatteurs ??

Jean Yves tes collègues de club ont marché comment ? Dis moi ce que t'en penses

Il y avait une très grosse influence, tout pour fêter cela mais il y a eu un décès...un arrêt cardiaque après l'arrivée apparemment

Quel malheur

jyc44 a écrit:

Oui mais voilà, impossible de chausser les running ce matin (5h30) pour la régé prévue. J'ai bien mal aux cuisses. Cela faisait un sacré moment que je n'avais pas ressenti cela. Je suis content car cela montre que je me suis bien employé hier. Cela va me servir pour les courses à venir, surtout les fins de courses où j'éprouve des difficultés à me faire violence.
Je tenterai de chausser les running cet aprèm désormais car je sais ô combien cette séance de régé post course est primordial.

Rien n'est primordial. Si tu as encore trop mal aux cuisses laisse passer 24h de plus.
Les douleurs indiquent pas mal de micro lésions, alors pourquoi aller agiter tout cela.

Tu le dis toi même, ton entrainement depuis le 11 janvier a été très léger. Hier tu as forcé la mécanique sans t'en rendre vraiment compte mais aujourd'hui on te présente l'addition.

Ce n'est pas parce que programme indique une séance qu'il faut la réaliser sans tenir compte des alertes de l'organisme.

gregory a écrit:

Salut Jean Yves
Bien joué à toi
C'est le genre de chrono qui rassure et qui motive pour le suite

Sans doute avions nous une T° idéale et pas de vent car les chronos de certains coureurs me semblent plutôt flatteurs ??

Jean Yves tes collègues de club ont marché comment ? Dis moi ce que t'en penses

Il y avait une très grosse influence, tout pour fêter cela mais il y a eu un décès...un arrêt cardiaque après l'arrivée apparemment

Quel malheur

Hi Greg,
Les conditions étaient idéales pour courir hier; 4°C au départ et 9°C à l'arrivée + pas de vent + 1 léger soleil + pas de pluie = magique.
Les collègues du club ont fait ce qui suit : place (n° de dossard) : 32 (991), 102 (764), 134 (483), 199 (1017). En temps cela donne respectivement pour les 3 camarades 1h18'21", 1h24'47", 1h27'31".... Nous sommes tous les 4 V1... l'an dernier le premier faisait 1h16', le deuxième n'avait couru et le 3ème faisait 1 place ou 2 devant moi en 1h24'18"....
Je finis 102ème et 48ème V1. J'ai regardé tous les autres marathons qui se déroulaient hier ICI et c'est fou comme cela a été relativement vite car dans la très grande majorité des autres semi j'aurais fini entre la 30ème et 40ème place..... Alors ce semi bénéficie d'un parcours roulant (bien que tu le sais parfaitement pour l'avoir couru il y a quand 4 km de sous bois sur l'ensemble des 2 boucles et comme c'est un circuit fermé les D+ et D- s'annulent...
En ce qui me concerne et avec le peu d'entraînement spécifique mais aussi foncier (il faudrait que je cours des 2h avec peut-être des complications sur la dernière demi heure afin d'apprendre à terminer en boulet de canon) je suis super satisfait et optimiste pour la suite....Je le répète : Je souhaite être un V2 (dans 4 ans) à valoir autour de 1h20' sur semi... J'ai encore 4 ans pour progresser et y parvenir.... mon souci est que je suis très fragile musculairement et j'ai du mal à encaisser avec plus de 4 entraînements....

Je suis complètement attristé par le décès d'hier car et comme à mon habitude, dès la fin de la course j'ai continué à courir jusqu'à ma voiture (j'ai toujours les clés avec moi) sans passer par la case la plus agréable (à savoir stand de rafraîchissement à refaire la course avec les camarades du jour). Donc et comme la presse dit que cela a eu lieu vers midi j'étais déjà parti (pour avoir franchi la ligne d'arrivé autour de 11h40)..... C'était vraiment une belle fête et il s'agit d'un homme qui participait avec sa femme au relais sur semi... les mots me manquent...

doudou77 a écrit:

Rien n'est primordial. Si tu as encore trop mal aux cuisses laisse passer 24h de plus.
Les douleurs indiquent pas mal de micro lésions, alors pourquoi aller agiter tout cela.

Tu le dis toi même, ton entrainement depuis le 11 janvier a été très léger. Hier tu as forcé la mécanique sans t'en rendre vraiment compte mais aujourd'hui on te présente l'addition.

Ce n'est pas parce que programme indique une séance qu'il faut la réaliser sans tenir compte des alertes de l'organisme.

Merci pour ta préconisation que je vais suivre. Je remets à demain la régé même si déjà à l'heure qu'il est cela va mieux... Je suis vraiment bien content d'avoir mal aux jambes aujourd'hui...

Bonjour,

Avant de déjeuner en famille.
Encore quelques restes de dimanche. J'étais bien raide pendant les 40 premières minutes.

doudou77 a écrit:

Lun : Repos
Mar :
Régé
20' 131-132
30' 137-138

Alors voici la suite

Mer : Repos
Jeu :
15' 130-131
15' 135-136
5' 142-143
5' 148-149
10 x 20"-20" 100m
4 x 20"-20" 107m
10' 144-145

Ven : AV
10' 128-129
10' 133-134
15' 139-140
10' 146-147
10' 150-151
5' 156-157
5' 161-162
5' 144-145

Sam : Repos
Dim : SL
15' 130-131
15' 135-136
20' 142-143
10' 149-150
5' 154-155
12' 164-165 R3' 151-152
12' 166-167 R3' 151-152
5' 144-145

A+