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 Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

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gregory
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 21 Jan - 13:10

les grands esprits se rencontrent ! à la même seconde la même réflexion
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 21 Jan - 13:13

gregory a écrit:
doudou77 a écrit:
Les séances remisent en forme.
Mercredi : AS10
10' 137-138
10' 141-142
15' 145-146
8 x 500 1'49" ; R30" marchées - 30" trotinées
10' 148-149


C'est une spéciale 04h00 du mat à jeun ? Ou alors le Jean Yves est pas si fort que ça (chambrage bien entendu), parce que là il va se ballader le jean yves

C'est marrant Greg car je viens juste de répondre à doudou77 et d'aborder la séance de demain!! J'ai posé la question différemment  roulade 
Mais oui cela sera une séance à 4h30mn du mat à jeun car après je prends le TER pour Nantes à 7h....
J'ai eu un petit creux physiquement il y a une semaine après une petite semaine de run assez soutenue mais j'ai l'impression que je reviens pas trop mal là!!!!
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gregory
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 21 Jan - 13:20

gregory a écrit:
les grands esprits se rencontrent ! à la même seconde la même réflexion
oui juste au dessus, manque de vigilance mon ami, sur entrainement alors ! d'ou la séance de doudou  Laughing 
RNB St Brévin, ps sur d'y être mais si jamais je peux tu fais quoi ce matin là ?
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 21 Jan - 13:25

gregory a écrit:

oui juste au dessus, manque de vigilance mon ami, sur entrainement alors ! d'ou la séance de doudou  Laughing 
Cela faisait longtemps que je n'avais effectué une telle semaine qualitative.... mon petit corps a besoin de digérer et encrer ces séances dans son cerveau  shakng2 



gregory a écrit:
RNB St Brévin, ps sur d'y être mais si jamais je peux tu fais quoi ce matin là ?

En fait je souhaite le faire mais là ce n'est pas du tout certain car je pars ce dimanche 2 février pour Toulouse pour le travail. J'enchaîne ensuite à Lyon le mercredi et jeudi pour finir la semaine de travail à Nantes le vendredi.... Comme je prévois de m'entraîner somme toute cette semaine là je pense que je ne vais pas me rajouter un handicap de fatigue supplémentaire car le run&bike de Saint-Brévin de l'an dernier est toujours dans les guiboles mon cher Greg.... Décidément on n'a pas de chance!!!!! Crying or Very sad Laughing
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 21 Jan - 18:05

[quote="jyc44]je me pose la question suivante : Pourquoi m'avoir donnée une séance avec 5 x 1000m en 3'26" et là une séance avec des 500m à 3'38" de moyenne Question <<<<<<<[/quote]

En analysant la séance avec les 5 x 800 + 200 en 2'49" + 37" =3'26", deux choses m'ont conduit à te programmer la séance de demain.

La première, c'est l'heure à laquelle tu vas accomplir la séance et avec rien dans le gilet.
La seconde, c'est que sur la séance précédente après la troisième répétition, tout est parti en vrille de 3'25" tu as fait 3'31" puis 3'35"
J'ai donc pris le dernier 800 comme valeur de travail soit un peu plus d' 1'48" au 500m.

Je préfère que tu réalises les 8 entièrement et monter progressivement en puissance.

Pour le mental, il est préférable de finir sur une séance réussie surtout à :

5 heures du mat' j'ai des frissons, Je claque des dents et je monte le son, Seul dans mon lit Dans mes draps bleus froissés C'est l'insomnie, Sommeil cassé.
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 21 Jan - 18:23

doudou77 a écrit:
\"jyc44 a écrit:
je me pose la question suivante : Pourquoi m'avoir donnée une séance avec 5 x 1000m en 3'26" et là une séance avec des 500m à 3'38" de moyenne Question <<<<<<<

En analysant la séance avec les 5 x 800 + 200 en 2'49" + 37" =3'26", deux choses m'ont conduit à te programmer la séance de demain.

La première, c'est l'heure à laquelle tu vas accomplir la séance et avec rien dans le gilet.
La seconde, c'est que sur la séance précédente après la troisième répétition, tout est parti en vrille de 3'25" tu as fait 3'31" puis 3'35"
J'ai donc pris le dernier 800 comme valeur de travail soit un peu plus d' 1'48" au 500m.

Je préfère que tu réalises les 8 entièrement et monter progressivement en puissance.

Pour le mental, il est préférable de finir sur une séance réussie surtout à :

5 heures du mat' j'ai des frissons, Je claque des dents et je monte le son, Seul dans mon lit Dans mes draps bleus froissés C'est l'insomnie, Sommeil cassé.

Tu vois Greg, voilà ce qu'est un coach; doudou77 retient tout et prône la progressivité. On a l'impression que l'on est son seul poulain (alors que je suis un parmi tous les autres) = C'est véritablement Palace et Royal au bar. Je répète que si je t'avais quand j'étais jeune (quand je faisais des cooper à 3 550m sur stabilisé à 7h du matin (juste après le petit déjeuner pour le coup) lors des stages de foot à Soulac sur mer quand j'avais 16 ans) et ben j'aurais compris mal de choses et je ne me serais peut-être pas désintéressé de la course à pieds.... Bo bref on s'en tape!!!! Par ailleurs, c'est incroyable que je n'arrive pas à remettre la main sur des résultats de course quand j'étais jeune.... J'ai essayé auprès de la caserne militaire où j'ai "fait l'armée" mais rien. Cette institution ne conserve donc aucun document Question

P.S : Je vais faire la séance avec 2 montre garmin (une 910 et une 610) => Je vais voir si les chiffres seront les mêmes, c'est cool!!!
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 21 Jan - 21:39

jyc44 a écrit:
si je t'avais quand j'étais jeune (quand je faisais des cooper à 3 550m sur stabilisé à 7h du matin (juste après le petit déjeuner pour le coup) lors des stages de foot à Soulac sur mer quand j'avais 16 ans).

Ah la jeunesse voilà un truc nous échappe constamment.

J'ai deux petits poulains qui ont la chance ou la malchance de me supporter, un cadet et un junior.
Les deux iront avec l'équipe de leur lycée dimanche 26, disputer les championnats de France scolaire de cross.

J'espère qu'ils garderont un excellent souvenir de ce championnat et que par équipe ils arriveront à monter sur la boîte.

A toi jyc44 de trouver la potion pour rajeunir, il me reste encore de la place sur le stade  roulade 
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gregory
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mar 21 Jan - 21:48

Je me cite

"C'est une spéciale 04h00 du mat à jeun ? Ou alors le Jean Yves est pas si fort que ça (chambrage bien entendu), parce que là il va se ballader le jean yves"

Donc c'est bien ce que je disais, t'es un peu juste en ce moment et en plus tu pars t'entrainer à 04h00, ça va être dur pour battre mes 37'30"  youpi
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Mer 22 Jan - 8:25

gregory a écrit:
Je me cite

"C'est une spéciale 04h00 du mat à jeun ? Ou alors le Jean Yves est pas si fort que ça (chambrage bien entendu), parce que là il va se ballader le jean yves"

Donc c'est bien ce que je disais, t'es un peu juste en ce moment et en plus tu pars t'entrainer à 04h00, ça va être dur pour battre mes 37'30"  youpi

Et bien il a plu, beaucoup plu beaucoup beaucoup plu  aqua ....mais cela m'a bien plu beaucoup plu beaucoup beaucoup plu  youpi 

A ce soir pour le compte rendu.

Bonne journée,
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 23 Jan - 2:03

Bonsoir,

Je n'arrive que maintenant car j'avais plein de taf....tant mieux je ne me plains pas!!!
Quoiqu'il en soit quand je me suis levé ce matin mon épouse n'était pas encore couchée (elle travaillait) et m'a dit que j'étais un grand malade que de partir courir alors qu'il pleuvait grave. Qu'à cela ne tienne il était 4h43 quand je me suis lancé dans le grand bain. J'ai emprunté ce qui sera le parcours du 10km de février et bah cela promet une belle course boueuse si il pleut....Je vous laisse apprécier les rendements roulade de régé. Et le truc est que j'étais vraiment dans un trés bon jour selon moi.
Ensuite no soucy pour les répétitions de 500m. Exceptée la première où j'ai tout le temps du accélérer pour parvenir au rythme prévu j'ai tout le temps du décélérer pour les 7 suivantes même si à chaque j'ai terminé sur la fc max....
Cela a été vraiment une séance qui permet de se rassurer et de prendre du plaisir..... Nickel!
En fin j'ai juste attrapé la crève quand même mais cela va le faire!!!!


doudou77 a écrit:

Mercredi : AS10
10' 137-138
10' 141-142
15' 145-146
8 x 500 1'49" ; R30" marchées - 30" trotinées
10' 148-149



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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 23 Jan - 12:02

La courbe de fréquence cardiaque que tu présentes pendant tes 8 x 500m, c'est la FC moyenne.

Il aurait été plus intérressant d'afficher la courbe de FC max afin de visualiser la chute de FC pendant les 30 premières secondes de récupération, et la dérive de celle ci.
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 23 Jan - 12:13

doudou77 a écrit:
La courbe de fréquence cardiaque que tu présentes pendant tes 8 x 500m, c'est la FC moyenne.

Il aurait été plus intérressant d'afficher la courbe de FC max afin de visualiser la chute de FC pendant les 30 premières secondes de récupération, et la dérive de celle ci.

Bonjour doudou77;

Cela peut-il répondre à ton questionnement?

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 23 Jan - 13:28

La courbe excelisée ne me convient pas vraiment. Je préfère une vraie courbe cardiaque avec un enregistrement à la seconde et non en enregistrement optimisé.

Tout ça est un peu trop rectiligne. Je préfère les formes un peu plus arrondies  clinoeil


Dernière édition par doudou77 le Jeu 23 Jan - 16:16, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 23 Jan - 13:36

doudou77 a écrit:
La courbe excelisée ne me convient pas vraiment. Je préfère une vrai courbe cardiaque avec un enregistrement à la seconde et non en enregistrement optimisé.

Tout ça est un peu trop rectiligne. Je préfère les formes un peu plus arrondies  clinoeil 

Entendu, je regarde tout de suite si je peux télécharger les séances avec ma clé usb garmin qui ne fonctionnait pas avec la montre que j'ai rendu à la marque. Mes 2 compères qui m'ont prêté leur montre ne m'on pas remis de nouvelle clé usb => je ne sais pas si je vais pouvoir télécharger.....
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jeu 23 Jan - 18:45

doudou77 a écrit:
La courbe excelisée ne me convient pas vraiment. Je préfère une vraie courbe cardiaque avec un enregistrement à la seconde et non en enregistrement optimisé.

Tout ça est un peu trop rectiligne. Je préfère les formes un peu plus arrondies  clinoeil

Bopn bah nietet que nenni voilà le seul message que j'ai.... la clé usb est bien identifiée, la montre idem mais rien ne se passe  scratch 

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 24 Jan - 1:54

Bonsoir,

La séance du jour était simple. Tout partait bien mais je n'ai jamais su prendre de plaisir car je n'arrivais pas à bien me positionner; j'étais comme embarrassé par mes jambes alors que c'est quand même utile pour courir. Don cela a donné cela :

doudou77 a écrit:

Jeudi : régé
20' 139-140
20' 143-144
20' 149-150


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 24 Jan - 10:41

jyc44 a écrit:
Bopn bah nietet que nenni voilà le seul message que j'ai.... la clé usb est bien identifiée, la montre idem mais rien ne se passe  scratch 

As-tu essayé de télécharger tes séances en passant par cette page : "http://connect.garmin.com/help1/start" ?

EDIT : désolé mais le forum remplace le mot "aide" en anglais par help1 ! Du coup pas moyen de t'envoyer de lien correctement coler . J'essai de te l'envoyer par mail (si je retrouve ton adresse).
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 24 Jan - 11:18

Seb35_ a écrit:
jyc44 a écrit:
Bopn bah nietet que nenni voilà le seul message que j'ai.... la clé usb est bien identifiée, la montre idem mais rien ne se passe  scratch 

As-tu essayé de télécharger tes séances en passant par cette page : "http://connect.garmin.com/help1/start" ?

EDIT : désolé mais le forum remplace le mot "aide" en anglais par help1! Du coup pas moyen de t'envoyer de lien correctement coler . J'essai de te l'envoyer par mail (si je retrouve ton adresse).

Bonjour Seb,

Je te remercie. LOL pour l' "aide".
Oui j'ai bien reçu ton mail....je vais essayer tout à l'heure.

Merci encore & bons runs
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Ven 24 Jan - 22:38

jyc44 a écrit:
J'ai emprunté ce qui sera le parcours du 10km de février et bah cela promet une belle course boueuse si il pleut....

C'est un circuit assez rapide, tu pourras faire une bonne perf si tu es en forme car il y a toujours du monde là-bas et de bons groupes, à part 2 gros virages aucune difficulté, le vent face mer éventuellement, mais on l'a de face en sous bois et dans le dos ensuite, de côté sur le remblais, pour la boue avec ce qui tombe en ce moment c'est normal mais ça va bien s'arrêter tout de même !
On se donne rendez-vous là bas alors, mais pas avec les même prétentions, as tu un objectif chronométrique ? Logiquement je ne pourrai pas espérer mieux que 38'00, j'essaye de courir moins pour aller plus vite (en référence à un poste que j'avais fait) mais en s'approchant du néant les capacités diminuent

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Sam 25 Jan - 1:59

gregory a écrit:

as tu un objectif chronométrique ?
Bah disons qu'à 3'26" au km cela allait trop vite et qu'à 3'38" au km cela était "presque" tranquille" mais en même temps ce n'était que 500m à chaque répet avec 1' de récup...pas certain que je tienne 8 x 1000m avec 1' de récup....
Sinon et pour être honnête si > 37' je serai déçu, pas abattu mais déçu car 3'42" me semble tout à fait supportable mais encore une fois mon objectif est que mon AS10 tende vite vers une AS21.... nothing else !

gregory a écrit:
Logiquement je ne pourrai pas espérer mieux que 38'00, j'essaye de courir moins pour aller plus vite (en référence à un poste que j'avais fait) mais en s'approchant du néant les capacités diminuent

 roulade 
Bah c'est pas mal car il y a une semaine tu disais y aller pour faire 40' =>>>> Dans une semaine on aura le même chrono dans le viseur!!!
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Sam 25 Jan - 9:35

Euh 39'00 pardon, j'ai le clavier qui a dérapé ou alors c'est inconscient
Le 10 km de St Naz j'espère que tu le feras à fond, se concentrer sur un seul objectif est trop risqué et ça met à mon avis trop la pression
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jyc44
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Sam 25 Jan - 11:58

gregory a écrit:

Le 10 km de St Naz j'espère que tu le feras à fond,

OUI
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doudou77
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Sam 25 Jan - 14:38

jyc44 j'ai bien noté le 10km de St Nazaire le 22-02, mais pour la semaine prochaine j'avais un run and bike le 02-02.

A la lecture de vos posts je crois que je ne suis plus dans le coup. C'est terrible de vieillir  Sad 
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Sam 25 Jan - 15:38

J'avoue que j'ai également du mal à suivre...

jyc44 nous a perdu en fait :)
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Dim 26 Jan - 0:51

doudou77 a écrit:
jyc44 j'ai bien noté le 10km de St Nazaire le 22-02, mais pour la semaine prochaine j'avais un run and bike le 02-02.

A la lecture de vos posts je crois que je ne suis plus dans le coup. C'est terrible de vieillir   Sad 

+

dep1703 a écrit:
J'avoue que j'ai également du mal à suivre...

jyc44 nous a perdu en fait :)

Bonsoir,

J'ai initialement programmé le run & bike du 2 février à Saint-Brévins (16 km de sable et sentiers) et le 10 km de Saint-Nazaire le 22 février.
Cependant en raison d'un planning pro très (trop ??) chargé en déplacements (3 et 4 février à Toulouse, 5 et 6 février à Lyon et 7 février à Nantes, le 11 et 12 à Grenoble (journées pendant lesquels je donne des cours pendant 7 à 8 heures DEBOUT)) je pense que je vais devoir annuler ma participation au run & bike.... la mort dans l'âme car j'adore cette ambiance particulière cet exercice très particulier (bien plus exigeant que la seule course à pied dans la mesure où il faut quand même être lucide sur le vélo pour préparer le passage le plus proprement, saisir le moment où son partenaire est à remplacer même si on a pas du tout récupérer....on court pour l'autre et non pour soi....).

Pour ce qui est du 10km de Saint-Nazaire....j'y serai le 22 février à 15 heures avec la ferme intention de ne pas me ménager....

A tout à l'heure pour la synthèse de la séance du jour!!!!
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Aujourd'hui à 1:13

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