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 Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)

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Luc29
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 29 Juin - 23:37

Cote dure sur Rennes :
- la halte de Laillé
- Pont Réan (mais tourne à droite prend pas le mur)
- Iffendic (direction Tremelin)
- Montfort (direction St Péran, la cote des pompiers quoi!)
- St Aubin d'Aubigne, la cote d'arrivé du circuit de vélo
- St Médard/Ille tu as tout ce que tu veux, du long du pentu à toi de choisir
- Betton (quand tu monte vers La Chapelle)
etc si tu en as pas assez j'en ai d'autre en stock ;-)
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mar 30 Juin - 23:39

Merci Luc, je vais essayer de repérer tout ça !
____

La séance de ce midi...

Rendue difficile par la chaleur !

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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 2 Juil - 23:22

Rapide retour sur la séance d'hier...

Heureusement les températures étaient plus clémentes que les jours précédents. La séance s'est bien passée, j'ai eu un peu de mal à trouver la bonne allure sur les 3 1ères fractions (principalement à cause d'un fichu vente de face sur la dernière ligne droite). La FC est montée bien moins haut que la semaine dernière sur une séance un peu comparable (certainement l'effet bénéfique d'une température plus raisonnable).



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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 5 Juil - 22:36

La séance de ce soir...

Grace à Luc, j'avais trouvé une jolie côte de 1000m bien régulière mais au pourcentage un peu faible (~2 %). Cette côte étant à 7km de chez moi, je décide d'y aller en vélo. J'ai donc remplacer la 1ère fraction et la dernière fraction par environ 20' de vélo en essayant de maintenir la FC environ 10 puls/min en dessous de ce qu'avait défini le coach.

Voici les données de cette séance :





____

Mes dispos pour la semaine prochaine : lundi, mardi (ou mercredi), vendredi et dimanche.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 5 Juil - 23:41

Peu de disponibilité ce soir, alors je te donne juste la séance du lundi et mardi repos

Lun : régé
20' 128-129
20' 132-133
20' 136-137

A+
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 6 Juil - 12:24

@doudou, merci pour ce début de semaine. Pour info, dimanche j'aurais la possibilité de faire ma séance en bord de mer dans un coin où je pourrais trouver des chemins (ou des routes) avec des côtes présentant des pourcentages plus importants que ceux pratiqués dimanche (mais de longueur 1 km maxi)...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 6 Juil - 15:22

La suite de la semaine

Mar : repos
Mer : VMA
15' 129-130
15' 133-134
5' 139-140
3 x 1200m 4'53" ; R2' 149-150
10 x 20"-20" 100m
5' 138-139

Jeu : Repos
Ven : AV
15' 130-131
15' 134-135
10' 138-139
10' 142-143
5' 147-148
5' 152-153
5' 138-139

Sam : Repos
Dim : SL sur chemin ou sentier douanier
20' 128-129
20' 132-133
10' 136-137
10' 141-142
12' 154-155 R3' 145-146
12' 158-159 R3' 145-146
10' 161-162
8' 137-138

gutentag
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 11 Juil - 0:49

La séance de lundi...

RAS.



____

La séance de mardi...

Séance réalisée sous une pluie très soutenue. Les blocs de 1200m ont été réalisées sur une piste en stabilisé qui était gorgée d'eau, voire même boueuse par endroit, ce qui a un peu compliqué la réalisation de ces blocs. Pour les 10x20"-20", j'ai préféré opter pour un parking en bitume...



____

La séance de ce midi...

Le soleil est de retour, le plaisir était au rendez-vous !

Par contre ma Garmin a à nouveau donné des signes de fatigue et j'ai perdu le signal GPS à plusieurs reprises d'où des distances parfois aberrantes.



____

@doudou, mes dispos pour la semaine prochaine : mardi, mercredi, vendredi et samedi. A noter que mardi j'aurai la possibilité de trouver de jolies côtes, si tu veux me planifier une séance de côtes ce jour-là, n'hésite pas...
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 12 Juil - 15:24

J'ai fait ma SL ce matin sur le chemin côtier. Pour la 1ère fois j'avais planifié ma séance dans ma nouvelle montre, mais je ne suis pas très bien débrouillé et je n'ai pas réussi à créer des tours note0 . Du coup je ne peux pas compléter mon traditionnel tableau récapitulatif, désolé. Il va falloir que j'apprenne à mieux maîtriser mon nouveau joujou... Si certains forumeurs pratiquent l'entrainement à la FC avec une Ambit de chez Suunto, leur retour d'expérience m'intéresse...

Au niveau des sensations, elles étaient très bonnes au début, par contre la fin de la séance fut assez difficile. Il faut dire que courir à 160 puls/min dans ces sentiers parfois bien techniques n'est pas un exercice très facile surtout après une bonne heure de CàP.

Petit résumé de ma séance :
Durée 1:46
Distance 18 km
Allure 5:50/km
FC moy 145
FC max 170
http://www.movescount.com/fr/moves/move68870915
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 12 Juil - 20:03

Voici le programme de la semaine. J'espère que pour mardi ça sera possible.

Lun : Repos
Mar : Côte
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
8 x 500m côte 163-164
R en descente vers 4'30"/km
10' 138-139

Mer : Régé
20' 129-130
20' 133-134
10' 137-138
10' 140-141

Jeu : Repos
Ven : AV
15' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
10' 142-143
5' 145-146
5' 149-150

Sam : SL
20' 130-131
20' 134-135
20' 138-139
20' 142-143
20' 152-153 R3' 145
10' 156-157
7' 136-137


gutentag
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Luc29
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 13 Juil - 17:47

Salut Seb,

je suis allez faire un tour sur l'espace de ta nouvelle montre. Sa déchire pas mal!!!
Quand à la vue pour ta sortie, tu as du te régaler!
Allez bon entrainement à toi!
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mer 15 Juil - 23:04

Bon, les deux 1ères séances de la semaine sont réalisées, mais désolé je ne maîtrise pas encore suffisamment ma nouvelle montre pour mettre mes données en forme dans un joli tableau...

. Mardi : côte
Sur la 1ère côte, j'ai bien senti que j'avais les jambes lourdes suite à la séance de dimanche, mais finalement la séance est passée avec de sensations correctes.
http://www.movescount.com/fr/moves/move69123169

. Mercredi régé :
Ce midi j’étais bien content d'avoir une séance de régé au programme car les 2 séances précédentes avaient laissé un peu de fatigue. Sensations OK et rendements assez moyens.
http://www.movescount.com/fr/moves/move69252889

Désormais je passe en mode vacances, je ne pourrais pas vous faire mon traditionnel compte-rendu de mes séances car je ne disposerai pas des outils informatiques adaptés...

Le coach m'a planifié les 3 prochaines semaines en vue de mon trail du 8 août (@doudou, merci encore pour tes conseils) et ensuite j’enchaînerai avec une petite semaine de coupure avant d'attaquer mon plan marathon !
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 16 Juil - 11:17

salut Seb,

Bonnes vacances à toi et bon trail !
Pour la rentrée je pense qu'on sera sur le même objectif clinoeil

Par ailleurs si tu as l'occasion de nous faire un petit retour sur ton nouveau joujou, toi qui viens de garmin..........

tchuss
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Ven 17 Juil - 16:14

Luc29 a écrit:
Quand à la vue pour ta sortie, tu as du te régaler!

Quand on court dans de tels endroits, on comprend bien l'engouement actuel pour la course nature et le trail, surtout quand on habite dans des secteurs adaptés en bord de mer ou en montagne. A noter que lors de cette séance, je suis passé tout près du parcours du trail du bout du monde... Un jour je ferai cette course, c'est sûr !


ricoree35 a écrit:
Pour la rentrée je pense qu'on sera sur le même objectif
...
Par ailleurs si tu as l'occasion de nous faire un petit retour sur ton nouveau joujou, toi qui viens de garmin...

Ce sera un plaisir de se croiser à nouveau sur quelques courses en fin d'année !

Pour ma nouvelle montre, je dois bien avouer que je ne la maîtrise pas encore complètement loin de là. Il est clair que la programmation des séances à la FC n'est pas aussi aisée que chez Garmin. En plus il y a une petite difficulté pour générer des intervalles (laps) en vue de l'analyse de la séance a posteriori. Mais je vais étudier cela pendant mes vacances et j'espère que tout sera en place pour attaquer mon plan d'entrainement à la FC fin août...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 8 Aoû - 10:32

Juste quelques mots pour souhaiter bon courage à Seb35 qui court aujourd'hui son trail de 20km avec 700 à 800m de D+ dans une contrée réputée maléfique diabolo .

glou
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dep1703
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 8 Aoû - 12:14

Bonne course à toi l'ami Seb Wink
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 8 Aoû - 16:33

Salut coach et autres forumeurs !

En effet ce matin, je courrais sur de bien jolis chemins pour un très beau trail, mais avant d'en venir à la course parlons de la prépa...

Depuis 3 semaines, je suis en vacances et ai (un peu) laissé mon cardio de côté. Je cours avec, mais ne planifie pas mes séances de manière très précise. Par exemple, lors d'une séances de régé je m'efforçais simplement de rester entre 125 et 140.

Lors des 2 1ères semaines, j'ai fait 3 séances par semaine : une séance de rege sur plage et 2 séances de qualité, principalement des séances longues (~1h30) typées trail sur des terrains de jeu un peu similaires à celui de la course. Lors de ces séances, je travaillais en priorité soit la montée (aux FC définies par le coach pour le course), soit la descente. Lors de la dernière semaine, j'ai couru 2 séances de rege d'environ 1h...

Ce matin, j'étais donc sur la ligne de départ d'un trail de 20 km et 800m de D+ du côté de Paltinis dans les Carpates roumaines... Souhaitant courir ce trail de manière assez prudente (la priorité étant de profiter du paysage;)), doudou m'avait préconisé de partir sur ma FC marathon et de n'a pas hésiter à marcher si le FC dépassait les 160.

Ça part assez vite, j'essaie de suivre le rythme pour ne pas me retrouver bloquer lors du 1er single. Mon cardiologue ne fonctionne pas ! Heureusement, j'ai ma gourde, j'hydrate la ceinture et tout va mieux. Le 1er single dans la forêt est plutôt plat, ça bouchonne légèrement mais rien de bien méchant. Après 2-3 km, on aborde la 1ère montée. Petit coup d'œil au cardio: 162 ! Je suis le 1er à marcher, mais finalement peu de coureurs me dépassent. Cette montée fait environ 5 km (environ 500m de D+). J'arrive finalement à trouver un bon petit rythme en alternant course et marche. En haut le panorama est magnifique.

Après le 7-8km et un 1er ravitaillement, on attaque une descente très pentue. Je ne suis pas très à l'aise. J'essaie de suivre le coureur devant moi mais sans succès. Je me fais doubler par une fusée... Heureusement après le km9, les chemins deviennent alors plus plats sur environ 7 km. Je suis plus sur mon terrain de jeu : je rattrape et double plusieurs coureurs tout en gardant un œil sur ma FC.

Km 16, j'attaque la dernière montée : les jambes sont dures, la pente est raide, mais je sais que la ligne d'arrivée approche. Après un dernier ravitaillement, j'attaque la dernière descente bien raide. Personne devant et personne derrière, je gère tout en essayant de dérouler ma foulée dés que ce n'est pas trop technique (je suis vraiment un piètre descendeur).

J'arrive finalement sur la ligne d'arrivée après 1h56 de course. J'ai pris vraiment beaucoup de plaisir. La gestion de course à la FC était parfaite. Quel bonheur de courir dans de tels paysages ! Je regrette (presque) de ne pas avoir fait les 40km... Next time !

Lien movescount :
http://www.movescount.com/fr/moves/move72014126

Désormais place à la récupération avec une semaine de coupure, puis j'attaque ma prépa en vue du marathon vert...

gutentag
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    

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