Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Salut,

Je suis allé faire la séance proposée ce matin.

Les sensations étaient correctes et j'ai juste un peu senti ma cuisse en fin de séance (mais rien de bien méchant).

Prévu
dim : AV
10' 130-131
20' 134-135
20' 138-139
10' 143-144
10' 147-148
3' 152-153
7' 138-139

Réalisé


Je suis libre tous les jours la semaine prochaine.

Sinon, je vais sans doute acheter un vélo de route histoire de pouvoir faire économiser ma carcasse.
Si on peut inclure ça dans le programme...

@+

On va repartir gentiment cette semaine.

J'ai mis un peu de VMAc tout en progression 90%, 95%, 100%.
Si jamais la douleur à la cuisse revient pendant les séances VMA tu stoppes le spécifique.

Lun : repos
Mar: VMAc
10' 129-130
10' 132-133
10' 135-136
10' 139-140
6 x 20"-20" 99m
6 x 20"-20" 105m
6 x 20"-20" 111m
10' 137-138

Mer : régé
15' 131-132
15' 135-136
10' 138-139
10' 141-142
3' 145-146

Jeu : : repos
Ven : VMAL
10' 130-131
10' 133-134
10' 136-137
2 x 1000m 3'34" ; R2' 148-149
4 x 500m 1'45" R1'
10' 137-138

Sam : Repos
Dim : SL
25' 128-129
25' 132-133
15' 136-137
15' 139-140
15' 142-143
5' 137-138


A+

Bonsoir,

Un peu pris par mon achat de vélo et le boulot, ce n'est que maintenant que je vous fais le retour de mes séances d'hier et aujourd'hui.

Et le moins que l'on puisse dire, c'est que ce n'était vraiment pas top... surtout aujourd'hui.
En fait, je suis malade depuis lundi (toux, nez qui coule et fatigue qui va avec...) et j'ai vraiment subi pendant ces 2 séances, d'autant plus qu'il faisait plutôt chaud...
Après et c'est là l'essentiel, c'est que je n'ai pas eu mal à la cuisse sur la VMA, je ressens juste comme un picotement de temps en temps mais je pense que c'est plus psychologique qu'autre chose.

Prévu
Mar: VMAc
10' 129-130
10' 132-133
10' 135-136
10' 139-140
6 x 20"-20" 99m
6 x 20"-20" 105m
6 x 20"-20" 111m
10' 137-138

Réalisé


Prévu
Mer : régé
15' 131-132
15' 135-136
10' 138-139
10' 141-142
3' 145-146

Réalisé


Rq : la minute de récup prouve bien mon mal être du jour...

J'espère aller mieux d'ici vendredi

Sinon, j'ai acheté un vélo de route et je pense l'essayer ce week end.

@+

Salut,

C'est une journée de fou que j'ai vécue aujourd'hui et c'est bien fatigué que j'ai entamé ma séance ce soir.

En effet, après une nuit perturbée par mon nez et ma toux, je ne me sentais pas d'attaque ce matin et pourtant on est parti en famille faire une balade d'1 heure 30 et près de 5 km avec 180m d+; même si c'était vraiment agréable, porté le fiston (le plus petit) dans un sac à dos dédié pendant une grosse heure et le tout sur des chemins arpentés, n'a pas amélioré mon état mais bon ces moments de partages n'ont pas de prix.
Ensuite, après mangé, trop pris par l'envie d'essayer mon beau vélo je suis allé faire près de 30km en un peu plus d'1 heure.
C'était vraiment sympa et je me suis régalé même si j'avais un peu mal aux cuisses et surtout aux épaules.
Après, mon autre fils a voulu qu'on aille faire du vélo ensemble... et j'ai dit oui donc on est parti 30' pour 6 km ; c'était le plus heureux du monde

Après toujours en famille, on a amené le tout petit faire du poney et pendant sa séance, j'ai joué au foot tranquille avec les 2 autres...

Vers 19h, je suis donc allé faire ma séance et je n'en menais pas large car j'étais quand même bien entamé physiquement.
Je m'étais dis qu'on verrai comment ça se passerait et j'ai un peu raccourci le dernier palier d'échauffement pour être à un endroit plutôt favorable pour faire le spécifique. Aussi, si les rendements des 25 premières ont confirmé la fatigue certaine, je ne m'en suis pas trop mal sorti sur les fractions... même s'il faut être honnête en disant que le profil de route m'était bien favorable à chaque fois mais

C'est donc vidé que je vous fait suivre le CR de la séance (et j'ai rajouté celle du vélo seul).
Mais bon, pas de douleur même si les jambes sont lourdes. c'est quand même plutôt positif.

Prévu
Ven : VMAL
10' 130-131
10' 133-134
10' 136-137
2 x 1000m 3'34" ; R2' 148-149
4 x 500m 1'45" R1'
10' 137-138

Réalisé

Salut,

J'ai payé cash mes excès de la semaine ce matin.
Je me sentais las (d'autant plus que la nuit pas été très bonne avec le réveil du tout petit qui a fini sa nuit avec nous...) et sans trop d'envie au départ.
Ensuite, après 20', il a fallu que je m'arrête dans un bosquet...et j'ai remis ça 25' plus tard ; j'avais mal au ventre et la barre prise avant le départ n'y est sans doute pas étrangère (j'éviterai d'ailleurs ce modèle car j'essaie différentes choses en vue de Millau).

Finalement, une séance faite dans la difficulté et les 15 dernières minutes ont même été pénibles car je n'avais plus d'énergie...

C'est comme ça et il faut faire avec.

Prévu
Dim : SL
25' 128-129
25' 132-133
15' 136-137
15' 139-140
15' 142-143
5' 137-138

Réalisé



Sinon, la semaine prochaine dispo tous les jours... et même à vélo

Je me demande si avec jyc44, vous ne mangez pas à la même cantine.

Le fait de ne plus avoir d'énergie en fin de séance c'est certainement le contre coup de la journée du 08 mai.

Bien l'achat du vélo mais attention à ne pas monter trop haut en FC.

On va essayer de s'en servir cette semaine en fonction récupération.
Tu moulines à environ 90trs/min sans mettre trop de braquet. La fcmoy de la sortie doit se situer plus vers 120puls.

Lun : Vélo
1h20 à 1h30

Mar :
15' 130-131
15' 133-134
15' 136-137
2 x 2000m 7'30"
R2'30" 145-146
10' 137-138

Mer : Régé
20' 129-130
20' 132-133
10' 135-136
10' 138-139

Jeu : Repos

Ven (matin ou midi) : VMAc
15' 131-132
15' 134-135
10' 137-138'
10 x 30"-25" 160m
10' 137-138

Ven (soir) : Vélo
1h20'

Sam : AV
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
5' 137-138

Dim : SL
25' 130-131
25' 133-134
30' 136-137
20' 139-140
5' 146-147

Salut,

Hier midi, pour la séance vélo je n'ai pas de données dans la mesure où je n'avais pas rechargé la montre
La seule que je peux dire c'est que j'ai essayé au maximum de ne pas forcer et d'être régulier et qu'en 1h19min40s j'ai fait 31,1 km. Sinon, c'était plutôt agréable et j'étais content, vu la température, de faire du vélo.

Pour la séance du jour, elle a été faite ce matin au réveil et la mise en route a été un peu laborieuse.
Après, sur les fractions, bizarrement, je n'étais pas super à l'aise...
En somme, une séance pas tip top...

Prévu
Mar :
15' 130-131
15' 133-134
15' 136-137
2 x 2000m 7'30"
R2'30" 145-146
10' 137-138

Réalisé

Salut,

Séance de régé cool ce matin : les jambes toujours un peu "rouillées" mais c'est passé sans encombre.

Prévu
Mer : Régé
20' 129-130
20' 132-133
10' 135-136
10' 138-139

Réalisé

Tes sensations sur les deux dernières séances ne sont pas tip-top mais les rendements eux sont corrects.

Salut et merci de ton message rassurant Doudou77.

Je vous fait le retour de la séance de ce matin où le vent a été bien gênant... et vu qu'il souffle encore plus fort que ce matin je ne sais pas si je pourrais aller faire du vélo ce soir...

Les sensations étaient un peu meilleures que ces derniers jours.
Toute la séance a été faite sur route, même les fractions que j'ai gérées tant bien que mal...

Prévu
Ven (matin ou midi) : VMAc
15' 131-132
15' 134-135
10' 137-138'
10 x 30"-25" 160m
10' 137-138

Réalisé

Salut,

Finalement je suis allé faire du vélo hier et j'ai vraiment eu du mal sur la fin ; entre le vent, le dénivelé et de la fatigue, j'ai cru ne jamais rentrer.

Prévu
Ven (soir) : Vélo
1h20'

Réalisé

Rq : pour la colonne %VMA, il s'agit de la cadence moyenne de la séance.

C'est donc avec des cuisses sensibles et un peu de fatigue que je suis parti ce matin faire ma séance d'AV.
J'avais choisi de la faire sur un parcours relativement plat afin d'avoir une idée des ratios actuels.
Et, à ma grande surprise, ils ne sont pas si mauvais vu le volume d'entrainement de la semaine.
J'avais en fait du mal en début de palier puis après, dès que j'étais calé, ça allait.
Par contre, à la fin, je tirais un peu la langue quand même.

Prévu
Sam : AV
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
5' 137-138

Réalisé

Salut,

C'était bien dur ce matin et je n'ai été bien qu'après 30' et au bout d'1h15 j'étais mort...
En fait, j'avais les cuisses bien oxydées aujourd'hui et j'avais le sentiment d'être en fin de marathon...
Je pense que le vélo comme j'en ai fait vendredi m'a fait plus de mal que de bien et que je dois vraiment le faire mon mode récup comme préconisé.

Prévu
Dim : SL
25' 130-131
25' 133-134
30' 136-137
20' 139-140
5' 146-147

Réalisé


Pour la semaine prochaine je suis libre tous les jours et si vélo il y a je m'appliquerai à le faire cool.

L'acclimatation au vélo pour les coureurs à pied est toujours délicate.

On a toujours tendance à envoyer un peu au début car les sensations d'effort sont vraiment différentes et surtout le cardio ne monte pas autant.

Il est préférable de rester en régé pour apprivoiser la bête.
Après quelques sorties tu va finir par trouver le bon braquet pour obtenir la cadence de pédalage qui te convient.
Il faut aussi que les muscles se fassent.

Je me suis également griller sur des sorties où je ne pensais pas forcer. En visualisant la courbe cardiaque j'ai constaté que le cardio ne faisait que baisser à la fin.

Pour cette semaine voilà le programme

Lun : Repos
Mardi : AV
15' 131-132
15' 134-135
15' 137-138'
15' 141-142
3' 144-145
3' 147-148

Mer : matin ou midi
10' 129-130
10' 132-133
10' 135-136
8 x 400m 1'16" R55"
10' 137-138

Mer : Vélo 1h20 à 1h30' cool

Jeu : Régé
30' 130-131
20' 133-134
10' 138-139

Ven : repos
Sam : matin
10' 129-130
10' 132-133
10' 135-136
2 x 2000m 7'56" ; R2' 144-145
10' 137-138

Sam : Vélo 1h20 à 1h30' cool

Dim : SL
20' 131-132
20' 134-135
35' 137-138
10' 142-143 + 2' marche à bonne allure
10' 144-145 + 2' marche à bonne allure
10' 146-147
6' 137-138

Je me permet de posté içi pour le vélo, étant issue de ce sport peut être que je peux être utile!
Une bonne sortie récup' se fait de la manière suivante: 15' avec du braquet 70tour par min 44*15-16 me parait chouette. Si tu test, tu verras que s'est un braquet qui nécessite de la puissance, s'est normal! Puis tu remonte les dents de manière à récupérer vraiment une fois le muscle chaud, 44*18-19-20-21 de 80 à 90 tour par minute. Là tu récupère vraiment durant 3/4 d'heure. Normalement au bout de 30min tes jambes sont comme neuves. Un bidon d'un demi litre à s'envoyer, pipi blanc et tout vas bien!
Niveau cardiaque, le cœur pas au dessus de 140puls pour toi!
Au vélo, tu dois toujours finir frais physiquement pour pouvoir enchaîner les entrainement.
Le vélo peux être pas mal en déblocage la veille d'une course. Une sortie d'un heure peut être faite en tournant les jambes et agrémenté de 5 sprint de 10" en vélocité sur un braquet de 44*17. Niveau cardio pour toi au dessus de 130 et en dessous de 140!

Salut et merci pour le programme Doudou77 et les conseils vélo luc29.

Pour la séance du jour, je ne sais trop quoi en penser
En effet, je n'avais jamais eu de tels rendements avec une telle facilité... C'est à n'y rien comprendre, mais qu'est ce que c'est bon


Prévu
Mardi : AV
15' 131-132
15' 134-135
15' 137-138'
15' 141-142
3' 144-145
3' 147-148

Réalisé

dep1703 a écrit:

En effet, je n'avais jamais eu de tels rendements avec une telle facilité... C'est à n'y rien comprendre, mais qu'est ce que c'est bon

C'est le genre de séance qu'on ne réalise pas si souvent que ça mais quand c'est le cas c'est clairement jubilatoire.

Salut,

La séance du jour, faite une nouvelle fois de bon matin, au réveil, s'est bien passée même si faire des 400 si tôt n'est pas aisé je trouve...

Aussi, même si je me sentais un peu fatigué, les rendements sont aujourd'hui encore très satisfaisants d'autant plus que le vent soufflait déjà bien fort et m'a pas mal embêté.

Prévu
Mer : matin ou midi
10' 129-130
10' 132-133
10' 135-136
8 x 400m 1'16" R55"
10' 137-138

Réalisé (copie MAJ le 21/05/2015 suite erreur calcul % VMA)

Re,

Beaucoup de vent ce midi (entre 50 et 60 km/h), alors j'ai posé le vélo sur le home trainer et je me suis fait une cession à la maison.

J'ai quelque peu raccourci la séance prévue et je me suis contenté de 55' en veillant à la FC et la cadence.
J'espère que ce que j'ai fait fera l'affaire, en tout cas, les sensations étaient correctes.

Prévu
Mer : Vélo 1h20 à 1h30' cool

Réalisé

Salut,

Finalement, malgré l'accumulation des séances et une légère lassitude ce matin, les rendements sont restés bons.
Je suis vraiment content et c'est quand même agréable de pouvoir courir ainsi...Pourvu que ça dure...

Prévu
Jeu : Régé
30' 130-131
20' 133-134
10' 138-139

Réalisé

dep1703 a écrit:

Finalement, malgré l'accumulation des séances et une légère lassitude ce matin, les rendements sont restés  bons.

C'est vrai qu'il s'agit d'une semaine bien chargée avec ces séances de vélo. C'est cool que ton organisme accepte tout cela sans broncher en sus des journées de travail.... J'espère que tes nuits sont suffisamment longues....

tu as une erreur sur ton % de VMA il me semble. Si tu as cette erreur sur ton cardio-fréquencemètre, il faut revoir tes paramètres cardiaque de base.

Luc29 a écrit:

tu as une erreur sur ton % de VMA il me semble. Si tu as cette erreur sur ton cardio-fréquencemètre, il faut revoir tes paramètres cardiaque de base.

Salut,

Bien vu, il y avait en effet une erreur de calcul sur mon CR d'hier et la séance de VMA (j'ai refait la copie).

Ma VMA actuelle est estimée à 19897 m/h et je me sers de cette base.
Après, sur mes séances, je n'affiche que la FC instantanée sur la montre... et je me base sur l'allure quand je suis en descente relativement forte.

Aussi, vu les rendements actuels, il aurait sans doute fallu que je gère davantage à l'allure qu'à la FC, car je génère sans doute de la fatigue inutile...
Mais bon, de rester sur la FC et de voir les allures gonflent le moral alors ça fait du bien... et puis, je ne doute pas une seule seconde sur le fait que Doudou77 réajustera en conséquence si nécessaire.

Merci en tout cas de ta remarque et conseils concernant le vélo

Salut,

Finalement, il semble qu'il y ait une nette évolution de rendements cette semaine car la séance du jour confirme les séances précédentes.
Toutefois, les sensations étaient moins bonnes ce matin et je n'avais pas l'impression de facilité des jours précédents.

Prévu
Sam : matin
10' 129-130
10' 132-133
10' 135-136
2 x 2000m 7'56" ; R2' 144-145
10' 137-138

Réalisé


Ce midi, ce sera vélo en mode "home trainer" ou route selon le temps dont je dispose car des activités non prévues se sont rajoutées à l'emploi du temps.
J'aviserai au dernier moment.

@+

dep1703 a écrit:

Finalement, il semble qu'il y ait une nette évolution de rendements cette semaine car la séance du jour confirme les séances précédentes.

@+

Ton expérience de vélo confirme ce qui s'écrit et ce pour quoi je suis 100% d'accord : le vélo améliore les rendements. J'aimerais avoir du temps pour m'y adonner également. A chaque fois que j'ai pu un tant soit peu en faire j'ai observé une meilleure aisance cardiaque sur les séances de cap ensuite.

C'est cool .... Bonne suite

Salut, je m'incruste encore dès qu'on parle de vélo s'est plus fort que moi lol.
L'entrainement en vélo sur home trainer ressemble énormément à une séance de course à pied. Mais je limiterai une séance de home trainer à 30' à 1h. Exemple de sortie que j'effectuais en préparation sur 1h. 2*12' à 160bpm (au test d'effort sur vélo sa correspondais à mon seuil d'aérobie donc 70% de FCmax). Tu peux allez voir mon test de palier (dans le post pour débutant) pour connaitre la zone à laquelle sa correspond et faire la transposition pour toi . Il faut mettre un peu de braquet sur home trainer, 80 tour par min c'est top! Un de mes collègues fait du 30*30 aussi sur home trainer, je le vois ce soir je lui demanderai la vitesse de rotation de ses manivelles si ca t’intéresse.