Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Salut les gars

Je m'incruste aussi !!

Personnellement je me suis mis aussi au vélo en complément de la CAP sur les conseils d'un collègue de très bon niveau.

Concernant le home trainer, il m'a orienté sur des prépas home trainer qu'il faisait l'hiver :

donc a toutes fins utiles je vous mets les 2 liens suivants (je suis plus le 2ème) :

http://onlinexav.fr/tri/wp-content/uploads/2008/12/plan-dentrainement-home-trainer.pdf

http://www.veloceclubchateaulinois.fr/entrainement/hometrainer.pdf

PS la séance 2 du deuxième lien, est celle que je préfère en mode récupération.

Le liens que tu as marqué s'est exactement ce que j'ai dit! On est donc bien d'accord sur le vélo. Dep tu sais quoi faire maintenant! Il est très bien son topos, je te le prend sa m'évitera d'allez chercher mes vieux cahier d'entrainement lol!

Merci pour vos échanges sur le vélo ainsi que vos liens, c'est intéressant

bonne continuation dep1703

Salut à tous et merci de vos messages

Pour le vélo, l'idée n'était pas au départ de faire du home trainer mais plutôt d'aller rouler cool sur route.
Après, c'est vrai que c'est bien pratique et que ça permet de caser ça plus facilement dans l'emploi du temps.

D'ailleurs, aujourd'hui, je me suis contenté de 40' d'home trainer en lieu et place de l'heure 20 prévue... j'avais bien envie mais après il faut réussir à tout concilier... alors.

Prévu
Sam : Vélo 1h20 à 1h30' cool

Réalisé


Sinon, pour les bienfaits du vélo pour la CAP je pense que c'est un peu tôt pour que je me prononce mais toujours est-il que depuis 1 semaine je n'avais jamais couru comme ça... à suivre sur long terme.

Enfin, une question aux cyclistes : 42x16... 39x... c'est la position du dérailleur... mais comment on sait ce qu'on a ? on compte le nombre de dents ?

@+

En effet, tu comptes les dents et après tu adaptes suivant ton pédalier ( triple, double ou compact). Normalement c est gravé dessus : compact 50*19 par ex.
Actuellement les vélos St souvent vendus avec un compact.

Salut,

Si je vous remercie pour vos conseils vélo, ma priorité reste quand même la CAP

D'ailleurs, la séance du jour (re)confirme l'évolution entrevue depuis le début de la semaine et les rendements sont flatteurs.
Sinon, j'avais les jambes et surtout les cuisses un peu tendues ce matin.

Prévu
Dim : SL
20' 131-132
20' 134-135
35' 137-138
10' 142-143 + 2' marche à bonne allure
10' 144-145 + 2' marche à bonne allure
10' 146-147
6' 137-138

Réalisé



Pour la semaine prochaine, rien de planifier pour le moment si ce n'est une ballade en famille avec pic nic demain matin (je pourrais caser éventuellement 40' de home trainer en fin de journée).

@+

Voilà trois semaines de bon travail après ta coupure derrière le semi de Nice. Il est donc temps de faire une semaine plus "light" pour assimiler tout ça.

On va profiter de la semaine pour réajuster les FC. D'autant plus que la séance d'hier donne des résultats très intéressants pour le travail futur.

Lun : Repos
Mar : Régé
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 138-139

Mer : 1h30 vélo ou 1h home trainer

Jeu : AV
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
10' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
5' 136-137

Ven : matin ou midi VMAc
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
12 x 20"-20" 111m
8 x 20"-20" 116m
10' 135-136

Ven : soir 1h30 vélo ou 1h home trainer

Sam : Repos

Dim : SL
20' 126-127
20' 130-131
10' 134-135
10' 139-140
12' 158-159 R3' 142-143
12' 161-162 R3' 142-143
10' 135-136


Bonne semaine

Salut et merci pour le programme.

D'ailleurs, c'était très bien que ce soit light et surtout régé ce matin, car je n'y étais pas.
Les jambes étaient lourdes et les cuisses un peu douloureuses d'hier. En effet, on a fait une belle ballade de 3h30 en famille (7-8 km mais surtout 700d+ et 700d-) et il a surtout fallu porter le petit et ses 13 kg dans un sac à dos...

Prévu
Mar : Régé
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 138-139

Réalisé

Salut,

Aujourd'hui, j'ai finalement pu faire ma séance vélo sur route et c'était vraiment sympa même si ce n'est pas toujours facile.
J'ai travaillé sur du plat (piste cyclable) et j'ai surtout veillé à faire tourner les jambes tout en restant sous les 120 bpm ; j'ai plutôt bien géré ça et je me suis juste un peu lâché sur 5km.

Prévu
Mer : 1h30 vélo ou 1h home trainer

Réalisé

Salut,

Le réveil a été difficile ce matin et ça s'est ressenti au départ où j'avais vraiment du mal à réguler la FC... d'autant plus que ça faisait un moment que je n'avais pas démarré si bas en FC.

Sinon, ça a été mieux après même si c'est un peu en deça de ce qu'on avait la semaine dernière en termes de rendements.

Prévu
Jeu : AV
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
10' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
5' 136-137

Réalisé

Salut,

C'est avec un peu de décalage que je vous livre le CR de ma double séance de vendredi.

La séance de VMA faite de bon matin a été un peu dure dans la mesure où j'ai eu du mal à me mettre en route ; je me sentais un peu fatigué.
Finalement ça s'est bien passé, même si sur la 2ème série, j'avais mal programmé la montre et que j'étais un peu perdu entre la distance et la durée.

Prévu
Ven : matin ou midi VMAc
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
12 x 20"-20" 111m
8 x 20"-20" 116m
10' 135-136

Réalisé


----------------------------
La seconde séance a dû être faite le midi car on avait du monde à manger le soir.
Je me suis régalé à pédaler tranquillement en m'efforçant de rester en cadence ; je me faisais plaisir dans les bosses en poussant.
Sinon, j'étais vraiment bien après la séance, je me sentais détendu au niveau musculaire.

Prévu
Ven : soir 1h30 vélo ou 1h home trainer

Réalisé


----------------------------
Ce matin, pour la SL, j'ai été en difficulté et j'ai subi tout du long... et comme la tête n'en voulait pas trop non plus ça n'a pas aidé.
J'avais mal partout dans les jambes (mollets, genoux...) et je n'avais qu'une envie, c'était d'arrêter.
Mais bon je suis allé au bout et j'ai dû m'employer sur les 2 séries de 12', d'autant plus que j'arrivais pas à atteindre les FC cibles ; j'ai fait à les moyens du bord.
Quand je suis rentré à la maison j'étais bien content...
Néanmoins, tout n'est pas à jeter dans cette séance car j'ai pu constater que :
- à moins de 140 bpm, si le pente est forte, je suis obligé de marcher pour rester dans les clous
- j'arrive à courir à bas régime tant que la pente ne dépasse pas les 10% et surtout je n'ai pas mal aux cuisses

Prévu
Dim : SL
20' 126-127
20' 130-131
10' 134-135
10' 139-140
12' 158-159 R3' 142-143
12' 161-162 R3' 142-143
10' 135-136

Réalisé



Pour la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours.

@+

On va tronçonner la semaine autrement pour voir comment ça passe.

Lun : régé
30' 128-129
40' 132-133

Mar 1 : VMA
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
3 x 1000m 3'33"
R2' 148-149
4 x 500m 1'45" R1'
10' 136-137

Mar 2 : 1h20 vélo ou 50' à 1h home trainer récup

Mer : Repos
Jeu : côtes
15' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
4 x 1000m côte 137-138
R en descente Allure 4'35"- 4'30"
10' 136-137

Ven 1 : 1h20 vélo ou 50' à 1h home trainer récup
Ven 2 : VMA
10' 128-129
10' 133-134
10' 137-138
3 x 400m 1'16" R1'
4 x 300m 57" R55"
5 x 200m 34" R35"
10' 137-138

Sam : repos
Dim : SL
15' 127-128
20' 131-132
40' 134-135
20' 137-138
15' 140-141

A+

Salut et merci pour ce joli programme.

Le réveil a été un peu difficile ce matin et j'ai eu du mal au début de la séance. Ensuite, ça allait mieux même si j'avais un peu les jambes raides et l'impression de ne pas avancer (ce qui n'était pas le cas à priori au regard des rendements). En fait, je pense que j'avais la séance d'hier dans les jambes.

Prévu
Lun : régé
30' 128-129
40' 132-133

Réalisé

Salut,

La séance faite ce matin n'a pas été facile. En effet, nauséeux, j'ai vraiment eu du mal sur les 30' d'échauffement et les rendements ne mentent pas... N'étant pas dans mon assiette, j'avais donc opté pour un arrêt si ça ne passait pas sur les fractions...
Et bien, finalement, c'est plutôt bien passé et je n'ai plus eu de souci... C'est à n'y rien comprendre
A noter, que le parcours, souvent favorable a quand même aidé et c'est pour ça que je suis un poil plus rapide que ce qui était prévu.

Prévu
Mar 1 : VMA
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
3 x 1000m 3'33"
R2' 148-149
4 x 500m 1'45" R1'
10' 136-137

Réalisé


Ce midi, j'étais mieux et j'ai pu profiter de la belle journée sur mon vélo.
Les jambes tournaient bien même si les cuisses étaient sensibles dans les bosses.

Prévu
Mar 2 : 1h20 vélo ou 50' à 1h home trainer récup

Réalisé

Salut.

Doudou77, Vendredi, l'enchainement vélo en 1 et CAP en 2 risque d'être compliqué.
En effet, je ne pourrais pas faire la VMA le soir car ma femme travaille et le midi, vu qu'ils annoncent plus de 30° par chez moi, ça risque d'être compliqué.

Est-ce qu'on peut inverser les 2 séances, c'est à dire faire VMA le matin et vélo le midi ou bien faut il revoir la programmation dans la globalité ?

Merci d'avance de ton retour.

Tu peux inverser les deux séances.

La veille dans la séance de côte ne prend pas un % trop important 6-7% max.
c'est plus pour t'habituer à contrôler ta FC dans la montée et chercher à bien faire redescendre le cœur pendant la phase descendante.
Se freiner pour rester en 4'35" - 4'30".

on explore le terrain pour un peu plus tard.

Salut et merci pour ton retour Doudou.

Sinon, j'ai fait la séance de côte ce matin et j'espère que la pente n'était pas assez faible...
Toujours est-il que cela ne s'est pas top mal passé et que les sensations étaient correctes. J'avais juste un peu les cuisses qui tiraient en fin de chaque montée et le sentiment de devoir aller un poil plus vite pour me sentir mieux.
Pendant les descentes, le cardio baissait vraiment (entre 118 et 121 bpm) et j'étais tranquille sans mal aux cuisses.
La dernière descente n'a pas été faite normalement dans la mesure où il a fallu que je passe de l'autre côté de la bosse pour rentrer chez moi, d'où le d+.

Prévu
Jeu : côtes
15' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
4 x 1000m côte 137-138
R en descente Allure 4'35"- 4'30"
10' 136-137

Réalisé

dep1703 a écrit:

J'avais juste un peu les cuisses qui tiraient en fin de chaque montée et le sentiment de devoir aller un poil plus vite pour me sentir mieux.

Justement c'est ça tout l'art des longues distances, c'est savoir se retenir, ne pas se laisser emporter.

Il faut arriver à oublier que l'on court avec le frein à main enclenché surtout au début. Sinon la sanction arrive entre le 60 et 80ème kilomètre.

Bonsoir,

Comme validé, j'ai fait ma séance de VMA ce matin.
Après une nuit plutôt courte et agitée, je me sentais fatiguée ce matin et même si les rendements à l'échauffement ne sont pas si mauvais que je l'aurais pensé, je n'étais pas très bien.
Sur les fractions, j'ai géré et surtout j'ai profité des récup car j'avais vraiment du mal... et sur le 4ème 200m comme si mon corps avait senti qu'il fallait dire stop j'ai ressenti une bonne douleur dans la fesse gauche (au niveau de l'insertion des ischios) en poussant fort et j'ai été obligé de réduire très fortement l'allure. J'ai fini la séance tranquille avec une petite gène mais c'était pas top...

Prévu
Ven 2 : VMA
10' 128-129
10' 133-134
10' 137-138
3 x 400m 1'16" R1'
4 x 300m 57" R55"
5 x 200m 34" R35"
10' 137-138

Réalisé


Après pas mal d'hésitation en raison de la gène et surtout la sensibilité de la zone en haut de la fesse sur le côté externe, j'ai finalement été faire du vélo à midi.
J'ai eu chaud mais je n'ai pas trop eu mal sauf si je poussais fort sur les pédales.

Prévu
Ven 1 : 1h20 vélo ou 50' à 1h home trainer récup

Réalisé


Ce soir, j'ai la fesse sensible et ça tire un peu.
J'ai massé et me suis bien étiré.
On verra demain ce que ça donne.

doudou77 a écrit:

dep1703 a écrit:

J'avais juste un peu les cuisses qui tiraient en fin de chaque montée et le sentiment de devoir aller un poil plus vite pour me sentir mieux.

Justement c'est ça tout l'art des longues distances, c'est savoir se retenir, ne pas se laisser emporter.

Il faut arriver à oublier que l'on court avec le frein à main enclenché surtout au début. Sinon la sanction arrive entre le 60 et 80ème kilomètre.

C'est vrai que ce n'est pas évident et qu'il faut apprendre à courir ainsi.

Salut,

Pendant que certains doivent être bien occupés à organiser une course ou à y participer, moi je suis allé faire ma SL.
Il faisait déjà bien chaud à 6h50 (22°) et quand je suis rentré presque 2 heures plus tard, avec 4° de plus, je n'en menais pas large, d'autant plus que le parcours de la sortie m'a plutôt usé.
Après et c'est l'essentiel, je n'ai pas eu mal à la fesse.

Prévu
Dim : SL
15' 127-128
20' 131-132
40' 134-135
20' 137-138
15' 140-141

Réalisé


Dispo tous les jours la semaine prochaine et samedi soir j'ai la course nature de 13km.

Bonne grosse semaine Doudou77

Voici le programme de la semaine avant de repartir sur d'autres occupations :

Une semaine plus tranquille, si tu veux ajouter du vélo tu peux mais sans exagération et toujours en souplesse.

Lun : AV
10' 128-129
10' 133-134
10' 137-138
2 x 2000m 7'30
R3' 142-143
10' 138-139

Mar : Régé
20' 130-131
20' 135-136
10' 139-140

Mer : Repos
Jeu : dérouillage
20' 127-128
20' 131-132
14 x 15"-15" 75m
10' 136-137

Ven : Repos
Sam : Course
Dim : Régé
30' 128-129
20' 131-132
20' 134-135
20' 138-139


Bonne semaine et bon trail

Salut,

La séance faite ce matin a été difficile.
J'étais vraiment fatigué et j'ai eu beaucoup de mal à être sur les cibles de FC, car il fallait que je relance sans cesse.
Sur les 2000m, j'ai géré mais j'ai eu du mal.

Prévu
Lun : AV
10' 128-129
10' 133-134
10' 137-138
2 x 2000m 7'30
R3' 142-143
10' 138-139

Réalisé

Salut,

J'avais vraiment mal aux jambes ce matin et je me sentais encore fatigué.
Malgré cela, les rendements semblent plutôt bons et c'est quand même rassurant.

Prévu
Mar : Régé
20' 130-131
20' 135-136
10' 139-140

Réalisé

Re,

Ce midi, j'ai finalement fait une petite séance de vélo.
J'ai appuyé sur le retour en profitant du profil très favorable malgré le vent de face.
Je me suis fait plaisir et ça fait du bien.

Réalisé



Demain, repos complet.

@+