Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Bonsoir,

Ce matin, après une journée de repos complet, les jambes étaient moins raides que ces derniers jours. Je me sentais un peu mieux.
Juste une petite inquiétude sur les fractions car ça tirait un peu dans la fesse sur la fin. Il faudra être vigilant pendant la course.

Prévu
Jeu : dérouillage
20' 127-128
20' 131-132
14 x 15"-15" 75m
10' 136-137

Réalisé

salut Dep,

Je te souhaite également une bonne course, mais pour ça on peu te faire confiance

J'avais zappé ton trail de ce WE.

Tu dois y être en ce moment alors bonne course et gaffe à la mécanique avec ces petites alertes ces jours derniers.

Salut et merci pour vos messages les copains.

La course s'est plutôt bien passée et surtout pas de problème mécanique cette fois.
Je suis surtout satisfait de ma gestion de course et du ressenti dans les enchainements montées-descentes où j'ai la nette impression que quelque chose se transforme en moi.
Le seul petit regret que je pourrais avoir est le relatif manque de fraicheur sur les 2-3 derniers kilomètres ; j'ai sans aucun doute payé mon rôle d'ouvreur sur les courses enfants de mon village le matin même de 9h à 12h (j'ai fait 1x100, 2x200m, 2x500m, 2x900m et 1x1300m, mais qu'est ce que c'est bien de voir ces enfants... et les parents heureux), et la ballade dans Bandol avec Madame pendant l'après-midi (mais ça aussi c'était bien de partager un petit moment ensemble sans enfants cette fois ).

Pour en revenir à la course elle même, c'est parti vite et malgré mon allure soutenue (7'02 au km 2), je me faisais pas mal doublé.
Puis est venu la 1ère bosse en ville et là on a de suite vu ce qui sont partis trop vite. Moi j'étais plutôt bien même si le cardio flirtait déjà avec les 165 bpm
Après, on a attaqué le chemin douanier en front de mer ; j'ai doublé quelques mecs mais les places commençaient à se figer car j'étais environ 30ème à ce moment. Les 1ers étaient déjà bien loin à ce moment (ils sont passés en 9'50 au km 3).
Le chemin douanier nous a conduit jusqu'à la colline et là on a eu droit à 3kilo en montée dans la caillasse. J'ai alors surtout veillé à ne pas dépasser les 165 bpm et ça se passait plutôt bien même si les cuisses tiraient un peu (merci le vélo et surtout les séances avec dénivelé). Arrivé sur le plateau, j'étais plus que satisfait de ne pas m'être fait doublé et d'avoir pu rattraper 2 mecs.
Sur le plateau, plus roulant, mes bonnes capacités de récup m'ont permis tout en faisant un peu baisser le cardio de rattraper un p'tit groupe de 3.
J'ai ensuite lâché les types dans la grosse descente ; c'était vraiment dur car ça glissait et c'était raide.
Au retour sur la route, toujours en descente, j'ai vraiment bien envoyé tout en gagnant 5-6 puls. J'en ai même profité pour doubler un nouveau gars.
On a alors rejoint le chemin douanier et là j'ai commencé un peu coincé ; je n'arrivais plus trop à relancer et le cardio ne montait plus.
J'ai quand même mangé 2 mecs au train et je voyais un autre 50-60m devant.
On a alors rejoint la plage par une cinquantaine de marches d'escaliers... Jyc44 aurait adoré
Sur la plage, je cherchais le sable dur mais c'était dur, d'autant que les cuisses commençaient à être bien oxydées.
A la sortie de la plage, il restait environ 2km et même si j'ai pu me rapprocher des gens devant je rentrerai pas sur eux ; la satisfaction, c'est que personne ne me reprendra non plus.
Je finis finalement en 50'11 à la 20ème place au scratch sur 899 (16ème Sénior Homme).

Le premier, un extra-terrestre qui vaut 14'15 au 5000m et 30' au 10, finit lui en 41'32 avec...2'20 d'avance sur le second (43'52).
Mon (qui vaut 1h11 au semi) fini 6ème en 46'16.

C'est donc satisfait que je finis cette course.



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Je continue mon post avec le travail fait aujourd'hui.
S'il était prévu une SL d'1h30... je n'ai pas du tout fait ça et m'en excuse Doudou77.

En fait, je suis allé aidé pour la course adulte de mon village ce matin (10 km nature) et je me suis retrouvé à faire la voiture balai
En fait, on était 2 à suivre les derniers et on en profiter pour nettoyer le parcours après leur passage (enlever les rubalises et ramasser les gels jetés par terre).
On a fait les 10km en 1h37 mais c'était vraiment une drôle d'expérience de faire la course en fin de peloton ; j'ai pu mesurer la solitude et surtout les efforts consentis par certains pour finir une course. C'était vraiment enrichissant.




Fatigué et me sentant pas une sortie CAP en fin de journée, ensuite, j'ai finalement opté pour une sortie vélo avec un ami (mon ami cycliste qui m'accompagnera sur Millau).
On a fait une petite ballade sympa.



Ce soir j'ai un peu mal aux cuisses quand même.

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Pour la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours.

@+

un week-end bien rempli à ce que je vois.
Félicitations pour ta course

Bravo dep1703 pour ta course !

Week end bien chargé tout de même !!

Millau se profile doucement mais surement !

Ménage toi bien , mais là , on peux faire confiance à Maitre doudou pour veiller au grain !!


Bonne suite à toi et ravi de te lire à chaque fois !!

salut et merci pour vos messages.

Sinon, @doudou77, je ne serai finalement pas disponible Jeudi, je suis en déplacement.

@+

dep1703.

Jolie course rondement menée comme d'habitude.

Bonne continuation et à +

Toutes les petites courses d'avant mis bout à bout ça te bouffe une partie d'énergie non négligeable pour la suite.

Ca fait exactement la même chose sur les cross, lorsque tu échauffes toutes les petites catégories. Quand vient ton tour tu as déjà beaucoup moins de jus.

Pour le vélo tu as bien fait car déjà 1h37' le matin même en jouant la voiture balai, ça use aussi.

Après ce gros WE, "je vais te laisser respirer" cette semaine.

Lun : Repos
Mar : régé
20' 126-127
20' 130-131

Mer : AV
15' 128-129
15' 132-133
15' 135-136
15' 139-140

Jeu : Repos
ven : AV + VMA
10' 127-128
10' 131-132
10' 134-135
12' 148-149
10 x 25"-25" 140m
10' 136-137

Sam : Repos
Dim : SL
20' 126-127
20' 129-130
20' 132-133
15' 135-136
15' 138-139
10' 142-143

Bonsoir,

Un peu pris, voilà seulement le retour de mes séances de ce début de semaine.

Si lundi, les jambes étaient bien raides et les cuisses sensibles, aujourd'hui ça allait mieux et la foulée était plus fluide.
Les rendements semblent à peu près cohérents entre les 2 séances, si ce n'est une baisse de régime sensible aujourd'hui à partir d'environ 40'... Le fait d'être parti à jeun sur les 2 séances peut l'expliquer.

Sinon, ce midi, j'ai rajouté une séance vélo sur route ; dès que ça montait j'étais quand même en difficulté avec des cuisses qui s'acidifient quand même très vite...

Prévu
Lun : Repos
Mar : régé
20' 126-127
20' 130-131

Réalisé


Prévu
Mer : AV
15' 128-129
15' 132-133
15' 135-136
15' 139-140

Réalisé




@+

Bonsoir

Bref retour sur ma séance du jour qui n'a pas été facile.
Fatigué par mon déplacement pro d'hier (lever 5h et coucher à 23h30, et surtout réunion toute la journée), je n'y suis pas allé ce matin ; contraint d'y aller ce midi, j'ai eu bien du mal à supporter la chaleur... et le vent...
J'ai d'ailleurs du mal à savoir quoi penser des rendements constatés...
Pour les fractions, elles ont été faites au feeling sur la route... et je suis plutôt monté haut dans les tours...avec le sentiment d'avoir encore un peu de marge.

Prévu
ven : AV + VMA
10' 127-128
10' 131-132
10' 134-135
12' 148-149
10 x 25"-25" 140m
10' 136-137

Réalisé


Sinon, hier matin avant mon départ, j'ai fait une petite séance de home trainer où l'idée était de faire 3x(4' 65% FCM+100 trm - R30"-30" étirements + 4' 70% FCM+100 trm - R30"-30" étirements) ; c'était sympa

Salut,

Fête des pères oblige, je n'irai faire ma séance que ce soir.

Par contre, je peux donner mes dispos pour la semaine prochaine : ok tous les jours, mais pour le week end, si séance il y a, ce sera une séance courte le samedi et la longue sera faite le dimanche soir.


Sinon, les grandes vacances approchant, je peux déjà dire que je partirai en Espagne du lundi 20 juillet (jour de départ) au samedi 1er aout (jour de retour).
J'aurais à ma disposition une belle côte de 2,16 km à 8,5 % (+190m) ou par l'autre côté de 1,32 km à 9,8 % (+121m).
Pour le reste, ce sera les parcours faits l'été dernier, donc c'est plutôt plat en général.

A ce soir pour le CR de la séance.

@+

Bonsoir,

Pas trop de temps, alors je vais faire vite.
Comme prévu, j'ai fait ma séance ce soir et c'était pas terrible... J'avais mal aux jambes sur la fin et le vent et la chaleur n'expliquent pas forcement tout... Je m'imagine mal pouvoir faire 100 bornes en fait... d'autant plus que c'était une petite semaine...

Prévu
Dim : SL
20' 126-127
20' 129-130
20' 132-133
15' 135-136
15' 138-139
10' 142-143

Réalisé

Avec 29°C en fin de soirée pas étonnant que tu fasses une séance médiocre.

Voici la semaine

Lun : AV
15' 128-129
15' 131-132
10' 134-135
5' 140-141
5' 144-145
5' 147-148

Mar : côtes
10' 127-128
10' 130-131
10' 133-134
4 x 1000m côte 136-137 ; R en descente 4'35"-4'30"
10' 136-137

Mer : Repos
Jeu : matin AV
15' 126-127
10' 129-130
10' 135-136
10' 150-151 R2'
10' 153-154
8' 137-138

Jeu : soir vélo 1h20'
Ven : VMA
10' 128-129
15' 131-132
10' 134-135
6 x 500m 1'35"
R2'30" 145-146
10' 135-136

Sam : Repos
Dim : SL
30' 128-129
20' 131-132
20' 134-135
20' 138-139
10' 143-144
10' 136-137

Salut et merci pour le planning.

Sinon, avec 10° de moins au petit matin, la séance, surtout les sensations et les rendements, n'ont rien à voir avec ceux d'hier.
Les jambes tournaient même plutôt bien et je n'ai pas trop ressenti la fatigue d'hier.

Prévu
Lun : AV
15' 128-129
15' 131-132
10' 134-135
5' 140-141
5' 144-145
5' 147-148

Réalisé

Salut,

La séance de ce matin a été plutôt bonne et je me suis bien senti malgré des jambes un peu raides au départ.
Je suis content de l'enchainement depuis dimanche car je n'étais vraiment pas top dimanche après la séance.

Sur les côtes, j'avais le sentiment d'être plus "facile" au fur et à mesure.

Prévu
Mar : côtes
10' 127-128
10' 130-131
10' 133-134
4 x 1000m côte 136-137 ; R en descente 4'35"-4'30"
10' 136-137

Réalisé

Salut,

Bon, je n'ai plus d'ordi, donc pour faire les CR, c'est un peu compliqué
Sinon, pas mal d'agitation cette semaine et l'entrainement en pâtit...

Donc, si Jeudi c'était pas trop mal malgré une sortie vélo très cool la veille et surtout une soirée entre copains où je me suis couché tard, les séances suivantes n'ont pas été du même acabit...
En effet, vendredi, j'ai arrêté après un 500m   ; dès le matin, je ne le sentais pas ; il a vraiment fallu que me fasse violence pour sortir du lit et ensuite j'ai payé cash la fatigue (séance vélo un peu trop poussée la veille et nuit agitée en raison des gros problèmes de santé de mon père qui a dû être hospitalisé...) ; je n'ai donc pas insisté et j'ai préféré rentrer à la maison.

La SL de ce matin a été plutôt bonne en termes de sensations mais les rendements, avec le dénivelé et la chaleur (25 au départ à 10h et 30 à midi quand je suis rentré) ne sont vraiment pas top.
Par contre, je suis content du ressenti car les cuisses ont bien répondu et je me sentais pas trop mal.

Suivent les chiffres bruts et les calculs faits sans fichier.

---------------------
Mercredi : repos
Réalisé : Sortie vélo tranquille
25,39km en 1h02min09s, soit 24,51 km/h avec FC = 100 et MAX = 121 ; cadence : 84 tr/min ; dénivelé : 124 d+/117 d-

----------------------
Jeu : matin AV
15' 126-127
10' 129-130
10' 135-136
10' 150-151 R2'
10' 153-154
8' 137-138

Réalisé
Route, Matin (06h00), pas de vent, 17°, +++-


------------------------
Jeu : soir vélo 1h20'

Réalisé :
Route, midi (12h20), vent 10 km/h, 25°, +++-


-------------------------
Ven : VMA
10' 128-129
15' 131-132
10' 134-135
6 x 500m 1'35"
R2'30" 145-146
10' 135-136

Réalisé :
Route, Matin (06h03), pas de vent, 18°, Abandon


--------------------------
Dim : SL
30' 128-129
20' 131-132
20' 134-135
20' 138-139
10' 143-144
10' 136-137

Réalisé :
Route, matin (10h00), pas de vent, 25-30°, +++-




Pour la semaine prochaine, je suis disponible tous les jours et il va falloir jongler avec la chaleur.

Bonne semaine.

La séance avortée de vendredi était prévisible.  

Je dis ça car la journée de repos de mercredi était nécessaire dans le planning initial.
Mettre du vélo même tranquille, cette journée là, t'a fait sortir 6 jours de suite. dimanche, lundi, mardi, mercredi, jeudi (2fois) et vendredi explosion

Voici le programme de la semaine en fonction des disponibilités familiales et essayant d'éviter les coups de

Lun matin : régé
20' 126-127
20' 130-131
10' 133-134

Lun soir : Vélo 1h20

Mar : Repos
Mer : VMAc
10' 127-128
10' 130-131
10' 133-134
8 x 30"-30" 158m
8 x 30"-30" 166m
6 x 30"-30" 170m
10' 135-136

Jeu : AV
20' 128-129
15' 131-132
15' 134-135
5' 138-139
5' 142-143
5' 145-146

Ven matin : AS21
15' 126-127
15' 130-131
10' 135-136
2 x 2000m 7'20"
R3' 142-143
10' 135-136

Ven soir : Vélo

Sam : Repos
Dim : SL
25' 127-128
30' 130-131
30' 133-134
15' 137-138
15' 140-141

A+

Bonsoir et merci pour le programme.

Merci également de tes remarques car je n'avais même pas réalisé que j'avais enchainé 6 jours de suite... et il est vrai que je mérite car ce n'est pas très raisonnable de ma part

Sinon, aujourd'hui, l'enchainement CAP-vélo ne s'est pas trop mal passé et je me sentais bien même si sur la CAP de ce matin j'avais un peu mal aux cuisses.
Les rendements me semblent néanmoins bons...

Sur le vélo, j'ai été cool et je me suis fait plaisir malgré la chaleur. J'ai un peu raccourci la séance faute de temps.

Prévu
Lun matin : régé
20' 126-127
20' 130-131
10' 133-134



Lun soir : Vélo 1h20

Salut,

Malgré la journée de repos hier, les rendements et les sensations n'étaient vraiment pas top ce matin. Je pense que la nuit très courte (couché à environ 1h et lever à 5h35) et à moindre mesure la température relativement élevé ce matin (21° à 6h !!!!) peuvent expliquer cela.

Sur les fractions, j'ai été facile sur les 8 premières, les 8 suivantes ont également été bien gérées, mais la dernière série et surtout les 4-5 dernières fractions ont été compliquées... il était tant que ça se termine en fait...
Mais bon, je suis allé au bout...même si le RAC confirme que j'ai bien travaillé ce matin.

Prévu
Mer : VMAc
10' 127-128
10' 130-131
10' 133-134
8 x 30"-30" 158m
8 x 30"-30" 166m
6 x 30"-30" 170m
10' 135-136

Réalisé

Salut,

J'avais mal aux jambes ce matin et ça faisait bien longtemps qu'une séance ne m'avait pas tant marquée.

Sinon, pas grand chose à dire.

Prévu
Jeu : AV
20' 128-129
15' 131-132
15' 134-135
5' 138-139
5' 142-143
5' 145-146

Réalisé


Demain, je ne sais pas si je pourrais faire le vélo car je prends le train en début d'après-midi pour aller dans ma champagne natale au chevet de mon père.

@+

Salut à tous.

Depuis vendredi, ça a été un peu agité et je n'ai pas respecté le planning proposé par Doudou77...Il sait pourquoi...

Je ne vais pas trop m'étaler sur les séances faites car la seule correspondant à ce qui était prévu a été celle de vendredi matin, l'AS21.
La tête n'y était pas mais elle a été faite et ce n'est pas si mal que ça finalement.

Prévu
Ven matin : AS21
15' 126-127
15' 130-131
10' 135-136
2 x 2000m 7'20"
R3' 142-143
10' 135-136

Réalisé


_____________________________________________

A la suite, les circonstances faisant, j'ai fait au feeling en fonction de mon état d'esprit et des envies...

Dimanche matin :
J'ai fait une SL pour me changer les idées avec mon cousin ; c'était très sympa ce moment de partage... et en plus il m'a fait courir dans des endroits très sympas, en sous bois, sur chemin... c'était cool et ça m'a fait du bien, et c'était ça l'essentiel.



_____________________________________________

Mardi matin, au réveil, avant de vivre une dure journée, j'ai fait un petit footing en EF avec idée de rester aux alentours de 63% VMA ; c'est ce que j'ai fait... et ça m'a vidé la tête pendant 40'.



______________________________________________

Ce matin, Doudou77 m'avait proposé une petite EF d'une heure mais ne me sentant pas du tout (je me sentais vidé), j'ai sorti le vélo.
J'avais prévu de faire 1h20 aux alentours de 120 bpm et 90 trs/min, mais j'ai crevé... Je n'ai donc fait d'1h...



______________________________________________

Demain, je vais reprendre avec ce que Doudou77 m'a planifié et on verra bien.


@+ les amis

Salut,

Malgré une fatigue résiduelle et 30 premières minutes désagréables en terme de sensations, la séance est plutôt bonne.
J'ai été plutôt régulier sur les fractions et les jambes tournaient bien.

Prévu
Jeudi :
15' 126-127
15' 130-131
10' 135-136
4 x 5' 155-156
R2'30 144-145
10' 136-137

Réalisé


--------------------------
La suite :

Samedi matin : côte
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
14 x 30" côte 158m
10' 137-138

Samedi soir :
Vélo 1h00

Dimanche : SL
25' 127-128
20' 131-132
20' 135-136
15' 139-140
10' 143-144
10' 147-148
5' 136-137

"Malgré une fatigue résiduelle et 30 premières minutes désagréables en terme de sensations, la séance est plutôt bonne.
J'ai été plutôt régulier sur les fractions et les jambes tournaient bien.

Prévu
Jeudi :
15' 126-127
15' 130-131
10' 135-136
4 x 5' 155-156
R2'30 144-145
10' 136-137"

Je peux te dire que tu tournes bien en ce moment! Soit confiant car tu as progressé (il me semble).
J'ai fais pratiquement la même séance le même jour (pur hasard) et j'ai pas du tt constaté les même rendements

Salut et merci julot pour ton message.

Aussi, je ne sais pas si je progresse, mais en tout cas je prends beaucoup de plaisir à courir au cardio et ça me permet de "durer".


Aujourd'hui, 2 séances au programme et elles n'ont pas été vécues de la même façon...

Ce matin, j'ai eu du mal et la chaleur n'a pas aidé...
Aussi, j'ai cru ne jamais aller au bout des fractions car au bout de 3 j'étais en galère... mais bon, j'y suis arrivé...en devant néanmoins m'arrêter après la 11ème pour me "vider" car j'avais le ventre en vrac...
Le RAC prouve d'ailleurs que j'ai quand même bien tapé dans la machine.

Prévu
Samedi matin : côte
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
14 x 30" côte 158m
10' 137-138

Réalisé



Pour la séance de vélo du soir, comme on a eu du monde à la maison, je suis sorti tard et j'ai été pris par la nuit.
J'ai donc fait 35' de route et 25' de home trainer en mode décontraction.
C'était plutôt cool même si les cuisses tiraient un peu du matin.

Prévu
Samedi soir :
Vélo 1h00

Réalisé