Objectif - 36' au 10km

Au début je trouvais cela long mais maintenant ça va j'ai pris l'habitude. Mais c'est vrai que je connaîs des gens qui ne comprennent pas pourquoi je fais des sorties aussi longues sans préparer de marathon voir plus.

A ceux qui ne veulent pas comprendre, n'explique rien, pose leurs des questions:

A quoi ça sert de se reposer ?
A quoi ça sert de travailler ?
A quoi ça sert de se renforcer la ceinture abdominale pour la course à pied ?
A quoi ça sert de faire du 30"-30", du 15"-15" alors que tu cours entre 27' et 60' un 10km
A quoi ça sert de faire des côtes alors que ton 10km est plat ?
A quoi ça sert de faire de l'endurance à diverses allures ?
et pour terminer à quoi ça sert de faire une sortie longue ?

Ca me rappelle une chanson... A quoi ça sert la vie

Merci Charlie pour l'anecdote cela m'a fais beaucoup rire et maintenant je saurai quoi leur répondre

Petit CR de la séance de VMA:
footing 40'
16x155m+6x160m :30" récup 25"
155m: 30"8 (fcdeb :140, fcmoy:155, fcmax:167)
155m: 30"5 (fcdeb :160, fcmoy:164, fcmax:173)
155m: 30"0 (fcdeb :164, fcmoy:168, fcmax:174)
155m: 30"0 (fcdeb :167, fcmoy:172, fcmax:178)
155m: 30"3 (fcdeb :165, fcmoy:170, fcmax:176)
155m: 29"3 (fcdeb :170, fcmoy:172, fcmax:176)
155m: 30"0 (fcdeb :167, fcmoy:170, fcmax:176)
155m: 29"5 (fcdeb :170, fcmoy:172, fcmax:176)
155m: 30"6 (fcdeb :170, fcmoy:173, fcmax:179)
155m: 29"0 (fcdeb :170, fcmoy:170, fcmax:176)
155m: 29"9 (fcdeb :168, fcmoy:169, fcmax:177)
155m: 29"5 (fcdeb :170, fcmoy:172, fcmax:178)
155m: 29"8 (fcdeb :171, fcmoy:172, fcmax:175)
155m: 29"3 (fcdeb :169, fcmoy:170, fcmax:176)
155m: 29"8 (fcdeb :169, fcmoy:171, fcmax:177)
155m: 29"3 (fcdeb :171, fcmoy:172, fcmax:177)
160m: 29"6 (fcdeb :158, fcmoy:167, fcmax:179)
160m: 29"2 (fcdeb :176, fcmoy:176, fcmax:179)
160m: 29"5 (fcdeb :175, fcmoy:175, fcmax:179)
160m: 29"7 (fcdeb :174, fcmoy:175, fcmax:178)
160m: 29"8 (fcdeb :173, fcmoy:174, fcmax:178)
160m: 29"4 (fcdeb :171, fcmoy:172, fcmax:178)
J'ai pas bien compris pourquoi la fc était descendu au premier 160 compter les mètre ralentit peut être les puls????

Sensation excelente j'étais super facile

Aujourd'hui petit footing: 50' 155puls (4'50 au kilo) + 25' 170puls (4'10 au kilo)+10' cool
Deuxième séance de suite où les sensations étaient vraiment bonnes, juste un petit soucis j'ai mis des chaussures neuves et je me suis rapé un peu le tendon d'achille!!!!

Christian est ce que je peux décaler ma séance de VMA de mardi prochain à lundi??
A bientôt

juste pour info et le dimanche tu fais quoi car si tu fait une sortie longue dimanche par exemple 1h30 , faire de la vma le lundi c'est chaud .

Dimanche régé, ma sortie longue c'est samedi.
Sinon VMA le lendemain de la sortie longue c'est chaud.

si régé le lendemain je ne pense pas qu il y ai un risque

Aujourd'hui séance de VMA très bonne sensation par contre avec le vent j'ai eu du mal à me caler dans les allures
footing 40'+8x200+7x150+6x100
200:38"1 (fcdeb:156, fcmoy:162,fcmax:169) récup 35"
200:39"3 (fcdeb:161, fcmoy:166,fcmax:170) récup 35"
200:37"5 (fcdeb:150, fcmoy:168,fcmax:173) récup 35"
200:37"3 (fcdeb:156, fcmoy:165,fcmax:172) récup 35"
200:38"0 (fcdeb:163, fcmoy:168,fcmax:175) récup 35"
200:37"3 (fcdeb:160, fcmoy:168,fcmax:176) récup 35"
200:36"9 (fcdeb:165, fcmoy:171,fcmax:178) récup 35"
200:38"5 (fcdeb:166, fcmoy:170,fcmax:175) récup 35"
150:25"8 (fcdeb:165, fcmoy:169,fcmax:173) récup 30"
150:26"9 (fcdeb:167, fcmoy:170,fcmax:174) récup 30"
150:27"3 (fcdeb:166, fcmoy:170,fcmax:175) récup 30"
150:27"0 (fcdeb:169, fcmoy:171,fcmax:175) récup 30"
150:27"0 (fcdeb:169, fcmoy:171,fcmax:176) récup 30"
150:26"5 (fcdeb:169, fcmoy:172,fcmax:176) récup 30"
150:26"4 (fcdeb:168, fcmoy:171,fcmax:175) récup 30"
150:27"0 (fcdeb:168, fcmoy:171,fcmax:175) récup 30"
100:17"7 (fcdeb:169, fcmoy:170,fcmax:174) récup 25"
100:17"4 (fcdeb:170, fcmoy:171,fcmax:173) récup 25"
100:16"6 (fcdeb:171, fcmoy:173,fcmax:175) récup 25"
100:17"1 (fcdeb:172, fcmoy:173,fcmax:174) récup 25"
100:17"4 (fcdeb:173, fcmoy:173,fcmax:174) récup 25"
100:18"1 (fcdeb:170, fcmoy:172,fcmax:173) récup 25"

Voila pas mal de variations, sinon de très bonnes jambes.

Salut Nicopsa,

même si on a pas le même moteur, ni les mêmes jambes, une question quand même (on a la même FCM), à combien tournes tu sur un 10K, en terme de FC ?

Merci!

--Fred

Pour l'instant je dois être vers 182-183puls (au dessus je ne tiendrai pas très longtemps) sur 10kilo, mais d'ici avril cela peut descendre un peu (cela serai bien!!!!).

Incroyable! (pour moi) 181 sur le semi, et seulement 2 puls de plus pour le 10K...

--Fred

CR du week end:
Hier sortie longue 30' 155 + 40' 163 + 30' 175 + 4' 182 +10' cool
finalement cela à donnée 30' 156 (4'50 au kilo) + 40' (163) (4'26 au kilo) + 30' 174 (3'55 au kilo) + 4' à 178 (avec max 180) je n'arrivai pas à aller plus vite!!! + 10' cool

Aujourd'hui pas le temps de faire la sortie en régé, est ce que les séances de la semaine vont être impacter?

Allonger la prochaine séance de 10mn et c'est tout dans l'allure régé avant ta VMA...

Ne rien modifier d'autre

Ce soir séance vma:Au début de las éance les jambes un peu dur après pas de problème.
footing 50' (155, 4'43 au kilo) +16x55+6x160 30" récup 25"
155: 32"0 (fcdeb:159, fcmoy:164, fcmax:168) récup 25"
155: 27"9 (fcdeb:158, fcmoy:160, fcmax:169) récup 25"
155: 28"5 (fcdeb:159, fcmoy:164, fcmax:170) récup 25"
155: 29"4 (fcdeb:164, fcmoy:166, fcmax:171) récup 25"
155: 29"8 (fcdeb:167, fcmoy:168, fcmax:171) récup 25"
155: 29"2 (fcdeb:166, fcmoy:166, fcmax:171) récup 25"
155: 30"5 (fcdeb:167, fcmoy:167, fcmax:170) récup 25"
155: 30"1 (fcdeb:165, fcmoy:166, fcmax:171) récup 25"
155: 30"0 (fcdeb:165, fcmoy:166, fcmax:172) récup 25"
155: 29"4 (fcdeb:165, fcmoy:166, fcmax:171) récup 25"
155: 29"1 (fcdeb:167, fcmoy:170, fcmax:174) récup 25"
155: 29"3 (fcdeb:168, fcmoy:170, fcmax:174) récup 25"
155: 30"0 (fcdeb:169, fcmoy:168, fcmax:173) récup 25"
155: 29"7 (fcdeb:164, fcmoy:167, fcmax:173) récup 25"
155: 29"9 (fcdeb:168, fcmoy:169, fcmax:173) récup 25"
155: 29"8 (fcdeb:168, fcmoy:168, fcmax:172) récup 25"
160: 30"0 (fcdeb:162, fcmoy:167, fcmax:176) récup 25"
160: 29"9 (fcdeb:171, fcmoy:172, fcmax:176) récup 25"
160: 29"9 (fcdeb:172, fcmoy:173, fcmax:176) récup 25"
160: 29"7 (fcdeb:171, fcmoy:173, fcmax:176) récup 25"
160: 30"4 (fcdeb:172, fcmoy:173, fcmax:176) récup 25"
160: 29"5 (fcdeb:171, fcmoy:171, fcmax:173) récup 25"
J'ai eu un peu de mal à me caler dans les allures mais à la fin j'étais plutôt régulier

Je veins de faire la courbe correspondant à ma séance d'hier elle est un peu particulière!!!!

la courbe est régulière uniquement dans la deuxième partie du travail, alors que dans la première partie il n'y a pas de tendance car la FC monte puis redesccend

Pour la récup c'est la même chose il y a des cassures que je ne sais pas expliquer!!!

J'accepte volontiers votre aide pour analyser cette courbe.

Nicopsa

avant ta séance vma
as tu fait des accélérations ??

la séance précédente c'etait de la regénération(celle d'avant ausi ??),de plus si tu n'as pas fait des lignes droites le moteur met un peu de temps a se stabiliser

Doc je dis des betises?

la séance d'avant c'était une sortie longue allure variée et avant ma VMA je fais des accel pour chauffer le moteur (2-3 x80m)

J'ai une question: si je fais une séance au réveil dois je modifier quelques paramètres?? Les puls? les temps pour du fractionner?
Ou cela est il totalement déconseillé?

Là c'est dabord une question de feeling ...

Je connais cependant peu de personnes capables de se lever et de partir aussitôt à l'entraînement et attaquer la séance par du fractionné

D'ailleurs je n'aime pas ce terme ...... cela fait vieille école !

Actualisons nos données : On fait soit de la VMA soit du spécifique soit des allures variées soit de l'endurance soit de la régénération

Donc ceci veut dire que le matin tôt ce n'est pas l'idéal pour faire une séance de travail à haut régime ...

Par contre je considère qu'après 8h le matin le corps est capable de fournir des efforts!

Je ne vois pas bien où ton esprit veut aller ... Et pendant qu'on y est une fc pour le matin à 6h 00 une autre fc le midi et une autre le soir ?

Essayons de rester simple ! La fc est déjà suffisamment difficile à ajuster si en plus on interpréte l'heure de l'entraînement , c'est pire que de régler une fusée pour aller sur la lune !

Mainteaznt ta courbe de fc çà part d'un bon sentiment mais il est difficile de l'interpréter car elle trop approximative ...

Dans ce domaine rien ne vaut un bon fichier POLAR pour analyser la courbe ...
Tu apprendras que la fc peut continuer de monter aussitôt après un arrêt de l'effort .

On le vérifie facilement sur la courbe car il y a le point rouge du chronométrage et généralement la fc qui poursuit sa montée en puissance ...

Ensuite je peux cliquer sur n'importe quel point de la courbe pour avoir des détails sur la fc , la température...

Bon je ne critique pas ta courbe car tu fais de gros efforts pour comprendre et c'est comme çà que l'on progresse.

je te mets un exemple pou rbien voir la fc qui continue après le pointage ...

Merci Christian Pour tes réponses pour les courbes je vais penser à changer de cardio car il est vrai que les puls montent en début de récup, comment j'ai pu oublier cela!!!!!

Pour les FC ok pas de calcul savant on garde les mêmes allures cibles, il m'est arrivé 1 fois ou 2 de courir en régé à 7h voir un peu avant (pas possible de faire autrement) et j'avais remarqué que j'avais du mal à monter en puls et que j'étais obligé de me faire violence (pas trop quand même) pour garder l'allure.
En tout cas je vais éviter.

Je n'emploierai plus non plus le terme "fractionné" désolé!!! Je me doutais que de la VMA ou du spécifique au réveil c'était pas trop recommandé mais là je suis fixé.

Merci

Sinon hier footing 45' à 155 + 30' à 170 pas de mesures mais très bonnes sensations, obliger de me brider pour ne pas accélérer!!!

CR de séance spécifique:
Aujourd'hui pas la pêche, j'avais les jambes dur!!!
footing 25' +10x500+5x200 récupt 50"/30"
500: 1'47"9 (fcdeb:159, fcmoy:172, fcmax:176) récup 50"
500: 1'50"5 (fcdeb:164, fcmoy:171, fcmax:176) récup 50"
500: 1'50"6 (fcdeb:159, fcmoy:173, fcmax:178) récup 50"
500: 1'48"2 (fcdeb:163, fcmoy:173, fcmax:180) récup 50"
500: 1'46"0 (fcdeb:169, fcmoy:177, fcmax:181) récup 50"
500: 1'47"0 (fcdeb:165, fcmoy:175, fcmax:180) récup 50"
500: 1'49"0 (fcdeb:167, fcmoy:175, fcmax:180) récup 50"
500: 1'46"7 (fcdeb:166, fcmoy:176, fcmax:181) récup 50"
500: 1'46"2 (fcdeb:170, fcmoy:178, fcmax:182) récup 50"
500: 1'47"7 (fcdeb:170, fcmoy:176, fcmax:181) récup 50"
200: 37"7 (fcdeb:158, fcmoy:169, fcmax:176) récup 30"
200: 38"0 (fcdeb:167, fcmoy:171, fcmax:177) récup 30"
200: 37"7 (fcdeb:169, fcmoy:175, fcmax:180) récup 30"
200: 37"1 (fcdeb:170, fcmoy:174, fcmax:180) récup 30"
200: 37"3 (fcdeb:172, fcmoy:174, fcmax:180) récup 30"

CR du week end hier sortie longue sous la pluie (25' 155- 35 163- 25- 175 - 4' 182 - 10' cool)
De bonnes sensations malgré la pluie.
Aujourd'hui VMA, j'avais bien récupéré de la veille de plus il faisait beau.
Je noterai ma sénce plus précisément tout à l'heure.

Christain je suppose que cette semaine ça va être cool j'attend tes consignes
A bintôt