| | Thierry.B ---) premier test de paliers !! | |
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Auteur | Message |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Mer 22 Fév - 0:29 | |
| Bon la séance a été un peu soutenue. A pésent il va falloir retrouver les FC basses.
Voici une autre séance d'allure variée pour mercredi et un test en VMA longue pour vendredi/ Mercredi : 15' 135-136 15' 142-143 15' 146-147 10' 150-151 3' 157-158 3' 161-162
jeudi :repos vendredi : 10' 137-138 10' 141-142 15' 148-149 4 x 1000 4'20" R1'30" 10' 144-145
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| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Sam 25 Fév - 0:06 | |
| Séance du mercredi 22 février à 17h30,t°9°, sur chemin.
11,4 km en 1h 01mn ,FC MOYEN 145 .
OBJECTIF: 15mn 135-136 15mn 142-143 15mn 146-147 10mn 150-151 3mn 157-158 3mn 161-162
REALISE:
TEMPS / FCMOY/FCMAX/DIST /ALLURE/%VMA/ASC/DES 15MN / 137 / 144 /2,71km/5:32/67,03 / 55 / 52 15MN / 143 / 148 /2,75km/5:28/68,27 / 63 / 54 15MN / 147 / 152 /2,80km/5:27/68,28 / 85 / 84 10MN / 151 / 155 /1,87km/5:21/69,51 / 63 / 70 3MN / 158 / 161 / 614M /5:00/75,10/ 24 / 26 3MN / 162 / 164 / 629M /4:48/77,58/ 33 / 26. 1MN après fc à 132.
Au bout de 30 mn douleur dessus les 2 cuisses, ( abattage de bois pendant 2h30 avant la sortie) , ceci explique cela !
SEANCE du vendredi 24 février à 15h30 sur piste . 13,31km ,1h08mn,152 FC moyen,175 FC max.
OBJECTIF : 10mn 137-138 10mn 141-142 15mn 148-149 4fois 1000 en 4'20 recup 1'30 10mn 144-145 | |
| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Sam 25 Fév - 0:48 | |
| Séance réalisée du vendredi 24 février SUR PISTE .
TEMPS /FC MOY /FC MAX /DISTANCE/ALLURE/%VMA 10MN / 138 / 143 / 1,82km / 5'31 / 67,77 10MN / 144 / 146 / 1,88km / 5'20 / 70,01 15mn / 150 / 154 / 2;90km / 5'11 / 72,00 4:23 / 165 / 173 / 1,00km / 4'23 / 84,97 1:30 / 162 / 174 / 0,20km / / 4:16 / 170 / 175 / 1,00km / 4'16 / 86,93 1:30 / 161 / 174 / 0,20km / / 4:17 / 170 / 174 / 1,00km / 4'17 / 86,89 1:30 / 162 / 174 / 0,20km/ / 4:22 / 169 / 174 / 1,00km/ 4'22 / 85,28 1:30 MARCHE 155/ 173 / 0,15km / / 10MN / 146 / 151 / 1,73km / 5'47 / 64,42 .
Cuisses encore douloureuses, mais ces 4 fois 1000m me font dire qu 'il y a du boulot, je peine en résistance mais au niveau du souffle ça va !! Pas facile également de faire pile 4mn20s, en retard le 1er , en avance le 2ème !! Demain samedi matin ( abattage bois ) dimanche matin ( vtt en groupe ) semaine prochaine disponibilité lundi,mercredi et vendredi ,avant de partir surfer dans les PYRENNEES !!
MERCI DOUDOU 77 . | |
| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Mar 28 Fév - 21:33 | |
| Salut Doudou,
suite à ma sortie de vtt, dimanche matin ( 30km ,1h55mn et FCmoyen136) ,je n 'ai pas couru lundi et mardi car je n 'avais pas de consignes; alors mercredi matin j' effecturai la séance suivante : 15mn 135-136 15mn142-143 15mn146-147 10mn150-151 3mn157-158 3mn161-162 . ps: à moins que tu me proposes autre chose??
MERCI.
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| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Mer 29 Fév - 1:09 | |
| J'avais prévu des séances mais sans message dimanche, tu es passé à la trappe.
Pour demain mercredi VMAc 5' 129-130 10' 133-134 10' 137-138 10' 142-143 14 x 25"-25" 106m ; 6 x 25"-25" 112m 10' 139-140
jeudi : repos
Vendredi : AV 15' 130-131 10' 134-135 15' 138-139 10' 145-146 5' 153-154 12' 159-160 8' 136-137
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| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Jeu 1 Mar - 19:50 | |
| Séance du mercredi faite ce jeudi après midi sur piste , à 15h et 15° . PREVU : 5mn 129-130 10mn133-134 10mn137-138 10mn142-143 REALISE: temps:FCMOYEN:FCMAX:ALLURE:DIST : %VMA 5MN :131 : 141 5:36 895m :65,79 10mn :135 : 142 5:37 1780m :66,41 10mn :139 : 144 5:38 1790m :66.45 10mn :144 : 148 5:33 1810m :67,03
VMAC:14*25'25 106M serie :FCMOYEN :FCMAX:FC fin de recup 1 :144 :153 :147 2 :148 :151 :148 3 :150 :152 :149 4 :149 :151 :149 5 :151 :152 :151 6 :151 :152 :151 7 :150 :152 :152 8 :152 :154 :153 9 :152 :155 :154 10 :154 :156 :155 11 :154 :156 :155 12 :154 :157 :156 13 :155 :158 :156 14 :156 :158 :157
VMAC:6*25'25 112m
serie:FCMOYEN:FCMAX :FC fin de recup 1 :156 :160 :157 2 :159 :163 :158 3 :160 :163 :158 4 :159 :162 :161 5 :162 :164 :161 6 :161 :165 :marché 25set FC138
10MN 139-140
TEMPS :fcmoyen :fc max:allure:distance :%VMA 10MN :141 :164 :6:52 :1470m :54%
BONNE SENSATION POUR LA SEANCE VMA !! (normal après 3 jours de récup) JE SUIS NORMALEMENT DISPO VENDREDI SOIR,DOIS JE FAIRE LA SEANCE ALLURE VARIEE , OU BIEN UNE AUTRE SEANCE??? samedi départ vacances !!
merci DOUDOU
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| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Jeu 1 Mar - 21:51 | |
| Tu peux faire la séance d'allure variée demain. tu auras du temps pour te reposer derrière.
Si tu veux prendre ta récupération après la dernière fraction de travail spécifique, il faut le faire sur 1'. Aujourd'hui tu as profité de ta récup de 25" pour prendre ta Fc à cet instant. Si demain je te donne des 200m avec une récup de 40" et que tu reprends ta récup sur 40", on ne pourra pas comparer.
Je pense également que ton rendement de retour au calme est faux. Je dis ça à cause de la FC à 164 car tu as inclus la pause de 25" dans les 10' du palier. Pendant c'est 25" tu te déplaces très peu et la distance est moindre. Si tu te déplaces à 2,50m/s en 25" = 62.5m en plus.
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| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Sam 3 Mar - 0:21 | |
| Seance du vendredi 2 mars à 17h30 sur chemin
PREVU: 15mn 130-131 10mn 134-135 15mn 138-139 5mn 145-146 12mn 159-160 8mn 136-137
REALISE:
TEMPS : FC MOYEN : FC MAX :DISTANCE :ALLURE: % VMA : ASC : DES 17mn : 130 : 137 : 2890m : 5'53 : 63,31 :85m : 72m 10mn : 135 : 139 : 1680m : 5'58 : 62,06 :66m : 50m 15mn : 139 : 143 : 2630m : 5'44 : 65,17 :86m : 89m 5mn : 145 : 147 : 915m : 5'30 : 67,65 :44m : 23m 12mn : 161 : 166 : 2740m : 4'23 : 85,00 :127m:171m recup 1mn : début récup 164, fin récup 132 en marchant. 8mn : 137 : 144 : 1310m : 6'09 : 60,82 : 46m: 48m.
En FC moyen à 130 ,ceinture mal posée le cardio ne montait pas beaucoup au début puis les puls ont fait un bon de 6pts d' un coup , ce qui explique le rendement !! En FC à 161 ICI à 85% de VMA favorisé par le dénivelé négatif ; pourtant au bout d' 1 mn je n' étais pas encore à la FC cible , je devais encore accélérer !! Est ce que avec ces(maigres ) quelques séances tu peux m' estimer à quelle FC dois je démarrer mon 10 km dans 3 semaines sachant que l' année passée le chrono étais 42'25 à 175 de FC ????? ( je ne visais pas un super temps car juste sorti de blessure et parti prudent !), à noter que le parcours est assez roulant, une seule ptite cote et une bonne descente et un finish sur 200m de piste ! La semaine 11 dispo pour 3 séances .
A BIENTOT DOUDOU , je pars à la neige me faire les cuisses sur mon surf et gonfler mes globules !!!! | |
| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Sam 3 Mar - 12:54 | |
| Bonjour ThierryB,
Même si la force est avec moi, je n'ai pas la possibilité de faire des miracles.
Si l'on regarde un peu en arrière, il y a eu 3 semaines d'arrêt et depuis le 17 février environ 6 séances. A présent tu pars faire du ski ce qui est très bien, mais cardiaquement tu ne travailles pas la même chose en faisant du surf. Pour les globules, je te rassure tout de suite elles ne vont pas transporter plus d'oxygène au retour avec un stage d'une semaine.
On verra à l'issue de la semaine 11 comment tu te comportes pour te donner quelques indications.
Bon surf | |
| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Sam 10 Mar - 23:45 | |
| Salut DOUDOU 77, de retour des pistes avec quelques courbatures , mais dispo dés lundi ou bien mardi au pire pour 3 séances cette semaine 11 !!
Let' s GO !!
thierry .B | |
| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Dim 11 Mar - 14:13 | |
| Avec la semaine de ski, on va commencer par essayer de retrouver les FC et on adaptera pour les prochaines séances.
Lundi : AV 10' 132-133 10' 136-137 10' 140-141 10' 144-145 10' 148-149 10' 152-153
Mardi et mercredi : repos Jeudi : AS10km 10' 130-131 10' 137-138 10' 143-144 2 x 2000 8'40" R2' 1 x 1000 4'20" R1'30" 10' 140-141
vendredi et samedi : repos Dimanche : AV 15' 129-130 10' 133-134 10' 139-140 15' 144-145 15' 157-158 6' 165-166 9' 141-142
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| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Mar 13 Mar - 0:06 | |
| Séance du lundi 12 mars à 9h30 sur chemin,t° 10 °, vent latéral 30km/h .
PREVU: 10mn 132-133 10mn 136-137 10mn 140-141 10mn 144-145 10mn 148-149 10mn 152-153
REALISE :
temps : FC moy : FC max :distance : allure : %VMA : asc : des 10mn : 132 : 136 : 1660m : 6'02 : 61,4 :26m : 28m 10mn : 137 : 142 : 1710m : 5'54 : 63,3 :37m : 33m 10mn : 141 : 145 : 1720m : 5'49 : 64,0 :41m : 42m 10mn : 146 : 150 : 1750m : 5'43 : 65,0 : 37m : 37m 10mn : 148 : 153 : 1810m : 5'33 : 67,0 : 37m : 40m 10mn : 152 : 155 : 1860m : 5'23 : 68,9 : 38m : 33m récup 1mn : 156-126= -30
Reprise avec encore quelques courbatures, sensation moyenne en FC en dessous de 145 comme d' habitude. Prochaine séance peut etre mercredi soir car jeudi pas dispo suivant boulot ! | |
| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Jeu 15 Mar - 0:29 | |
| Seance prévue jeudi faite mercredi soir à 18h ,t° 18°,sur chemin .
PREVU : 10mn 131-132 10mn 137-138 10mn 143-144 2* 2000 8'40 R 2' 1* 1000 4'20 R1'30 10mn140-141
REALISE: ( j' ai oublié mes notes =) AS 10 modifiée !!!!! ordre et temps !!!!
temps :FC MOY :FC MAX :distance :allure :%VMA :asc :des 10mn : 132 :138 :1700m :5'56 :62,7 :48m :43m 10mn : 138 :143 :1720m :5'55 :62,8 :105m :80m 10mn : 143 : 146 :1770m :5'41 :65,8 :66m :74m 4'21mn: 157 :164 :1000m :4'21 :86 :24m :40m R 2MN : 162-123=-39 8'21mn: 164 :171 :2000m :4'10 :89 :50m :71m R 2mn : 170-130=-40 8'21mn : 172 : 177 :2000m : 4'12 :88,7 :48m :62m 10mn : 142 : 152 :1590m :6'20 :58,3 :56m 58m
DONC, j' ai fait 1000m avant les 2 fois 2000m tjrs avec 2mn de récup ; et les 2 fois 2000m à 8'20 au lieu de 8'40 !!! Normal que les 2000m étaient plus dur à encaisser !!! En fin de séance je me sentais assez bien finalement malgré la douceur du temps! J' espère que ces résultats sont exploitables pour toi DOUDOU !!! Mon emploi du temps est chargé cette semaine , prochaine séance vendredi soir ou bien samedi matin ! Dis moi si la 3ème séance doit etre modifiée !
thierry B. | |
| | | doudou77 Langue pendue
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| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Jeu 15 Mar - 11:32 | |
| Dommage que tu es oublié tes notes. Le changement d'ordre, fait que tu t'es retrouvé avec le plus dur à soutenir à la fin.
Le non respect des temps sur les fractions de 2000m me semble le plus préjudiciable.
En effet je ne pense pas que tu puisses réussir un 41' 40" la semaine prochaine avec l'entrainement que tu as derrière toi. | |
| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Jeu 15 Mar - 23:37 | |
| SALUT DOUDOU, Effectivement tenir du 4'10 au vue de si peu de séances cela me parait difficile à tenir , mais peut etre que 4'15 c' est tentable (42'25 c'était mon krono l année passée avec une FC moy de 172 ) à condition que ma FC ne s'emballe pas trop jusqu ' aux 7-8 ème kilo!
Ma forme n' est pas au top en ce début d'année,tu me diras à quelle FC dois je démarrer ce 10 km d 'Angoulème, ou bien tenter encore un peu de 4'15 en début de semaine voir si la FC est acceptable !!
Courir à la FC cela me convient tout à fait, les séances sont plus souples et je ne me BLESSE PLUS depuis ( à part ma galipette sur verglas qui m' a fait perdre 3 semaines !!), cependant sur un 10km on gére les 7-8 premiers kilos puis si on peut je dis bien on met les gaz pour le finish ; chose que l' on ne bosse pas pendant les séances , on ne sait pas la puissance maxi de notre moteur pour le final !! Ou bien faut il gérer cette course à l'optimum maxi tout le long de la course!Gestion de course à définir!
Prochaine sortie samedi matin (1h20 quand mème) , j' aurai d'autres questions d'ici la course la semaine prochaine ! Ton fidéle abonné, thierry B | |
| | | doudou77 Langue pendue
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| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Ven 16 Mar - 0:34 | |
| - THIERRY.B a écrit:
- cependant sur un 10km on gére les 7-8 premiers kilos puis si on peut je dis bien on met les gaz pour le finish ; chose que l' on ne bosse pas pendant les séances , on ne sait pas la puissance maxi de notre moteur pour le final !! Ou bien faut il gérer cette course à l'optimum maxi tout le long de la course!Gestion de course à définir!
En début de semaine j'ai donné des conseils sur la gestion d'un 10km à un junior 1er année qui souhaite obtenir sa qualification pour les France de 10km. Sa vitesse maxi, je la connais, c'est sa VMA. Alors on a travaillé tout l'hiver avec les cross, surtout lui. Depuis quelques semaines il travaille son allure 10km et il mémorise le tempo pour être bien tout le long de sa course. Mais le conseil le plus important que j'ai essayé de lui transmettre c'est de bien régulé son début de course. Je préfère 5 secondes de retard dans le premier kilomètre que 10 secondes d'avance. Les valeurs de FC sont définies pour le début de course, puis pour la mis parcours. On sait également vers quelle FC il peut finir sa course. Lorsque l'on dit je mets les gaz sur la fin, est ce que nous accélérons franchement comme un coureur de 1500m ou bien est ce les autres qui craquent plus que nous? | |
| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Sam 17 Mar - 17:04 | |
| Séance du samedi 17 mars à 10h,t° 10°, vent 20km/h de face pdt 35mn , parcours sur chemin. PREVU : 15' 129-130 10' 133-134 10 '139-140 15' 144-145 15' 157-158 6' 165-166 9' 141-142
REALISE : temps :FC MOY : FC MAX : allure :distance : % VMA :asc :des 15' : 118 : 139 : 6'05 :2490m : 60,8 :50m:70m ( pb ceinture cardio !) 10' : 133 : 139 : 5'44 :1750m : 65,2 :37m:30m 10' : 139 : 146 : 5'42 :1760m : 65,2 :32m:21m 15' : 144 : 149 : 5'33 :2700m : 67,0 :53m:53m 10' : 155 : 164 : 4'55 :2040m : 75,7 :27m:25m( manque 5' et 2 puls ) 6' : 165 : 170 : 4'28 :1350m : 83,2 :17m:30m 9' : 139 : 169 : 7'49 :1150m : 48,0 :37m:30m ( dont 2' marche)
1H15MN à fc moyen de 139 et 10,6km/h de moyenne. On était 3 à courir ( et à discuter !) et j' ai oublié 5' sir les 15' à 157-158 !! Aprés les 6' allure spécifique j' aurai du couper 1' puis faire les 9' à 141-142 comme prévu !!!
Le 10km d'Angoulème samedi24 mars est à 18h , je suis dispo du lundi au jeudi pour dernières séances! Tu me diras à QUELLE FC je dois commencer puis finir la course!
POUR INFO , voici mes allures et FC l' année passée sur ce 10km
distance : allure : FC MOYEN 1Km : 4'24 :151 2km : 4'13 :168 3km :4'08 :171 4km :4'22 :173 petite cote 5km :4'03 :169 6km :3'57 :170 7km :4'14 :174 8km :4'12 :177 9km :4'14 :180 10km :3'52 :186 234m :3'02 :192
SOIT 10,23km en 42'25 à 4'09 FC MOYEN 172 ET FC MAX 193 !!
MERCI DOUDOU,
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| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Lun 19 Mar - 17:24 | |
| Après avoir épluché tes retours voici les séances de la semaine:
Lundi ou mardi : AV 10' 128-129 15' 132-133 15' 136-137 15' 143-144 5'148-149
Mercredi : VMAc 15' 130-131 10' 134-135 10' 139-140 12 x 25"-25" 106m ; 8 x 25"-25" 112m 10' 137-138
Jeudi et vendredi : repos
Pour ta course et avec les informations en ma possession, Il faut partir sur une FC de 171-172 (4'11"/km). sur le premier kilo ta FC moy sera inférieure. Passe la côte du quatrième sans te mettre dans le rouge en gérant ta Fc pour ne pas qu'elle s'envole. Après la deuxième moitié à toi de voir si tu peux monter en FC. | |
| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Mer 21 Mar - 0:24 | |
| Séance du mardi 20 mars à 10h00 , t° 5°; sur chemin. PREVU : 10' 128-129 15' 132-133 15' 136-137 15' 143-144 5' 148-149 REALISE :
TEMPS :FC MOYEN:FC MAX :DISTANCE :%VMA :ALLURE :asc :des 10mn : 129 : 134 : 1630m :60,2% :6'10 :33m : 41m 15mn : 133 : 138 : 2470m :61,45%:6'05 :62m : 54m 15mn : 137 : 143 : 2550m :63,31%:5'54 :47m : 49m 15mn : 144 : 152 : 2750m :68,27%:5'28 :47m : 47m 5mn : 149 : 153 : 997m :73,24%:5'05 :31m : 25m. récup 1mn 153-131=-22
Le travail en FC basse permet à mon moteur de tourner un peu plus rond jusqu'à 70% de VMA qui est le plus conséquent! FC : %VMA : ALLURE TEST JANV 2012 :149: 70% : 5'19 Séance MARS 2012:149:73,2: 5'05 !!! MAITRE DOUDOU ????
Maintenant, l' allure spé pas beaucoup pratiquée elle a été, vigilant sur ma FC je devrais être !! Séance vmac mercredi après midi .
| |
| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Mer 21 Mar - 1:11 | |
| - Citation :
- TEST JANV 2012 :149: 70% : 5'19
Séance MARS 2012:149:73,2: 5'05 !!! MAITRE DOUDOU ???? Certainement un poin d'amélioration mais à vérifier, il est. Pour samedi vigilant tu seras et surtout évite le coté obscur avant le 5ème | |
| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Jeu 22 Mar - 0:42 | |
| Seance du mercredi 21 mars à 16h,t° 12°,petite pluie .
PREVU: 15' 130-131 10' 134-135 10' 139-140 12*25"25" 106m;8*25"25"112m 10' 137-138 REALISE : temps :FC MOY:FC MAX :distance : allure :%VMA 15' : 132 : 136 :2700m : 5'34 :67,03 10' : 135 : 139 :1780m : 5'37 :66,41 10' : 140 : 144 :1830m : 5'29 :68,30
12*25"25" 106m série : FC MOY : FC MAX : FC fin de récup 1 :143 : 151 : 142 2 :143 : 147 : 142 3 :143 : 145 : 138 4 :140 : 145 : 141 5 :142 : 144 : 138 6 :139 : 142 : 138 7 :140 : 142 : 139 8 :142 : 144 : 141 9 :142 : 144 : 141 10 :141 : 146 : 139 11 :143 : 146 : 141 12 :144 : 147 : 143.
puis 8*25"25"112m série : FC MOY : FC MAX : FC fin de recup 1 :144 :150 :141 2 :147 :152 :145 3 :149 :152 :148 4 :148 :152 :146 5 :147 :150 :146 6 :149 :152 :147 7 :149 :153 :147 8 :151 :153 :123 après 1mn de récup !
temps :FC MOY : FC MAX : distance :allure : %VMA 10' :138 : 143 :1750m :5'43 :65,17%
Souvent entre les 2 premiers " paliers " 130-131 et 134-135 l' allure est proche voire inférieure , en fait je démarre de suite mes séances c' est peut etre que le moteur qui chauffe doucement ! les 2 séries de vmac bonne sensation à noter que la récup est en marchant ! Pour la course qui est bien mesurée à 10km, faut il dés la ligne de départ mettre les kilos en auto lap ou bien 'lap' en manuel?? Promis doudou77, le " 172 " jusqu' au 5ème garder je dois ,et à 4'11 mon moteur doit tourner!! Et si à 172 je suis à 4'15 au 5ème pas la peine d' insister à pousser le moteur!? Et si au 5ème à 172 je suis en avance "bonus " je garde sous le coude !!? Je pense prendre 2 à 3 puls au killo dés le 5ème, et moins de 42'25 le chrono m'afficher il devra !! GRAND MERCI A TOI doudou77 pour cette prépa trop courte je pense pour faire moins de 41mn ,3 semaines de plus il m'aurait fallu pour faire mieux, place à ce pilotage FC, et la force avec moi!!! thierry.B
| |
| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Dim 25 Mar - 23:48 | |
| 10km Angouleme samedi 24 mars , t° 22° ,1364 arrivants. 43'30 chrono et 43'18 sur mon garmin, 320ème arrivant. Allure moyenne 4'17 ,FC MOY 173, FC MAX 190 . 1ER 5000 21' 46 et 2ème en 21'32.
distance :allure : fc moy :fc max :% VMA 1 km :4'10 : 155 : 170 :91,9% 2km : 4'14 :171 :174 :86,3% 3km : 4'27 :172 :174 :85,6% 4km : 4'37 :173 :177 :80,7% 5km : 4'16 :171 :174 :87,5% 6km : 4'10 :173 :175 :90,0% 7km : 4'26 :176 :178 :85,0% 8km : 4'38 :178 : 179 :83,8% 9km : 4'20 :180 :183 :85,6% 10km : 3'56 :186 :190 :96,3%
Bien assez chaud pour ce départ à 18h30 , j' avais décidé de valider mes km moi mème et cela me stressait déjà de peur de rater un lap!Dés le 2' km le cardio flirtait à 172, je m'y suis tenu jusqu' au 5ème kilo avec une bonne bosse au 4 ème qui faisait grimper mon cardio , calme je devais garder , et mon 4' 27 et 4 '37 des km 3et 4 m' annonçaient déjà que pas dans la poche c'était !! Ensuite aprés le 5ème km le cardio je ne " zieutais " plus et puis les km 6 ,7 et 8 au train je courais mais avec la sensation de ne pas pouvoir tirer plus , pas asphixié pourtant , comme si mon moteur était bridé et je voulais en garder pour le dernier km aussi , le chrono indiquait 42'31 à 200m de l'arrivée cela ne m' a pas vraiment remonter le moral , enfin finish au sprint le dernier 200m pour passer ma colère !Les km 7et 8 je n'ai pas vu mon allure s' afficher et comme dit DOUDOU ce n 'est pas parce que l'on double que l'on va plus vite : on double des" morts " !!! Assez déçu,ma prépa était mince,c' est ma 1ére course depuis 4 mois et de 74kg je suis passé à 76,5kg aussi!! Ma motiv reste intact , merci DOUDOU POUR TES CONSEILS, et tes remarques. Prochain 10km dans 3 semaines , dispo dés lundi pour 3séances semaines!
THIERRY .B
PS : bravo à seb 276 pour ce chrono , les moins de 40mn sont proches , 33 ans tu as , beaucoup de force en toi encore il y a !!! | |
| | | SEB276 Langue pendue
Nombre de messages : 366 Age : 45 Localisation : Ile de France Réputation : 0 Date d'inscription : 22/11/2011
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Lun 26 Mar - 0:11 | |
| - Citation :
- bravo à seb 276 pour ce chrono , les moins de 40mn sont proches , 33 ans tu as , beaucoup de force en toi encore il y a !!!
Merci THIERRY.B pour ton message. Chaud au tu me fais. Toutes mes félicitations pour ta course du jour. Je vois que tes 45 ans ne t'empêche pas de faire rugir le moteur, surtout sur le dernier km. Sacré finish surtout quand on le compare à tes 9 premiers km. | |
| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Mar 27 Mar - 20:11 | |
| séance régé du mardi 27 mars à 15h ,t°24° SUR ROUTE .
TEMPS:FCMOY:FCMAX:allure :%VMA:asc :des 20mn :132 : 137 :5'54 :63,3%:60m:44m 20mn :139 :142 :5'50 :63,9%:75m:71m 10mn :145 :151 :5'29 :67,6%:33m:47m
Des commentaires éclairés pour réglage moteur il attend !! A BIENTOT DOUDOU ! | |
| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !! Mar 27 Mar - 23:02 | |
| Bonjour Thierry, Cette course d'Angoulème était une reprise et avec l'entrainement haché que tu as eu ces dernières semaines il ne fallait pas s'attendre à faire un chrono. J'ai donc repris tes dernières séances pour analyser un peu plus. Sur la séance de 25"-25", je trouve bizarre que tu ne montes pas davantage en FC, alors qu'en course tu arrives dans le dernier kilo à être à 186 de moyenne. Tu fais ta récup en marchant, ce n'est pas un problème si tu marches assez vite. Si la valeur que tu indiques est bien la FCmin du palier de récup, j'en déduis que ta FC a du mal à redescendre. Par contre il faudrait être plus constant dans la restitution de tes séances. Un coup j'ai le dénivelé mais pas la distance, ou bien je n'ai pas la nature du terrain. Pour cette semaine voici les deux séances: Mercredi : repos Jeudi : AS10 + VMAc 10' 129-130 10' 133-134 5' 137-138 10' 142-143 4 x 1000 - 200 ; 4'15" R1'20" - 45" R45" 10' 138-139 vendredi : repos Samedi : AV 15' 131-132 10' 135-136 20' 144-145 5' 150-151 10' 157-158 10' 166-167 10' 137-138 | |
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| | | | Thierry.B ---) premier test de paliers !! | |
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