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 Thierry.B ---) premier test de paliers !!

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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Mer 22 Fév - 0:29

Bon la séance a été un peu soutenue. A pésent il va falloir retrouver les FC basses.

Voici une autre séance d'allure variée pour mercredi et un test en VMA longue pour vendredi/
Mercredi :
15' 135-136
15' 142-143
15' 146-147
10' 150-151
3' 157-158
3' 161-162

jeudi :repos
vendredi :
10' 137-138
10' 141-142
15' 148-149
4 x 1000 4'20" R1'30"
10' 144-145
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Sam 25 Fév - 0:06

Séance du mercredi 22 février à 17h30,t°9°, sur chemin.

11,4 km en 1h 01mn ,FC MOYEN 145 .

OBJECTIF:
15mn 135-136
15mn 142-143
15mn 146-147
10mn 150-151
3mn 157-158
3mn 161-162

REALISE:

TEMPS / FCMOY/FCMAX/DIST /ALLURE/%VMA/ASC/DES
15MN / 137 / 144 /2,71km/5:32/67,03 / 55 / 52
15MN / 143 / 148 /2,75km/5:28/68,27 / 63 / 54
15MN / 147 / 152 /2,80km/5:27/68,28 / 85 / 84
10MN / 151 / 155 /1,87km/5:21/69,51 / 63 / 70
3MN / 158 / 161 / 614M /5:00/75,10/ 24 / 26
3MN / 162 / 164 / 629M /4:48/77,58/ 33 / 26. 1MN après fc à 132.

Au bout de 30 mn douleur dessus les 2 cuisses, ( abattage de bois pendant 2h30 avant la sortie) , ceci explique cela !

SEANCE du vendredi 24 février à 15h30 sur piste .
13,31km ,1h08mn,152 FC moyen,175 FC max.

OBJECTIF :
10mn 137-138
10mn 141-142
15mn 148-149
4fois 1000 en 4'20 recup 1'30
10mn 144-145
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Sam 25 Fév - 0:48

Séance réalisée du vendredi 24 février SUR PISTE .

TEMPS /FC MOY /FC MAX /DISTANCE/ALLURE/%VMA
10MN / 138 / 143 / 1,82km / 5'31 / 67,77
10MN / 144 / 146 / 1,88km / 5'20 / 70,01
15mn / 150 / 154 / 2;90km / 5'11 / 72,00
4:23 / 165 / 173 / 1,00km / 4'23 / 84,97
1:30 / 162 / 174 / 0,20km / /
4:16 / 170 / 175 / 1,00km / 4'16 / 86,93
1:30 / 161 / 174 / 0,20km / /
4:17 / 170 / 174 / 1,00km / 4'17 / 86,89
1:30 / 162 / 174 / 0,20km/ /
4:22 / 169 / 174 / 1,00km/ 4'22 / 85,28
1:30 MARCHE 155/ 173 / 0,15km / /
10MN / 146 / 151 / 1,73km / 5'47 / 64,42 .

Cuisses encore douloureuses, mais ces 4 fois 1000m me font dire qu 'il y a du boulot, je peine en résistance mais au niveau du souffle ça va !!
Pas facile également de faire pile 4mn20s, en retard le 1er , en avance le 2ème !!
Demain samedi matin ( abattage bois )
dimanche matin ( vtt en groupe )
semaine prochaine disponibilité lundi,mercredi et vendredi ,avant de partir surfer dans les PYRENNEES !!


MERCI DOUDOU 77 .
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Mar 28 Fév - 21:33


Salut Doudou,

suite à ma sortie de vtt, dimanche matin ( 30km ,1h55mn et FCmoyen136) ,je n 'ai pas couru lundi et mardi car je n 'avais pas de consignes; alors mercredi matin j' effecturai la séance suivante :
15mn 135-136
15mn142-143
15mn146-147
10mn150-151
3mn157-158
3mn161-162
.
ps: à moins que tu me proposes autre chose??

MERCI.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Mer 29 Fév - 1:09

J'avais prévu des séances mais sans message dimanche, tu es passé à la trappe.

Pour demain mercredi VMAc
5' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
10' 142-143
14 x 25"-25" 106m ; 6 x 25"-25" 112m
10' 139-140

jeudi : repos

Vendredi : AV
15' 130-131
10' 134-135
15' 138-139
10' 145-146
5' 153-154
12' 159-160
8' 136-137

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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Jeu 1 Mar - 19:50

Séance du mercredi faite ce jeudi après midi sur piste , à 15h et 15° .
PREVU :
5mn 129-130
10mn133-134
10mn137-138
10mn142-143
REALISE:
temps:FCMOYEN:FCMAX:ALLURE:DIST : %VMA
5MN :131 : 141 5:36 895m :65,79
10mn :135 : 142 5:37 1780m :66,41
10mn :139 : 144 5:38 1790m :66.45
10mn :144 : 148 5:33 1810m :67,03

VMAC:14*25'25 106M
serie :FCMOYEN :FCMAX:FC fin de recup
1 :144 :153 :147
2 :148 :151 :148
3 :150 :152 :149
4 :149 :151 :149
5 :151 :152 :151
6 :151 :152 :151
7 :150 :152 :152
8 :152 :154 :153
9 :152 :155 :154
10 :154 :156 :155
11 :154 :156 :155
12 :154 :157 :156
13 :155 :158 :156
14 :156 :158 :157

VMAC:6*25'25 112m

serie:FCMOYEN:FCMAX :FC fin de recup
1 :156 :160 :157
2 :159 :163 :158
3 :160 :163 :158
4 :159 :162 :161
5 :162 :164 :161
6 :161 :165 :marché 25set FC138

10MN 139-140

TEMPS :fcmoyen :fc max:allure:distance :%VMA
10MN :141 :164 :6:52 :1470m :54%

BONNE SENSATION POUR LA SEANCE VMA !! (normal après 3 jours de récup)
JE SUIS NORMALEMENT DISPO VENDREDI SOIR,DOIS JE FAIRE LA SEANCE ALLURE VARIEE , OU BIEN UNE AUTRE SEANCE??? samedi départ vacances !!

merci DOUDOU


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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Jeu 1 Mar - 21:51

Tu peux faire la séance d'allure variée demain. tu auras du temps pour te reposer derrière.

Si tu veux prendre ta récupération après la dernière fraction de travail spécifique, il faut le faire sur 1'.
Aujourd'hui tu as profité de ta récup de 25" pour prendre ta Fc à cet instant. Si demain je te donne des 200m avec une récup de 40" et que tu reprends ta récup sur 40", on ne pourra pas comparer.

Je pense également que ton rendement de retour au calme est faux.
Je dis ça à cause de la FC à 164 car tu as inclus la pause de 25" dans les 10' du palier. Pendant c'est 25" tu te déplaces très peu et la distance est moindre. Si tu te déplaces à 2,50m/s en 25" = 62.5m en plus.
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Sam 3 Mar - 0:21

Seance du vendredi 2 mars à 17h30 sur chemin

PREVU:
15mn 130-131
10mn 134-135
15mn 138-139
5mn 145-146
12mn 159-160
8mn 136-137

REALISE:

TEMPS : FC MOYEN : FC MAX :DISTANCE :ALLURE: % VMA : ASC : DES
17mn : 130 : 137 : 2890m : 5'53 : 63,31 :85m : 72m
10mn : 135 : 139 : 1680m : 5'58 : 62,06 :66m : 50m
15mn : 139 : 143 : 2630m : 5'44 : 65,17 :86m : 89m
5mn : 145 : 147 : 915m : 5'30 : 67,65 :44m : 23m
12mn : 161 : 166 : 2740m : 4'23 : 85,00 :127m:171m
recup 1mn : début récup 164, fin récup 132 en marchant.
8mn : 137 : 144 : 1310m : 6'09 : 60,82 : 46m: 48m.

En FC moyen à 130 ,ceinture mal posée le cardio ne montait pas beaucoup au début puis les puls ont fait un bon de 6pts d' un coup , ce qui explique le rendement !!
En FC à 161 ICI à 85% de VMA favorisé par le dénivelé négatif ; pourtant au bout d' 1 mn je n' étais pas encore à la FC cible , je devais encore accélérer !!
Est ce que avec ces(maigres ) quelques séances tu peux m' estimer à quelle FC dois je démarrer mon 10 km dans 3 semaines sachant que l' année passée le chrono étais 42'25 à 175 de FC ????? ( je ne visais pas un super temps car juste sorti de blessure et parti prudent !), à noter que le parcours est assez roulant, une seule ptite cote et une bonne descente et un finish sur 200m de piste !
La semaine 11 dispo pour 3 séances .

A BIENTOT DOUDOU , je pars à la neige me faire les cuisses sur mon surf et gonfler mes globules !!!!
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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Sam 3 Mar - 12:54

Bonjour ThierryB,

Même si la force est avec moi, je n'ai pas la possibilité de faire des miracles.

Si l'on regarde un peu en arrière, il y a eu 3 semaines d'arrêt et depuis le 17 février environ 6 séances.
A présent tu pars faire du ski ce qui est très bien, mais cardiaquement tu ne travailles pas la même chose en faisant du surf. Pour les globules, je te rassure tout de suite elles ne vont pas transporter plus d'oxygène au retour avec un stage d'une semaine.

On verra à l'issue de la semaine 11 comment tu te comportes pour te donner quelques indications.

Bon surf
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Sam 10 Mar - 23:45

Salut DOUDOU 77, de retour des pistes avec quelques courbatures , mais dispo dés lundi ou bien mardi au pire pour 3 séances cette semaine 11 !!

Let' s GO !!

thierry .B
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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Dim 11 Mar - 14:13

Avec la semaine de ski, on va commencer par essayer de retrouver les FC et on adaptera pour les prochaines séances.

Lundi : AV
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
10' 152-153

Mardi et mercredi : repos
Jeudi : AS10km
10' 130-131
10' 137-138
10' 143-144
2 x 2000 8'40" R2'
1 x 1000 4'20" R1'30"
10' 140-141

vendredi et samedi : repos
Dimanche : AV
15' 129-130
10' 133-134
10' 139-140
15' 144-145
15' 157-158
6' 165-166
9' 141-142
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Mar 13 Mar - 0:06

Séance du lundi 12 mars à 9h30 sur chemin,t° 10 °, vent latéral 30km/h .

PREVU:
10mn 132-133
10mn 136-137
10mn 140-141
10mn 144-145
10mn 148-149
10mn 152-153

REALISE :


temps : FC moy : FC max :distance : allure : %VMA : asc : des
10mn : 132 : 136 : 1660m : 6'02 : 61,4 :26m : 28m
10mn : 137 : 142 : 1710m : 5'54 : 63,3 :37m : 33m
10mn : 141 : 145 : 1720m : 5'49 : 64,0 :41m : 42m
10mn : 146 : 150 : 1750m : 5'43 : 65,0 : 37m : 37m
10mn : 148 : 153 : 1810m : 5'33 : 67,0 : 37m : 40m
10mn : 152 : 155 : 1860m : 5'23 : 68,9 : 38m : 33m
récup 1mn : 156-126= -30

Reprise avec encore quelques courbatures, sensation moyenne en FC en dessous de 145 comme d' habitude.
Prochaine séance peut etre mercredi soir car jeudi pas dispo suivant boulot !
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Jeu 15 Mar - 0:29

Seance prévue jeudi faite mercredi soir à 18h ,t° 18°,sur chemin .

PREVU :
10mn 131-132
10mn 137-138
10mn 143-144
2* 2000 8'40 R 2'
1* 1000 4'20 R1'30
10mn140-141


REALISE: ( j' ai oublié mes notes =) AS 10 modifiée !!!!! ordre et temps !!!!

temps :FC MOY :FC MAX :distance :allure :%VMA :asc :des
10mn : 132 :138 :1700m :5'56 :62,7 :48m :43m
10mn : 138 :143 :1720m :5'55 :62,8 :105m :80m
10mn : 143 : 146 :1770m :5'41 :65,8 :66m :74m
4'21mn: 157 :164 :1000m :4'21 :86 :24m :40m
R 2MN : 162-123=-39
8'21mn: 164 :171 :2000m :4'10 :89 :50m :71m
R 2mn : 170-130=-40
8'21mn : 172 : 177 :2000m : 4'12 :88,7 :48m :62m
10mn : 142 : 152 :1590m :6'20 :58,3 :56m 58m

DONC, j' ai fait 1000m avant les 2 fois 2000m tjrs avec 2mn de récup ; et les 2 fois 2000m à 8'20 au lieu de 8'40 !!! Normal que les 2000m étaient plus dur à encaisser !!! En fin de séance je me sentais assez bien finalement malgré la douceur du temps!
J' espère que ces résultats sont exploitables pour toi DOUDOU !!!
Mon emploi du temps est chargé cette semaine , prochaine séance vendredi soir ou bien samedi matin !
Dis moi si la 3ème séance doit etre modifiée !

thierry B.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Jeu 15 Mar - 11:32

Dommage que tu es oublié tes notes.
Le changement d'ordre, fait que tu t'es retrouvé avec le plus dur à soutenir à la fin.

Le non respect des temps sur les fractions de 2000m me semble le plus préjudiciable.

En effet je ne pense pas que tu puisses réussir un 41' 40" la semaine prochaine avec l'entrainement que tu as derrière toi.
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Jeu 15 Mar - 23:37

SALUT DOUDOU,
Effectivement tenir du 4'10 au vue de si peu de séances cela me parait difficile à tenir , mais peut etre que 4'15 c' est tentable (42'25 c'était mon krono l année passée avec une FC moy de 172 ) à condition que ma FC ne s'emballe pas trop jusqu ' aux 7-8 ème kilo!

Ma forme n' est pas au top en ce début d'année,tu me diras à quelle FC dois je démarrer ce 10 km d 'Angoulème, ou bien tenter encore un peu de 4'15 en début de semaine voir si la FC est acceptable !!

Courir à la FC cela me convient tout à fait, les séances sont plus souples et je ne me BLESSE PLUS depuis ( à part ma galipette sur verglas qui m' a fait perdre 3 semaines !!), cependant sur un 10km on gére les 7-8 premiers kilos puis si on peut je dis bien on met les gaz pour le finish ; chose que l' on ne bosse pas pendant les séances , on ne sait pas la puissance maxi de notre moteur pour le final !! Ou bien faut il gérer cette course à l'optimum maxi tout le long de la course!Gestion de course à définir!

Prochaine sortie samedi matin (1h20 quand mème) , j' aurai d'autres questions d'ici la course la semaine prochaine !
Ton fidéle abonné, thierry B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Ven 16 Mar - 0:34

THIERRY.B a écrit:
cependant sur un 10km on gére les 7-8 premiers kilos puis si on peut je dis bien on met les gaz pour le finish ; chose que l' on ne bosse pas pendant les séances , on ne sait pas la puissance maxi de notre moteur pour le final !! Ou bien faut il gérer cette course à l'optimum maxi tout le long de la course!Gestion de course à définir!

En début de semaine j'ai donné des conseils sur la gestion d'un 10km à un junior 1er année qui souhaite obtenir sa qualification pour les France de 10km.
Sa vitesse maxi, je la connais, c'est sa VMA.
Alors on a travaillé tout l'hiver avec les cross, surtout lui. roulade

Depuis quelques semaines il travaille son allure 10km et il mémorise le tempo pour être bien tout le long de sa course.
Mais le conseil le plus important que j'ai essayé de lui transmettre c'est de bien régulé son début de course.
Je préfère 5 secondes de retard dans le premier kilomètre que 10 secondes d'avance.
Les valeurs de FC sont définies pour le début de course, puis pour la mis parcours. On sait également vers quelle FC il peut finir sa course.

Lorsque l'on dit je mets les gaz sur la fin, est ce que nous accélérons franchement comme un coureur de 1500m ou bien est ce les autres qui craquent plus que nous?
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Sam 17 Mar - 17:04

Séance du samedi 17 mars à 10h,t° 10°, vent 20km/h de face pdt 35mn , parcours sur chemin.
PREVU :
15' 129-130
10' 133-134
10 '139-140
15' 144-145
15' 157-158
6' 165-166
9' 141-142

REALISE :
temps :FC MOY : FC MAX : allure :distance : % VMA :asc :des
15' : 118 : 139 : 6'05 :2490m : 60,8 :50m:70m ( pb ceinture cardio !)
10' : 133 : 139 : 5'44 :1750m : 65,2 :37m:30m
10' : 139 : 146 : 5'42 :1760m : 65,2 :32m:21m
15' : 144 : 149 : 5'33 :2700m : 67,0 :53m:53m
10' : 155 : 164 : 4'55 :2040m : 75,7 :27m:25m( manque 5' et 2 puls )
6' : 165 : 170 : 4'28 :1350m : 83,2 :17m:30m
9' : 139 : 169 : 7'49 :1150m : 48,0 :37m:30m ( dont 2' marche)


1H15MN à fc moyen de 139 et 10,6km/h de moyenne.
On était 3 à courir ( et à discuter !) et j' ai oublié 5' sir les 15' à 157-158 !!
Aprés les 6' allure spécifique j' aurai du couper 1' puis faire les 9' à 141-142 comme prévu !!!

Le 10km d'Angoulème samedi24 mars est à 18h , je suis dispo du lundi au jeudi pour dernières séances! Tu me diras à QUELLE FC je dois commencer puis finir la course!

POUR INFO , voici mes allures et FC l' année passée sur ce 10km

distance : allure : FC MOYEN
1Km : 4'24 :151
2km : 4'13 :168
3km :4'08 :171
4km :4'22 :173 petite cote
5km :4'03 :169
6km :3'57 :170
7km :4'14 :174
8km :4'12 :177
9km :4'14 :180
10km :3'52 :186
234m :3'02 :192

SOIT 10,23km en 42'25 à 4'09 FC MOYEN 172 ET FC MAX 193 !!

MERCI DOUDOU,
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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Lun 19 Mar - 17:24

Après avoir épluché tes retours voici les séances de la semaine:

Lundi ou mardi : AV
10' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
15' 143-144
5'148-149

Mercredi : VMAc
15' 130-131
10' 134-135
10' 139-140
12 x 25"-25" 106m ; 8 x 25"-25" 112m
10' 137-138

Jeudi et vendredi : repos

Pour ta course et avec les informations en ma possession,
Il faut partir sur une FC de 171-172 (4'11"/km). sur le premier kilo ta FC moy sera inférieure.
Passe la côte du quatrième sans te mettre dans le rouge en gérant ta Fc pour ne pas qu'elle s'envole.
Après la deuxième moitié à toi de voir si tu peux monter en FC.
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Mer 21 Mar - 0:24

Séance du mardi 20 mars à 10h00 , t° 5°; sur chemin.
PREVU :
10' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
15' 143-144
5' 148-149
REALISE :

TEMPS :FC MOYEN:FC MAX :DISTANCE :%VMA :ALLURE :asc :des
10mn : 129 : 134 : 1630m :60,2% :6'10 :33m : 41m
15mn : 133 : 138 : 2470m :61,45%:6'05 :62m : 54m
15mn : 137 : 143 : 2550m :63,31%:5'54 :47m : 49m
15mn : 144 : 152 : 2750m :68,27%:5'28 :47m : 47m
5mn : 149 : 153 : 997m :73,24%:5'05 :31m : 25m.
récup 1mn 153-131=-22

Le travail en FC basse permet à mon moteur de tourner un peu plus rond jusqu'à 70% de VMA qui est le plus conséquent!
FC : %VMA : ALLURE
TEST JANV 2012 :149: 70% : 5'19
Séance MARS 2012:149:73,2: 5'05 !!! MAITRE DOUDOU ????

Maintenant, l' allure spé pas beaucoup pratiquée elle a été, vigilant sur ma FC je devrais être !!
Séance vmac mercredi après midi .

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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Mer 21 Mar - 1:11

Citation :
TEST JANV 2012 :149: 70% : 5'19
Séance MARS 2012:149:73,2: 5'05 !!! MAITRE DOUDOU ????

Certainement un poin d'amélioration mais à vérifier, il est.

Pour samedi vigilant tu seras et surtout évite le coté obscur avant le 5ème gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Jeu 22 Mar - 0:42

Seance du mercredi 21 mars à 16h,t° 12°,petite pluie .

PREVU:
15' 130-131
10' 134-135
10' 139-140
12*25"25" 106m;8*25"25"112m
10' 137-138
REALISE :

temps :FC MOY:FC MAX :distance : allure :%VMA
15' : 132 : 136 :2700m : 5'34 :67,03
10' : 135 : 139 :1780m : 5'37 :66,41
10' : 140 : 144 :1830m : 5'29 :68,30


12*25"25" 106m
série : FC MOY : FC MAX : FC fin de récup
1 :143 : 151 : 142
2 :143 : 147 : 142
3 :143 : 145 : 138
4 :140 : 145 : 141
5 :142 : 144 : 138
6 :139 : 142 : 138
7 :140 : 142 : 139
8 :142 : 144 : 141
9 :142 : 144 : 141
10 :141 : 146 : 139
11 :143 : 146 : 141
12 :144 : 147 : 143.

puis 8*25"25"112m
série : FC MOY : FC MAX : FC fin de recup
1 :144 :150 :141
2 :147 :152 :145
3 :149 :152 :148
4 :148 :152 :146
5 :147 :150 :146
6 :149 :152 :147
7 :149 :153 :147
8 :151 :153 :123 après 1mn de récup !


temps :FC MOY : FC MAX : distance :allure : %VMA
10' :138 : 143 :1750m :5'43 :65,17%

Souvent entre les 2 premiers " paliers " 130-131 et 134-135 l' allure est proche voire inférieure , en fait je démarre de suite mes séances c' est peut etre que le moteur qui chauffe doucement !
les 2 séries de vmac bonne sensation à noter que la récup est en marchant !
Pour la course qui est bien mesurée à 10km, faut il dés la ligne de départ mettre les kilos en auto lap ou bien 'lap' en manuel??
Promis doudou77, le " 172 " jusqu' au 5ème garder je dois ,et à 4'11 mon moteur doit tourner!! Et si à 172 je suis à 4'15 au 5ème pas la peine d' insister à pousser le moteur!? Et si au 5ème à 172 je suis en avance "bonus " je garde sous le coude !!?
Je pense prendre 2 à 3 puls au killo dés le 5ème, et moins de 42'25 le chrono m'afficher il devra !!
GRAND MERCI A TOI doudou77 pour cette prépa trop courte je pense pour faire moins de 41mn ,3 semaines de plus il m'aurait fallu pour faire mieux, place à ce pilotage FC, et la force avec moi!!!

thierry.B







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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Dim 25 Mar - 23:48

10km Angouleme samedi 24 mars , t° 22° ,1364 arrivants.
43'30 chrono et 43'18 sur mon garmin, 320ème arrivant.
Allure moyenne 4'17 ,FC MOY 173, FC MAX 190 .
1ER 5000 21' 46 et 2ème en 21'32.

distance :allure : fc moy :fc max :% VMA
1 km :4'10 : 155 : 170 :91,9%
2km : 4'14 :171 :174 :86,3%
3km : 4'27 :172 :174 :85,6%
4km : 4'37 :173 :177 :80,7%
5km : 4'16 :171 :174 :87,5%
6km : 4'10 :173 :175 :90,0%
7km : 4'26 :176 :178 :85,0%
8km : 4'38 :178 : 179 :83,8%
9km : 4'20 :180 :183 :85,6%
10km : 3'56 :186 :190 :96,3%


Bien assez chaud pour ce départ à 18h30 , j' avais décidé de valider mes km moi mème et cela me stressait déjà de peur de rater un lap!Dés le 2' km le cardio flirtait à 172, je m'y suis tenu jusqu' au 5ème kilo avec une bonne bosse au 4 ème qui faisait grimper mon cardio , calme je devais garder , et mon 4' 27 et 4 '37 des km 3et 4 m' annonçaient déjà que pas dans la poche c'était !!
Ensuite aprés le 5ème km le cardio je ne " zieutais " plus et puis les km 6 ,7 et 8 au train je courais mais avec la sensation de ne pas pouvoir tirer plus , pas asphixié pourtant , comme si mon moteur était bridé et je voulais en garder pour le dernier km aussi , le chrono indiquait 42'31 à 200m de l'arrivée cela ne m' a pas vraiment remonter le moral , enfin finish au sprint le dernier 200m pour passer ma colère !Les km 7et 8 je n'ai pas vu mon allure s' afficher et comme dit DOUDOU ce n 'est pas parce que l'on double que l'on va plus vite : on double des" morts " !!!
Assez déçu,ma prépa était mince,c' est ma 1ére course depuis 4 mois et de 74kg je suis passé à 76,5kg aussi!! Ma motiv reste intact , merci DOUDOU POUR TES CONSEILS, et tes remarques. Prochain 10km dans 3 semaines , dispo dés lundi pour 3séances semaines!

THIERRY .B


PS : bravo à seb 276 pour ce chrono , les moins de 40mn sont proches , 33 ans tu as , beaucoup de force en toi encore il y a !!!
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SEB276
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Lun 26 Mar - 0:11

Citation :
bravo à seb 276 pour ce chrono , les moins de 40mn sont proches , 33 ans tu as , beaucoup de force en toi encore il y a !!!

Merci THIERRY.B pour ton message. Chaud au coeur tu me fais.

Toutes mes félicitations pour ta course du jour. Je vois que tes 45 ans ne t'empêche pas de faire rugir le moteur, surtout sur le dernier km. Sacré finish surtout quand on le compare à tes 9 premiers km.

gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Mar 27 Mar - 20:11

séance régé du mardi 27 mars à 15h ,t°24° SUR ROUTE .


TEMPS:FCMOY:FCMAX:allure :%VMA:asc :des
20mn :132 : 137 :5'54 :63,3%:60m:44m
20mn :139 :142 :5'50 :63,9%:75m:71m
10mn :145 :151 :5'29 :67,6%:33m:47m

Des commentaires éclairés pour réglage moteur il attend !!
A BIENTOT DOUDOU !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Mar 27 Mar - 23:02

Bonjour Thierry,
Cette course d'Angoulème était une reprise et avec l'entrainement haché que tu as eu ces dernières semaines il ne fallait pas s'attendre à faire un chrono.

J'ai donc repris tes dernières séances pour analyser un peu plus. Sur la séance de 25"-25", je trouve bizarre que tu ne montes pas davantage en FC, alors qu'en course tu arrives dans le dernier kilo à être à 186 de moyenne.
Tu fais ta récup en marchant, ce n'est pas un problème si tu marches assez vite.
Si la valeur que tu indiques est bien la FCmin du palier de récup, j'en déduis que ta FC a du mal à redescendre.

Par contre il faudrait être plus constant dans la restitution de tes séances.
Un coup j'ai le dénivelé mais pas la distance, ou bien je n'ai pas la nature du terrain.

Pour cette semaine voici les deux séances:
Mercredi : repos
Jeudi : AS10 + VMAc
10' 129-130
10' 133-134
5' 137-138
10' 142-143
4 x 1000 - 200 ; 4'15" R1'20" - 45" R45"
10' 138-139

vendredi : repos
Samedi : AV
15' 131-132
10' 135-136
20' 144-145
5' 150-151
10' 157-158
10' 166-167
10' 137-138

gutentag
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