Ricorée35 ---) vers le marathon vert

Tout va bien par ici, c'est cool !

Bravo pour les jolies perf'
Et bon courage pour le passage en mode triathlon !
(ça se passe où le fomat S de la fin du mois ?)

Peut-être à dimanche !

ce sera St Suliac.
J'ai hâte de découvrir.
Ce sera mon 1er ainsi qu'à un collègue au profil cycliste.
A mon avis on va se marrer sur les transitions

ricoree35.

Tu enchaînes les courses et les bons résultats et c'est super.

Bon triathlon: tu as raison, les enchaînements risquent fort d'être amusants: le passage vélo CAP particulièrement.

A+

quand on aime et que ça manque.....

Le 19/07 je ferai un trail de 24km.
Le 25/07 un tri format olympique.

mais voilà qu'en regardant les calendriers du mois d’août une idée saugrenue m'est passée par la tête.
Pourquoi pas un marathon le 2 août pour fêter les vacances.
Certes il n'y aura pas de prépa spécifique.
L'idée serait juste de boucler l'épreuve sans "pression chronométrique".

Le 19/07 ferait une bonne dernière SL.
Le tri ne devrait pas être trop traumatisant et la semaine qui suivrait serait cool pour recharger les batteries.
Avec les trails de 30-35 km que je viens de faire je me dis que la caisse devrait être là.

Par la suite le mois d'août serait un mois régénérateur avant de repartir pour le vrai objectif cette fois : le championnat de France marathon.

voilà je ne sais pas encore mais......

hello,

et voilà un 1er triathlon de fait sous une grosse chaleur.
Les enchaînements se sont bien passés, améliorant mon classement sur chacune des épreuves.
Après le vélo, pas de jambes dures, la pêche, par contre la FC plafonnait autour de la rupture de pente et les jambes ne voulaient pas envoyer plus.
Les 5,5 km  se sont faits à 4'10 /km (route et chemins empierrés) pour une FC moy de 163.
Je finis assez frais et pas de courbatures à signaler.
Je continue sur la lancée et je vais tâcher de limiter cet effet "limitateur de vitesse" sur la CAP..

Par curiosité, j'ai été jeté un coup d’œil au résultats :

klikego a écrit:

Natation : 00:17:03 - 151eme meilleur temps - Clsmt. Gal. : 156eme
Velo : 00:37:48 - 95eme meilleur temps - Clsmt. Gal. : 125eme (-32)
Course : 00:22:51 - 28eme meilleur temps - Clsmt. Gal. : 87eme (-35)

156eme, 125eme et enfin 87eme... Jolie progression ! Bravo !

ricoree35.

ricoree35 a écrit:

voilà je ne sais pas encore mais......

Visiblement, maintenant tu sais. Bon marathon et bonnes courses intermédiaires.

bonsoir à tous.

Retour sur le break de l'été.
Depuis mi-juin mon entraînement s'est porté sur le triathlon (découverte de la discipline).
Beaucoup de plaisir pris à l’entraînement mais aussi sur les 2 compétitions auxquelles j'ai participé : 1 format S (750m natation - 20km vélo - 5km CAP) et 1 format olympique (1500m natation - 40km vélo - 10km CAP).

La contrepartie de cet entraînement c'est que l'endurance a clairement pris une claque.
Le 19 juillet j'ai participé à un trail de 24 km et arrivé à 1h30 de course le foncier à manqué.
Le 25 juillet, après une semaine light, j'ai participé au tri olympique avec un résultat correspondant à mes attentes.

L'envie et la forme étant là (malgré un manque de foncier) j'ai décidé de participer à un marathon le week-end suivant le tri.
D'une part j'avais envie de courir et d'autre part je voulais voir l'impact de ma prépa tri sur un marathon (aucun objectif prévu !).
Depuis mi-juin le kilométrage hebdo CAP oscillait entre 30 et 40km avec beaucoup de travail à rupture de pente (FC cible sur les tri).

Le début de course s'est bien passé, sur la base du record (2h53) avec une FC plutôt basse.
Passage au 10km en 40'51 et au semi en 1h26'43.
C'est à partir du 27ème, dans une montée que c'est parti en vrille. Les douleurs sont apparues, allant des chevilles aux fesses.
La chute de vitesse est réellement apparue vers le 30ème kilo.
Le reste n'a été que souffrance, avec l'envie d'arrêter plusieurs fois; en plus il y avait peu de coureurs donc on se sentait bien seuls.
Je savais que si j'arrêtais je ne repartirais jamais. J'ai donc porté ma croix jusqu'au bout pour finir en 3'04 (1h37'44 au 2ème semi).
Malgré ces souffrances j'ai vraiment pris beaucoup de plaisir  

Après le marathon, mois d'août peinard avec 1 semaine complète de repos puis 2 semaines avec 3 sorties en mode régé sur les sentiers douaniers.
Ensuite 1 semaine avec 3 sorties en montant légèrement plus haut dans les FC.

En vue du marathon vert le 25 octobre je suis allé faire un test de paliers sur piste samedi 29/08.



Plusieurs constats :
- La VMA a baissé passant de 18682 à 18509 (février).
En février j'étais en plein de les cross et c'était VMA à tout va, donc baisse normale. Là j'ai été quasiment 2 mois sans faire de VMA -> baisse logique.
- La FC est plutôt haute mais normal je suis en reprise
- La perte de foncier ne fait plus de doute

Bilan :
Ya du boulot pour redresser la barre !

Retour sur mes sorties depuis le test :

dimanche 30/08


mercredi 02/09


Pour bien faire il faut que j'amène mon AS21 à FC 165-166 comme en avril.....

Demain ce sera sortie régé avec mes nouveaux collègues de travail...

Tu as bien bossé quand même ces derniers mois et ta VMA et la courbe qui va avec semble correspondre au travail effectué.

Je te souhaite une bonne prépa marathon en espérant que tu battes ton record (et le mien par la même occasion ).

Au plaisir de te suivre.

Salut ricoree35.

Bonne préparation pour le marathon vert du 25 octobre prochain.

3h04' non spécifiquement préparé début août , ça laisse à nouveau envisager moins de 3h fin octobre.

A+

merci les copains


retour sur les 2 dernières séances : jeudi régé avec collègues



et ce midi un peu d'allures variées.



Pour l'objectif marathon j'aimerai bien faire 2'50 voire 2h49'59
On verra bien comment va évoluer cette prépa.
Demain je ferai d'ailleurs un test à l'allure envisagée histoire de cibler les FC.

Retour sur mes 2 dernières séances.

Hier matin, sous un beau soleil, et sur stabilisé.
La sortie du jour avait pour but de faire 3 * 8' à 4'/km histoire de voir où en sont mes FC à cette allure.
Pour la partie régé je n'avançais pas....
Pour la partie spé je n'avais que l'allure d'affichée donc aucun contrôle de la FC.
Finalement les 2 premiers sont réguliers. La FC se situe à rupture de pente donc c'est plutôt pas trop mal.
Au 3ème le cardio a buggué jusqu'à la fin de séance mais je pense que c'était dans le même ton que les 2 premiers



Ce matin sortie longue sur route.
Cette séance est plutôt bonne niveau rendement et j'espère que ça va se poursuivre...



Voilà bien longtemps que je n'avais pas fait autant de km en 1 semaine.


Pour la semaine prochaine, pas d'autre choix que d’enchaîner les séances !

petite séance 3 * 2000m à FC42.
Bonne séance malgré un peu d'acide lactique dans les mollets sur le spé.
Peu de dérive cardiaque.
Demain sortie régé en groupe.

Retour sur les 2 dernières séances marquées par le retour du soleil et une montée des températures

Hier régé avec un collègue, tranquille.
On a marché 50m sur le 2ème palier


Ce midi séance sur piste.
Les rendements en régé sont médiocres.
Sur la piste ça a été mais j'ai quand même abrégé la séance ( 4 * 200m au lieu de 6) car j'avais chaud et je sentais que ça suffisait

séance allures variées du jour.
Un peu moins chaud !
Je devrais pourvoir décaler ma SL à dimanche et du coup profiter d'une journée de recup

La sortie longue a été faite ce matin après une journée de repos.
Du coup j'ai modifié la fin de séance pour travailler dans la zone FC42.
Bien que les rendements soient un peu bof dans la zone basse, cette séance a été agréable et rapide sur la fin.



Bilan de la semaine



Programme de la semaine à venir

Le moteur n'est pas optimal en ce moment si je regardes tes rendements de Fc dans les zones basses lors de précédentes préparation. Il reste encore du temps, cependant il convient de garder l'oeil sur les rendements en zones basses car ils se sont les premiers indicateurs d'un moteur qui n'est pas optimal

- Faire attention aux pourcentages de VMA demandés lors des séances car çà accentue la fatigue et donc les Fc en zones de régé resteront hautes.

Merci pour tes précieux conseils Christian...du coup dans la séance de vendredi je passerai peut-être les 1000m en 3'40 !?

Sortie régé du midi ..... bizarre :
-   La FC qui ne monte pas : pourtant cardio bien humidifié, pile capteur neuve..... mais bon il y a quand même problème car 75 pulses à 4'39 / km
-   Une allure assez rapide alors que n'ai pas l'impression d'avancer si vite...

il y a des jours comme çà

séance du jour à l'image de la météo : MOCHE.
Pas de grandes sensations et pas de rendement.
En même temps depuis hier la crève a fait son apparition avec un rhume...

bon bon bon....
ce midi je me suis planté de ceinture cardio : résultat la FC a été capricieuse en début de séance et coup j'ai préféré faire toute ma séance à l'allure !
Après analyse des données il semble que la FC ait joué du yoyo que sur les 8 premières minutes.
Si le reste des données est fiable alors aïe aïe aïe ...... j'espère que la crève n'est pas en train de s'installer.

séance du jour faite sur piste. Objectif spé21 et spé10.
La partie spé est bien passée par contre la zone basse est "basse" !

Retour sur la sortie longue du jour faite sous un beau soleil.
Le programme de la séance a été modifié en fonction des séances précédentes.

La mise en route a été un peu longue.
Sur le 1er palier j'ai fait un bout de chemin avec un collègue croisé par hasard.
Le 2ème palier (139) a été freiné à l'allure.
Idem pour le palier 145 afin de rester en zone régé.
Au final une séance plutôt rapide qui fait du bien !



Au programme de la semaine à venir une course le jeudi.
Du coup mardi je vais travailler mon AS42 mais sur des fractions plutôt courtes afin de limiter la fatigue.

Séance régé du jour plutôt agréable.
Pas de bobos de la veille.
La ceinture a glissé sur la fin du palier 150 donc donnée pas fiable sur ce palier.