Ricorée35 ---) vers le marathon vert

Et voilà ..... 2015 nous y sommes !
Meilleurs vœux à tous.

Comme dep1703 j'ai fait un petit recap de mes activités sportives 2013 et 2014.
Assez similaire en CAP mais plus de bornes en vélo en 2014 avec un nombre de séances équivalent............



Les objectifs 2015 n'étant pas encore parfaitement établis hormis les cross, je ne suis pas sûr de l'intérêt de poster toutes mes séances donc @+

Bonjour ricoree,

On ne peut pas dire que tu es très bavard sur la préparation du régional de cross du week-end à venir. Dommage car j'aime bien suivre tes préparations toujours réfléchies et bien analysées.

Quoiqu'il en soit je te souhaite une belle course dimanche et de l'apprécier mieux que le départemental!

Bon cross dimanche
Je penserai à toi.

Merci à vous.

Effectivement je ne suis pas très bavard car la prépa est pour le moins chaotique.
Le départemental a été couru avec la crève.
Je vais mieux depuis une semaine et les rendements reviennent dans la norme depuis mercredi.

En plus de la crève je ne suis pas non plus au top niveau poids donc on verra bien demain.
Après les cross je ferai quelques 10km avant d'attaquer les semis.

Recap (simplifiée) de la semaine post cross départemental



Le mercredi j'avais prévu 5 * 800m avec [ 200m 100% - 400m 95% - 200m 100% ] puis recup 400m.
J'étais tellement dans le rouge que j'en ai fait que 3.
Le vendredi j'ai fait de l'AS10 (3'46/47). La séance est plutôt bien passée.
Le dimanche j'ai fait une sortie en forêt typée cross (boue - relance - montée - descente). L'allure n'était pas très rapide (4'07) mais le palpitant haut !

Recap (simplifiée) de cette semaine



Mercredi je remets le couvert sur des 800m. Toujours 5 prévus découpés ainsi [ 600m 92% - 200m 100% ] R 400m
Les sensations étaient bonnes avec des FC plus basses. Ce format me donne les mêmes sensations qu'en course (cross ou 10 km) -> à creuser !
Vendredi un peu d'AV


Bonne course à tous, crossmen, routards et traileurs

Alors, tu t'es régalé ???

Moi, même si le classement est pas top, je me suis bien éclaté avec un parcours vraiment excellent.

@+

Et oui, cette fois ci, en meilleure santé la course a été meilleure.

Nous avons eu droit à un parcours sympa : sous-bois, quelques bosses, boue, épingles à cheveux, le tout sous une bonne météo.
Le départ était donné en haut d'un champ puis on attaquait la descente déjà bien boueuse.
C'est parti très fort et déjà après 300m certains avaient perdu leurs chaussures !
Certains passages étaient étroits et ça jouait des épaules et des coudes .... la guerre !

Tout le long j'ai été au taquet mais cette fois j'ai vécu une belle course.
Dans les sorties d'épingles à cheveux j'arrivais à relancer, sur les portions plates je revenais bien et tout le long de la course j'ai réussi à placer des petites accélérations pour me faufiler ou recoller des coureurs.
Je finis à nouveau en milieu de tableau. Certains qui avaient finis 60 ou 70 places devant moi il y a 2 semaines sont derrière moi aujourd'hui, mais bien d'autres sont encore devant
Je me qualifie aux inter par équipe mais je ne pourrai pas participer  

Encore une fois les pulses sont bien hautes et je me dis que sur 10km route il va falloir que je me sorte un peu les doigts : FC 172-173 sur 10km route contre 176 (max 180) aujourd'hui sur 10km cross.

Salut ricoree35.

Content de lire que la forme revient. T'as vraiment tout envoyé dès le départ avec une FCmax pendant la course tapée dès la fin du premier km. Incroyable que tu aies pu maintenir le rythme jusqu'à la fin: bravo!

Bravo à toi ricoree35

Ces cross font tourner les moteurs haut en régime ,çà permet de bien s' éclater et cela doit être bénéfique aussi pour le soutien en VMA  !!

Bonne suite à toi !!

Merci

Retour sur ce début de semaine :

lundi -> régé. Pas de fatigue physique ressentie mais les rendements sont un peu moins bons.
mardi soir avec le club -> VMAc 30"/30". Le fractionné est bien passé avec de bonnes sensations.
mercredi -> un peu de vélo pour changer
jeudi -> repos



vendredi -> sortie 50' avec 4 * 500m AS10
samedi ->repos
dimanche -> 10km (pas très roulant)

Retour sur la fin de semaine.

Vendredi sortie AS10 sur chemin de halage et sous la pluie.
J'avais oublié de lancé le programme enregistré, j'ai donc fait 4 * 2' AS10 avec 1'30 de récup.
La séance est bien passée.

Ce matin 10km officiel.
En arrivant sur les lieux de la course c'est un de grêle , neige fondue sur la route. La voiture glisse. Il fait froid (3° et -2 ressenti, vent 23 km/h) !
Je pense déjà à l'annulation de la course ou à mon simple désistement de peur de me blesser.
Finalement je récupère mon dossard, je pars m'échauffer. J'ai le bout des orteils gelés.
Il y a encore plein de grêle fondue sur le sol.
20' avant le départ et voilà la neige fondue qui tombe.
Finalement juste avant le départ le soleil fait son apparition.
Le départ est donné, ça descend et ça part vite.
Je me retrouve sur le bord de la chaussée, ça glisse, j'arrive à me remettre vers le milieu de la route ou la grêle a disparu.
Je suis bien placé, pas gêné par le troupeau mais ça va vite...... 3'18 au 1er kilo...
Après ça remonte un peu et ça calme les ardeurs.
Le parcours est fait de pas mal de bosses, relances mais aussi avec de bien belles descentes. Plus de halage comme les années précédentes.
Je ne perds pas de places (pas plus de 5 je pense). Dès que ça grimpe ça ralentit, mais comme les autres.
J'arrive à finir au sprint en reprenant 3 gars et en me faisant reprendre par un autre.
Content de signer un nouveau record sur la distance sur un tel parcours.
Voilà 31'' de gagnées sur 10km, ça fait plaisir.
Par contre atteindre FC 175 de moyenne sur 10km route pour l'instant ça me parait difficile.... les muscles ne sont pas encore prêts à courir en moins de 3'40 au kilo.



Courbe FC + altitude :


Fin de semaine :


Prochain 10km prévu le 15 février.

31'' de gagnées c'est pas rien. Voilà une année qui démarre fort par un record sur 10km. Je te souhaite de poursuivre sur cette lancée et d'améliorer tes autres marques dans le courant de l'année.

Bravo ricoree35

Joli chrono sur ce 10km aux conditions particulières !!

Le deal maintenant est d' aller gratter ces 30s pour basculer under 37 , yapuka

Bonne suite ricoree35 !!!

De mon côté je cou...... LA GRIPPE

@+

merci à vous

Bon du retard dans les séances la cause à des journées chargées.....
Pour ce qui est de la CAP :

lundi dernier : vélo
mardi dernier : séance avec travail rupture de pente et VMA. Bonne séance



mercredi dernier : piscine
jeudi dernier : séance allure variée. Rendements en dessous des attentes



vendredi dernier : séance AS10 moins 5''. Un peu dur !



samedi et dimanche repos ..... enfin 11heures de voiture dans le week-end pour aller faire la fête.
Du coup cette semaine je suis sur les rotules et dimanche je fais à nouveau un 10km

bilan de la semaine dernière



lundi : vélo
mardi : séance AS10. Bien passée



mercredi : repos
jeudi : tranquille avec quelques accélérations
vendredi et samedi : repos

PS : pour les utilisateurs de garmin qui seraient intéressés j'ai crée un fichier de retour relativement automatisé à partir de l'export CSV du site garmin.
Çà permet de gagner un peu de temps.

petite sortie régé faite ce midi sur halage avec un collègue.
6 accélérations de 20''.

Repos jusqu'à dimanche

Salut ricoree35.

Je suis intéressé par ton fichier. Peux-tu me l'envoyer par mail (si tu l'as conservé sinon envoie moi un MP) STP?

Bonne continuation et à bientôt.

salut,

Retour sur le 10km de ce matin.
Depuis quelques jours la toux est revenue et je n'ai toujours pas récupéré du week-end dernier. Pour faire clair je suis fatigué.
Quoiqu'il en soit je souhaite confirmer mon chrono d'il y a 2 semaines, et éventuellement faire mieux car le parcours est plus roulant.

Petit échauffement en arrivant, je ne me sens pas dans un grand jour.
Une fois les surcouches spéciales échauffement retirées, ça ira mieux.

Les 1ers kilos sont rapides, certainement trop, mais bon je prends ce risque pour être bien placé.
Passé le 6ème j'ai bien l'impression que je vais craquer mais finalement ça repart et je reviens sur quelques concurrents.
Mes calculs me font savoir que ça va être chaud pour passer sous les 38'' mais je serre les dents et j'arrive à relancer la machine jusqu'au bout.

9'' de plus qu'à Betton, finalement ça me convient car j'ai douté jusqu'au bout et surtout la fatigue est bel et bien là.

Ma prochaine étape sera la même que Seb35, à savoir semi mais pas forcément en mode compet.
Pour la suite du programme ça reste à établir.

NB : Arrondi à 10km ça me fait une allure de 3'46




@Calvavet
Je t'envoie ça

En effet, tu es sans doute parti vite... aussi tu touches ta FC max dès le 5ème !!!!

En tout cas, malgré la fatigue, tu arrives à confirmer ton chrono et ça c'est plutôt cool.

Bonne suite à toi.


PS : je veux bien ton fichier moi aussi

@+

Pas facile quand on se sent dans le dur dès le 6ème km de ne rien lâcher, et de poursuivre son effort jusqu'au bout. Mais tu l'as fait, et, à l'arrivée, tu confirmes ton joli chrono de Betton, BRAVO !
Rendez-vous à St Gilles dans 2 semaines...

merci les

recap de la semaine passée que je n'avais pas chargée pour limiter la fatigue



Cette semaine je suis avec les enfants donc ce sera repos et sorties CAP nocturnes (à déterminer)

Bravo ricoree35 !!!

Encore un bon chrono pour ce 10km !!Encore quelques sec de gratter !!

A 174 DE fc moy , çà sent la bonne forme tout cela !!!

Bonne suite à toi !!

Thierry ,

ricoree35 pour ce chrono qui confirme malgré la fatigue.

Repose toi bien et à bientôt.

Retour sur la séance du jour faite sur route en nocturne.
La visibilité étant presque nulle par endroit j'ai opté pour l'affichage de la FC uniquement.
J'avais l'impression d'être rapide mais parfois cette impression est trompeuse de nuit.

A l'arrivée j'ai pu constater qu'effectivement la séance a été plutôt rapide.
A croire que le burger frites de ce midi a été plus que profitable -> à méditer pour les prochaines courses
A moins que ce ne soit tout simplement les heures de sommeil en plus



Retour cette semaine à 5 entrainements

Sortie régé faite ce midi sous un beau soleil.
Des restes de la sortie d'hier.
Il a fallu attendre le palier 143 pour que ça avance.
D'ailleurs il a fallu freiner le dernier palier pour rester en régé.



Prochaine sortie demain soir.

Retour sur la séance du soir faite sous une pluie fine.
Les séances nocturnes me réussissent bien car malgré une légère fatigue musculaire les sensations sont bonnes.

Sur la partie spé j'ai quand même l'impression d'envoyer pas mal et d'être assez haut en FC.
Finalement les sensations FC étaient plutôt trompeuses puisque celle-ci est assez basse.
Ce soir 3'55 / km pour FC 164/165.
Il y a 2 semaines sur piste, sur 2000m, 4'00 / km pour FC 166

Jolie séance de spécifique !

Sais-tu désormais comment tu vas aborder le semi de St Gilles ? Compet' ou meneur ?

Bonne fin de prépa !