Ricorée35 ---) vers le marathon vert

séance spé42 du jour.
Plutôt une bonne séance avec une belle régularité sur les 1000m ainsi que sur la recup.

Retour sur mes 2 dernières séances.

Hier, course d'un peu plus de 10km (10,45) sur stabilisé (5 boucles).
Course gérée à FC10 (172-173).
J'ai été très régulier en terme d'allure.
Comme à mon habitude je me suis retrouvé un peu isolé entre ceux qui sont trop rapides pour moi et les autres pas assez....
Au début du 3ème tour je suis revenu sur un duo.
Sur le dernier tour il y en a un qui a mis une accélération mais je n'ai pas pu suivre. Par contre j'ai lâché le 3ème du groupe...
Au final je rentre dans le top10.




Ce midi séance régé, bonne en termes de sensations

séance longue jour.
Celle-ci s'est bien passée mais les 30 minutes à 160 ont été dures car vent de face et profil plutôt ascendant...



Recap de la semaine et programme de la semaine à venir.
De mardi à vendredi je serai en déplacement donc j'espère trouver de quoi faire mes séances....

séance du jour.
FC de départ à 38. Cela faisait longtemps que je n'avais pas pris ma FC de la sorte. La dernière fois c'était pendant ma prépa triathlon et j'avais du mal à être en dessous de 48.

Le 1er palier avec vent favorable a été très bas en FC.
Des fluctuations de FC à noter sur le palier 136 car j'ai du replacer la ceinture...

Allez demain de bonne heure direction paname.

Retour sur mes 2 dernières séances "parisiennes".

Mercredi, séance sur piste avec 2 * 2000m AS21 (7'38) et 2 * 1000m AS10 (3'39).
La séance a été marquée par un bug cardio sur le spé.
Globalement plus rapide que prévu mais j'étais un peu perturbé par le cardio qui yoyotait.
Par contre la séance est bien passée...



Jeudi séance allures variées sur stabilisé.
Là encore bug cardio (qui a commencé autour de 45' comme la veille !).
Séance faite à l'allure pour les 2 derniers paliers.



Repos jusqu'à la SL de demain

Sortie longue du jour.
Hier soir j'avais un repas et du coup pas couché très tôt.
Ce matin il a fallu un peu de temps pour se mettre dedans mais à partir du 3ème palier ça a plutôt bien tourné.
Le palier 152 a été fait à l'allure car il aurait été trop rapide......
Content du palier 158, avec un profil ascendant et vent de face.
La moitié du palier 160 a été faite avec vent de face également.



Bilan de la semaine et programme de la semaine prochaine.
Le semi sera couru à l'allure marathon

séance du midi.
Un peu de restes dans les cuisses mais rien de bien méchant...

Salut ricoree35.

La séance de dimanche paraît vraiment pas mal.

Bonne fin de prépa.

merci Calvavet.

séance du jour avec au programme de l'AS42 mixée avec de l'AS21.
Très bonne séance, plutôt rapide en régé.
Sur le spé les jambes étaient là aussi avec des répétitions un peu plus rapides que prévu.
Le 1er mille a été un peu lent au démarrage avant de trouver le rythme de croisière.....
A noter un bug du cardio sur la 4ème répétition.
Globalement des FC plus basses qu'il y a 2 semaines sur mes 6 *1000m AS42.

séance du jour faite en soirée, du coup j'ai raccourci un peu les durées.

Les 2 premiers paliers sont plutôt rapides et je contrôle à l'allure.
A noter que dès que le profil est descendant la FC redescend tout de suite de plusieurs pulses.

euhh erreur température 17° et vent 5 km/h


Les FC basses ont bougé depuis le début de semaine du coup la séance de demain sera modifiée ainsi

séance du jour, marquée un big bug cardio dès la fin du palier 153.....
sinon bonnes sensations.

retour sur le semi TEST de ce matin.
Il fait beau, peu de vent, bref des conditions idéales.

Il m'aura fallu environ 1,5 à 2 km pour rattraper le meneur d'allure 1h30 et surtout pour arrêter de zigzaguer et courir sereinement.
Sur les 2 premiers km la FC est assez haute avec quelques pics au delà de 170 mais je pense que c'est plus du à un manque d'humidification de la ceinture.
D'ailleurs passés ces 2 premiers km la FC n'atteindra plus les 170.

Pour ce qui est de la course j'ai trouvé mon allure très naturellement. J'ai donc choisi de courir "au naturel" sachant que la FC était dans la zone FC42.
Au final une allure et une FC plutôt régulières.
La FC baissait dans les descentes donc plutôt bon signe.

Je finis la course en très bon état de forme mais je me dis tout de même que tenir ça sur un marathon ne sera pas chose aisée.




Bilan de la semaine et programme semaine à venir.
Je vais commencer à réduire la voilure.....



Bravo également à Seb35

pour ton semi.

1h24'26'' sur semi en configuration marathon, ça m'épate. Comme tu le soulignes, la courbe de FC qui suit celle du dénivelé, c'est plutôt bon signe.

Bonne fin de prépa.

retour sur les 2 dernières séances.

Lundi régé. Plutôt une bonne séance au lendemain de compet....



Hier séance à  FC 158.
Bonne stabilité des FC. Bonne séance

Bravo pour ton semi Ricorée !

merci pour vos messages les copains.

Retour sur les 2 dernières séances.
Hier petite sortie avec allures variées légères.
Le D+ fait que je suis d'ailleurs resté en régé....



Ce matin dernière séance TEST avant le marathon.
2 x 5 km objectif marathon.
La partie régé s'est faite sur stabilisé. La partie spé s'est faite sur une boucle de 4km dont 1 petit km sur stabilisé.
J'ai choisi une boucle avec un faible dénivelé.
Objectif : premier 5 km à l'allure (4' / km). Si la FCmoy est supérieure à 163 alors je fait le 2ème 5 km à FC 163, sinon je reste à l'allure.

Au final une sortie avec des rendements en régé plutôt bons.
Pour la partie spé je suis plutôt en dessous des prévisions niveau FC donc tout bon !
La recup de 3' entre chaque bloc est bonne, ainsi que le palier final à 142 qui est quasi identique à celui d'avant le 1er 5 km.



Les FC régé sont à revoir à la baisse mais pour les séances prochaines je pense plutôt contrôler la zone régé à l'allure

le 14 septembre christian a écrit:

Le moteur n'est pas optimal en ce moment si je regardes tes rendements de Fc dans les zones basses lors de précédentes préparation. Il reste encore du temps, cependant il convient de garder l'oeil sur les rendements en zones basses car ils se sont les premiers indicateurs d'un moteur qui n'est pas optimal

1 mois après, j'espère et je pense avoir fait le job pour optimiser le moteur

Salut ricoree35.

C'est vraiment pas mal du tout ce 2x5000m avec une FC un peu plus basse que prévu.

Le gros de la prépa étant derrière toi, je te souhaite un bon affûtage.

merci pour ton message Calvavet, et encore bon marathon à toi ! tu sembles prêt !

séance du jour faite principalement sur route.
De bons rendements alors que je n'ai pas l'impression d'avancer bien vite sur les 1ers paliers...




Bonne course à tous les forumeurs qui chaussent les baskets ce week-end

Bilan de la semaine qui marque déjà une grosse baisse de charge et programme pour celle à venir.

retour sur les 2 dernières séances.
A l'approche du jour J les rendements sont moins bons mais les sensations sont bonnes....





et merci Christian ( ? ) pour les derniers conseils http://www.ouest-france.fr/sport/running/marathon-le-depart-et-le-parcours-du-marathon-vert-la-loupe-3780874

Salut ricorée !!!!!

Cette fois c'est à ton tour de mettre la gomme !!

Avec ce dénivelé favorable , çà sent " l'affolage " de chrono !!

Je blague , mais çà va nous mettre de l 'excitation sur le forum : notre " demi Dieu " dep1703  est doté d'un chrono à 2h50 sur marathon !!

ALLEZ ALLEZ Ricorée , just do it !!!

Repose toi bien , cette fin de semaine !!

@+ l'ami

Salut l'ami,

La prépa a été bonne, sans bobo, et surtout tu sembles avoir bien optimisé le moteur.
J'espère que tu pourras allez chercher un gros chrono (2h49'59 par exemple :) ) et que surtout tout se passera bien pour toi.

En tout cas j'aurai une pensé pour toi et pour Seb dimanche.

Bonne course et au plaisir.

ricoree35 a écrit:

et merci Christian ( ? ) pour les derniers conseils http://www.ouest-france.fr/sport/running/marathon-le-depart-et-le-parcours-du-marathon-vert-la-loupe-3780874

J'ai pas mal couru et pédalé sur le parcours, et je partage bien l'avis de l'auteur de cet article. La partie délicate est entre les km 25 (après la traversée du canal à la sortie de St Grégoire) et km 33 (sur les hauteurs de Beaulieu) où l'on va prendre quelques belles montées. Avant le km25 le dénivelé est globalement négatif, ce qui ne veut pas dire qu'il n'y pas quelques petites côtes (notamment à l'entrée de La Chapelle des Fz km5, à l'entrée de Montgermont km8, dans Pacé km12 et celle du Petit Launay km20). Au km 33, il y a une belle descente, puis c'est assez plat (on longe la Vilaine) à l'exception de la dernière montée vers la Place du Parlement au km41...

Un petit lien openrunner :
http://www.openrunner.com/index.php?id=4728501

Merci pour vos messages ainsi que pour ton retour Seb

Séance du jour.
Encore une fois rendements pas formidables mais le principal est que tout aille bien .... yeahhhhhhh !

Ce midi j'ai testé le bracelet mio link (remplace la ceinture thoracique).
Un peu marre des ceintures qui bugguent et des brûlures sur le torse, je me suis décidé à tester le bracelet.
Bras gauche garmin 620 + ceinture gramin
Bras droit garmin 210 + mio link

Sur les différents sites on parle d'une certaine latence à l'affichage.
Pour cette sortie j'ai pu constater quelques écarts de FC (entre la ceinture et le bracelet) lors de variations plus importantes de la FC mais rien de bien méchant.
Dans 90% des cas, quand je jetais un coup d'oeil aux 2 cardios les données étaient très cohérentes.
Dommage pour moi je n'avais pas convenablement chargé le bracelet et il m'a lâché en cours de route.

Je joins également les courbes FC (celle du bas c'est la mio)... dommage qu'elles ne soient pas à la même échelle (max 170 pour une et max 160 pour l'autre) mais on voit bien que c'est cohérent....
Si ça intéresse du monde je posterai d'autres séances comparatives...

ricoree35

Je te souhaite une bonne course et un beau chrono pour concrétiser cette belle préparation. De tout avec toi pour faire trembler le chrono de dep1703 qui s'empressera de reprendre le leadership en fin d'année .

A+ pour le CR.