Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...

Bonjour l'ami zitoun,

Bonne année également chez toi et surtout garde la santé toute l'année.

Première année chez les master1, il va falloir augmenter la cadence pour les régionaux ce WE pour entrer dans les 20 premiers
Bon courage à toi

De mon coté les cross en tant que coureur après les départementaux c'est fini. Il ne me reste plus qu'à encourager les troupes.
L'entrainement se poursuit quand même et c'est pas quelques degrés sous zéro qui vont me stopper.

Prochaines étapes quelques courses dans le coin et en juin les gendarmes et les voleurs.

Bonne année à toi aussi l'ami.

Content de te lire et de voir que tu continues à performer.


Au plaisir.

Amicalement,

Merci ! j'ai vu que tu avales toujours autant de kms !!


Effectivement Doudou on a pris cher à la seconde étape dimanche aux cross !
C'était rencontre ex poitou Charente, 9,600 kms sur petit circuit 1,800 kms à faire 5 fois bien en dégèle, 15ieme et dernière course de la journée ... je finis 22ieme à 6' du 1er ! ça fait un peu mal ! et j'étais complètement KO vidé ! la team fait qd m 5ieme du coup ça continue dimanche prochain ...là ça va être fini pour nous, rencontre clubs Nouvelle Aquitaine ...

Sinon ce we c'était pas repos, un trail de prévu depuis longtemps 17,5 kms, coteaux (+/- 280 m en dénivelé) et chemin bien gras et collants ...
lundi j'étais dégoûté pas envie de courir de la semaine !
j'ai qd m fait 2 séances de home trainer et un petit footing régé (ya toujours la petite voix du maitre Doudou qui me conseille dans ma tête dans ces moment là ! ;-) ) dc semaine récup récup et récup ! pas de folies avec le club...

Bah ce matin pas trop motivé non plus, l'année dernière j'ai fini 4ieme à cette course et je vois que les gars du podium 2016 sont là aussi ...
Je pars sur bon rythme et je m'aperçois que la machine répond bien, alors j'accélère et je m'échappe en tête ... jusqu'au bout !
1er ! Je fais le même temps qu'en 2016 1h11 mais avec 2 kms de plus cette année, le 1er 2016 finit 1'20 derrière, finalement j'étais en forme !

Je vais refaire une semaine récup et dimanche cross again ...

@+

La régénération t'a fait du bien. Après les cross, elle t'a permis de t'exprimer au mieux aujourd'hui.

Je n'étais pas très loin avec la 20ème place au régionaux de cross.

Il ne te reste plus qu'à multiplier par deux pour te situer au pré France le 5 février.

Bonne récup et bon cross dimanche prochain.

HI DOUDOU !

C UN D DAY !
APRÈS 4 ANS D ACHARNEMENT

NEW RECORD SUR 10 KMS !!!

33'52 !!!

Zitoun,

Il faut du temps pour bien se connaître et arriver à exploiter son potentiel.
Le passage par les cross a été bénéfique.

Qui sait peut être qu'il y a encore des secondes à gratter.

Attention dans ces moments d'euphorie, il faut toujours rester à l'écoute de son corps.

Bonne suite à toi

c'est clair faut tout mettre bout à bout un jour : la forme, un bon entraînement, un parcours, la météo... pas évident !

Je sentais depuis le début d'année une bonne forme que je n'ai jamais eu avant janvier, je ne sais pas d'ailleurs pourquoi ! ça s'est confirmé aux entraînement et au trail fin décembre ..
Pas de petites blessures habituelles non plus comme tous les mois de janvier,
Aussi j'ai pas vraiment coupé en décembre, p'tre ça a joué. (avant je coupais 2 à 3 semaines voir 4...reprise trop rapide sûrement et crack .... )

(j'étais qd m déçu des cross ... il n'y a pas eu de suite pour nous d'ailleurs. Annulé le we des tempêtes et reportés 8 jours plus tard mais la moitié de la team n'est pas dispo... game over.)

Du coup je me disais que l'amélioration sur 10 pouvait arriver maintenant ...
Donc dimanche direction un parcours 10 kms FFA déjà fait en 2016. Plutôt plat.
(l'année dernière je fais 35' ça fait un sacré écart)

Météo 2 ou 3° C au départ, soleil vent nul. Je me suis entraîné pour une AS10 à 3'24, j'essaie de m'y tenir en cliquant "lap" à chaque kms... ça s'est passé à peu près comme prévu...
j'ai un peu peiné à la fin sur un faux plat montant entre le km 8.5 et 9.5, j'ai eu du mal à relancer,
je pense qu'il est possible d'améliorer ....

km1 3'28 FCmoy 139
km2 3'19 FCmoy 170
km3 3'24 FCmoy 172
km4 3'17 FCmoy 174
km5 3'20 FCmoy 176
km6 3'21 FCmoy 177
km7 3'25 FCmoy 178
km8 3'24 FCmoy 178
km9 3'27 FCmoy 178
km10 3'27 FCmoy 179

Semi de LR dans un mois ...

Salut l'ami

Content pour toi, c'est top.
Comme quoi, tout arrive à point à qui sait attendre.

Les cross t'ont sans doute aidé...

Bonne suite à toi.