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 Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...

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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mar 17 Mar - 20:03

Merci Thierry !
J'espère que t'es en forme aussi !

Je cours toujours, 1 jour sur 2, régé, AV, piste (dernière fois 4x200 + 2x400 + 800 + 2x400 + 4x200) entre 95 et 100%
Mais la batterie de la GARMIN à rendu l'âme, elle tient 20' et K.O.
La nouvelle batterie est arrivée, je tente l'opération à coeur ouvert ce we ! j'espère que ça va marcher !
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dep1703
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mar 17 Mar - 21:40

Salut et ravi de voir que pour toi ça va et que seule la montre te fait défaut Wink

Bonne suite à toi.

Au plaisir.
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Sam 21 Mar - 22:58


Merci Dep !
Oui j'suis content actuellement, les jambes reviennent, un peu de rythme et d'endurance ...

L'opération a réussi ! La Garmin se porte bien !

J'ai remplacé la batterie (commandée sur amazone, 13,99E)

et buzzeur comme je n'avais plus de son depuis un moment ! (4E, faut sacrifier une carte musical "joyeux anniversaire ..." ! )

les liens si ça intéresse quelqu'un, faut être concentré et au calme, mais c'est jouable !

http://trail-addict.blogspot.fr/2012/05/changement-de-batterie-sur-une-garmin.html
http://chtigrincheux.over-blog.com/article-remplacement-du-buzzer-sur-une-garmin-30-63620340.html

C'est reparti : full power et full watts !! lol
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 30 Mar - 20:38

Salut zitoun tsle !!

Bon anniversaire à toi !! astro astro

Quel bel âge pour taper des chronos !!!


De mon côté , tendinite talon gauche diabolo  help1  , forfait donc pour 10km d Angoulème samedi dernier ; inscrit pour marathon de Belves le 25 avril ; çà va pas être terrible !!

Wait and see pour l'instant !! nerner  

Bonne suite à toi !!

Thierry , gutentag
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 30 Mar - 21:24

bien vu et merci beaucoup !

Je verrai à l'avenir ce que je peux faire ...

Je voulais aller à Angoulême, mais non, c'est juste 8 jours avant mon trail suivant de 14 kms, et pas pu courir pendant 8 j.

Patience avec ta tendinite, c'est énervant je sais, mais faut pas forcer tant que ça gène ...

Remets toi bien et vite !

@++
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 6 Avr - 16:17

Oyé,

Dimanche de Pâques, une belle journée pour la 5ieme manche du challenge trail.

14kms bien mouvementés en sous-bois, chemins, boue, prairie, ruisseaux à traverser.

Grosse course pour finir 2nd dernière un des meilleurs gars de la région ( demi ironman en 4H20, avec un semi en 1H19 après la natation et le vélo, hors de portée pour moi...)

Mais comme je suis remontée comme une pendule et que je ressens une bonne forme tout mars dans les pattes, je ne le lâche pas d'une semelle pendant 18', ce qui nous permet de creuser un énorme trou de 3 ou 4' sur les poursuivants.
Il me largue un peu dans les montées mais je reviens sur le plat et les descentes !
J'arrive à maintenir une allure moyenne à 78% alors que mi février j'agonisais à 65%.
Je me sens bien en course et très content de l'allure soutenue.

Km12 (sur 14) arrive la catastrophe.
Balisage pourri dans le dernier bois, on se perd tous les 2 ... la rage ! les organisateurs ne savent pas quoi nous dire ! les minutes passent !! on est à l'arrêt dans une prairie, on tourne en rond... et là on voit les poursuivants sortir du bois en haut d'une belle colline !!
On est au fond du trou dans tous les sens du terme mais pas le choix : soit c'est foutu soit faut les rattraper !
Un grand merci à Anthony (le 1er) qui me soutient et me pousse pour m'aider à grimper cette put*** de colline ! En suivant ce gars je me cache pas que j'ai fait du sur-régime pendant 10 kms, l'effort à fournir à ce stade de la course est terrible pour moi ... en haut de la colline il me laisse et part récupérer le petit groupe et reprend sa première place sur la ligne d'arrivée ! il en a vraiment gros sous le pied l'animal ! je finis par reprendre le groupe en m'arrachant et finis 4ième au sprint ... dégouté ...

A l'arrivée c'est le gros bordel, en fait pas mal de monde c'est perdu, certains ont fait 13 kms ... moi et le 1er presque 15 ...
Et là grand moment de sport, les gars qui me sont passés devant ont insisté pour être déclassés derrière moi, conscients qu'on avait une énorme marge et que le balisage été pourri sur les 2 derniers kms. La classe.

Ca se termine bien au final.

Je suis surtout très content de la forme retrouvée.

Surtout avec un entraînement mini : les 4 dernières sem ça varie entre 0 et 39 km/sem... loin des 60 préconisés par doudou ... contraintes pro + soucis perso, pas pu faire autrement.
Par contre j'ai fait essentiellement du footing régé entre 63 et 69%, une sortie 2 x2000 + 4 x 500 (3'30), une sortie 4 x 1000 (3'20) + 5 x 200.

Grosse patate et endurance quand même ! ça fait du bien !
Je remonte au classement du challenge petit à petit...

Les valeurs cardio m'ont un peu affolé par contre après coup : FC moy 178, FC max 225 !!! dans le dernier km ... jamais enregistré de telles valeurs depuis que j'ai le matériel ...



6ième manche le 1er mai ...



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Benjille
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Ven 10 Avr - 15:57

Bravo zitoun! Tu as vraiment de belles capacités clap
Le 225 doit être un pic aléatoire, un bug, il ne faut pas t'en soucier ;-)
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 12 Avr - 22:23

yes, merci, je pense que c'était un bug, sinon ...

P'tain la machine et le moteur tournent actuellement, j'espère que ça dure...p'tre l'année pour revenir au score sur 10 kms ... je croise les doigts !!

3 régé cette semaine, ça avançait bien,

A suivre ...
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dep1703
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 13 Avr - 10:35

Salut l'ami.

Content de voir que ça se passe bien pour toi en ce moment.

J'espère que tu pourras réaliser tes prochains objectifs.

Amicalement et au plaisir de te lire.

@+
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Sam 18 Avr - 20:24

merci !

J'espère ça continue oui...

Tu me fais halluciner avec tes 100 kms !
Quand j'arrive à 20, ça commence à se compliquer perso !


Une séance à peu près propre ce matin pour donner des infos du moteur :
Un léger vent, 15/16°C, sur piste vélo bord de mer, parcours plat.

10'-////-4'49-2020-//// (donné mauvaises fc)
10'-133-4'41-2140-65,6%
10'-138-4'30-2230-68,2%
07'-145-4'15-1680-72,3%

4x500M, 1'37, R45"

147/172-160
157/167-160
164/174-166
163/174------R3'15 (500m)-147

5x200M , 34", R40"

143/162-158
151/168-166
153/163-159
151/163-163
152/165------R1'33 (300m)-152

4x500M, 1'37, R45"

167/180-168
164/174-162
166/177-166
165/176------R 1' marche : 176 --> 120

5'-130, dans le sable tranquillou.

@++
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Benjille
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mer 29 Avr - 17:49

Salut Zitoun!
Tu fais un bout du marathon à royan samedi finalement ou tu as dégoté un 10km à faire en mode speedy gonzales?
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mer 29 Avr - 23:06

yo,

et oui c'est ça ! un bout du marathon de Royan samedi en relais ! si vendredi c'est bien passé, trail à La Rochelle ...
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Benjille
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 30 Avr - 16:44

Tu fais quel relais?
Moi j'accompagne des potes qui font le duo, si j'arrive à tout faire vu mon faible entrainement actuel wc
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 30 Avr - 18:34

le dernier relais, St Palais --> Arrivée. Tshirt blanc club "G.A.S.S"
Va falloir du courage quand je vois la météo qui s'annonce et qui commence d'ailleurs ...
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 3 Mai - 11:51

Gros we de course bien passé ! défi relevé !!

Je courais vendredi matin la 6ième manche du challenge trail, 11 kms,
et samedi matin le marathon de Royan en relais 1ère édition ! Glups !

Une météo terrible, fortes pluies et vent à 60/65 kmH les 2 jours ...
une grande peur de me blesser au trail dans des glissades incontrôlées et d'être cuit pour mon relais le lendemain ...

Rien de tout ça, tout c'est bien passé.

Vendredi matin faut de la motivation pour se mettre sur la ligne de départ : c'est le déluge, vent en rafale fort, trempé déjà à l'échauffement, mais ça va il ne fait pas froid, 13-14°C, tout le monde est de bonne humeur sauf madame Zitoun ... mdr !

Le départ est lancé, pas de quartier, la forme du mois dernier est toujours là, je sais qu'il y a un gars inscrit à la course qui tourne le 10 en 33', ça sera mon lièvre ... je me place direct derrière lui, je le suivrai jusqu'à l'arrivée. Il prends une bonne avance dès le début sur les longues lignes droites, mais je reviens derrière lui dans les côtes, les franchissements de talus à la corde, les échelles de pneus ...
il gagne de peu et je finis 2nd très content et sans gamelle ...

Direct la douche chaude, un tour sur la table de l'ostéo qui est là pour l'occasion, podium et déjà la tête dans le relais du lendemain...

Samedi matin tout va bien au niveau des pattes, dehors la pluie s'est arrêté, cool, en route pour le départ.
J'assiste au départ du collègue et je me dirige à mon relais, je fais la dernière partie, 10 kms.
Je prends le temps de bien m'échauffer pendant 45' progressivement, pas de gènes apparentes, après je me demande s'il reste du jus ...

Et la pluie et le vent recommence à fond ...
Le pot déboule 1er et c'est mon tour !
Je pars au taqué comme si je n'avais pas couru la veille ...les jambes répondent bien, les kms défilent, il y a quand même du monde sur le bord de route pour encourager, ça motive ! alors que je me fais rince la tronche d'une force grave, vent pleine tronche 10 kms ... Pas défaillance des pattes, je suis sur excité, je rentre dans Royan le 1er, avec motos et vélo pour ouvrir la route, il y a plus en plus de monde, et au final je suis le premier à passer la ligne d'arrivée du 1er marathon de ROyan ! :-) (probablement l'unique occasion pour moi !!)

Je m'en sors en 36'25, le lendemain d'un trail, content ... la team fait 2H37 sur le marathon..

Aujourd'hui ça va toujours, pas de bobo. Repos !!!

Prochaine étape du challenge le 17 mai..
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Benjille
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 4 Mai - 16:02

Super! Vous avez gagné!! Je me doutais que tu étais dans cette équipe saujonnaise ;-) ça doit être sympa l'ambiance de folie quand tu arrives premier youpi
Moi j'ai tout fait avec des potes qui étaient en duo, tranquille en 3h36', très sympathique malgré la météo!
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 4 Mai - 20:05

Bravo pour cette double perf pompom
Ça rigole pas astro
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calvavet
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 4 Mai - 20:47

clap clap clap

Comme le dit ricoree35, là ça rigole pas.

gutentag
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 4 Mai - 23:20

Merci les gars,

ouais c'était génial de déboulé en premier dans les rues et de passer le tapis rouge !!
déjà arrivé 1er sur des courses, mais pas sur un gros truc avec une haie d'honneur :-)

faudrait que je le tente en solo ... cette idée a germé dans ma tête une fois la ligne franchie ... on verra..

ce soir récup, pas de bobo, c'était ma grande peur avec 2 courses consécutives et des conditions météo extrêmes ... c'est passé.

A suivre.

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dep1703
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mer 6 Mai - 23:52

Avec pas mal de retard, bravo pour ta double perf Wink

Et qu'est ce que ça a dû être agréable cette arrivée en tête.

Bonne suite à toi.
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Benjille
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 7 Mai - 12:02

Tu as vraiment un gabarit de coureur Zitoun!! (j'ai vu la vidéo ;-) )
J'espère que tes pépins physiques sont maintenant bien derrière toi!!
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 11 Mai - 20:00

c'est où cette vidéo ? pas trouvée
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Benjille
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 18 Mai - 16:29

Je ne sais plus, peut-être sur le site du marathon ou leur facebook...
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Sam 23 Mai - 17:36

pas trouvé, pas grave.

La 7ième manche dimanche dernier du challenge Trail bien passée, mais pas assez bien.

14 kms, c'était duo, obligé de passer la ligne d'arrivée à 2 en même temps.

Comme depuis quelque temps, toujours la pattate... par contre pas réussi à trouver quelqu'un du même niveau,
donc arrivé ce qui devait arriver : on finit 2nd derrière mon concurrent pour le challenge.
Donc à une course de la fin, c'est quasi foutu pour la 1ere place.

J'ai tourné au ralenti toute la course, on a réussi à mener 11 kms sur 14, et finalement le pot a craqué, obligé de ralentir grave pour laisser passer mon concurrent...dur, j'avais les jambes pour gagner facile un trail pour une fois.


Demain petite course 7 kms, ça va envoyer sec j'espère...
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 24 Mai - 16:32

Ce matin la petite course de 7 kms déjà faite par 2 fois,

c'est assez dur, longues montée, sable, relances,

cette année encore il y avait des gars rapides du bitume sur l'affaire...

Je termine 3ième au taqué, déçu, je sentais la grosse patate depuis 2 mois, j'espèrais que c'était enfin la bonne année pour décrocher la 1ère place, pis non ...
Le 1er très jeune habitué à faire 32' sur 10, et le 2nd moins jeune mais prépa au top sur le bitume.

J'ai senti que j'avais les pattes sciées rapidement, je ne pouvais pas tenir une allure très soutenue.
Parait que c'est normal après plusieurs mois de trail et footing sous bois ... c'est sur que j'ai gagné en aisance sur les trail, mais là perte de vitesse sur la route.

De toute manière les trails sont finis sauf une course fin juin, donc je vais reprendre l'entrainement sur route.

Pour regagner de la vitesse Doudou, c'est quoi l'idée ?
Plus de piste maintenant ? Plus de vma ?
Si t'as 2' en passant par là pour 3 conseils rapide ... merci !

Normalement on me dit que la saison de trail apporte de l'endurance en revenant au courses sur route, j'espère ...


2010 : 27'35, 3'56/km, 193/200 par beau temps calme
2013 : 24'09, 3'28/km, 182/190 par gros vent et pluie
2015 : 24'20, , 177/183 plutôt beau temps, 15°C
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   

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