| Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais | |
|
+5_Seb35_ ThierryS christian doudou77 LeNiçois 9 participants |
|
Auteur | Message |
---|
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Mar 23 Nov - 16:53 | |
| Il repassera par là Bonjour à tous Certains diront: " Ah non!!! pas encore lui" Malheureusement pour eux Le Marathon Nice Cannes ne m'a pas dégouté de la cap La semaine dernière, 2 petites sorties à la piscine Dimanche 4 litres à boire en 3h30, pour petite vidéo de mon colon ce lundi Aujourd'hui footing récup Comme un gamin le jours de la rentrée des classes, un plaisir incroyable a courir après 1 semaine de pause Sous un soleil radieux et une T°14-15° Oui je sais certains doutent de la présence du soleil à Nice. Il y avait tout de même quelques flaques de-ci de-là Les rendements ont l'air ok, mais à mi chemin des contractures du mollet droit (extérieur droit) Vendredi, suivant l'état du mollet j'aviserais pour un footing ou non de 50' Doudou77, je vais voir pour Livre. Je pense qu'il pourrait très bien me convenir, en sport mais aussi dans la vie de tous les jours Je vous épargne la courbe (Fc stable, un petit pic du Garmin au début du premier palier) Bonne continuation à tous, en particulier à ceux et celles qui s'alignent à la Rochelle. Attention à la fraîcheur | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Mar 23 Nov - 21:51 | |
| Bonjour Le Niçois, Oui il faut s'hydrater mais 4 litres en 3h30 est ce bien nécessaire Pour ta séance, les rendements sont exellents. Pas besoin de mettre la courbe en permanence si le cardio marche bien il suffit de regarder l'écart entre la moyenne et le max et 3 puls c'est correct. Massage du mollet et des étirements plus axés sur la partie contractée en fin de séance. | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Ven 26 Nov - 18:53 | |
| Salut tout le monde Pour aujourd'hui prévu: 15' 132-133 15' 136-137 10' 141-142 10' 148-149 Contrairement à Mardi, les rendements sont très mauvais Température 9° avec soleil, et un peu de vent sur sentier (pas de neige chez nous pour l'instant) Je ne me l'explique pas, on va oublier, après tout il y avait du plaisir et surtout pas d'objectifs primordial Le mollet droit encore un peu dur uniquement à la fin Si Dimanche la météo le permet footing d'1h Bon Week end à tous | |
|
| |
christian Rang: Administrateur
Nombre de messages : 5753 Age : 77 Localisation : RENNES Réputation : 69 Date d'inscription : 13/11/2004
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Ven 26 Nov - 19:09 | |
| Il va falloir être vigilant dans la semaine qui vient, on dira que les voyants passe à l'ORANGE !
si le rendement reste du même tonneau pour les Fc ..... Seule solution couper et passer à 2/3 séances par semaine maxi
Peut-être un contre coup du marathon ? les deux semaines qui suivent seront décisives
| |
|
| |
ThierryS Langue pendue
Nombre de messages : 808 Age : 52 Localisation : FONTAINE AU PIRE Réputation : 0 Date d'inscription : 10/09/2006
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Sam 27 Nov - 8:07 | |
| Salut LeNiçois
J'ai fais le marathon de Bruxelles en octobre et bien que j'ai coupé 10 jours et fais une reprise tranquille sans travail de la VMA au dessus de 80% je me suis blesser pendant une séance de PPG sur une foulée bondissante(15 jours sans CAP). Les effets d'un marathon sur l'organisme peuvent se prolonger dans le temps alors si tu as une alerte au niveau des FC il faut l' écouter et mettre un frein à la préparation. Pour te donner une idée voilà l'état de mon moteur 7 semaines après le marathon.
AVANT : 130 04:47 135 04:38 140 04:28 145 04:16 150 04:04 155 03:52 160 03:37 165 03:18
Mercredi dernier :
130 05:14,9 135 05:00,7 140 04:52,7 145 04:45,4 150 04:31,5 155 04:18,6 160 04:05,5 165 03:50,0 170 03:38,0 172 03:29,7 NON VALIDE
Le dernier palier je suis monté à 174 et ensuite même en maintenant la vitesse la FC est retombée jusqu'à 170 sans je puisse rien y faire et pourtant je sais me faire mal, mais la je contrôlais plus rien!!!!! Voilà je m'affole pas, mais tu vois même en étant prudent ca peut tout de même laché assez sévèrement!!!!!!!
ALORS PRUDENCE !!!!! | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Sam 27 Nov - 19:02 | |
| Bonjour a tous Ahhh Ahhhh c'est cool de ne pas avoir la forme, cela me permet d'avoir plus de post Christian, je pense que je ne me ferai jamais prendre au radar pour excès de vitesse, mais par contre il serait dommage de me faire prendre au feu de radar à l'orange Comme à mon habitude, je pense rester raisonnable et ne pas sortir demain De plus le temps semble être à la neige pour demain (ce soir on la voit sur les hauteurs de Nice), pas trop envi d'attraper froid en plus ThierryS, c'est gentil de me prévenir également du risque de blessure Dominique Chauvelier dit:" Généralement, la première semaine qui suit le marathon, le coureur ressent un état d’euphorie, avant d’enchaîner avec une semaine où culmine la dépression physique et mentale. Il faut donc bien soigner la récupération" et "42 kilomètres, 42 jours pour se remettre" Je vais donc me reposer encore ce weekend et écouter vos conseils Je suis conscient de ma faible expérience en course à pied, de quelques erreurs commises, et suis peut être plus à l'écoute de mon corps et de ses petits bobos Le plaisir, la sagesse seront peut être la base de ma longévité ThierryS, quels sont tes projets actuellement, à part faire courir d'autres gars à ta place sous ton nom Ils ont de bons chronos j'espère, tu as une réputation à tenir Non réellement qu'en est il de tes prochaines aventures? que j'ai souvent lu et relu pour essayer d'y piocher des conseils A plus | |
|
| |
christian Rang: Administrateur
Nombre de messages : 5753 Age : 77 Localisation : RENNES Réputation : 69 Date d'inscription : 13/11/2004
| |
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Sam 27 Nov - 21:09 | |
| Comme tu as eu tous les bons conseils, je n'en rajouterais pas un de plus. Je suis juste passé pour donner un petit bonjour du NORD, où demain nous allons certainement nous geler sur un cross. | |
|
| |
ThierryS Langue pendue
Nombre de messages : 808 Age : 52 Localisation : FONTAINE AU PIRE Réputation : 0 Date d'inscription : 10/09/2006
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Sam 27 Nov - 21:37 | |
| Salut le Nicois,
J'ai la chance d'être invité pour le marathon de PARIS!!!!!YES!!! Cela va être mon objectif principal!!!!
Bon le problème c'est que je m'entraîne seul en ce moment!!!!!!Donc ca ne va pas être terrible mais on fera avec!!!!
Le 26 décembre un petit 10km et ensuite la saison de CROSS!!!!!!!!!!!
Vivement que mon coach refasse surface!!!!Car je suis comme un coureur sans jambe sans mon entraîneur !!! SNIFF !!!
DOUDOU 77 : T'es où dans le nord????
| |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Sam 27 Nov - 22:56 | |
| Quand je dis le NORD c'est au desssus d'une ligne droite qui passe par Lyon et Bordeaux. Pas tout là haut où c'est l'enfer du Nord. | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Dim 28 Nov - 11:44 | |
| A chacun son Nord Moi c'est à partir d'Avignon C'est toujours Nico ton entraineur ThierryS? Il est en congé? Doudou77, le cross déja pour toi aussi? Tu as récupéré de ton marathon? Je n'ai jamais vu de cross je crois, l'idée que je m'en fais, c'est des gars plein de boue qui en bavent dans le froid Mais cela m'a l'air également très formateur d'après les CR que j'ai lu (surement très bon au niveau de la musculature, des relances, de la Fc et du mental) A propos de la musculature Je ne fais jamais de foulées bondissantes, tallons fesses, pas chassés etc Je sais que cela n'est pas bien, mais le faire seul sans personne pour corriger je pense que cela risque de devenir plus inutile, voir risqué J'ai cru comprendre que le travail en cotes pouvait palier un peu à ce genre d'exercice Mais je voulais surtout savoir si quelques exercices, une à deux fois par semaine du genre "squat" avec ou sans haltères fait à la maison (au chaud), gainage pouvait améliorer quelque chose, ou si tout simplement c'est de la fatigue accumulé en plus Bon courage aux coureurs de ce weekend Une pensée pour les Marathoniens de La Rochelle | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Dim 28 Nov - 21:59 | |
| Eh oui déjà les pointes aux pieds. il faut bien bouster les jeunes.
Comme aujourd'hui le cross court ne faisait que 3400m et que les cadets couraient dans la même course, nous avions décidé pour ceux qui allaient bien après Nice Cannes de se joindre à eux pour les énerver un peu.
C'était la chaude ambiance avec l'un de nos jeunes sprinteur, heurdleur dans le 200 premiers mètres du départ. Je lui demandais quand est ce qu'il allait courir sinon j'allais finir par lui marcher sur son short. Après 500m la jeunesse a parlé et le v...x est resté coller. Au final un marathonien devant suivi d'un demi fondeur, puis notre sprinteur, deux marathoniens, un demi fondeur et un sprinteur pour terminer. A l'arrivée la chaude ambiance malgré les 1°C et les commentaires qui s'échangent entre les uns et les autres. Tout cela sous l'oeil amusé des parents. Bref un moment de regroupement qui pourrait bien voir une suite dans les interclubs départementaux au mois de mai.
Récupéré du marathon non pas complètement mais il y avait le cross long de 10km et j'ai choisi autre chose pour m'amuser sans trop me faire mal.
Le travail en côte est excellent et il peut être fait seul. Pour les foulées bondissantes, talons fesses et autres exercices c'est mieux avec un oeil corrcecteur à coté. Le gainage est également interressant et peut être fait seul en essayant de copier au mieux les photos des exercices. Il m'arrive de programmer des squats avec charge mais combiner avec des exercices de course courte pour les sprinteurs. Pour les coureurs sur route avec des exercices de PPG je rajoute parfois des squat sans charge avant de s'élancer sur un 150m ou un 200m à 90% de VMA.
Pour La Rochelle, le froid avait tendance à solidifer les gels donc pas très pratique pour se ravitailler. | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Mar 30 Nov - 18:20 | |
| Chronique d'une mort annoncée Bon décidément je ne sais plus quoi pensée Me mettre au ski peut être Prévu aujourd'hui Mardi : 15' 133-134 20' 137-138 15' 142-143 10' 148-149 5' 154-155 Réalisé avec un ciel voilé 9-10° (pas moins 10°), sur chemin en aller retour, pas de vent pas de pluie Données Courbes: Bon je ne sais pas quoi en penser, les rendements sont mauvais Je me sens un peu fatigué mais pas plus que ça, je suis sous antibio depuis 3 jours pour une petite infection mais rien à voir avec le souffle ou le Ce soir le prix du 10km prévu passe de 10euros à 15, je pense que je vais m'inscrire, pour participer on dira en espèrant faire mieux que les autres années 42'30 Doudou77 qu'en penses tu? Ici ce n'est pas le gel qui gel mais plutôt l'electro cardiogramme Merci d'avance | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Mar 30 Nov - 21:41 | |
| Tu crois que tu vas passer du coté obscure, Rappel toi sur ce parcours on avait déjà remarqué que tes rendements n'étaient pas bon. Tu te crois ainsi à l'article de la mort de rire Pour le même prix tu rajoutes un reste de fatigue, avec ça je te rajoute 3 footings en 16 jours et hop une FC un poil plus haut. Je ne compte pas la petite infection ce sera gratis et tout ça pour même pas 15€ si tu t'engages ce soir tu l'a pour 10€. Inscrit toi à ton 10km et puis le temps va faire le reste. Je te propose pour jeudi le même type de séance mais sur du solide sous les pattes. 10' 134-135 10' 138-139 10' 142-143 10' 147-148 5' 156-157 | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Jeu 2 Déc - 19:32 | |
| Bonjour à tous Salut Doudou77 Je ne sais pas si je suis du coté obscur, mais je ne vois pas le bout du tunnel :) L'entraineur joue le magicien, pour le moral des troupes Un petit peu de fc à la hausse, Des paliers plus courts, un revêtement plat Mais pas de miracle Pas de vent, un soleil timide et il y a aussi du positif, ce sont les températures T°9-10° Le parcours, la promenade des Anglais Certains rendements s'améliorent tout de même Le 1 et 2, il y a du mieux, le 3 et 4 ça stagne et le 5 c'est l'euphorie Grâce à tes conseils, je me suis allégé de 10euros pour le footing digestif d'après fête On a toujours l'impression que je me plains, mais je vous rassure je prend beaucoup de plaisir à courir Bon traite de blabla voici les données: La courbe: Allez bon vent à tous | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Jeu 2 Déc - 23:40 | |
| Salut le Niçois, Pas le magicien, mais le bonimenteur surement. Malgré ta reprise en douceur, je ne constate pas d'amélioration sur ta dernière séance. Hormis le premier palier où ton rendement est supérieur. Tu peux continuer à courir mais il vaut mieux éviter pour le moment le travail intensif. Une alternance de footing -repos- footing est certainement la meilleure solution. Je sais que tu ne cours pas le samedi, alors deux solutions se présentent à toi et dépendent de tes sensations de fatigue, soit: 1 : vendredi footing 45' (25' 132-133, 20' 136-137) - samedi repos - dimanche footing 1h00 (voir dessous). 2 : vendredi repos - samedi repos - dimanche footing 1h00 (15' 134-135, 15' 138-139, 15' 142-143, 15' 146-147). Bon courage avec la canicule, ici le givre va bientôt atteindre le clavier | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Ven 3 Déc - 18:27 | |
| Pour l'option 1 votez 1 1..... et en plus c'est un appel gratuit Bon le miracle dans la nuit de jeudi à vendredi ne c'est pas produit Faut relativiser, au mois d'octobre au début de mon entrainement, les rendement parfois n'était pas meilleur Toujours sur la prom, avec le soleil t°10°, un peu de vent qui n'arrange pas les choses Il y a des sorties qui paraissent plus longues que d'autre Je remarque que depuis le début de mes entrainements, le second palier est souvent plus lent que le premier (surement dû au fait que sur le premier palier, la fatigue n'est pas encore installée) Dimanche me paraît plus propice au miracle Bon début de weekend à tous Le petit NICOPSA est attendu par ses élèves!!!!! | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Dim 5 Déc - 20:55 | |
| Salut Le Matin sur promenade, temps couvert, T°5-7° Les rendements vont un peu mieux, mais pas de quoi les classer dans la catégorie miracle Les données: La courbe Voila voila Maintenant ça va être la course pour Noël | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Lun 6 Déc - 10:44 | |
| Coucou c'est le père doudou77 avec son lot de petites séances. Même si l'amélioration n'est pas encore complète, comme pour la météo, il semble y avoir du mieux. Pour cette semaine, on peut essayer une allure variée, une VMA légère, une régé et en fonction de tes sensations on verra pour dimanche. Lundi : Repos Mardi : AV 10' 135-136 10' 139-140 10' 144-145 10' 149-150 10' 154-155 5' 160-161 5' 146-147 Mercredi : repos jeudi : VMA 5' 134-135 10' 138-139 10' 143-144 10' 148-149 16 x 20-20 84m 4 x 20-20 89m 10' 145-146 Vendredi : régé 20' 133-134 20' 137-138 10' 142-143 Samedi : repos ou course de Noel A+ | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Mar 7 Déc - 19:07 | |
| Merci Père Dodu77 pour cet en-cas Salut le Nord Ici le Sud Promenade des Anglais (avec sa pollution ) et une température T°17° au soleil, pas de vent Bon je ne suis pas ici, ni pour faire la météo ni pour vous faire râler D'ailleurs, ce n'est surement pas de mes rendements que vous allez être jaloux Prévu Mardi : Allures Variées 10' 135-136 10' 139-140 10' 144-145 10' 149-150 10' 154-155 5' 160-161 5' 146-147 Données: Courbes: Je ne préfère même pas te dire que la douleur au tibia gauche se rappelle à moi de temps en temps même ds les footing Doudou77, je suis très perplexe Penses tu que mes rendements vont revenir à la normal? Je ne sais plus trop quoi penser de tout cela Bon peu être que le fait de ne pas avoir travaillé ma VMA depuis pas mal de temps, celle ci a diminué Je verrai jeudi et Dimanche on en tirera des conclusions | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Mar 7 Déc - 21:48 | |
| Moi aussi je peux faire la Météo et rendre jaloux tout le monde. Icic une température clémente +2°C avec un petit vent d'ouest. Pour améliorer tout ça, des litres et des litres d'eau glaciale qui s'infiltrent partout et glacent les os jusqu'au moment de la douche à condition encore qu'elle soit chaude. En bref c'est ça le Nord, chouette hein, j'en connais qui nous jalouse. Revenons à la réalité, la VMA qui baisse d'un coup comme ça, je n'y crois guère. Les écarts entre la FC moy et la FC max sont satisfaisants. Depuis ta sortie du marathon, tu as fait une reprise de tes activités sans excès. Deux hypothèses : Encore des restes du marathon ou bien tu traines une cochonerie et il faut qu'elle s'évacue. Dans les deux cas, il faut être patient. Après tes rendements vont revenir à la normal. Jeudi une petite séance active et le lendemain en régé pur. on montera la séance de dimanche en fonction des deux autres. Youpi ça va se refroidir en fin de semaine on commençais à crever de chaud. | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Jeu 9 Déc - 17:05 | |
| Salut tout le monde Une pensée pour nos confrères bloqués depuis X jours dans le grand Nord On nous parle de réchauffement de la planéte Pour Nice, d'après méteo france une valeur remarquable de 22° en 1954 Aujourd'hui 17-18°, ce n'est plus ce que s'était Sinon pour ce qui nous concerne, c'est bcq moins folichon Prévu: jeudi : VMA 5' 134-135 10' 138-139 10' 143-144 10' 148-149 16 x 20-20 84m 4 x 20-20 89m 10' 145-146 Données: Bon les rendements on en parle plus Quelques erreurs commissent 2x20" puis petite pause de 35" environ pour vérification distance Trop rapide surement au début Au changement de distance 84m à 89m également une erreur commise Il est vrai que c'était la première fois ou je faisais de la VMA si courte Du mal tout de même à faire redescendre la fc à 146 pour la récup Une fcmax atteint équivalente à ce que j'ai déjà eu sur de la VMA 500m Demain est un autre jour | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Jeu 9 Déc - 18:55 | |
| Tu as de la chance d'être en short avec ces températures estivales. Ici il faut jongler entre les plaques de verglas et de neige pour arriver à trottiner un peu. Mais le plus pénible c'est ce satané collant long qui freine les mouvements. Effectivement tes rendements ne sont vraiment pas excellent. Ce type de VMA a priori pourrait passer pour anodine. Mais les temps de récup courts ne permettent pas de redescendre en FC si l'on fait une récup active. A la fin on se retrouve à travailler avec une FC bien haute. D'ailleurs si tu regardes sur ta courbe, l'écart de FC entre le début et la fin de la fraction ne doit pas être énorme. Exact, le 29-09 tu étais monté au 187 également, je vois que tu tiens bien à jour ton manuel du bon coureur. Au final une bonne séance de travail. Pour demain, on laisse le footing de régé. Si tu veux, tu peux raccourcir le dernier palier à 5' seulement. Ensuite je te propose de mettre samedi et dimanche en jours de repos. Lundi sera un autre jour. | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Ven 10 Déc - 15:59 | |
| Bonjour à tous Et oui Doudou77, je tiens à jour mon carnet mais ce qui est plus étonnant, c'est que toi aussi Aujourd'hui prévu: Vendredi : régé 20' 133-134 20' 137-138 10' 142-143 Sortie effectuée sur chemin caillouteux en aller retour, sous le soleil T°12°C Hier j'ai du faire sauté un bouchon, tant que ce n'est pas la durite Sortie agréable avec des rendement correct Bon d'un autre coté ce n'est qu'un footing de régé, on ne vas pas extasier Donnée Courbes: Plutôt stable dans la FC et l'allure Ce week end je suis puni alors à Lundi Bon weekend à tous | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais Ven 10 Déc - 19:05 | |
| | |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais | |
| |
|
| |
| Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais | |
|