Fredm --> Préparation 20km de Paris

Citation :

La nuit dernière, j'ai très mal dormi, ce matin en partant j'étais assez mal réveillée, je me suis sentie bien au bout d'une heure !

Le manque de sommeil peut en être la cause mais dans ce que tu décris ça pourrait être aussi le petit déj qui a du mal à passer.

Pour cette semaine on va garder du spécifique pour les 20km de Paris et le reste cool.

Lundi : repos
Mardi : AS21 + VMAc
10' 131-132
20' 136-137
10' 140-141
2 x 2000 - 200 ; 9'52" R1'15" - 48" R40"
10' 142-143

Mercredi : repos
Jeudi : régé
20' 130-131
15' 134-135
15' 140-141
5' 145-146

Vendredi : repos
Samedi : dérouillage
15' 132-133
15' 136-137
12 x 15"-15" ; 15" = 55m relaché
5' 139-140

Séance avec de très mauvais rendements ce midi. J'ai trouvé le temps très long pendant les 40 minutes d'échauffement dont 30 à tourner au ralenti sur le stade !!

Ce midi, sensations bof sans plus et allure pas terrible non plus

Première V1 en 31'37 aux chasseurs de temps. Je suis contente, merci Doudou !!




Hier je devais faire une répétition d'allure. Dans la nuit de vendredi à samedi une grosse crampe au mollet droit m'a réveillée. Samedi matin je sens encore une gêne donc j'ai préféré sauter la séance.

Ce matin, pas facile le réveil après seulement 5 heures de sommeil, hier soir on dinait chez des amis !
Echauffement avec une copine, et voici le départ. Cette année les organisateurs ont fait quelques modifications, au lieu que tout le monde (7km féminin, 7km mixte, 14km, 21km, 14km duo et 21km trio !) parte en même temps, il y a 3 départs séparés c'est beaucoup plus fluide. Je fais le 7km mixte.
Jusqu'au 3ième, je ralentis dès que la fc arrive vers 172, ensuite j'arrête de regarder, je me sens bien alors que la fc est à 177, je veux pas me stresser ! le dernier km est en faux plat descendant, et c'est déjà l'arrivée.

Après coup les puls me semblent super élevées, pourtant même si je n'ai souffert à aucun moment j'ai pensé que c'était trop dur, ce qui m'arrive pourtant souvent sur les distances courtes.
Au final, je fais environ 1' de mieux qu'il y a un an, 6ième femme. Mon 3ième podium depuis que je cours mais ma première coupe, ça a plu à mes enfants !



Doudou, la semaine prochaine rebelotte, je peux courir tous les jours sauf le vendredi.

Bonne fin de week-end !

Les 20 km de Paris c'est le 15/10, là c'était que 7km France !!

bravo Fredm et bravo à Doudou ton entraineur.

Oui je m'en suis rendu compte donc j'ai supprimé le message. Tu as combien d'enfants car ils vont se chamailler pour la coupe !!
Tu sais ce qu'il te reste à faire pour que chacun est la sienne

Fredm, gagner une course ça doit vraiment être géniale. J'imagine que tu dois être très fière et j'espère que tes enfants ont pu te voir sur le podium brandir la coupe.

C'est une bien jolie récompense pour toi et doudou77. Félicitations.

Maintenant place au 20km de Paris. Par contre si tu veux être sur de prendre le départ pense que c'est le dimanche 14 octobre et pas le 15

à toi fredm, çà fait plaisir !!!!

Tout ceci est de bonne augure pour les 20km !

Bonne fin de prépa

Attention avec les coupes, ça commence comme ça et après on ne sait plus où les mettre.

Félicitations pour cette petite minute de moins sur le même parcours.

Pour la semaine à venir

Lundi : régé
20' 130-131
25' 134-135
10' 138-139

Mardi : repos
Mercredi : AV
15' 132-133
15' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
5' 148-149
5' 152-153
5' 138-139

Jeudi : AS21
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
2 x 3000 14'48" R1'30"
10' 140-141

Vendredi : repos
Samedi : régé
25' 129-130
30' 133-134

Dimanche : SL
15' 131-132
15' 135-136
25' 139-140
20' 145-146
10' 157-158
15' 167-168
5' 137-138

A+

Bravo à toi Fredm, c'est super et j'imagine trop bien la fierté de tes enfants

Comme quoi le travail paie toujours.


Bonne suite à toi.

Félicitations pour ce beau résultat
Ca met en confiance pour le 20 km de Paris.

Bonne continuation

Merci à tous pour vos messages !!

Avec mon niveau, les podiums sont quand même rares, et j'avais justement choisi cette course car j'avais repéré que le niveau n'était pas très relevé ! (sur le 14 ou le 21 c'est autre chose) Et ma fille m'avait demandé quand je ramènerais une coupe !! sur mes prochaines courses je me contenterai des médailles à l'arrivée !

France, j'ai 2 enfants, mais pour l'instant ils veulent que je laisse la coupe dans le salon bien en vue !!

Ce midi, j'ai eu de la chance il ne pleuvait plus, mais alors quel vent ! La course d'hier a laissé des traces et ce soir j'ai bien mal aux jambes !

J'ai pris un peu de retard pour poster mes séances !

Mercredi matin, séance AV, sensations pas terrible :


Jeudi midi, AS21, sous la pluie au stade, les rendements sont mauvais comme souvent dès que j'arrive sur la piste !
Je me suis vraiment traînée sur les 30 premières minutes, pas de difficulté pour tenir l'as21 mais fc un peu haute.


Ce matin, en fin de matinée, en partant de la maison de ne pensait pas arriver à respecter les puls dans la montée vers le parc, mais finalement c'est passé sans marcher ! il y a juste à la fin la fc est montée par surprise à 139 !

Ce matin dans un parc de Sceaux envahi de coureurs et de marcheurs, pour la bonne cause (Course du souffle).
J'ai réussi à me faufiler, pas toujours évident, mais les sensations étaient bonnes.




La semaine prochaine, je ne peux courir ni le mercredi ni le vendredi ! Bonne fin de week-end à tous sous le soleil !

Bon on va essayer de faire avec ton emploi du temps. Heureusement sur la fin de semaine les sensations redeviennent pas trop mal.

Dernière semaine de spécifique.
Lundi : régé
15' 131-132
15' 135-136
15' 140-141

Mardi : côtes
10' 132-133
10' 136-137
15' 142-143
12 x 30" côte 117m ; côte 4 à 6% R50"à 1'
10' 141-142

mercredi : repos
Jeudi : AS20
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
2 x 4000 19'40" R1'30"
5' 140-141

Vendredi : repos
Samedi : régé
20' 130-131
20' 134-135
10' 139-140
10' 144-145

Dimanche : AV
10' 132-133
15' 136-137
20' 141-142
15' 146-147
10' 156-157
10' 166-167
5' 140-141

A+

Hier midi dans la forêt près du boulot, rien à signaler sauf que je m'attendais à des rendements meilleurs vu les sensations. Pas trop mal aux jambes malgré la sortie longue de la veille :


Ce midi, j'ai eu un peu de mal à trouver une côte qui convenait. Elle est moins pentue que celle du parc de Sceaux, mais elle est bordée d'une jolie bordure faite avec des barres en béton de 1m, pratique !

Fredm, j'aime bien ta description des jolies bordures en béton. Rien que ça, ça donne envie de venir les voir

Bon je déconne un peu mais j'ai une question sur la nature du sol dans ton bois de verrières et aussi dans cette côte?

Dans le bois mon parcours est surtout sur un sentier terre et cailloux, avec un ou deux passages sur une route bitumée appelée la grande ceinture. C'est sur cette route que se triuve la côte.
Bonne journée !

ce midi, séance as20, pas vraiment difficile mais j'ai trouvé le temps long ! encore une fois les rendements sur la distance parcourue sur le stade à l'échauffement me semblent peu juste, je ne pense pas que j'étais à 6'17 sur la deuxième portion de 10', mais plutôt un peu moins vite.

hier matin, après une très mauvaise nuit où j'ai été réveillée par un mal de ventre qui a duré un bon moment :



Ce matin, après une longue nuit (11h!), dernière sortie longue, ralongée en plus car mon mari devait passer me chercher au parc mais a eu un empêchement :


Plus qu'une semaine avant la course ! Bon j'espérais bien perdre 1 ou 2 kg avant mais c'est raté !!

La semaine prochaine, c'est le mardi que je ne pourrais pas courir.

Bonne semaine!

Si tu veux perdre 1 ou 2 kilo vite fait bien fait, j'ai un bon merlin qui tranche bien

Pour la semaine qui vient dommage que ton mardi ne soit pas disponible. On va donc placer la dernière séance dynamique lundi. Après c'est que du light .

Lundi : VMAc
15' 130-131
15' 134-135
5' 138-139
12 x 25"-25" 97m ; 6 x 25"-25" 102m ; 4 x 25"-25" 107m
10' 140-141

Mardi : repos
Mercredi : régé
25' 131-132
20' 135-136
5' 139-140
5' 144-145

Jeudi : repos
Vendredi : régé
20' 132-133
15' 136-137

Samedi : repos

A+

Je sais pas ce que c'est un merlin !!!

Ce midi, sous une pluie fine mais persistante, séance de VMA. J'ai trouvé le temps très long pour les 25' d'échauffement sur le stade, trempée, avec toujours la fc qui monte sur la fin, ensuite pas de problème pour la séance de 25" qui est bien passé. Ce soir j'ai quand même un peu mal aux cuisses.

Citation :

pas de problème pour la séance de 25" qui est bien passé

Citation :

Ce soir j'ai quand même un peu mal aux cuisses

Les séances de VMA courte ça passent toujours bien. Et si l'on respecte les temps et les distances encore mieux.
Aujourd'hui les pourcentages à travailler étaient de 95, 100 et 105%. Toi tu fais presque 99%, 104 et 109%.
Certes ta VMA a certainement évolué mais pas autant que ça. Alors rien d'étonant qu'après 4 séances tu ais les grosses cuisses.

Pour augmenter ton savoir et le ressortir dans des réunions chics, voici le fameux Merlin.

Autant sur le dernier c'est vrai que j'ai accéléré, la pluie redoublait et j'en avais ras le bol, mais sur les précédents j'ai fait de mon mieux avec la pluie, le vent de face dans un sens dans le dos au retour.

Ce matin, à 11h, encore sous la pluie :

Dernier footing fait hier midi, pour une fois au soleil



Dossard récupéré hier soir, reste à savoir quoi mettre demain pour la course, pluie et vent au programme !!